Kako Voljeti Sebe I Ne Mrziti Cijeli Svijet

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-07 22:18

Sada je postalo vrlo popularno, pa čak i moderno - svi pokušavaju saznati kako pravilno živjeti i postati sretni. Teško je to kriviti jer je prirodno da osoba želi živjeti bolje i ugodnije, a rad psihologa i psihoterapeuta upravo je u tome da pomogne klijentu da to postigne. No među brojnim preporukama i savjetima postoji ideja koja se ističe velikom marginom - voljeti sebe.

Ova se ideja toliko dugo i tako samouvjereno promiče, ali zvuči toliko logično i ugodno da je prosječan čovjek na ulici siguran: svi njegovi, barem psihološki, problemi bit će riješeni čim ovlada ovom čarobnom sposobnošću. Međutim, formulacija "Volite sebe" jednako je hipnotički privlačna koliko je i potpuno neshvatljiva: svi znaju da je potrebno voljeti sebe, mogu navesti prednosti takvog života za destilaciju, ali rijetko tko može objasniti što to zapravo znači i kako se to fizički postiže. Ispostavilo se da je to neka vrsta psihološkog jednoroga - svi pričaju o tome, ali nitko to zapravo nije vidio.

Iz ove činjenice logički se rađa čitava klasa književnosti i internetskih sadržaja koja običnom smrtniku objašnjava šta ta mistična fraza "" znači. Neki pišu očigledno čudne stvari poput "da biste voljeli sebe morate voljeti, poštovati, prihvatiti i oprostiti sebi", što apsolutno ne daje odgovor, već samo dodaje pitanja. Drugi pohađaju kurs iz prakse i predlažu „odvojiti vrijeme, izabrati svoja interesovanja, pohvaliti se, nagraditi i razmaziti se, cijeniti svoje dobre kvalitete, vjerovati svojoj intuiciji i zaštititi svoje granice“, što je svakako dobro samo po sebi i može čak pomoći u životu., ali opet nije direktno povezano sa samoljubljem. Drugi pak insistiraju na klasiku - "Volite druge i ljubav prema sebi će doći", što je po mom profesionalnom mišljenju opasna zamka.

U svom radu, kao i moje kolege, stalno se suočavam s temom ljubavi prema sebi i, iskreno rečeno, napominjem da je, zaista, život u harmoniji i ljubavi sa samim sobom vrlo ugodan i sretan život, a formula „Volite sebe i bit ćete sretni zaista funkcionira. Ako ne 100 posto, onda barem 90-95 posto. Problem je u tome što ljubav jednostavno ne nastaje niotkuda, čak ni prema samom sebi. Međutim, to se može postići, a evo brzo i praktično kako to učiniti. Naravno, ovo nije jedini način i apsolutno se ne pretvaram da sam krajnja istina. Ovo je samo metoda koju koristim sa svojim klijentima.

Prije nego što vam otkrijem tajnu Svetog grala iz psihologije, važno je shvatiti da je sposobnost da volite sebe u suštini samo mentalna vještina, a za savladavanje bilo koje nove vještine potrebno je vrijeme i trud. Budite spremni da stvari u početku idu vrlo sporo, krivo i neugodno. To je potpuno normalno i ne treba se bojati. Tako se razvijaju nove vještine - polako, pokušajem i greškom. Nemojte prestati i samo pokušavajte dok ne počnete vježbati.

Ovaj program je strukturiran tako da svaki prethodni korak prirodno i logično vodi do sljedećeg. Stoga dosljedno ovladajte ovim koracima, ne pokušavajte preskakati pozornicu niti žuriti. Ovo je trening psihe, i to se događa postupno i dosljedno. U procesu savladavanja svakog koraka važno je zadržati i njegovati odgovarajući stav, jer što svjesnije činite sve, što više pokušavate, to ćete brže postići rezultat.

Program ljubavi prema sebi:

1. PAŽNJA

• Cilj: Naučite skrenuti pažnju na sebe
• Važno: Ovo je početak, bez kojeg sve ostalo nema smisla. Svi ostali koraci temelje se na ovoj vještini.

• Praksa: Nažalost, naša kultura se često uči da obraćamo pažnju na druge, rođake, voljene osobe, ali ne na sebe i svoja osjećanja, osjećaje, impulse ili potrebe. Ovo ćete morati popraviti. Postoji vrlo jednostavan način: počnite nekoliko puta dnevno (na primjer, kada se probudite i prije spavanja) obratite pažnju na ono što se događa u vama. Pokušajte slušati što se događa s vašim tijelom, kakvi su vaši osjećaji, koje su vaše želje trenutno? Ako niste navikli na ovo, možda nećete moći u početku "čuti" sebe. Nije važno, samo gledajte i slušajte dok ne vidite i čujete. Pokušajte sebi dati vremena da obratite pažnju na sebe i poslušajte sebe u različitim situacijama (na primjer, prije donošenja bilo koje odluke: kada odaberete jelo u restoranu, želite kupiti odjeću, pozvani ste negdje, dobili ste novu zadatak itd.) … Čim počnete uspijevati, povećajte broj "slušanja" sebe.

• Savjet: Osnova samosvijesti je vrijeme koje provedete slušajući šta se događa u vama.

2. RAZUMIJEVANJE

• Cilj: Pokušajte da razumete sebe
• Važno: Ovu fazu treba započeti tek kada ste već naučili skrenuti pažnju na sebe, inače jednostavno nećete moći razumjeti zašto reagirate na ovaj način, a ne drugačije, jer nećete imati dovoljno informacija. Nasuprot tome, ako vrlo često primjećujete sebe, svoja osjećanja, osjećaje, impulse i želje, tada će vam biti sasvim lako razumjeti sebe.

• Vježba: U ovom koraku morate naučiti uskladiti svoja osjećanja, osjećaje, impulse i želje sa vanjskim svijetom i uočiti uzročno -posljedične veze (na primjer, ako primijetite da ste gladni, neće vam biti teško da shvatite zašto ste se tako brzo obrušili na hranu i na kraju se prejedali). Zainteresirajte se za sebe i svoje unutrašnje procese. Provedite vrijeme rješavajući različite situacije koje vam se događaju kako biste uvježbali svoje razumijevanje: kako se to dogodilo? šta je dovelo do ovoga? Kako su moji osjećaji povezani s mojom reakcijom u ovoj situaciji? Samorazumijevanje je pouzdana podrška u odnosu sa samim sobom.

• Savjet: Osnova za razumijevanje sebe je interes i poznavanje vaših osjećaja, osjećaja i reakcija. Kao i u prethodnoj fazi, morate nastojati što je moguće češće razumjeti i razumjeti sebe u svim vrstama situacija i manifestacija. Svaka vaša reakcija ima smisla. Ako pažljivo pogledate i uzmete u obzir sva svoja osjećanja, ovo ćete definitivno vidjeti.

3. PRIHVATANJE

• Izazov: Prihvatite sebe
• Važno: Nemojte početi vježbati ovaj korak dok ne znate kako razumjeti sebe. Kad budete dovoljno razumjeli svoja osjećanja, osjećaje i reakcije, bit će vam lako biti tolerantan prema sebi i prihvatiti te reakcije.
• Praksa: U ovoj fazi, na osnovu razumijevanja, morate naučiti prepoznati svoja osjećanja, osjećaje i reakcije kao najlogičniji, normalniji i najispravniji od svih mogućih (na primjer, ako ste primijetili da ste gladni, tada ste shvatili da zbog gladi ste nasrnuli na hranu i na kraju se prejedali, tada vam neće biti teško priznati da je prejedanje u takvoj situaciji prirodna i logična posljedica, inače ne bi moglo biti, inače vaše tijelo jednostavno ne radi). Pokušajte vidjeti logiku u svojim reakcijama. Obučite se da budete tolerantni prema svakoj svojoj reakciji na osnovu razumijevanja njenih prirodnih uzroka.
• Savjet: Osnova samoprihvaćanja i tolerancije je razumijevanje vaše unutrašnje logike, tj. uzročno-posljedične veze između njihovih osjeta, osjećaja, reakcija i vanjskog svijeta. Što češće izgrađujete ovu unutarnju logiku i shvaćate da su posljedice vrlo prirodne, bit će vam lakše prihvatiti sebe i biti tolerantan prema sebi.
• Opasnost: Budite oprezni i ne miješajte samoprihvatanje s ravnodušnošću ili opravdanjem. Prethodni koraci pomoći će vam da razlikujete ove stvari.

4. LJUBAV

• Izazov: Budite ljubazni prema sebi
• Važno: Vrlo je važno započeti ovaj korak tek kada naučite prihvatiti sebe i biti tolerantni prema sebi. Kad zaista, iskreno, priznate prirodnost svojih osjećaja, osjećaja i reakcija, tada postaje vrlo logično i pravedno se odnositi prema sebi ljubazno, sa suosjećanjem ili snishodljivošću.
• Vježba: Shvativši kako vaše reakcije funkcioniraju, prepoznajući njihovu normalnost i logiku, naučite suosjećati sa samim sobom i postupati ljubazno. Možete si pomoći s pitanjem: "Kako se možete ponašati ljubazno u ovoj situaciji?" ili "koji stav bi se sada mogao nazvati ljubaznim prema sebi?" (na primjer, ako primijetite da ste gladni, razumijete zašto ste nasrnuli na hranu i prejedali te prihvaćate logiku ove prirodne posljedice, bit će vam lako suosjećati sa samim sobom, jer niste htjeli sebi nauditi). S praksom da budete ljubazni i suosjećajni, poželjet ćete više brinuti o sebi kako biste spriječili nevolje ili bol (na primjer, pazeći da se sljedeći put ne dovedete do jake gladi, što omogućava prejedanje, tako da kasnije se ne osjeća loše zbog prejedanja). … Ljubaznost prema sebi, ako se pravilno razvije, postat će najefikasnije oruđe za njegu sebe.
• Savjet: Ovaj suosjećajan i snishodljiv stav potrebno je stalno njegovati i održavati, čak i ako primijetite da u vama postoji glas koji se prema vama ne ponaša ljubazno, pa čak ni ponižava i grdi. Važno je da vežbate da budete ljubazni prema sebi, uprkos njemu.
• Opasnost: Pazite da ne zamijenite ljubaznost sa popustljivošću. Svi prethodni koraci pomoći će vam da razlikujete ove pristupe.

5. LJUBAV

• Cilj: Volite sebe
• Praksa: U jednom trenutku, iz dobrog odnosa, kao da je sam po sebi, sama ljubav će, kao odnos, početi nastajati. Upamtite da je ljubav prema sebi posljedica čitavog prethodnog procesa i bez gore navedenih koraka ne može se roditi.
• Savjet: Ljubav prema sebi također je važno njegovati čim se počne pojavljivati i posebno je podržati, čak i ako taj mali glas koji grdi i obezvrijeđuje i dalje živi u vama. Neka postoji ljubazan i pun ljubavi stav bez obzira na njega. Što više svjesno ulažete u to, više ćete dobiti od toga.
• Opasnost: Pazite da ne upadnete u zamku dopadljivosti ili izgovora. Svi prethodni koraci pomoći će vam da ih razlikujete od ljubavi prema sebi.

Ovaj program opisuje opći smjer, neke "glavne točke", a svaki korak sam po sebi donijet će vam mnoge koristi. Međutim, svaku od njih možete nadopuniti nekim drugim tehnikama koje će vam pomoći njegovati ili usaditi odgovarajući odnos prema sebi. Iskoristite sve što smatrate korisnim i individualno prilagodite program za sebe.

Svi ovi koraci pretpostavljaju da ih možete uspješno dovršiti. No, ako se suočite s poteškoćom ili ne razumijete kako i što dalje učiniti, ne ustručavajte se potražiti pomoć od psihologa ili psihoterapeuta. Zaljubiti se u sebe nije tako lako i jednostavno kao što se svima čini na prvi pogled. U ovom procesu postoje zamke i struje koje mogu biti prilično podmukle i s kojima će se samo, bez pomoći, vrlo teško nositi.