METODE SAMOREGULACIJE I UKLANJANJA PSIHEMOTIONALNE NAPETNOSTI U DJECE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

"Povucite se zajedno" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Djetetu se kaže: "Čim osjetite da ste zabrinuti, želite nekoga udariti, baciti nešto, postoji vrlo jednostavan način da dokažete svoju snagu: stavite dlanove oko laktova i čvrsto pritisnite ruke na prsa - ovo je poza osobe koja posjeduje sebe."

"Rastite u zemlju" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Morate djetetu reći: “Pokušajte snažno, snažno pritisnuti pete na pod, stisnite ruke u šake i čvrsto stegnite zube. Vi ste moćno, čvrsto drvo, imate snažno korijenje i ne bojite se vjetrova. Ovo je poza samopouzdane osobe."

"Ti si LAV!" (za djecu od 5 godina, N. L. Kryazheva)

Djetetu se kaže: „Zatvori oči, zamisli lava - kralja zvijeri, snažnog, moćnog, samouvjerenog, mirnog i mudrog. Zgodan je i samozatajan, ponosan i slobodan. Ovaj lav se zove isto kao i vi, on ima vaše ime, vaše oči, vaše ruke, noge, tijelo. Ti si lav!"

"Probudi se, treće oko!" (za djecu od 5 godina, N. L. Kryazheva)

Djetetu se kaže: „Osoba ne vidi samo očima. Mudrost i inteligencija, izdržljivost i smirenost mogu se probuditi u vašem trećem oku. Ispružite kažiprst, napnite ga i stavite na čelo između obrva iznad nosa. Evo vašeg trećeg oka, oka mudrosti. Masirajte ovu točku govoreći: "Probudi se, treće oko, probudi se, treće oko …" 6-10 puta.

"Odbacite umor" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Potrebno je djetetu reći: „Ustanite, raširite noge, savijte ih malo u koljenima, savijte tijelo i slobodno spustite ruke, raširite prste, sagnite glavu do grudi, otvorite usta. Lagano se pomaknite u stranu, naprijed, nazad. Sada oštro protresite glavom, rukama, stopalima, tijelom. Otresite sav umor, ostalo je malo, ponovite to ponovo."

"Naboj vedrine" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Morate djetetu reći: „Sjednite slobodno. Ispružite ruke prema naprijed i pripremite dva prsta: palac i kažiprst, uhvatite ih za same vrhove ušiju - jedan na vrhu, drugi na dnu uha. Masirajte uši govoreći: "Uši, uši sve čuju!" - 10 puta u jednom i 10 puta u drugom smjeru. O. Sada spustite ruke, protresite dlanove. Pripremite kažiprst, ispružite ruku i stavite je između obrva iznad nosa. Masirajte ovu tačku isti broj puta riječima: "Probudi se, treće oko!" Protresite dlanove. Skupite prste u šaku, pronađite rupu na dnu vrata, stavite ruku tamo i s riječima: "Dišem, dišem, dišem!" - masirajte rupu! 10 puta u jednom i 10 puta u drugom smjeru. Dobro urađeno! Vidiš, čuješ, osećaš!"

Oprez: odrasla osoba prati snagu pritiska na važne tačke života i ispravnost pronalaženja tačaka.

"Diši i lijepo misli" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Recite svom djetetu: “Kad ste zabrinuti, pokušajte lijepo i mirno disati. Zatvorite oči, duboko udahnite:

- mentalno recite: "Ja sam lav" - izdahnite, udahnite;

- reci: "Ja sam ptica" - izdahni, udahni;

- reci: "Ja sam kamen" - izdahni, udahni;

- reci: "Ja sam cvijet" - izdahni, udahni;

- reci: "Ja sam miran" - izdahni. Zaista ćete se smiriti!

"Ustrajni vojnik" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

Recite svom djetetu: „Kad ste jako uzbuđeni i ne možete stati, saberite se, stanite na jednu nogu, a drugu savijte u koljenu, spustite ruke po šavovima. Uporni ste vojnik na mjestu, pošteno izvršavate svoju službu, gledate oko sebe, primjećujete šta se dešava oko vas, ko šta radi i kome je potrebna pomoć. Sada promijenite noge i pogledajte izbliza. Dobro urađeno! Ti si pravi zaštitnik!"

"Zamrzni!" (za djecu od 5 godina, N. L. Kryazheva)

Recite svom djetetu: "Ako ste nevaljali i nezadovoljni sa sobom, recite sebi mentalno:" Smrznite se! " Pogledajte oko sebe šta drugi rade, pronađite nešto zanimljivo za raditi, priđite nekome i zamolite ga da se igra s vama. Neko će se definitivno složiti i bit će vam zanimljivo."

"Sačuvaj pile" (za djecu od 4 godine)

Recite svom djetetu: „Zamislite da u ruci imate malu bespomoćnu pile. Ispružite ruke, dlanove prema gore, a sada ga zagrijte, polako, jedan po jedan prst, preklopite dlanove da sakrijete pile u njima, udahnite na njega, zagrijavajući ga svojim ujednačenim dahom, stavite dlanove na prsa, dajte pile ljubaznost vašeg srca i daha. Sada otvorite dlanove i vidjet ćete da je pilić radosno poletio; nasmiješi mu se i ne budi tužan, on će i dalje letjeti do tebe!"

"Sunčani zečić" (za djecu od 4 godine, NL Kryazheva)

Recite svom djetetu: "Sunčev zrak vas je pogledao u oči. Zatvorite ih. Trčao je dalje po licu - nježno ga pomilovajte dlanovima: po čelu, po nosu, po ustima, po obrazima, po bradi, lagano gladite kako ne biste uplašili glavu, vrat, trbuščić, ruke, noge, popeo se u ovratnik - i tamo … On nije nestašna osoba - voli i miluje vas, a vi ga mazite i sprijateljite se s njim."

"Slomljena lutka" (za djecu od 5 godina)

Recite svom djetetu: “Igračke se ponekad slome, ali može im se pomoći. Zamislite lutku kojoj su otkinuti konce koji joj je pričvršćivao glavu, vrat, ruke, tijelo, noge. Svi su "brbljali" s njom, ne žele se igrati. Istresite sve slomljene komade u isto vrijeme. Sada prikupite, učvrstite užad, pažljivo spojite glavu i vrat, ispravite ih; sada ispravite ramena i učvrstite ruke; disati ravnomerno i duboko i trup; ispravite noge. To je to - sami ste popravili lutku, sada je opet lijepa, svi se žele igrati s njom!"

"Planina s ramena" (za djecu od 5 godina, NL Kryazheva)

“Kad ste jako umorni, teško vam je, želite leći, ali ipak morate nešto učiniti, baciti„ planinu s ramena “, raširiti noge, podići ramena, vratiti ih nazad i spustiti ramena. Uradite ovu vježbu 5-6 puta i odjednom ćete se osjećati bolje."

"Torta" (za djecu od 4 godine)

Stavite bebu na prostirku. U blizini - njegovi vršnjaci ili poznanici. Odrasla osoba kaže: "Sada ćemo od tebe napraviti kolač." Jedan učesnik je "brašno", drugi je "šećer", treći je "mlijeko", četvrti je "maslac" i tako dalje. Odrasla osoba je kuhar, sada će pripremiti odlično jelo. Prvo morate zamijesiti tijesto. Treba vam brašno: ruke "brašnom" prskaju "tijelo lažljive osobe, lagano ga masirajući i štipajući. Sada vam je potrebno mlijeko - "mlijeko" se "sipa" rukama po tijelu, gladeći ga. Šećer je potreban - on "prska" tijelo; i malo soli - malo, nježno dodiruje glavu, ruke, noge. „Kuvar“mesi „testo“, temeljito ga mešajući. I sada se tijesto stavlja u pećnicu i tamo diže - ravnomerno i mirno leži i diše. Sve njegove komponente: brašno, sol itd. - takođe dišu poput tijesta. Na kraju tortu ukrasite krem cvijećem. Svi učesnici koji dodiruju „kolač“daju mu svoj cvijet, opisujući ga. "Torta" je izuzetno dobra. Sada će "kuhar" svakog učesnika vježbe počastiti ukusnim komadom, ako sama "torta" nije šteta, većina "kolača" otići će roditeljima i prijateljima.

Komentar

1. Pazite na izraz lica "kolača", trebalo bi biti sretno, smijeh će samo pomoći vježbi.

2. Umjesto "kolača" možete kuhati sve što dijete želi - piletinu, palačinke, kompot itd.

"Portret" (za djecu od 5 godina)

Dete sedi naspram odrasle osobe. Umetnik za odrasle. Sve ostalo su boje: plava, bijela, crvena, žuta, zelena i druge boje. "Sada ću naslikati portret." Umjetnik dodiruje rukom oval lica i kaže: "Sada ću nacrtati lice." „Koji oblik treba da nacrtam? - pita dijete. - Isto, više, manje? " Dete odgovara. "Šta će biti oči - velike, male ili ćemo ostaviti ono što jesu?" U isto vrijeme ocrtava konturu očiju. "Koje će boje biti?" Dete zove. Ako postoji takva boja, umjetnik je dodiruje četkom (do sudionika koji je odabrao ovu boju) i prenosi boju na lice djeteta. Zatim se istim redoslijedom iscrtavaju obrve, nos, obrazi, usne, uši, kosa. Pokušajte "pomiješati" boje i prenijeti djetetu dio svakog učesnika vježbe. Na kraju se svi dive portretu, govore kako je dobar.

Napomena: tvrdoglava nespremnost djeteta da „sačuva“vlastito lice i želja da se u njemu mnogo promijeni ukazuju na to da je dijete nezadovoljno samim sobom, da se želi promijeniti.

"Pozorište dodira" (prema V. Baskakovu, za djecu od 6 godina)

Od djeteta se traži da slobodno leži u položaju "zvijezda" na prostirci i zatvori oči. Uključuje se mirna muzika. Svi ostali sudionici se saginju i nježno i pažljivo dodiruju tijelo ležećeg djeteta na neobičan način. Istovremeno možete prstom dodirnuti čelo, a dlan nogu ivicom dlana prema trbuhu, šakom prema prsima, laktom do trbuha itd. Svi započinju i završavaju dodirivanje u isto vrijeme. Zatim se laž osoba neko vrijeme ostavi u opuštenom stanju.

Komentar

1. Odrasla osoba prati snagu dodira.

2. Promatra lice osobe koja leži, treba biti mirno i opušteno.

3. Maženje treba biti malo

Opuštanje "Poza odmora"

Svrha: ovladavanje i učvršćivanje držanja za odmor i opuštanje mišića ruku. Potrebno je sjesti bliže rubu stolice, nasloniti se na naslon, slobodno staviti ruke na koljena i lagano raširiti noge. Instruktor formulu za opći mir izgovara polako, tihim glasom, s dugim stankama.

Svi znaju plesati

Skoči, trči, slikaj.

Ali zasad ne mogu svi

Opustite se, odmorite.

Imamo takvu igru -

Vrlo lagano, jednostavno, Pokret se usporava

Napetost nestaje …

I postaje jasno -

Opuštanje je lijepo!

Funkcionalna vježba "Čajnik s poklopcem". Svrha: razvoj koncentracije i kontrole motora, uklanjanje impulsivnosti.

Učesnici sede u krug. Svaki od njih pjeva pjesmu, prateći je određenim ručnim pokretima:

Čajnik (okomiti pokreti rebara dlanova)

Na čajniku se nalazi poklopac (lijeva se ruka savija u šaku, desna čini dlanom kružne pokrete preko šake).

Na poklopcu se nalazi kvržica (okomiti pokreti šakama).

U kvržici postoji rupa (kažiprst i palac obje ruke čine prstenove).

Para dolazi iz rupe (spirale se vuku kažiprstom)

Para izlazi iz rupe.

Rupa u grumeni, Gruda na poklopcu, Poklopac na čajniku."

S naknadnim ponavljanjem pjesme, jedna se riječ mora promijeniti u "Gu-gu-gu", geste se čuvaju: "Gu-gu-gu!

Na čajniku je poklopac itd."

Opuštanje "Sunčanje"

Svrha: Opuštanje mišića nogu. Instruktor: „Zamislite da vam noge sunčaju na suncu (ispružite noge prema naprijed dok sjedite na podu). Podignite noge, zadržite težinu. Napete noge (možete pozvati dijete da dodirne koliko su mu mišići postali čvrsti). Napete noge postale su tvrde i kamene. Spustite noge. Umorni su, a sada se odmaraju, opuštaju. Kako dobro, postalo je ugodno. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

Prekrasno smo se sunčali! Podignite noge više!

Držimo … Držimo … Naprežemo se …

Sunčali smo se! Spuštamo se (oštro spuštamo noge do poda).

Noge nisu napete, opuštene."

Opuštanje "Bar"

Svrha: opuštanje mišića ruku, nogu, tijela.

I. p. - stojeći. Instruktor: „Ustanite. zamislite da podižete tešku šipku. Sagni se, uzmi je. Stisnite pesnice. Polako podignite ruke. Napeti su! Teško! Ruke su umorne, bacamo šipku (ruke naglo padaju i slobodno padaju uz tijelo). Opušteni su, nisu napeti, odmaraju se. Lako za disanje. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

Pripremamo se za rekord. Idemo se baviti sportom (nagni se naprijed).

Podignite šipku od poda (ispravite se, ruke gore).

Čvrsto se držimo …

I mi ga bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Kognitivna vježba "Vizualizacija trodimenzionalnog objekta"

I. p. - sjedite na podu, zatvorite oči. Djecu se potiče da zamisle bilo koji trodimenzionalni objekt (loptu, stolicu, kuglu) ispred sebe i prouče svaki dio predmeta, zamisle ga u cijelosti. Zatim morate mentalno promijeniti veličinu, oblik, boju.

Funkcionalna vježba "Ruke i stopala"

Svrha: razvoj koncentracije pažnje i motoričke kontrole, uklanjanje impulsivnosti, razvoj vještina vođenja programa. I. p. - stojeći. Skakanje na mjestu uz istovremene pokrete rukama i nogama.

Lijeva ruka naprijed, desna ruka natrag + desna noga naprijed, lijeva noga natrag.

Lijeva ruka natrag, desna ruka naprijed + desna noga natrag, lijeva noga naprijed.

Lijeva ruka prema naprijed, desna prema naprijed + desna noga prema natrag, lijeva noga prema natrag.

Lijeva ruka nazad, desna ruka nazad + desna noga naprijed, lijeva noga naprijed.

Ponovite ciklus skokova nekoliko puta.

Opuštanje "Korablik". Svrha: opuštanje mišića ruku, nogu, tijela. Instruktor: „Zamislite da ste na brodu. Shakes. Da biste izbjegli pad, raširite noge šire i pritisnite ih na pod. Spojite ruke iza leđa. Zamahnuo

palubu, pritisnite desnu nogu na pod (desna noga je napeta, lijeva noga opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod). Ispraviti se! Opustite nogu. Zakrenuli ste u drugom smjeru, pritisnite lijevu nogu na pod. Ispraviti se. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

„Paluba se počela ljuljati!

Pritisnite nogom do palube!

Jače pritiskamo nogu, A drugo opuštamo.

Vježba se izvodi naizmjenično za svaku nogu. Skrenite djetetovu pažnju na napete i opuštene mišiće nogu. Nakon što ste naučili opuštati noge, preporučuje se ponovno ponoviti pozu za odmor.

Opet ruke na koljenima

A sad malo lijenosti …

Napetost je nestala

I cijelo tijelo je opušteno …

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Lako, ravnomerno, duboko diše...

Istezanje "zraka". I. p. - sedi na podu. Poziva se dijete da se naizmjenično napreže i opušta lijevo rame, lijevu ruku, lijevu stranu, lijevu nogu. Zatim desno rame, desna ruka, desna strana, desna noga.

Opuštanje "Znatiželjni Barbarin"

Svrha: Opuštanje mišića vrata

a) instruktor: „Okrenite glavu ulijevo, pokušajte to učiniti tako da vidite što je dalje moguće. Sada su mišići vrata napeti! Opipajte vrat s desne strane, mišići su tvrdi kao kamen. Vratite se u početni položaj. Slično i u drugom smjeru. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

Znatiželjna Barabara

Gleda levo …

Gleda desno …

A onda opet naprijed -

Ovdje će se malo odmoriti.

Vrat nije zategnut, već opušten."

Pokreti se ponavljaju 2 puta u svakom smjeru.

b) instruktor: „Sada podignite glavu gore. Pogledajte plafon. Zabacite glavu više unazad! Kako se vrat napeo! Neprijatno! Teško je disati. Ispraviti se. Postalo je lako, disati slobodno. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite

I Varvara podiže pogled!

Iznad svega, još gore!

Vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije zategnut

I opušteno."

c) instruktor: „Sada polako spustite glavu prema dolje. Mišići vrata su napeti. Na začelju su postali čvrsti. Ispravite vrat. Opuštena je. Lepo, diše dobro. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite.

Pogledajmo sada dolje -

Napeti mišići vrata!

Idemo nazad -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet. I opušteno."

Kognitivna vježba "Ritam u krugu". Deca sede u polukrugu. Instruktor iscrtava jednostavan ritam. Djeca pažljivo slušaju i, na naredbu instruktora, ponavljaju (odvojeno ili zajedno). Kada se savlada ritam, djeca dobivaju naredbu: "Ošamarimo ovaj ritam na sljedeći način."

Svaki redom bije jedan pljesak iz zadanog ritma. S lijeva na desno. Kada se ritam završi, sljedeći u krugu čeka kratku pauzu i počinje ispočetka. Kasni sa svojim pljeskanjem, koji nije mogao podnijeti pauzu, napravio je dodatni pljesak - kazneni poen na pola sata ili je eliminisan iz igra. Mogući načini kompliciranja zadatka: produljenje i kompliciranje ritma, isticanje ritma od strane svakog igrača s obje ruke redom itd. Deci se takođe može ponuditi da sviraju zvukove različite jačine u ritmičkom obrascu, na primer, tiho i glasno.

"Lopta"

Svrha: opuštanje trbušnih mišića. Instruktor: „Zamislite da napuhujete balon. Stavite ruku na trbuh. Naduvajte stomak kao da je veliki balon. Trbušni mišići su napeti. Ova intenzivna napetost je neugodna! Mirno udahnite trbuhom tako da možete osjetiti laganu napetost mišića rukom. Ne podižite ramena. Udahnite - zastanite, izdahnite - zastanite. Trbušni mišići su se opustili. Postali su mekani. Sada je lako ponovno udahnuti. Sam vazduh lako ulazi. I izdah je slobodan, a ne napet!

Tako naduvamo balon!

I provjeravamo rukom (udahni)

Lopta je pukla, izdahnemo.

Opustite naše mišiće

Lako diše … ravnomerno … duboko …"

Istezanje "Vlati trave na vjetru". Djeca se pozivaju da cijelim tijelom prikažu vlat trave (sjednu na pete, ispruže ruke prema gore i udahnu). Instruktor: „Vjetar počinje puhati, a vlat trave se savija prema tlu (izdahnite, nagnite trup prema naprijed dok grudi ne dodirnu bokove; ruke su ispružene prema naprijed, dlanovi na podu; bez promjene položaja trupa, povucite ruke na pod još dalje). Vjetar stišava, vlat trave se uspravlja i poseže za suncem (pri udisaju se vratite u prvobitni položaj, ispružite se prema gore).

I. p. - čučanj. Dijete se poziva da sakrije glavu u koljena, rukama obuhvati koljena. Ovo je sjeme koje postupno niče i pretvara se u drvo. Neka dijete polako ustane, a zatim ispravite trup, ispružite ruke prema gore. Zatim morate zategnuti mišiće tijela i povući ih prema gore. Duvao je vjetar: neka dijete zamahne tijelom imitirajući drvo.

Opuštanje "Vatra i led". Svrha: razvoj kontrole mišića, uklanjanje impulsivnosti. Vježba uključuje naizmjeničnu napetost i opuštanje cijelog tijela. Djeca vježbu izvode ležeći. Na naredbu instruktora „vatra“, djeca počinju intenzivnim pokretima cijelim tijelom. Glatkoću i stupanj intenziteta pokreta, svako dijete bira proizvoljno. Na naredbu "led", djeca se smrzavaju u položaju u kojem ih je uhvatila komanda, naprežući cijelo tijelo do krajnjih granica. Instruktor izmjenjuje obje naredbe nekoliko puta, proizvoljno mijenjajući vrijeme izvođenja jedne i druge.

Rastezanje ovjesa. I. p. - sedi na podu. Djeca se pozivaju da se pretvaraju da su lutke lutke koje nakon predstave vise na karanfilima u ormaru. Instruktor: „Zamislite da vas objese za ruku, za prst, za vrat, za rame itd. Vaše tijelo je fiksirano u jednoj tački, sve ostalo je opušteno, visi. Vježba se izvodi proizvoljnim tempom, po mogućnosti zatvorenih očiju. Instruktor prati stepen opuštenosti tijela kod djece, fokusirajući se na napeta mjesta.

"Crtanje slona". Sjednite u pozu slona. Koljena su blago savijena. Sagnite glavu do ramena. Ispružite ruku prema naprijed i nacrtajte njome vodoravnu osmicu (znak beskonačnosti) velikim potezima. Zatim ponovite isto sa drugom rukom.

Kognitivna vježba vizualizacije pomaka. I. p. - sedi na podu. Djecu se potiče da zamisle sebe bilo gdje u svijetu. Da biste to učinili, morate osjetiti kako lako plutate iznad Zemlje, osjetiti toplinu sunčevih zraka i dah povjetarca, primijetiti mirise i zvukove.

Opuštanje "Tepih-avion". Instruktor: „Ležemo na čarobni leteći tepih; tepih se diže glatko i polako, nosi nas po nebu, nježno nas trese i uspavljuje; povjetarac nježno puše umorna tijela, svi se odmaraju … Kuće, polja, šume, rijeke i jezera plutaju daleko ispod … Postepeno, leteći tepih počinje se spuštati i slijeće u našu sobu (pauza) … Pružamo se, duboko udahnite i izdahnite, otvorite oči, polako i nježno sjednite."

Istezanje "Snjegović". I. p. - stojeći. Od djeteta se traži da se pretvara da je novopečeni snjegović. Tijelo bi trebalo biti napeto poput smrznutog snijega. Došlo je proljeće, sunce je zagrijalo, a snjegović se počeo topiti. Prvo se glava "topi" i visi, zatim se ramena spuštaju, ruke se opuštaju itd. Na kraju vježbe dijete lagano pada na pod i leži poput lokve vode. Morate se opustiti. Zagrejan

Opuštanje "More". I. p. - sedeći na podu ili stojeći. Dijete zajedno s instruktorom priča priču i prati je odgovarajućim pokretima: „Mali i veliki valovi prskaju morem (prvo jednom rukom, a zatim drugom rukom izvlači male valove u zrak; ruke su sklopljene brava - vuče veliki talas u vazduhu). Delfini plivaju duž valova (čine sinhrone pokrete slične valovima cijelom rukom prema naprijed). Prvo zajedno, a zatim naizmjenično rone u vodu - jedan je ronio, drugi ronio (čini naizmjenične valovite pokrete rukama). Njihovi dupini plivaju iza njih (ruke savijene u laktovima, pritisnute na prsa, ruke izvode sinkronizirane pokrete naprijed poput talasa). Rone zajedno i zauzvrat (izvode istovremene i uzastopne valovite pokrete rukama). Tako se njihovi repovi kreću (svaki prst naizmjenično čini valovite pokrete). Zajedno s delfinima plivaju meduze (ruke stisnute u šake, oštro stisnute) Svi plešu i smiju se (rotacija ruku u zglobovima šaka).