Uzroci Stresa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Stres: upute za upotrebu

Uzroci stresa

Intenzivni, dugoročni negativni stavovi stvaraju stanje stresa

Dugotrajni strah i ljutnja (sada sam vrlo generalizirao širok raspon ovih afekata) uzroci su stresa. Pobliže ćemo pogledati kako te emocije aktivira mozak kada se u našem članku o hormonima stresa signalizira opasnost.

U ovom ćemo članku pogledati mentalne procese koji uzrokuju stres, kao i vanjske događaje koji najčešće uzrokuju stresna stanja.

Nije tajna da je stres povezan sa situacijama koje uzrokuju dodatni stres koji nadilazi uobičajeno. To su ispiti, razvod, period adaptacije na novom poslu, konfliktne situacije u timu koje dovode do emocionalnog izgaranja, strah od neuspjeha u seksu, govorenje pred velikom publikom.

Po mom mišljenju, da bismo razumjeli uzrok stresa, potrebno je razumjeti osnovne pojmove koji su uključeni u mentalne procese. Kao što su: kognitivna i emocionalna sfera; podražaji koji izazivaju stres; svjesni i nesvjesni dijelovi psihe; instinkt samoodržanja; stavove, uvjerenja koja formiraju slike kakve bi trebale biti. Nadajmo se da će do kraja članka čitatelj steći opću sliku o prirodi i uzrocima stresa.

U ljudskoj psihi uobičajeno je razlikovati kognitivne i emocionalne sferekoji su međusobno neraskidivo povezani. Proučavamo, razmišljamo, razmišljamo, zamišljamo nešto, dolazimo do određenih zaključaka - svega to je kognitivna komponenta … Također, doživljavamo širok spektar osjećaja: brinemo se, tugujemo, radujemo se, tugujemo itd. - to je emocionalna komponenta. Stav osobe prema određenoj situaciji određuje njegove emocije u datoj situaciji i snagu tih emocija.

Događaji ili podražaji jesu:

Vanjski - događaji, sastanci, prirodni fenomeni.

Fiziološki - promjene tjelesne temperature, pritiska, grčeve itd.

Misli - sjećanja, mišljenje o nekome, stav prema nečemu, prognoze za budućnost.

Stalno smo okruženi stotinama podražaja, ali reagiramo samo na one koji nam padnu na pamet. Jednom u polju pažnje, stimulus percipiraju organi percepcije: vidimo, čujemo, osjećamo.

Emocije nastaju nakon mentalne interpretacije i daju joj jedno ili drugo značenje, u skladu s prošlim iskustvom. Misao određuje emocije. Ova procjena situacije traje djelić sekunde. Zbog toga emocije trenutno doživljavamo, umjesto da ih razmišljamo. Naravno, moguće je misliti: "Sad ću biti tužan", "Sad ću biti veseo", ali ne možemo uvijek kontrolirati svoje emocionalne reakcije.

Svi koji se zanimaju za psihologiju znaju za podjelu psihe na svjesne i nesvjesne dijelove.

Dakle, gotovo čitavo životno iskustvo neke osobe skriveno je u nesvjesnom. Ako događaji ne prelaze prag svijesti, tj. interesa, tada se informacije obrađuju bez kontrole svijesti, u skladu s prevladavajućim uvjerenjima i prošlim iskustvom. To su društvene vještine, sposobnosti, navike. Osnovni instinkt za samoodržanjem je također u području nesvjesnog. Instinkt samoodržanja - genetski inherentna sposobnost očuvanja ne samo sebe kao individue, već i genetskog materijala za razmnožavanje.

Stres, kao stanje opasnosti, nastaje kada postoji prijetnja po sigurnost osobe, i fizički integritet (tijelo) i mentalni (slika nečije ličnosti). Tačnije, stres se javlja kada osoba doživljava situaciju kao prijetnju svom integritetu

Do danas postoje četiri smjera za ostvarivanje instinkta samoodržanja:

- borba ili aktivna promjena u problemskoj situaciji;

- let ili odlazak iz opasne situacije;

- hrana;

- reproduktivna funkcija.

Naučnici sugerišu da instinkti samoodržanja vode ljudsko ponašanje. Za manifestaciju instinkta, mozak mora dati naredbu o neophodnim promjenama u tijelu. Pročitajte više u članku "Hormoni stresa".

Kako se instinkti manifestuju danas?

Savremeni čovjek nema pećinu, a u blizini nema tigra sa sabljastim zubima za borbu. Ove opasnosti naših predaka pretočile su se u potrebu izgradnje karijere, želju da se zaradi više novca, strastvenu želju da prodamo svoju vanjsku ljusku po višoj cijeni. Zato su uobičajeni uzroci stresa - ispiti, razgovori za posao, poziv direktoru, kvalifikacioni testovi, period prilagođavanja u vrtiću, školi, na poslu.

Pitanje prehrane sada je aktualnije nego ikad. Poremećaji prehrane povezani sa stresom: pretilost, bulimija, anoreksija. Bolesti gastrointestinalnog trakta: poremećaj žučne kese, jetre, gastritis, čir na želucu.

Problemi reproduktivnog sistema - impotencija, frigidnost, neplodnost.

Stres nije jedini, ali vrlo čest uzrok ovih problema. Zaista, tijekom stresa, krv, sa svim hranjivim tvarima, kisik juri u mišiće, kako bi se borio ili trčao. Unutarnji organi ne dobivaju prehranu, osim toga javljaju se grčevi, kao i promjena u hemijskom sastavu krvi.

No, ne doživljavaju svi stres istim intenzitetom kada ih pozovu šefu ili u javnosti.

Šta utječe na intenzitet i trajanje stresa?

Psiha novorođenčeta je poput praznog lista, na kojem se dalje bilježe svi događaji i zaključci koje je osoba donijela za sebe. Nalazi predstavljaju stereotipne reakcije na određene situacije. Zaključak postaje instalacija u slučaju da je izvedena radnja donijela željeni rezultat. Željeni ishod za dijete je odobrenje roditelja. Samoglasnik ili neglasnik. Uzorke ponašanja preuzete od likova na ekranu dijete će emitirati samo ako su pozitivno pojačani. Tada će se ovaj model ponoviti u situacijama sličnim originalu. To. formira se refleks: određena reakcija slijedi na određeni podražaj.

Algoritam je sljedeći: percepcija - pažnja - mentalna interpretacija - reakcija.

Uz opetovano ponavljanje, reakcija postaje nesvjesna. One. prelazi u zonu nesvesnog. Na individualnoj terapiji, na tečajevima učinkovitog upravljanja stresom, učimo biti svjesni refleksnih reakcija koje vas ometaju i koje želite promijeniti, smatrajući ih neprikladnima za situaciju.

U toku života, suočeni s određenim događajima, formiramo se instalacijeili spremnost da se na određeni način reagira u određenoj situaciji. Po prvi put koncept "stava" formulirao je njemački psiholog L. Lange 1888. godine, ali moderno općeprihvaćeno značenje pojavilo se kasnije u djelima D. N. Uznadzea.

Stavovi nam definitivno olakšavaju život, ali mogu djelovati pogrešno. U nekim slučajevima iracionalan stav može biti stresan

Uznadze predlaže razmatranje manifestacije stava na tri načina:

• Dinamička instalacija. Omogućava brzo prilagođavanje promenljivim uslovima. Uzmite situaciju razvoda. Uz dinamičan stav, oba supružnika, naravno, doživljavaju tugu, tugu, možda čak i ljutnju. No, shvativši da se to događa u životu i da moramo ići dalje, prihvaćaju takav ishod i, shvativši da boli, ali to nije cijeli život, usredotočuju se na izgradnju novih odnosa s novim partnerima. Ili, nakon što analiziraju svoje nedjelotvorno ponašanje u braku, počinju raditi na sebi kako ne bi ponovili greške iz prošlosti, konstruirajući učinkovitiji model interakcije.
• Statička instalacija. Prethodni primjer s prekidom odnosa u ovom će se slučaju razvijati bolno, u stalnim sumnjama u ispravnost donesene odluke i razmišljanjima o tome što se dogodilo. Osobu proganjaju misli o tome šta je učinio pogrešno i šta bi bilo najbolje učiniti. Zaglavljeni u prošlosti doprinosi rastu depresivne dinamike. Osoba je u ratu s vjetrenjačama - prelistava različite opcije u prošlosti, dok je cijelo vrijeme u stanju stresa. Potrebno je razlikovati konstruktivnu analizu grešaka iz prošlosti od samo-bičevanja, koje iscrpljuje nervni sistem i smanjuje samopoštovanje. Ovakvim stavom osoba ne može uživati u intimnom odnosu sa drugom osobom.
• Varijabilna instalacija. Manifestira se impulzivnim ponašanjem. Osoba svim sredstvima nastoji zadovoljiti svoje svakodnevne želje, zanemarujući moguće negativne posljedice takvih radnji.

U ličnosti jedne osobe može se pojaviti nekoliko stavova, ovisno o situaciji.

Stavovi se stvaraju spoznajama. Spoznaje - to nisu samo misli, već svi oblici znanja: slike, zaključci, sudovi, ideje, uvjerenja.

Pa povežimo ove koncepte s našom temom o intrapsihičkim uzrocima stresa. Naš mozak je dizajniran da prati uštedu energije. Za očuvanje kognitivne energije koristimo stereotipe - algoritam djelovanja u sličnoj situaciji. Stereotipi se "sele" u područje nesvjesnog, a mi djelujemo mehanički. S jedne strane, ovo pojednostavljuje naš život, s druge strane, ne možemo birati ono što je opravdano, već ono što je jednostavnije. Zanemarujući sveobuhvatnu procjenu situacije, napuštajući kritički pogled na situaciju, neki od nas stupaju na istu grablju i uranjamo u stanje iscrpljujućeg stresa. I ponekad, pokazujući stereotipnu reakciju, ali suočeni sa realnošću u kojoj je za rješavanje problema potrebna drugačija, nova reakcija, ne postižemo željeni rezultat i doživljavamo stres u stanju frustracije.

Ograničeni ljudski kapaciteti

Može se činiti da sa znanjem o stresu, o tome kako naše misli utječu na naše stanje, može izgledati da uklanjanjem destruktivnih misli, zamjenom novih, kreativnim, možemo postići i održati stanje sreće i blagostanja.

Nemoguće je postići savršenstvo i potpuno odsustvo nevolja u našem životu.

Možete obratiti pažnju na svoje stavove, izložiti ih konstruktivnoj kritici i dugotrajnim radom na sebi promijeniti ih za svoje dobro.

Nemoguće je sresti osobu koja je svoj život proživjela bez problema.

Časovi "Učinkovito upravljanje stresom" pomoći će vam da pronađete svoje iracionalne stavove, odredite raspon svojih sposobnosti (resursa) i učinkovito promijenite ono što je ljudski sposobno promijeniti.

“Da, osoba je prisiljena stalno prevladavati životne poteškoće i doživljavati negativne i pozitivne emocije u tom pogledu. Ali on je u stanju održati svoje mentalno zdravlje i mentalno blagostanje. On je u stanju učiniti neizbježna neugodna iskustva sigurnim, bezopasnim i ne iscrpljujućim. Za to su potrebna znanja i vještine u nekim tehnikama, koje treba redovno koristiti. Kako je rekao akademik I. P. Pavlov, „ljudska sreća je negdje između slobode i discipline.“*

Lista korištene literature:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistresna obuka"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Resursi Resources"