10 Poza I Pokreta Koji Oslobađaju Od Stresa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Tijelo posebno reagira na stres. U njemu postoje točke i mjesta koja su posebno podložna njegovim manifestacijama.

Znajući kako se to događa i u "tijelu" i u "glavi", možete kontrolirati ovaj proces i učiniti učinak stresa manje bolnim.

Drugim riječima, kada je osoba u stresnoj situaciji, njeno tijelo na to reagira na potpuno isti način kao i glava. Čuvši prijetnju ili uzvik u našem smjeru, emocionalno reagiramo na to - zabrinut sam, bojim se, ljut sam, a tijelo doživljava vlastite reakcije - kontrakciju mišića, krvnih žila, ubrzano disanje i otkucaje srca itd. I sve je to međusobno povezano. I razumijevanje kako, tj. tamo gdje zbog stresne situacije u mom tijelu nastaje napetost ili nelagoda, mogu utjecati na to i ublažiti svoje stanje.

Danas sam se odlučio usredotočiti na 5 najčešćih simptoma stresa, kroničnog i akutnog, i dati 10 pokreta i položaja tijela, izvodeći koje se možete brzo osjećati bolje i smirenije.

Glavobolja

Često se nalazi pod stresom i uzrokovana je prekomjernom napetošću, vazospazmom i / ili mišićima u glavi ili vratu. U skladu s tim, biti opušten.

1. Poza: "Nisam tamo, već sam u kući."

Potrebno je zatvoriti oči i staviti glavu na ruke sklopljene ispred vas. Pustite vrat i ramena i mirno dišite.

To će pomoći u oslobađanju napetosti od vrata i opuštanju mišića koji podržavaju glavu. Smanjenjem napetosti povećat će se dotok krvi u glavu, što će pomoći opustiti mišiće i krvne žile i smanjiti simptome.

2. Pokret: "Zamahnite krilima"

Trebali biste stajati uspravno i raširiti ruke u stranu, počevši od ramena, podići ih prema gore i prema dolje ili raditi kružne pokrete u ramenima, s naglaskom natrag. Da biste to učinili bolje, pokušajte zamisliti da su ruke krila, dugačke (ruke potpuno ispružene) ili kratke (ruke savijene u laktovima) i kretati se kao da poletite ili letite.

Ovaj pokret pomoći će uzburkati napete mišiće u vratu i ramenima, povećati protok krvi i, prema tome, kisika u glavu. Pomoći će u ublažavanju napetosti.

Iritacija

Izražava se nezadovoljstvom, povećanom osjetljivošću na minimalne podražaje, nemogućnošću suzbijanja negativnih emocija. A i želja da "zarežate", povučete se, vičete, date primjedbu, briznete u plač ili se nasmijete.

To zahtijeva oslobađanje emocija izvana, kako se ne bi nakupilo iznutra.

3. Poza: "Ne stoj - napad!"

Budući da su iritacija i negativne emocije povezane s njom - ljutnja, ljutnja, ogorčenost, očaj itd. Vrlo jake, bit će teško nositi se s tim da su nepokretne. Treba im dati izlaz, barem djelomično, stoga nemojte stajati, hodati i povremeno zauzimati pozu "napadajućeg medvjeda" - ruke gore i široko razmaknute, noge su također široke i stabilne, blago savijene u koljenima, lice izražava spremnost za napad. Zadržavamo 5 sekundi i ponovo hodamo.

4. Kretanje: "Šape i stav"

Ne ostavljajući sliku medvjeda, počnite mahati šapama, tj. ruke. Uložite svu svoju snagu u udarac i izdahnite dok to radite. Nanesite ih ne samo naprijed, već i sa strane, kao da srušite nešto s police, s površine ispred vas. Kad se umorite, idite do zida i snažno naslonite ruke na njega, a noge na pod, a zatim se opustite.

Zabrinutost i tjeskoba

Česti saputnici stresa uzrokovani činjenicom da je poremećeno vaše uobičajeno i mirno okruženje, a situacija je potencijalno opasna. Tijelo se mobilizira i traži zaštitu. Stoga se morate smiriti i vratiti osjećaj sigurnosti.

5. Poza: "Zagrli"

To možete učiniti dok stojite ili ležite i zagrlite jastuk, na primjer, ili veliku igračku, a možete i zagrliti sebe, idealno nekoga ko vam je blizak. I tako da se zadržite nekoliko minuta, zatvorite oči i vratite duboko disanje. Ova poza daje osjećaj mira i sigurnosti.

6. Pokret: "Zgazi i odgurni se."

Počnite se prebacivati s noge na nogu, po mogućnosti bosi i čvrsto pritišćući stopala prema podu, također možete lagano čučnuti i svom snagom osloniti svoja dva stopala na pod. U isto vrijeme pokušajte disati ravnomjerno trbuhom. Ovaj pokret će vam pomoći da prizemljite i preusmjerite fokus s glave na tijelo, što će vam donijeti više mira.

Nelagodnost u leđima

Javlja se kao posljedica dugotrajne napetosti i, kao posljedice, grčenja mišića, što opet ograničava pokretljivost jednog ili drugog dijela leđa, uzrokujući nelagodu.

7. Poza: "Lezite na pod na leđa ili se naslonite na stolicu."

Glavna stvar je opustiti mišiće leđa, stoga morate zauzeti položaj u kojem će to biti moguće i malo se odmoriti. To će pomoći ako problem nije trajan. A ako je tako, tada će biti potrebno više vježbi i to stalno, jer riješiti se kronične napetosti mišića mnogo je teže.

8. Kretanje - luk prema dolje

Stavite stopala u širini ramena s prstima malo prema unutra, lagano savijte koljena i sagnite se prema dolje. Lagano prstima dodirnite pod kako biste održali ravnotežu i opustili vrat i ramena, duboko udahnite kroz usta. Zadržite ovaj položaj 30-40 sekundi.

Utrnulost u udovima

To se događa zbog centralizacije cirkulacije krvi, kada sva krv hrli u vitalne organe - srce i mozak. Ovo je specifičan odgovor na akutni stres. To također može biti posljedica kronične napetosti mišića, sjedenja u uskom položaju i, kao rezultat toga, smanjenog protoka krvi do udova.

9. Pose: "Zvjezdica"

Sjednite na stolicu ili lezite bez prekriženja ruku i nogu poput zvjezdice. Pokušajte se opustiti i disati mirno i duboko. Pritom možete stisnuti brežuljke i stopala svojih stopala ili kružnim pokretima s njima povećati protok krvi. Nije učinkovit u akutnim stresnim situacijama. U ovom slučaju, hodanje ili "drmanje" će vam pomoći.

10. Pokret: "Drhtanje"

Stanite i zauzmite stabilan položaj sa širokim nogama i savijenim u koljenima. Počnite tresti ruke i postepeno povećavajte amplitudu. Zatim se pomaknite s noge na nogu i protresite svaku nogu zauzvrat. Po želji, uključite u fazama tresenje kukova, stražnjice, trbuha i ramena, kao i glave. Ne zaboravite dobro disati. Učinite to pažljivo, posebno prvi put, da ne trgnete, na primjer, vratom i da ne dođe do štipanja. Ovo je vrlo ugodna i korisna vježba koja poboljšava protok krvi, energiju i dobro raspoloženje. Loše raspoloženje i negativne emocije istresaju se u isto vrijeme.

Tako smo dobili 10 vježbi i poza, od kojih se bilo koja može prilagoditi izvođenju i na poslu i kod kuće. Toplo preporučujem da za to uključite muziku i, ako je moguće, prilagodite se ritmu. Tokom izvršenja takođe pokušajte isključiti glavu i ne razmišljati ni o čemu. I neka stres u vašem životu bude samo pozitivan.