Proces Oporavka Od Suzavisnosti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Postavljam odlomak iz knjige B. i J. Wineholda "Oslobađanje od suzavisnosti".

"Oporavak od suzavisnosti je proces čiji se pojedinačni koraci mogu predvidjeti. Slijed ovih koraka će nesumnjivo biti različit za svakog pojedinca. Međutim, najvjerojatnije će se svi morati pozabaviti svim fazama prije nego što se oslobodi suzavisnih obrazaca. Mnogo više od pukog stupanja u kontakt s nekim fazama. Na primjer, prvi korak, koji uključuje uviđanje rasprostranjenosti obrazaca suzavisnosti u vašem odnosu, može potrajati dugo i puno napora. Šta to čini tako teškim? Ta međuzavisnost je toliko raširen da možda niste svjesni toga kao disfunkcionalnog ponašanja. "Naš prijatelj, kada smo mu opisali suzavisni obrazac, upitao je:" Pa šta nije u redu s tim? Zar to ne rade svi? "Drugi koraci može zahtijevati i intenzivan rad, obično je moguće potpuno ih izraziti i izraziti efikasnije, ali za to wow, ima dosta teškog posla za obaviti.

Svijest o zavisnim obrascima

Postoji mnogo načina kako vas spriječiti da ostvarite svoju suzavisnost. Izgleda kao san. Sanjate da se nešto događa kao i obično. Čak i ako to nije slučaj, i dalje ostajete u stanju sna. Gotovo sve što ste iskusili u životu imalo je neku vrstu ovisnosti, pa možda ne znate da postoji nešto bolje. Za neke, poricanje nečijih osjećaja i potreba može biti naučeni mehanizam za preživljavanje ili sigurnost. Da ste zaista bili svjesni ili razgovarali o onome što se dogodilo u porodici u kojoj ste odrasli, možda ne biste preživjeli svoje djetinjstvo. Možda ste naučeni da ne primjećujete šta se događa vama i drugim članovima vaše porodice kako biste održali iluziju „velike, ujedinjene i sretne porodice“među onima oko vas. Od svih stvari koje ste naučili ignorirati, potiskivanje i odbijanje izražavanja svojih osjećaja ima najrazorniji učinak na vas i vaše odnose. Suzavisnost, kao i većina ovisnosti, bolest je osjetila.

Razumijevanje uzroka problema

U literaturi postoji zabuna o stvarnim uzrocima suzavisnosti. Neki autori tvrde da je to rezultat genetske predispozicije, drugi da suzavisnost potječe iz kontakata sa alkoholičarima ili alkoholičarskom porodicom. Glavna teza ove knjige je da je zavisnost evolutivna i da je naučeno disfunkcionalno ponašanje. Istovremeno, na to se gleda kao na sistemski problem povezan s obrazovanjem u disfunkcionalnoj porodici i u disfunkcionalnom društvu.

Otkrivanje suzavisnih odnosa

Jednom kad shvatite da su uzroci suzavisnosti ukorijenjeni u dinamici odnosa koji nisu dovršeni, odmah ćete vidjeti kako se ta dinamika vrti u vašoj trenutnoj vezi. Završetak procesa vašeg psihološkog rođenja je, prije svega, spoznaja da ste cijelo vrijeme bili u suzavisnoj vezi. Kada shvatite koje ste važne faze razvoja propustili u dogledno vrijeme, tada, koristeći dodatnu podršku i stječući nove vještine, možete svjesno dovršiti ovaj proces.

Odbijanje njihovih projekcija

Kada pokušavate da se odvojite, vjerujući da su drugi u krivu ili lošem, razvijate životni stil zasnovan na projekciji. Možete iskriviti stvarnost na takav način da zadovoljava vašu potrebu da uvijek budete u pravu i opravdati svoje ponašanje smatrajući druge pogrešnima. Odbijanje ovih projekcija često zahtijeva nježan sukob i podršku od strane grupe ili članova porodice, prijatelja i partnera, supružnika ili terapeuta. Projekcije su gradivni blokovi u zidu poricanja. Oni imaju tendenciju da polako padaju sve dok se veliki dio poricanja ne sruši i konačno razotkrije istinu o tome ko ste i ko ste drugi.

Uklonite gnušanje prema sebi

Ako se niste otuđili od majke ili porodice, već ste pokušali da se distancirate vjerujući da su pogrešni ili loši, vjerovatno ćete doći do zaključka vlastitog neuspjeha. Možete pokušati krenuti putem poricanja ili potiskivanja ovih negativnih osjećaja, ali oni će najvjerojatnije vladati vašim životom. Ove negativne slike o sebi potrebno je otkriti, realizirati i transformirati. Zasnivaju se na pogrešnim percepcijama i iluzijama, a također su rezultat slabe trajnosti objekta. Shvativši da su ove projekcije izvor vašeg niskog samopoštovanja, možete ih ispraviti.

Ukidanje igara moći i manipulacija

S nedostatkom prirodne snage koja dolazi nakon završetka psihološkog poroda, veća je vjerovatnoća da ćete pribjeći igrama snage i manipulaciji kako biste dobili ono što želite. "Dramatični trokut" (tužilac, spasilac i žrtva) uobičajen je način manipulacije drugima, a da pritom ostane vrlo pasivan. Kad pronađete učinkovitije načine za partnerstvo s ljudima, potreba za manipuliranjem i kontrolom drugih će se smanjiti.

Sposobnost da tražite šta želite

Najlakši i najdirektniji način da dobijete ono što želite je direktno i pristojno pitati. Tada će vaš zahtjev biti zadovoljan (ako je moguće za drugu stranu). Obično se to dogodi ovako: ljudi ne pitaju direktno (“Možda će mi trebati auto navečer”), a onda su razočarani kad ih ne razumiju. Neki pitaju s bijesom ili s velikim ogorčenjem (“Dovraga, treba mi auto navečer! Mogu li ga uzeti?”), Što izaziva otpor osobe kojoj se obraćaju, a on kaže “ne”.

Naučite ponovo osjećati

Djeca odgajana u disfunkcionalnim porodicama vrlo rano počinju skrivati svoja osjećanja i misli o onome što se dešava u njihovom domu. Ljutnja se najčešće skriva, iako su ljudi u međusobno zavisnim odnosima većinu vremena ljuti. Ljutnja mora biti na neki način „opravdana“prije nego što se može izraziti. Neko mora biti krivac ili žrtveno janje za sve porodične nedaće. Djeca se često nalaze u ovoj ulozi. Kao odrasla osoba morat ćete vratiti osjećaje koje ste skrivali kako biste sebi pomogli da oživite djetinjstvo. Osoba se ne može oporaviti od suzavisnosti bez vraćanja osjećaja.

Liječenje vašeg "unutrašnjeg djeteta"

Ako ste odrasli u disfunkcionalnoj porodici, naučeni ste da se fokusirate na ono što drugi rade, a ne na ono što radite. Bili ste primorani da svoje „ja“pretvorite u lažno kako biste udovoljili drugima. Takođe ste natjerani da sakrijete svoje pravo ja, uključujući svoju nevinost, svoje unutrašnje dijete. Vaše „unutrašnje dijete“pati od rana koje su nanijeli navodno brižni ljudi koji vas vole, koji bi vam se mogli nasmijati, zadirkivati, biti bez poštovanja prema vama, ne slušati vas, fizički vas kazniti ili zanemariti vaše najvažnije potrebe. Da biste sakrili bol koju ste nanijeli, bili ste prisiljeni sakriti dio svog "ja" od cijelog svijeta. Tokom ovog procesa skrivali ste ovaj dio sebe i od sebe. Oporavak uključuje obnavljanje vašeg ličnog integriteta i izlječenje vašeg "unutrašnjeg djeteta".

Definiranje vlastitih psiholoških granica

Svaki ima svoju psihološku teritoriju. Sastoji se od vaših misli, osjećaja, ponašanja i tijela. Za većinu ljudi iz disfunkcionalnih porodica, ovaj je teritorij bio toliko poremećen dok su bili djeca da, kao odrasli, ne shvaćaju kako se to dogodilo. Većina suzavisnika slabo je svjesna svojih ličnih granica i ima malo ili nimalo vještine u definiranju i odbrani svojih granica. Od suštinskog je značaja da ljudi nauče kako definirati i efikasno braniti svoje granice ako žele napustiti svoje modele koji zavise od suzavisnosti.

Kako naučiti intimnost

Zavisnici se i plaše i žele intimnost. Često se plaše da će ih voljeni kontrolirati, uvrijediti, potčiniti i potisnuti. Uništavanjem suzavisnosti javlja se potreba za uspostavljanjem veze s drugom osobom. Ljudima je često potrebno novo uključivanje roditelja, bilo da se radi o terapeutu ili nekoj drugoj starijoj osobi koja može dati nedostajuće informacije, biti sagovornik i edukator, postati neophodna podrška za stvaranje stalnosti objekta i formiranje samopoštovanja.

Proučavanje novih oblika odnosa

Većina ljudi koji su neko vrijeme živjeli u ovisnosti o obrascima imaju malo ili nimalo znanja o raznobojnom životu koji im nedostaje. Ponekad postoji neka maglovita svijest da je "stvarni život više od onoga što je sada", prisiljavajući suzavisnu osobu da preuzme rizik da promijeni situaciju. Suzavisnost se zamjenjuje međuzavisnošću kada su dvoje ili više ljudi naučili živjeti dovoljno autonomno da grade zajednički život i nastoje održati ispoljavanje svih najboljih osobina jednih u drugima."