2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Prvi put sam dobio objašnjenje o važnosti zaspanja u 21:00 leja prije 5 godina. Na moje pitanje „zašto“odgovor je bio: „od 21:00 do 2:00 psiha se obnavlja. A budući da utječe na mnoge procese u tijelu, preporučljivo je pridržavati se režima. Sada ću s vama podijeliti ne samo jednu frazu o važnosti sna, već detaljnije informacije.
Već sam spomenuo da priroda ne laže. To je jedino što je istina u našem svijetu. Naše tijelo je dio prirode koji ima svoje ritmove. Zovu se cirkadijalne. One. sve zaspi i probudi se kada sunce zađe i izađe.
Sjetite se da je u ljeto, proljeće, ranu jesen uveče sve izgledalo pomalo umorno, zagrijano, a ujutro je sveže. Negdje nam se to događa, ako promatramo režim.
Počevši od 23:00, naši hormoni započinju svoju "povoljnu" funkciju za naše tijelo. Stoga bismo u 23:00 trebali već spavati. Pa, moraš ranije u krevet.
Od 23:00 do 1:00 oslobađa se hormon sna melatonin, hormon rasta (somatotropni). Prvi, zajedno sa serotoninom (hormonom sreće) i dopaminom, utječe na motivaciju, raspoloženje, san, apetit i težinu. Melatonin djeluje i na smanjenje tjelesne masti, smatra se lijekom za starenje i utječe na imunološki sistem i libido.
Drugi je hormon koji najviše sagorijeva masti, potiče proliferaciju stanica i nakupljanje hranjivih tvari u jetri.
Također, u tom razdoblju se ne smanjuje oslobađanje adrenalina i hormona stresa u krv, što vam omogućuje ublažavanje dnevnog uzbuđenja.
U 4:00 kortizol, hormon budnosti ili stresa, "počinje sa radom". A ovo je jako važno! U 6: 00-7: 00 kortizol dostiže svoju najveću koncentraciju i ako se u ovom trenutku ne probudite, umjesto energije i energije, kortizol nam daje stres. Ako ste gledali sebe, onda kada "zaspite" i probudite se do 11:00, osjećate se letargično i iritirano. Ovako kortizol utiče na nas. Svakodnevno buđenje prije 7:00 sati može se pretvoriti u osobu otporniju na stres.
Ako ne slijedimo ritmove prirode, tada se možemo suočiti s hormonalnim poremećajima, depresijom, nesanicom. Kršenje proizvodnje jednog hormona povlači za sobom otkazivanje drugih hormona, važnih elemenata tijela, jer se pokreće lanac pogrešnih reakcija i mehanizama.
Preporuke za zaspanje na vrijeme:
Spavajte u potpunom mraku. Ako zavjese ne dopuštaju, upotrijebite zavoj.
Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
Ako imate problem sa "zaspavanjem", prije spavanja isključite sve telefone, tablete, televizore (jedan sat prije spavanja).
Uzimajte melatonin pola sata prije spavanja. Doziranje je individualno, započnite s 3 mg i djelujte do razine na kojoj osjećate da je vaš san dubok i zdrav.
Posljednji obrok obavite 3 sata prije spavanja (povezano s proizvodnjom inzulina i radom gastrointestinalnog trakta).
Također je vrijedno u prehranu dodati sljedeće vitamine: Omega 3 (doza od 700 mg), vitamin C, kompleks vitamina B, 5-HTP (posebno za one koje često privlače slatkiši i hrana sa škrobom). Takvi aditivi utječu na živčane stanice, smiruju, ublažavaju stres, umor, letargiju.
Svi ugodni i veseli snovi.
Na osnovu knjige "Valcer hormona", N. Zubareva
Preporučuje se:
Spavanje U Istom Krevetu S Djetetom: Je Li Potrebno?
Među mnogim roditeljima pitanje spavanja s djetetom u istom krevetu postaje relevantno. Zaista, mnogi roditelji para sa svojim bebama ne vide ništa loše u tome. U prošlosti je ova pojava bila vrlo česta, i to ne zato što su roditelji željeli bliskost sa svojim djetetom, već zato što jednostavno nije postojala zasebna soba, pa čak ni krevet.
MOGU LI SE PROBUDITI GLAVOM ZEMLJE?
Traumatična osoba ima karakteristične filtere u sebi: odbacuje sve što je toplo i prihvaća i prihvaća sve što je kritično i obezvređujuće. Iako se povrijedi u isto vrijeme. Ova nevjerojatna pojava postoji jer: 1. Traumatično kao dijete nije imalo iskustvo prihvaćanja.
Ne živite Ili Zašto Se Ne želite Probuditi
Roditeljska poruka "ne živi" jako utječe na djetetovu psihu i njegov budući život. Ne živite, to se ne manifestuje i nemojte se isticati, nemojte biti svoji i postojati tako da izgledate, ali izgleda da niste. Mnogo stvari ne ide kako bi trebalo u životu osobe zbog ove poruke.
Zašto Morate Otići Na Psihološku Konsultaciju
Razlozi zbog kojih se ljudi obraćaju psihologu vrlo su različiti. Ponekad je ovo situacija teške krize: gubitak voljene osobe, doživljeni ozbiljan stres, sa posljedicama koje se ne mogu nositi, depresija, produžena disforija (niska emocionalna pozadina), nesanica itd.
NISU UDARILI? ZAŠTO SAM BILA RANO (OŽENILA SE)? RAZLOZI MISLI ZA MUŠKARCE I ŽENE U BRAKU
Niste otišli? Zašto sam se oženio (oženio) tako rano? Prave priče (pisma): Peter, 30 godina, Sankt Peterburg. U braku sam pet godina. Moja supruga je jako zadovoljna sa mnom, čak sam i u vrlo dobrim odnosima sa njenim roditeljima. Mislim da je moj problem to što sam u posljednje dvije godine počeo puno zarađivati.
