Mindfulness Technique

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Emocije su jasno lokalizirani fiziološki osjećaji podržani mentalnim dijalogom.

U posljednje vrijeme u zapadnoj psihoterapiji prevladavaju razgovori o određenoj tehnici svjesnosti (na engleskom - mindfulness). Pažnja se široko koristi u obrazovnim i poslovnim krugovima. Koriste ga i u psihoterapiji. Skeptični konzervativci promatraju svjesnost kao križ između budizma i klasične zapadne psihoterapeutske prakse.

Bilo kako bilo, učinak tehnike svjesnosti je ogroman. Zanemariti to bilo bi, barem, sebično, jer u psihoterapiji podrazumijeva poučavanje osobe sposobnosti da se samostalno nosi s emocijama i pronađe duševni mir bez izravnog sudjelovanja terapeuta. Iz tog razloga, finansijski usmjereni psihoterapeuti ne vole rad na pažnji, jer lišava emocionalnog analitičara mogućnosti da zaradi na dugim i ponavljajućim sesijama s klijentom.

Svjesni psihoterapeuti, međutim, usmjeravaju svoj unutrašnji pogled na korijen fraze: „Daj čovjeku ribu i bit će sit jedan dan. Naučite osobu da peca - i bit će nahranjen cijeli život. Preusmjeravanje u korist vlastitog rada i visokokvalitetan rezultat za klijenta može donijeti mnogo više radosti u rad samog psihoterapeuta, i zato bi bilo nerazumno zanemariti tehniku svjesnosti.

Izražavajući svijest jednostavnim i razumljivim riječima, hajde da vidimo šta je to, šta sa njom učiniti i kakvu korist može donijeti osobi.

Da biste primijenili svjesnost na rad s emocijama, važno je prvo se usredotočiti na suprotno

Dugo je u psihoterapiji dominirala ideja da analiza emocija u nastajanju dovodi do mentalnog ozdravljenja. Olakšanje dolazi kada osoba shvati zašto u nekom trenutku ima ovu ili onu emociju. Osoba putuje u prošlost i razumije porijeklo svojih osjećaja, traži u svom sjećanju trenutak kada ga je emocija prvi put zarobila. Nedostatak prekomjerne koncentracije na analizu je taj što emocije nastaju brže nego što smo u stanju povezati mozak kako bismo racionalizirali određeni osjećaj. Problemi se rješavaju, ali se ne rješavaju. Kao rezultat toga, osoba nije u stanju efikasno djelovati pod prilivom emocija. On ih može riješiti "unatrag" - i da, što osoba to više radi, to se više približava razumijevanju svoje psihologije. U jednom trenutku, radna osoba naleti na zid: sve je uradila, ali emocije ga i dalje obuzimaju. Suzbijanje ne radi, kontrola ne radi. Zapravo, razumijevanje podrijetla emocionalnih stanja ne pomaže osobi da postane sretnija. Pa ima li smisla u svemu ovome?

Svesnost kao tehnika suočavanja sa emocijama nudi suprotan pristup suočavanju s emocionalnim odgovorima osobe. Praktičari svjesnosti promatraju emocije kao fizičke osjećaje koji se manifestiraju na različitim mjestima u tijelu osobe. Neurološko istraživanje kaže: kako bi se emocija očitovala, mozak daje naredbu da u krv ispušta hormone koji izazivaju određene osjećaje u nama (radost, ljutnju, iritaciju, uzbuđenje, strah itd.) Da biste to provjerili, pokušajte prisjetite se trenutka u sjećanju, kada ste osjećali snažnu emociju: na primjer, uzbuđenje. Šanse su da fokusiranjem na svoje fizičke osjećaje možete lako utvrditi gdje se neka emocija gnijezdi u vašem tijelu.

Čim fiziološka manifestacija hormona dosegne točku u kojoj ga osoba počinje osjećati, aktivira se sveobuhvatan i sveobuhvatan mentalni dijalog koji prati sva naša emocionalna stanja. Kao što znamo iz ličnog iskustva, mentalni dijalog u takvim trenucima rijetko nas vodi do nečeg dobrog. U osnovi, nalet misli koji se javlja u glavi u takvim situacijama lišava nas sposobnosti donošenja dobrih odluka i zamagljuje zdrav razum. Praksa svjesnosti NIJE negirati, potisnuti ili zamijeniti postojeći emocionalni fiziološki odgovor, već ga smireno promatrati.

Zapažanja u području neuropsihologije pokazuju da emocionalni odgovor našeg tijela ne traje duže od 90 sekundi. Stoga, ako postavite svom umu cilj da promatrate odgovor tijela na određene podražaje, a da ne pokušavate utjecati na ono što se događa i mirno to prihvatiti, s vremenom emocija prestaje dominirati našom sviješću. Ponovo se vraćamo svakodnevnom zadatku, naoružani sposobnošću da se koncentriramo na njega na takav način da ga kao rezultat završavamo sa zadovoljstvom i pozitivnim ishodom.

Pogledajmo šta svijest NIJE. Dakle, svijest je:

• NE samoobmana. Umjesto toga, samozavaravanje je pokušaj mozga da "zamijeni" negativnu emociju pozitivnom.

• NEMOJTE kontrolirati (ne pokušavamo izazvati određene emocije u sebi, čime se ne zabijamo u okvire koji nas dodatno deprimiraju. Pokušavajući sebe natjerati da doživimo određene emocije, a priori ne dopuštamo sebi da prihvatimo sebe takvi kakvi jesmo i, kao posljedicu, pogoršavamo "podjelu" emocija na "dobre" i "loše").

• NE potiskivanje (prihvaćamo svaku emociju kakva je, bez pokušaja da je ugušimo. Posmatramo kako se emocija manifestira u našem tijelu, ne pokušavajući je kontrolirati).
• NE mistične avanture u hodnicima vašeg uma, NE fantazije, NE afirmacije, NE prazni snovi. U svom najosnovnijem smislu, svijest je jednostavan način da se približite razumijevanju stvarnosti kakva ona jeste. Ovo je jednostavan i pristupačan put do mentalnog zdravlja za sve.

Najvažniji iscjeliteljski učinak koji svijest ima je zdrav, miran um, stanje zadovoljstva i odsustvo tjeskobe i iritacije. To je sposobnost jasnog i jasnog razmišljanja, sagledavanje događaja, situacija i motivacija ljudi

Svesnost nas vraća ovde i sada, pomaže u upravljanju pažnjom, uči koncentraciji i povećava šanse za uspeh.

Da biste počeli vježbati svjesnost, morate sami shvatiti što je to uopće, jer nema smisla prakticirati ono što ne razumijete u potpunosti.

Teškoća u primjeni tehnike svjesnosti tokom terapije je ta što isključuje razumijevanje uloge psihoterapeuta u klasičnom smislu. Čega trebamo biti svjesni kada vježbamo svjesnost?

U nastavku ću govoriti o specifičnoj upotrebi svjesnosti u radu s pacijentom i privatno. Razumijevanje svjesnosti zahtijeva otvoreno razmišljanje i spremnost da se poljulja uspostavljeno razumijevanje emocionalne sfere osobe. Spreman?