2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Danas sam neočekivano upao u traumu, rješavajući se bola iscjeljujućim suzama. Bože, koliko živi u meni, koliko boli i kakva je sreća što postaje lakše … Ne, nisam postolar bez čizama, naprotiv, obrazovanje mi je toliko pomoglo da želim podijeliti ono što je dostupno svima koji se u njemu trebaju.
U takvim trenucima važno je izbaciti to iz sebe, ali to možete učiniti što je moguće pažljivije prema sebi, a jednu od ovih metoda: Pennebakerovo izražajno pismo, čija se modifikacija koristi u kriznom psihoterapijskom radu sa žrtvama nasilja, uklj. i seksualno. Ali, naravno, praksa je prikladna u bilo kojoj neshvatljivo bolnoj situaciji.
Dakle, šta treba učiniti.
1. Pronađite mjesto prikladno za pisanje, pripremite papir bilo koje veličine i veličine i onoga što će biti prikladno za pisanje.
2. Podesite alarm na 15 minuta. Prije budilice, zamolite svoju porodicu, ako ima nekoga kod kuće, da ovo vrijeme ne ometa riječ.
3. razmislite o onome što muči i boli ovdje i sada (ovo je način samopomoći, pa predlažem da radite sa vrlo relevantnom državom, a to je upravo sada, bombardovani ste i rastrgani).
4. Počnite pisati sve što vam padne na pamet, ne razmišljajući o pravopisu, interpunkciji, sastavu rečenice, razmacima između riječi. To bi trebao biti čvrst tekst, s olovkom podignutom s papira samo za početak novog reda. Počinje se pojavljivati tekst koji u početku može imati neko značenje, ali to je normalno ako značenje počne nestajati ili tema odjednom promijeni svoj red, zvuči novi lajtmotiv. Pišite bez razmišljanja, prepustite se skrivenom bolu, onome što je skriveno pod mnoštvom odbrane, izađite iz vas i uđite u ovaj list, oslobađajući. Možda u ovom trenutku poželite plakati, vikati, reći nešto naglas, duplirajući tekst, mogu se pojaviti neočekivane emocije: bijes, umjesto ogorčenosti ili krivnje, umjesto iritacije. Može biti mnogo besa.
5. može se dogoditi da, kao da nema šta da se napiše, kao da je došlo do pauze, ali ima još vremena, alarm nije zazvonio. Popunite prazninu ili onim što ste gore napisali, ili onim što čujete okolo, ili jednostavnim skupom slova "lalalalala". Ovaj "prazan" tekst može potrajati nekoliko redova, to je u redu, nemojte prestati.
6. Nakon što alarm zazvoni, preuzmite neki oblik brige o sebi. Možda nešto za jelo ili piće, pokrijte se dekom ili stavite grijaći jastučić pod noge, pomažite ruke ili lice kremom, uključite ugodnu muziku, pročitajte svoj omiljeni odlomak … Sve što po vašem mišljenju može isporučiti ugodnih trenutaka i povezano je s vama osobno, prikladno je za brigu o sebi.
7. Sa papirom prekrivenim pisanjem možete raditi šta god želite. Možete ga spremiti u datoteku ili snimiti:)
Ne zamjenjuje osobnu terapiju ili neki dublji nezavisni mentalni rad, ali pomaže u ublažavanju napetosti u ovom trenutku. Inače, mogu doći i do važnih spoznaja, novog razumijevanja situacije, pomirenja s nekim događajima itd. …
8. idealno, razgovarajte o tom iskustvu sa svojim psihologom ili zajednicom koja vas podržava
Općenito, ako odjednom postoji želja za proučavanjem pitanja pisanih praksi, preporučujem vam da se upoznate s blogom Darije Kutuzove (neću ga označiti, vrlo ga je lako proguglati)
Preporučuje se:
ŠTA UČINITI KADA POVREDITE?
Liječi li vrijeme rane i odlazi li bol negdje? Kaže se da je svačiji um programiran tako da izbjegava bol i uživa. U svakoj novoj situaciji, u bilo kojoj dobi i bez obzira na to što radimo, ne želimo osjećati bol. Bol je ono što formira psihičku odbranu i stavlja nas u sarkofag.
Želim Olovke Ili Regres. Šta Učiniti Kada Se Osjećate Malo?
Svaka osoba ima životne situacije u kojima ne želi ići na posao ili učiti i raditi važne stvari "za odrasle", postoji neodoljiva želja da se osjeća malim (želite naklonost i brigu, da zaboravite na sve životne nevolje i probleme). Ponekad čak može doći do kvara ili nesvjesne potrebe za odmorom i duljim spavanjem.
Virtualni Odnos: Kada Je Ono što Vam Treba, A Kada Je Uzalud
Telefon se čuje od potoka novih poruka u messengeru, dopire tok emotikona o ljubavi - i duša postaje topla i radosna, "leptiri lepršaju". A uveče se vodi dugi iskreni razgovor u prepisci ili telefonskim pozivom, a ovo povlači da se posao završi što je pre moguće i otrči kući do računara.
O Ljubavi. Kada Počinje, A Kada Nestaje?
Psiholog, klinički psiholog St. Petersburg Svaki par prolazi kroz nekoliko faza razvoja odnosa i suočava se sa svojim karakteristikama. Čitajući ovaj članak, sada možete analizirati svoju vezu i pogoditi u kojoj ste fazi vi i vaš supružnik.
"On Leži Na Vašem Travnjaku, To Je Nepristojno" - Zašto Nas Bombarduje Tri Dana Zbog Majčinih Riječi?
Nisu svi koji su maltretirali svoje dijete otrovni roditelji. - U posljednje vrijeme pojam "otrovno roditeljstvo" postao je popularan. Obično se odnosi na traumatičan odnos između roditelja i djece, uključujući i odraslu djecu i starije roditelje.
