2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Manifestacija ovih negativnih emocija može biti povezana s određenom situacijom, na primjer, ispitom, pozivom vlastima, zračnim letom ili putovanjem u podzemnu željeznicu, ili ne može biti ničim motivirana i nastati u dubinama svijesti, sve više hvatajući misli, lišavajući volje i zdravog razuma …
Postoji nekoliko načina za rješavanje ovoga.
1) Anksiozne situacije se mogu izbjeći.
2. Moguće je uzimati alkohol kako biste se riješili straha.
3. Možete otići ljekaru i dobiti recept za lijekove protiv anksioznosti.
Sve ove radnje imaju ograničenja: rješavaju se negativnih emocija samo na neko vrijeme, imaju nuspojave i ne rješavaju situaciju do kraja. I na kraju, strah i tjeskoba postaju bolest.
Srećom, postoje tehnike opuštanja, izvođenjem jednostavnih vježbi opuštanja možete se riješiti takvih neugodnih pojava kao što su strah i tjeskoba. Ove se vježbe mogu koristiti za sprječavanje anksioznosti i straha, kao i izravno u situaciji njihove pojave.
Prva vježba se zove Tibetanski put. Ova vježba potiče opuštanje, osmišljeno za postizanje opuštanja. Kad je osoba opuštena, anksioznost i strah nestaju.
Opuštamo samo lice.
Osoba s kojom se branimo, sa kojom krijemo svoja osjećanja, potiskujemo istinu, izigravamo lažno. Uvijek je na poslu, u napetosti.
Ne opušta se i ne dozvoljava nam da se opustimo. Oslobodimo ga. Odmorimo ga.
Dlanove ćemo staviti na lice, poput maske. Bez pritiskanja, bez pritiskanja, palčeva iza ušnih školjki, koža dlanova jedva dodiruje lice, tako da osjećamo dodir i toplinu dlanova na licu.
Ramena će sama pasti, vrat će oslabiti, lice će pasti u dlanove, laktovi će pasti na prsa.
Poza tuge i očaja za nas sada znači nešto sasvim drugo - ne moramo se pretvarati, možemo odmoriti svoje lice i dušu. Čvor, koji je uvijek napet ispod uha, širi se. Čelo pod prstima je zaglađeno, usta se blago otvaraju, usne omekšavaju, kapci i obrve se otvaraju.
Sedimo i dišemo pet minuta.
Pokrili smo svoja lica od javnosti. Niko ga ne vidi. Nema potrebe za naprezanjem, meki dodir dlanova štiti, svaka vena na licu može se otopiti, opustiti.
Tiho dišemo. Ne morate da opuštate lice. Opuštalo se samo od sebe.
Osjećaji koje potiskujemo oslobađaju se. Neki u ovom trenutku počnu plakati.
Osjećaji izlaze na površinu. Skriveno, potisnuto, otkriveno. Osećanja izlaze na videlo. Možete razgovarati sami sa sobom.
Ne želim odvojiti dlanove od lica. Mnogo smo krili. Možemo se odmoriti.
Oslobođena osjećanja nas više ne muče.
Druga vježba se zove "Slušajte smijeh srca"
Možemo slušati kako organi našeg tijela zvuče, kako plaču i smiju se.
Istina istina.
Sjednite, opustite se i slušajte svoje tijelo.
Kako zvuče vaši organi?
Zvuk može biti bilo šta. Šta ćete čuti. Na primjer:
- Glava kao roj pčela.
- Vrat kao šuškavo lišće.
Srce poput kiše iza prozora.
- Kičma - škripi. Veoma neprijatno. Bolno. Kao stara kanta.
Slušajte organe čiji vam zvuk nije ugodan. Tu je nešto pošlo po zlu. Sedite i slušajte. Evo kako kičma škripi. Zašto škripi? Škripi jer me bole leđa. Pažljivo ga slušajte. Zvuk će se postepeno mijenjati.
Prvo, škripa gvožđa.
Zatim ulazna vrata.
Zatim brisači.
Zatim škripa snijega ispod filcanih čizama.
Samo sjedite i slušajte kako vaše tijelo zvuči. I ono što je zaškripalo prestaje, i bol nestaje, i sviđaju vam se svi zvukovi vašeg tijela, i opuštate se.
Možete slušati svoje tijelo kako se smije i plače.
Kakvi su danas za vaše organe? Smireno, zabavno, tužno?
Glava danas ćuti. Tiho, mirno.
Grkljan se umorno nasmiješi.
Trbuh je nešto tužno. Slušajte ga. Razgovarajte s njim kao s bolesnim djetetom. Daj nadu. Sačekajte da se nasmiješi.
Kao rezultat slušanja i promjene zvuka, emocionalnog bojenja organa, povećava se opća energija tijela. Dolazi osjećaj lakoće, slobode, ponekad - bestežinsko stanje, let.
I sami nećete primijetiti kako ćete postati smireniji.
Sljedeće tri vježbe - ovo su tehnike disanja, jednostavne, dobre jer se mogu izvoditi bilo gdje, čak i u najvećoj gužvi.
Treća vježba se zove Disanje trbuhom
Morate staviti lijevu ili desnu ruku na trbuh, sve što vam odgovara. Na ulazu se trbuh napuhuje - ruka se diže, pri izdisaju se trbuh napuhuje - ruka pada. Gore - dole, gore - dole. Udahnite, gledajte ruku i ponavljajte "gore -dolje", 40 takvih pokreta dovoljno je da se stanje promijeni u mirno.
Četvrta vježba se zove "Svjesno disanje"
Zatvorite oči i zamislite da udišete kroz jednu nosnicu, a izdahnete kroz drugu, i tako naizmjence:
1) udahnite kroz lijevu nosnicu - izdahnite kroz desnu;
2) udahnite kroz desnu nosnicu - izdahnite kroz lijevu;
3) udahnite kroz lijevu nosnicu - izdahnite kroz desnu;
4) udah kroz desnu nosnicu - izdah kroz lijevu;
5) udahnite kroz obje nosnice - izdahnite kroz obje nosnice. Zatim počni ispočetka.
Ovu vježbu možete koristiti u mnogim situacijama, a drugi je potpuno nezapaženi. Fokusiranje na vizualizaciju procesa disanja pomaže u odvajanju od vanjskog svijeta i privlačenju pažnje prema unutra. To prethodi i potiče opuštanje.
Peta vježba je tehnika loptice
Zatvorite oči i zamislite laganu tenisku lopticu ispred sebe.
Udahnite i lopta se polako i glatko diže od središta trbuha do grla.
Izdahnite - i lopta se također glatko spušta.
Udahnite - polako i glatko ide gore, izdahnite - lagano i glatko se spušta.
Preporučuje se:
Kako Se Probiti I Doseći Sljedeći Nivo?
Postoje li područja u vašem životu u kojima ste dugo i neuspješno radili na nečemu, ali ne možete postići željeni cilj? Na primjer, već duže vrijeme pokušavate smršavjeti, doseći drugačiji nivo prihoda ili dobiti, započeti vezu, popeti se na ljestvici karijere, ali niste cijenjeni i sve vam ne uspijeva.
Kako Izabrati Psihologa Ili Kako Smanjiti šanse Da Upoznate "šarlatana"
U našem društvu često možete čuti: "Psiholozi su šarlatani, nikada im neću otići", ili "Bio sam jednom, postalo je još gore nego što je bilo, sami psiholozi moraju posjetiti psihologa" ili "Otišao sam, i rekao mi je "
Kako Se Riješiti Socijalne Anksioznosti?
U pravilu je moguće potpuno se nositi sa socijalnom fobijom već u psihoterapiji, ali sasvim je moguće pomoći sebi u poduzimanju koraka prema ugodnijem odgovoru u akutnim situacijama straha od društva za vas. Strah od ljudi: Kako se koristiti opuštanjem Socijalna fobija je napetost, prije svega.
Novac I Porodica. Kako Nivo Porodičnog Blagostanja Utiče Na Prirodu Komunikacije Supružnika I Snagu Braka?
Novac i porodica. U polovici ruskih i svjetskih porodica primjetna je materijalna i finansijska pristrasnost prema jednom od supružnika. I ovu situaciju nećemo promijeniti na bilo koji način. Barem zato: Među muškarcima i ženama ima mnogo takvih merkantilnih i sebičnih ljudi koji stvaranje porodice doživljavaju kao najbolji način … da poboljšaju svoju financijsku situaciju.
Kako školske Godine Utiču Na Samopoštovanje? Odličan Nivo
Nedavno sam slušao predavanje o samopoštovanju. Jedan od razloga za nisko ili poljuljano samopoštovanje smatrala se želja da se postane odličan student. Ranije nisam povezivao ove koncepte. I nakon pomnijeg pregleda, bio sam jako iznenađen. Delim sa vama informacije o ovoj temi.
