2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Nedavno mi se, kao da je bilo juče, učinilo da je ova tema relevantna za ljude koji imaju zdravstvenih problema. Osobno sam koristio ove tehnike za klijente kojima je stres kontraindiciran iz zdravstvenih razloga, pa bi pokušaj uranjanja u uzroke stresne situacije mogao dovesti do dodatnih pogoršanja osnovne bolesti, a preostalo je samo jedno - poučavanje tehnike regulacije.
Danas se cijela zemlja (ako ne i cijeli svijet) nalazi u stanju neizvjesnosti, nekontrolirane anksioznosti i napetosti, na čiji uzrok ne možemo utjecati, a ovu situaciju jednostavno moramo podnijeti s najmanjim gubitkom. Prvo što želite učiniti je pronaći krivce: zavjeru svjetske vlade, nerad lokalne uprave, neprimjerene radnje agencija za provođenje zakona, nesposobnost psihologa, bezosjećajnost članova porodice itd.
S jedne strane, takva reakcija je razumljiva i opravdana. Ako je neko kriv, onda ništa ne zavisi od mene lično - ja sam žrtva. Dajte mi čarobnu pilulu, univerzalni savjet i, računajući 1-2, riješite sve moje probleme. Ali "čarobnjak u plavom helikopteru" ne leti, a bajkovita vila dolazi samo u dječjim filmovima. Još nije jasno živjeti na nov način, jer vam tjeskoba iznova i iznova prekriva glavu.
Tehnike samoregulacije nisu čarobne pilule, ali vam mogu pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. Istina je da je nemoguće boriti se sa svojom tjeskobom, ali možete i trebate pregovarati tako da se ona, ova anksioznost, ne miješa, već nam pomaže da preživimo u novoj situaciji. Najčešće negativno sadrži i pozitivne trenutke, za nešto je potrebno. Na primjer, nakon epidemije koronavirusa, vlasti NR Kine službeno su zabranile konzumaciju mesa mačaka i pasa (a ovaj običaj je bio vrlo rasprostranjen u Kini prije poznatih događaja).
Ostaje jednostavno pitanje - kako to učiniti, kako se nositi sa svojom tjeskobom? Svojedobno su dvije divne i vrlo talentirane osobe velikodušno podijelile s nama svoje najbolje prakse i smjernice za samoregulaciju. To su Mihail Gennadievich Kochurov - kandidat psiholoških nauka, vanredni profesor Medicinskog univerziteta Kirov i Yuri Vasilievich Makarov - kandidat psiholoških nauka, vanredni profesor Ruskog državnog pedagoškog univerziteta po imenu V. I. Herzen iz Sankt Peterburga.
Dakle, pozivamo u pomoć geštalt tehniku - tehniku "dvije stolice".
Da biste vježbali ovu tehniku, dragi čitatelju, morate odgovoriti na predloženu listu pitanja s najvećom iskrenošću i iskrenošću. Ne tražite lijepe i ispravne fraze, izgovarajte svoje asocijacije, osjećaje i osjećaje. Spremni…? Idi!
- Opišite šta točno osjećate kada dođe anksioznost (stres, depresija)?
- Je li vaša anksioznost muška ili ženska?
- Šta mislite koliko ima godina?
- Je li starija od tebe?
- Kako ste odredili njenu starost?
- Ona je prelijepa?
- Opiši njenu "strašnu" / ljepotu?
- Na koga liči?
- Da li je se želiš riješiti?
- Šta ti je pogriješila?
- Iz kojeg razloga je se želite riješiti?
- Kako vas tačno sprečava da živite?
- Koliko često se ovo stanje javlja?
- Navedite primjer i opišite određenu situaciju.
- Možete li se i sami riješiti ove tjeskobe?
- Šta će se dogoditi ako je se riješite?
- Opišite kako ćete se točno osjećati kada anksioznost nestane?
- Pomerite drugu stolicu i zamislite da vaša anksioznost sedi na ovoj stolici. Ne žurite i naviknite se na ovu sliku. Zatvorite oči i živo i jasno zamislite da je vaša tjeskoba ovdje na ovoj stolici. Ponavljajte „Moja tjeskoba je ovdje na ovoj stolici“nekoliko puta dok to jasno ne zamislite.
- Šta osjećaš sada?
- I možete reći, ali koji je bio razlog tih osjećaja?
- Zamislite da sada imate klub u rukama. Dođite na drugu stolicu i svom snagom udarite u svoju tjeskobu. …
- Ne mogu? Šta vas tačno sprečava?
- Možda zamoliti nekog drugog da je pretuče?
- Da li vam ju je žao?
- Ali zar vam ona ne truje život?
- Šta osjećaš sada?
- Samo ste htjeli da je se riješite, zar ne?
- Dakle, slažete se (s) da ona ostane s vama?
- Sjednite na drugu stolicu i pretvarajte se da ste isto zabrinuti. Šta biste, uznemireni, rekli osobi sa prve stolice?
- Kako se, anksioznost, odnosite prema ovoj osobi?
- Šta ti, tjeskoba, osjećaš prema njemu?
- Zašto ti treba On, tjeskoba?
- Možete li, uznemireno, reći još nešto ovoj osobi?
- Vratite se na prvu stolicu i recite mi, slažete li se s ovim riječima alarma?
- Ako se riješite tjeskobe, nećete li izgubiti ništa?
- Sjednite na drugu stolicu i odgovorite, ima li u vama nečeg dobrog, tjeskobe?
- Vratite se na prvu stolicu i recite mi, molim vas, slažete li se s činjenicom da u nekoj tjeskobi postoji nešto pozitivno? Na primjer, tjeskoba mobilizira ljudske resurse i stvara stav da pronađe izlaz iz teške situacije.
- Šta osjećaš sada?
Ako se ne možete složiti sa svojom anksioznošću, obratite se psihologu. Trenutna situacija zahtijeva od nas stvaranje novih i inovativnih rješenja. Ako vas osjećaj tjeskobe sprječava da to učinite, morate integrirati suprotnosti svog „ja“i razumjeti svoj problem ispravljajući svoj stav prema njemu. Budite zdravi i čuvajte se!
Uz duboko poštovanje i poštovanje prema autorima programa samoregulacije.
Larisa Dubovikova - psiholog, poslovni trener
Preporučuje se:
5 Znakova Da Imate Anksioznost - Pojačani Simptomi Anksioznosti - Anksioznost - Anksioznost
Jeste li znali da se zbog tjeskobe ne osjećate sretno? Taj osjećaj koji vas troši sprječava vas da budete ovdje i sada, uživate u životu, oduzimate vam energiju i snagu, sprečavajući vas da uživate u najvećoj kupovini ili najznačajnijem događaju u svom životu.
HOME "SHOWS" (kako Izbjeći Sukobe I Početi živjeti U Samoizolaciji)
Svi smo suočeni sa situacijom kada smo iznenada (i često sanjali o tome prije, uzdahnuli o neostvarivom i odgodili za kasnije) završili kod kuće i, možda, na duže vrijeme. Pandemija koja je zahvatila svijet je neizbježna, pričekajmo je kod kuće i u međuvremenu pokušajmo obnoviti život na nov način.
Kako Odoljeti Uticaju? Povećana Anksioznost. Kako Prihvatiti Sebe?
U današnje vrijeme mnogi se ljudi obraćaju „gazdaricama“, vidovnjacima i astrolozima kako bi smanjili svoju anksioznost, ali ne dobivaju upravo one informacije koje žele čuti, pa se nivo anksioznosti samo povećava . Zašto se ljudi obraćaju takvim stručnjacima?
Kako Ne Poludjeti U Samoizolaciji
Feed na društvenim mrežama predviđa brzu smrt za sve, susjedi kupuju heljdu, dijete je kod kuće, a mama željna odlaska na selo? Čestitamo, živite u eri koronavirusa. Tok vijesti u medijima i na društvenim mrežama, kao i obično, ne razlikuje se po kvaliteti.
Stres: Upute Za Upotrebu Definicija, Povijest Pojma Stres
“Evo najvažnije misli u ovoj knjizi: ako ste zebra koja trči što je više moguće kako biste spasili svoj život, ili lav koji trči što je više moguće kako biste izbjegli smrt od gladi, fiziološki mehanizmi vašeg tijela su odlični za rješavanje sa takvim kratkotrajnim fizičkim hitnim slučajevima … Za veliku većinu životinja na ovoj planeti stres je prvenstveno kratkotrajna kriza.
