Kako Zakrpiti Energetske Rupe?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

1. Osjetite uobičajena osjećanja koja uzrokuju gubitak energije

I sami možete osjetiti neke rupe. Ali bolje je to učiniti s dobrim sugovornikom. Mnogima pomaže profesionalni sagovornik: trener ili psihoterapeut.

Bilo da to radite sami ili s nekim drugim, pokušajte uloviti trenutke u kojima imate uobičajene osjećaje ogorčenosti, iritacije, tjeskobe, bespomoćnosti, želje za trenutnim zadovoljstvom i druge.

Na koji specifičan način vaša energija ulazi u ovu rupu? ?? Na primjer, Leia se penje na društvene mreže, nalazi tu potvrdu svoje inferiornosti u usporedbi s drugima, a to obesmišljava daljnje poduhvate i tjera je da odustane. Ili će Leia učiniti nešto, ali teret svakodnevnih sitnica je toliko težak da joj se opet čini besmislenim započeti nešto dugoročno. Koji su tvoji mehanizmi?

Svaki trenutni kvar, ako mu se uđe u trag, pokazat će se kroničnim i ponavljajućim. Ne morate uopće razumjeti odakle je došao (iako vam dugoročna psihoterapija može dati ovo razumijevanje). Ali ako barem djelomično primijetite i shvatite što se događa i koji je mehanizam vaših pojedinačnih curenja, bit će vam lakše nastaviti dalje.

2. Dozvolite sebi da doživite ova osjećanja

Vrlo je važno ne pokušavati ih odgurnuti. Razlozi koji izazivaju naša uobičajena osjećanja mogu izgledati glupo, ali sami su ti osjećaji apsolutno stvarni! Čak i ako izgledaju neadekvatno i pogrešno.

Leia se ponekad osjeća inferiorno i zapravo nije važno koja je trauma iz djetinjstva uzrokovala taj osjećaj. Maria se zaista boji letjeti avionom, čak i ako joj statistika govori da je to sigurno. Andrej zapravo doživljava moguće odbijanje kada vidi da je primalac pročitao pismo i da na njega nije odgovorio.

Važno je doživjeti osjećaj dok ga promatrate.

Za ovo predlažem tehnika četverotaktne sheme ulaska i izlaska iz uloge.

Prva mjera: primijetili ste osjećaj, uhvatili ga i dali mu ime

Preporučljivo je da se osjećaj ne naziva njegovim opštim imenom ("tjeskoba", "ogorčenost"). Dajte svom uobičajenom osjećaju lično ime. Otac reformacije, Martin Luther, na primjer, upotrijebio je riječ Anfechtungen za svoje napade tjeskobe i sumnje u sebe - nešto između "borbe", "iskušenja" i "tuge". Vrlo tačna riječ, koju je želio izraziti, da je "uhvaćen u đavolje kandže".

Ovo moji klijenti nazivaju osjećajima:

"Gollum Crawled" (složena mješavina poniženja i odvratnog kukavičluka).

"Pita bez ičega" (stupor, osjećaj vlastite gluposti i sramne banalnosti).

"Zashkvar" (osjećaj da će svi sada vidjeti vašu nesposobnost, želju da se sakrijete, šutite).

Druga mjera: doživljavamo osjećaj što je jače moguće, ali nakratko

Da, užasno je uvredljivo! Da, šteta je što želite pasti kroz zemlju! Da, alarmantnih 10 bodova od 10! Da, "morate oprati suđe, ali želite slomiti"! Ako je moguće, zapišite svoja osjećanja i misli strogo. Evo Lejinog primjera:

"Ja sam ništa! Ja nikad ništa ne radim! Osećam se kao infantilna, osrednja, hirovita tetka koja samo kuka i odugovlači! Drugi pate i prevladavaju, a ja se odlijepim od svih sranja! Sramota i sramota takve mame kao što sam ja!"

Ova mjera može trajati od 30 sekundi do minute ili dvije.

Treća mjera: izlazimo iz osjećaja

Sada oslobađamo napetosti i razilazimo se. "Ne radiš ništa." Korisno je gledati kroz prozor, gledati ptice ili, naprotiv, meditirati o vlastitom disanju. Ova mjera može trajati i oko minute.

Četvrti takt: osvrnuti se unatrag

Gledamo unatrag i popravljamo stanje koje nas je obuzelo. Sjećamo se koliko je osjećaj bio snažan i kako je slabio kada smo bili odvraćeni od njega. Važno: ne biste trebali poricati ovaj osjećaj, grditi se zbog toga, pokušati se uvjeriti. Sve što nam je potrebno je doživjeti svjestan osjećaj pri ulasku i izlasku po volji. Dopuštamo sebi da osjetimo, odvojimo za to određeno vrijeme, a zatim uključujemo vanjskog promatrača i smanjujemo intenzitet osjećaja, poput zvuka na zvučnicima.

3. Nastojimo osigurati da osjećaji ne zapnu, ne uđu u nesvjesno i ne utječu na naše svakodnevno ponašanje

Naučivši koristiti četverotaktni uzorak, možete raditi s uobičajenim, ljepljivim osjećajima onog trenutka kada se pojave. Svaki put kad ih minirate, izvučete ubod iz njih. Stekli ste novu dobru naviku:

Osjećaj može i trebao bi biti, ali osjećaj mi ne bi trebao automatski diktirati šta da radim

Vrijedi unaprijed razmisliti (ili možete to raditi redovno) o tome čime ćemo zamijeniti uobičajeno ponašanje koje čini našu energetsku rupu.

Znam mnoge trikove koji pomažu u ovim slučajevima. Neke od njih sam sam izmislio, neke sam rado posudio od kolega, a neke su mi predložili moji klijenti.

Evo primjera takvih savjeta:

“Imam poseban dosje koji sam nazvao“depresnyashki”. Čim me počnu obuzimati poznati osjećaji, otvorim ovaj dosje i tamo napišem sve što mi se vrti po glavi. Vremenom sam počeo ponovo čitati svoje bilješke i analizirati ih. Otkrio sam da imam vlastiti začarani krug osjećaja kroz koji prolazim. Sada čak ponekad mogu uštedjeti vrijeme i reći sebi: „Ah, depresivan! Znam šta će se dalje dogoditi. Idemo pravo na rasplet, zatim na šalicu dobrog čaja - i prijeđimo na posao."

“Počeo sam slikati svoje strahove, postoji vrlo smiješna galerija portreta kako izgledaju. U budućnosti bih volio šivati lutke i u njih zabadati igle u teškim vremenima."

“Kad na poslu imam osjećaj da sam bezvrijedan i da me obuzima strah od vlastite nesposobnosti, ne pokušavam to zaglaviti u kafeteriji niti prevrtati te misli u krug, jer sada imam jasan plan kako postupiti. Prvo idem posjetiti kaktuse koje sam posadio na prozorskoj dasci. Nemam podređene, ali kaktusi su moja tajna vojska. U isto vrijeme sebi pjevam pjesmu mačka Leopolda. A onda odlazim obaviti onaj dio posla u koji sam 100% kompetentan i siguran. Dogodilo se da u toku njegove implementacije mogu primijetiti da nitko drugi u uredu ne može raditi te stvari kao ja."

Citat: Leonid Krol. Energija je nova valuta: Kako održati ravnotežu vitalnosti.