Fenomen "svijesti" (mindfulness) U Kognitivno-bihevioralnoj Psihoterapiji

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

"Mindfulness" je relativno nova i zanimljiva pojava u savremenoj kognitivno-bihevioralnoj psihoterapiji.

U posljednjim decenijama, strana književnost bilježi stalni porast broja radova posvećenih naučnom razvoju koncepta svjesnosti ili psihološke svjesnosti [4, 18].

Tehnike svijesti u meditacijskim praksama postoje stoljećima kao dio budističke i drugih istočnjačkih duhovnih tradicija. Proučavanje fenomena svjesnosti u kontekstu znanstvenih istraživanja u kliničkoj psihologiji i psihoterapiji započelo je 1980 -ih (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].

Koncept "svjesnosti" nastao je u filozofiji zen budizma. Podrazumijeva naglašenu orijentaciju na sadašnji trenutak. Zen uči da je svaki trenutak potpun i savršen i da prihvaćanje, poniznost i uvažavanje onoga što jeste, trebaju biti u središtu terapije, a ne želja za promjenom (Hayes et al., 2004). U svom izvornom smislu, ovaj se koncept ne odnosi na mentalna stanja, ali kako je Allen istaknuo, neki aspekti svjesnosti uključuju podložnost psihološkim procesima. Centralni element svijesti je prepoznavanje da su misli samo misli, a ne „vi“ili „stvarnost“(Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Ovladavanje vještinama svjesnog življenja omogućava vam šire gledanje na svijet, otvara mogućnost da naučite kompetentno se nositi s negativnim informacijama i stresovima koji su od velikog značaja u suvremenom svijetu koji se dinamično razvija.

Govorimo o stavu prema misli kao pukoj misli, a ne kao ontološkom odrazu stvarnosti. Ovaj stav pretpostavlja veću efikasnost suočavanja s negativnim iskustvima, naime, lakoću aktualiziranja alternativnih aspekata iskustva, uzdržavanje od negativne konceptualizacije neutralnih događaja, širinu raspona i prilagodljivost odgovora na negativne podražaje [4, 19].

Dalje razmatrajući pojam "mindfulness" (svijest), vrijedno je napomenuti da je u Websterovom engleskom rječniku objašnjenja ("Webster") izraz "mindfulness" definiran kao:

1. kvalitet ili stanje njege;

2. praksa održavanja nepristrasnog stanja povećane ili potpune svijesti o vašim mislima, emocijama ili iskustvima od trenutka do trenutka;

3. stanje svijesti [5].

U psihologiji je uobičajeno govoriti o svijesti kao svojstvu koje karakterizira kognitivno-lični stil pojedinca. Predmet istraživanja u ovom slučaju je funkcija svijesti u organizaciji unutarnjeg života osobe (Didonna, 2009) [4, 20].

Sposobnost spoznaje subjektivnosti unutrašnje slike stvarnosti smatra se, dakle, efikasnim sredstvom za suočavanje sa različitim oblicima psihološkog stresa - tjeskobom, strahovima, iritacijom, ljutnjom, premišljanjem [4, 20].

W. Kuyken sa izd. sugeriraju da vještine svjesnosti i neosuđivanog prihvaćanja iskustva niveliraju odnos između negativnih emocija i specifičnih obrazaca razmišljanja [4, 23].

Vrijedi napomenuti da je fenomen svjesnosti središnja komponenta nekoliko psihoterapijskih pristupa: Program za smanjenje stresa temeljen na svijesti (MBSR) ili smanjenje stresa i meditacija zasnovano na pažnji (Kabat Zinn, 1990), Kognitivna terapija zasnovana na osviještenosti (MBCT) ili Mindfulness Temeljeno na kognitivnoj terapiji (Kuyken, Watkins, Holden i sur., 2010.; Teasdale, Segal, Williams i sur., 2000.) i predmet brojnih knjiga o samopomoći i samopomoći. Osim znanstvenog proučavanja svijesti kao specifične psihoterapeutske intervencije, ovaj se fenomen aktivno raspravlja u popularnijoj literaturi kao put do duhovnog rasta, zadovoljstva, mudrosti itd. [4, 22].

Koncept svjesnosti našao je važne primjene u kognitivno-bihevioralnim metodama, koje uključuju dijalektičku bihevioralnu terapiju (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) i oblik kognitivno-bihevioralne terapije za depresiju čiji je cilj smanjiti vjerojatnost ponovnog pojavljivanja depresije (Teasdale et al., 2000). Mindfulness odražava stav otvorenosti, koji je takođe uključen u koncept mentalizacije (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

Svesnost se može trenirati. Zahvaljujući razvoju vještina svjesnog življenja i percepcije okolne stvarnosti, kvaliteta života ljudi može se značajno promijeniti na bolje. Percepcija misli, kao samo misli, bez poticaja na akciju, omogućuje vam da izbjegnete impulzivne radnje u životu, a također i formira želju za donošenjem odgovornih odluka u teškim životnim situacijama.

Savremeni koncepti svjesnosti opisani su u literaturi o dijalektičkoj bihevioralnoj terapiji (DBT) [3]. DBT navodi da je svjesnost sposobnost da svjesno živite u sadašnjem trenutku s punom pažnjom (da se oslobodite navika koje su postale automatske ili rutinske kako biste bili potpuno prisutni i sudjelovali u vašem životu); ne osuđivati ili poricati sadašnji trenutak (svjesni posljedica, razlikovati korisno od štetnog, ali otpustiti želju za procjenom sadašnjeg trenutka, izbjegavanjem, suzbijanjem ili blokiranjem); ne biti vezan za prošlost ili budućnost (obratiti pažnju na doživljaj svakog novog trenutka i ne zanemariti sadašnjost, držeći se prošlosti ili budućnosti) [3]. Ovaj pristup odražava posebnu životnu filozofiju. Šta je vježba svjesnosti? Svesno usmeravati pažnju na sadašnji trenutak, bez osuđivanja tog trenutka. Meditacija je vježba svjesnosti i izgradnja vještina svjesnosti u unaprijed određenom vremenskom periodu (sjedeći, stojeći ili ležeći). Kad meditiramo, ili se koncentriramo, fokusiramo svoju pažnju (na primjer, na osjećaje u tijelu, dah, emocije ili misli) ili proširujemo svoju pažnju (obuhvaćajući sve što ulazi u naše polje svijesti). Postoje mnogi oblici meditacije koji se međusobno razlikuju (uglavnom ovisno o tome je li naša pažnja otvorena ili fokusirana, a ako je usmjerena, onda na koji objekt). Svesnost takođe može biti u pokretu. Postoje i mnoge mogućnosti za vježbanje svjesnosti u pokretu, unošenje vještina svjesnosti u bilo koju fizičku vježbu: joga, qigong, hodanje, borilačke vještine (tai chi, aikido, karate), ples i još mnogo toga [3].

Analizirajući neke od tehnika svjesnosti, valja napomenuti učinkovite vježbe zasnovane na disanju s pažnjom. Na primjer, vježba "brojanje unutra i van": "Sjednite na pod na turski način. Takođe možete sjesti na stolicu, kleknuti, leći na pod i lagano hodati. Udišući zrak, budite svjesni udisanja i polako zabilježite: "Udahnem, jedan." Dok izdišete, budite svjesni izdisaja i mentalno zabilježite: "Izdahnem, jednom." Ne zaboravite početi disati iz trbuha. Počevši od sljedećeg udaha, budite toga svjesni i mentalno zabilježite: "Udahnem, dva." Polako izdahnite, budite svjesni izdisaja i mentalno zabilježite: "Izdahnem, dva." Idite na deset, pa se vratite na jedan. Kad vam odvuku pažnju, vratite se u jedinstvo [3, 311]. To je svestrana vježba i može se koristiti u različitim okruženjima. Pomaže u suočavanju sa anksioznošću, strahovima, panikom i odvraća pažnju od negativnih misli. U procesu izvođenja prikazane vježbe pažnja se prebacuje na svijest o disanju i na račun, što na kraju doprinosi stabilizaciji psihoemocionalnog stanja u cjelini.

Brojna istraživanja na nivou meta-analize dokazala su efikasnost terapije zasnovane na pažnji u liječenju različitih mentalnih poremećaja [4, 19].

Literatura:

1. Bateman E. W., Fonagi P. Liječenje graničnog poremećaja ličnosti zasnovanog na mentalizaciji: praktični vodič. - M.: "Institut za opća humanitarna istraživanja", 2006. - 248 str.
2. Lainen, M. Kognitivna bihevioralna terapija za granični poremećaj ličnosti / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040 -ih.
3. Lainen, Marsha M. Vodič za obuku vještina za liječenje graničnog poremećaja ličnosti: Per. sa engleskog - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 str.
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Koncept svjesnosti (svjesnosti): nespecifičan faktor psihološke dobrobiti // Moderna strana psihologija. –2014. –№ 2. - S.18-26.
5. Merriam-Webster rječnik i tezaurus. [Elektronski izvor]. -Način pristupa: