Kako Voljeti Sebe? Zašto Ne Voliš Sebe?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Pitanja ljubavi prema sebi direktno su povezana sa samopoštovanjem osobe. Kako ponovo naučiti voljeti sebe? Za početak, morate pronaći u podsvijesti razlog koji je utjecao na slabljenje simpatije prema vašem unutarnjem "ja" - u nekom trenutku vašeg života počeli ste vršiti pritisak na sebe, i vrlo je važno razumjeti kada je to točno dogodilo. U pravilu se ljudi prvo sjećaju svojih tinejdžerskih godina, zatim srednje i osnovne škole, pa tek onda vrtića i situacija vezanih za kućno obrazovanje (ovo je najteže zapamtiti). Ako je u školi bilo maltretiranja, ismijavanja, bojkota, kolektivnog odbijanja od strane drugova iz razreda, sve će to zasigurno utjecati na samopoštovanje osobe i, shodno tome, na samoljublje. Osim toga, roditelji bi mogli dodatno pogoršati situaciju "dodavanjem ulja na vatru" (na primjer, uspoređujući ponašanje ili postignuća svog djeteta s drugom djecom: "Gledajte, Dima ima petice iz matematike! A vi sjedite kod kuće i radite ništa!”Takva poređenja talože se u psihi djeteta, stvarajući osjećaj da nije voljeno i prihvaćeno.

Zašto roditelji to rade? Uglavnom zbog nepismenosti u oblasti dječije psihologije. Neki se ugledaju na model roditeljstva koji se primjenjuje izravno na njih, drugi pokušavaju pokazati svojoj djeci takvo ponašanje da ih ne prihvaćaju, djelujući "kontradiktorno" (u stvari, svaki roditelj želi da njegovo dijete bude bolje, ali ne razumiju svi motivirati malu osobu). Kao rezultat toga, dijete doživljava slično ponašanje prema sebi kao manifestaciju odbacivanja i nesviđanja od strane najbližih ljudi, taj osjećaj je svjesno i čvrsto učvršćen u njegovoj psihi. Od tog trenutka vjeruje da se ljubav mora samo zaslužiti, tada ćete biti zasluženo voljeni. Međutim, porodica nam je dana da bismo bili voljeni, prihvaćeni i cijenjeni tek tako, sa svim nedostacima, manama i neodoljivim karakterom.

Kako se inače samoprezir može povezati s roditeljima? Mama i tata nisu voljeli i ne vole sebe, odnosno, zbog odbijanja sebe, ne prihvaćaju dijete. Relativno govoreći, nisko samopoštovanje prenosi se s generacije na generaciju. Na primjer, ako je majka u dječjem dnevniku vidjela dvojku, prije svega je nezadovoljna sobom, povezujući svoje nezadovoljstvo s ponašanjem bake i izražavajući to djetetu.

Šta još može uvelike utjecati na samopoštovanje i ljubav prema sebi? Prva ljubav i propala veza. U pravilu, osjećaj prvog zaljubljivanja javlja se u dobi od 20 do 22 godine. Ako je osoba napuštena, počinje kriviti sebe za to - učinio je nešto loše, probleme s izgledom (boja očiju, kosa itd.), Partner nije dobio ono što je želio u vezi. U ovoj dobi ljudi rijetko mogu trezveno procijeniti multifaktorsku situaciju i shvatiti da se u stvarnosti to može povezati s psihom. Zato preuzimaju krivicu na sebe, uzrokujući novu psihološku traumu i snižavajući samopoštovanje.

Kako se općenito nositi sa situacijom?

1. Oprostite svim ljudima koji bi mogli pritisnuti ranu (roditelji, kolege iz razreda, prva ljubav). Da biste to učinili, morate se sjetiti svih bolnih situacija i svakog prijestupnika (neko vam je razderao ruksak, neko je bacio pernicu kroz prozor, neko se rugao i prezrivo gledao, a neko ismijavao vašu odjeću i izgled). Trauma je dovoljno duboka, pa će biti bolno i zastrašujuće zapamtiti, sve do suza od osjećaja nepravde (ako je to slučaj, ovo je pozitivan trenutak u terapiji - psiha oslobađa traumu). Osim toga, moraju se manifestirati prethodno doživljene emocije - ogorčenost, ljutnja, razočaranje.

2. Pronađite prave riječi (ili radnje) kojima biste se mogli zaštititi u tom trenutku. U ovoj fazi morate koristiti maštu i maštu - zamislite da ste zaista učinili ono što vam podsvjesni um sada govori. Iz takvih radnji psiha će dobiti ogromno zadovoljstvo, ne tako snažno kao u stvarnim radnjama, ali 2-3 ponavljanja u mašti mogu smiriti ozlojeđenost.
3. Pogledajte reakciju koju želite (to jest, lice vašeg zlostavljača). Na primjer, zamislite da Maša, koja vam je bacila pernicu, odjednom počne plakati nakon neke vaše zajedljive primjedbe. Sve što želite vidjeti morate pokušati zamisliti što je moguće živopisnije.

Važno je shvatiti da su svi loši postupci ljudi povezani s njihovom duševnom boli. Obično oni koji maltretiraju druge u školi doživljavaju roditeljsko zlostavljanje (fizičko i psihičko) kod kuće. Ovo ponašanje se naziva gluma. Psiha djeteta ne može dugo izdržati stres (doživjevši psihički ili fizički stres kod kuće, dolazi u školu i izbacuje svoju agresiju na druge kako bi se opustio). Posjedujući svo psihološko znanje, dovoljno je pritisnuti bolno mjesto vašeg počinitelja da vidite njegove suze, razočaranje, tugu i ogorčenost ("Znate što? Osjećate se kao neuspjeh, rugaju vam se kod kuće, zato se učini to!").

4. Dobijte moralno zadovoljstvo, uživajte u trenutku svog trijumfa nad prestupnikom ("Odlično, a Maša se osjećala loše!"). Neki ljudi prate svoje počinitelje na društvenim mrežama i raduju se njihovim neuspjesima i problemima. To može zadovoljiti neko vrijeme, pa je važno vizualizirati situaciju i istovariti je.

Ako se osjećate jako duboko povrijeđeno (ali ne u fazi ekstremnog bijesa), sljedeća praksa ponekad može pomoći. Zamislite da vam se zlostavljač izvinio (Kakav izraz lica je to uradio? Šta je rekao? Kako je objasnio svoje ponašanje?). Ova tehnika je savršena za roditelje, kolege iz razreda, prvu ljubav. Međutim, općenito, ovo je vrlo težak i energetski intenzivan posao, jer se psihološki bojimo pogledati u dubinu svoje traume, osjećamo nesvjestan strah da se nećemo moći nositi s rastućom boli, stoga, potrebna nam je pratnja psihologa ili psihoterapeuta.

Kako drugačije možeš naučiti voljeti sebe? Prvo se pobrinite za svoje tijelo, pobrinite se za njega i dajte sve od sebe (kao što se majka brine za svoju bebu). Sasvim predvidljive radnje:

- pravilno jesti;

- isključite loše navike (duhan i alkohol ubijaju vaše tijelo), ali nemojte to činiti na štetu svoje psihe, osjećaja, emocionalnog stanja i raspoloženja (ako vam je zaista teško odbiti neku hranu, bolje je da zadržite psiha u mirnom stanju);

- ne sjedite na krutoj dijeti (jedna jabuka za doručak, ručak i večeru), razmišljajte o uravnoteženoj i skladnoj ishrani; bolje je odreći se nekoliko proizvoda (na primjer, jedan mjesečno);

- bavite se sportom, čak je i šetnja ulicom sat vremena dnevno dovoljna;

- svaki put, radeći nešto za svoje tijelo, recite sebi: „Vidi, radim ovo za tebe!“. Tako zračite dobrotom prema sebi, a vaše tijelo to prihvaća kao ljubav.

- prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jeste (svaki nabor, bore, nedostatke na slici itd.). Možda je to zaista ružno, postoje problemi s potpunošću, ali ovo je sve vaše i morate živjeti s tim. U pravilu, uz hranu hvatamo neku vrstu stresa i nedostatak pozitivnih emocija.

- naučite oprostiti sebi, preispitajte sve greške koje ste učinili u životu ("Pa, u tom trenutku, sa svojim znanjem i iskustvom, mogao sam samo ovo. Sada, da se situacija ponavlja, sve bih napravio potpuno drugačije ! ");

- prihvatite sebe sa svim svojim nedostacima, nemojte se uspoređivati s drugim ljudima (neko ima ljepše lice, ali postoje problemi s dubokom mentalnom traumom; neko piše lijepe tekstove, ali ne zna ništa učiniti rukama - svaki od nas ima jakih i slabih strana);

- stalno učiti nešto novo (osoba koja je ovladala znanjem u novom području počinje više voljeti sebe i biti ponosna na sebe);

- naučite biti ponosni na sebe i bez obzira na to što vas čeka još mnogo koraka do postizanja cilja, jer svaki mali, čak i najmanji korak, već je pobjeda vrijedna ponosa. Definitivno, svaka osoba ima neka postignuća za godinu, pet ili deset godina. Čak i ako vam se čini da niste ništa učinili u životu, pogledajte svoj život očima druge osobe. Na primjer, poslovna žena može biti ljubomorna na prijatelja koji ima bračnog druga da je opskrbi. I obrnuto.

- uzimajte to zdravo za gotovo i volite svoje razlike od drugih ljudi ("Da, ja sam takva osoba, imam takve slabosti, ali dobro živim s njima!");

- odagnajte samokritiku i ne vjerujte svim mislima koje su vam ranije nastale u glavi (posebno ako ste u djetinjstvu vas (ili neku osobu koju poznajete) često kritizirali drugi - u protivnom će vam se takvo razmišljanje razviti u glavi poput korova);

- shvatite šta tačno želite u stvarnosti (Šta želite da probate od hrane? Šta želite da obučete? Koje reči da kažete prijateljima i porodici? Sa kojim ljudima uopšte želite da komunicirate, a sa kojim isključiti iz svog kruga komunikacije?);

- prestanite komunicirati s ljudima koji vas ponižavaju, vrijeđaju i vrijeđaju, prema vama se odnose prezrivo i ravnodušno - oni jednostavno isisavaju vašu energiju. Ne trebate se bojati riješiti se takvih pojedinaca, strašnije je živjeti cijeli život s onima koji će vas koristiti u svoje svrhe. Ostavite samo one koji vas vole i prihvaćaju, koji mogu podržati i pružiti resurs za daljnji napredak.

- ne ostavljajte svoju strast i idite na ono što zaista volite da radite; pronađite aktivnost koja će vam donijeti zadovoljstvo (čitanje, crtanje, komunikacija s drugim ljudima - ako dobijete moralno zadovoljstvo, u ovom trenutku najviše volite sebe);

- svaki dan tražite nešto na čemu možete biti zahvalni;

- u kriznim vremenima, u bolnim situacijama ili lošeg raspoloženja, svakako razgovarajte sa porodicom i prijateljima, koji su vam dodatni psihološki resurs i podrška;

- povremeno se odvajajte od vanjskog svijeta i povlačite u sebe u potrazi za vlastitim resursom;

- pronađite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno (kuća, kafić, restoran, park itd.), moći ćete se napuniti energijom i povući u sebe;

- ne zaboravite se zabaviti.

I što je najvažnije, zapamtite da ne morate biti savršeni nadljudi, možete biti obična osoba sa svojim manama i snagama. Ono što smatrate nedostatkom, neko drugi doživljava kao ogroman resurs!