Problemi Sa Motivacijom? Petnaest Pravila Odugovlačenja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Imate problem sa motivacijom?

Stalno se borite sa željom da stvari odgodite "za kasnije"?

Skačete od činjenja važnih stvari:

- ili to radiš kasno

- ili ne, radiš neke gluposti

- ili često, umjesto da radite nešto važno, radite nešto drugo, korisno, ali manje prioriteta

- ili odgađate do posljednjeg, a tek prije isteka roka - mobilizirate se

- ili radite stvari, ali one idu naporno - ometaju vas sitnice, pažnja se fokusira, misli skaču naprijed -natrag, kaotične radnje, poteškoće u koncentraciji na proces.

U psihologiji se to naziva odgađanjem.

Odugovlačenje, otezanje - ovo je predispozicija za odgađanje poslova, uključujući važne i hitne, ovo je oblik nasilja nad samim sobom, koje ometa dobijanje onoga što želi.

Na internetu često možete pronaći članke u kojima se autoru nudi da se „bori“protiv odugovlačenja:

- „Pa skupi svoju krpu! Izađite iz svoje zone komfora. Prestanite odlagati, donesite odluku da to promijenite. Obećajte svojim prijateljima. Zamislite koliko će biti loše ako ovo radite cijeli život!"

Predloženi recept: motivirajte se kroz sram / krivicu / strah.

Prokrastinator već ima problem što prirodno ne može obavljati zadatke, potreban mu je veliki udarac za kretanje, inače više ne može. On je toliko zamuckivao da su potrebni udarci mnogo višeg nivoa da bi se stvari nekako završile.

I šta oni nude? Udari se još više.

Koja druga zona udobnosti? Život odgađača je vrlo težak: puno krivice, srama, stalno oslanjanje na sebe, demoralizirajuće stanje koje podriva samopouzdanje.

On već živi u zoni potpune nelagode i daje savjete … da ga još više ojača.

Predložite VIŠE krivice / straha / srama na sebe, više se oslonite na vanjske podražaje i pronađite manje podrške u sebi.

- "Koncentriraj se! Stvori nove navike. Neumorno ih slijedi!"

Prokrastinator ima nemir, defokusiranje pažnje, borbu između želje i potrebe koja oduzima snagu, pad motivacije.

Oni predlažu da se ovo pitanje riješi čak i većom borbom, prisiljavajući se još više da izvršava zadatke snagom volje.

- "Postavite specifičan, precizan cilj, definiran na vrijeme. Rastegnite se. Učinite to po svaku cijenu!"

I tako osoba ima malo energije za obavljanje poslova, iscrpljenost od unutrašnjeg stresa, gubitak precesijske motivacije, a nastala motivacija ne funkcionira, pa se autoru članaka nudi da to riješi s još većim stresom, s još većim naglaskom na rezultirajuća motivacija.

Na internetu postoji mnogo sličnih pseudo-psiholoških sranja.

Kada osoba ima SUPER NASILJE nad sobom, onda se ovo pitanje ne može riješiti nasiljem.

Kada osoba ima PROBLEME sa fokusiranjem, tada se ovaj problem ne može riješiti fokusiranjem.

Kada motivacija osobe za rezultat NE RADI, onda se to pitanje ne može riješiti postavljanjem ciljeva za rezultat.

Kad osoba ima NIZKU energiju, malo snage, onda se to pitanje ne može riješiti postavljanjem zadataka koji zahtijevaju mnogo snage.

Kada osoba može učiniti stvari SAMO snagom volje i čini to maksimalno što može, onda se to pitanje ne može riješiti radnjom putem volje.

Takvi „savjeti“ne mijenjaju mehanizme odugovlačenja unutar osobe.

Važno je razumeti.

ŠTO VIŠE osoba ima unutrašnjih sukoba, VIŠE JE VLADE potrebno da uradi stvari

ČIM MANJE ima sukoba, VIŠE energije se dodjeljuje zadatku, VIŠE želje za ispunjenjem, LAKŠE je učinjeno, VIŠE je zadovoljstvo završiti zadatak

U ovom članku - 15 pravila u obliku markera, pravila za pozivanje na sebe, za identifikaciju uzroka unutrašnjih sukoba.

Prvo pravilo odgađanja

Prije nego što se motivirate za radnje za koje u početku nema energije, i primijenite mnogo snage volje zapitajte se:

Ili možda nije potrebno raditi ono što ste planirali?

Drugo pravilo odgađanja

Radim li to zbog sebe?

Ili to radim za suprugu / muža, šefa, roditelje.

Možda želim na ovaj način izbjeći sukob s ovom osobom?

Ili da nekome nešto dokažete?

Alternativno, moje akcije su neka vrsta protesta, borbe protiv nekoga.

Treće pravilo odgađanja

Da li razumijem zašto to radim?

Zašto mi treba? Šta mi to daje.

Pitanje je o značenjima, motivima.

Posebno je važno za one koji radnje obavljaju automatski, izgovarajući sami sebi fraze - trik "TREBA / TREBA".

Ili čak živi u sistemu jer "treba biti / ispravan / normalan / koristan".

Četvrto pravilo odugovlačenja

Rešite pravi problem.

Možda ono što radim jeste da mi rezultat uopće ne treba direktno, ali to radim radi nečega OSTALOG?

I ovo drugo, po mojim očekivanjima, trebalo bi automatski riješiti stvarni problem.

Peto pravilo zagovornika

Osjećam li se slobodno u onome što radim?

Jesu li moji postupci rezultat mog svjesnog izbora ili to činim zato što "moram"?

Zavirite duboko u sebe: osjećam li se slobodnim ili ropstvom radeći ovo?

Da li sam opušten ili napet tokom rada?

I što želim: biti u stanju napetosti ili smirene koncentracije, kao i emocije poput interesa, znatiželje, koje mi više odgovaraju?

Šesto pravilo odugovlačenja

Da li sebi dajem nagradu za ono što radim?

Emocionalna nagrada, fizička, estetska, mentalna, zabavna.

Ili mislim da „nisam to zaslužio, ili da„ moram rano prestati / opustiti se “,„ ne mogu prestati “,„ treba mi više “.

Da li je tipično za mene da obezvrijedim svoje postupke: „nemam čemu da se radujem i hvalim sebe“, „ovo se ne računa, mogao bih biti bolji“, „možeš biti ponosan samo na nešto veliko“, „zašto sam ja… ovo je tako … ali Vasya …”.

Sedmo pravilo odgađanja

Bježim li od nečega ovim postupcima?

Kako se osjećam u trenutku donošenja odluka?

Uzbuđenje, tjeskoba, krivnja?

Ili krećem u akciju da se ne osjećam neugodno?

Jesam li pod emocionalnim stresom koji pažljivo skrivam od sebe? Suzbiti / ignorisati / blokirati emocije.

Osmo pravilo zagovornika

Imam li za sebe višak zahtjeva?

Je li perfekcionizam kod mene?

Možda sam ja ista osoba koja toliko želi učiniti sve savršenim da često ni ne započinjem?

Uostalom, zadatak koji mi je postavljen u glavi oduzet će mnogo truda, vremena i resursa.

I da li je bolje to učiniti dobro, idealno - ili nikako?

Deveto pravilo odgađanja

Koliko sam fleksibilan i slobodan?

Dopuštam li sebi da dodjeljujem stvari kako želim, činim ih onoliko dugo koliko ja izaberem, preraspoređujem ih, uklanjam / dodajem / optimiziram / delegiram.

Ili imam kruti okvir očekivanja od sebe, a kad ne ulažem u njih (a to je gotovo uvijek), tada se pojavi osjećaj krivnje, interno se zamjeram.

Deseto pravilo odugovlačenja

Živim li u trenutku?

Je li moguće reći tako o sebi - da se SADA osjećam loše. A da biste bili dobri, trebali biste dobiti nešto sjajno.

A da biste postali sjajni - morate se naprezati i krenuti prema cilju, po mogućnosti brže. A kad se ovaj cilj konačno postigne, tada ću zaista ozdraviti.

Da li je za mene tipično da trčim u snove?

Virtuelni svet u kome će sve biti u redu?

Bez obzira na formu:

- Sanjam i ne radim ništa

- ili obrnuto "figachu" poput prokletih

radi postizanja cilja (u dalekoj izmišljenoj budućnosti), koji će, kad se postigne, dati sam osjećaj sreće, radosti i drugih emocija koje tako jako nedostaju sadašnjem vremenu.

Jedanaesto pravilo odugovlačenja

Pokušavam li sve učiniti sam, a činim puno?

Imam li uvjerenje o obliku: „učiniti sam bez tuđe pomoći je pohvalno / znak snage“, a tražiti pomoć je „sram“, „pogrešno“, „slabost“.

Šta mi je važnije:

1) Ne tražite pomoć i činite to dugo i zamorno, ali na kraju se možete sami snaći?

2) Učinite li sve brzo i jednostavno - uključivanjem vanjske pomoći u proces?

Dvanaesto pravilo odlagača

Kroz cijeli dan (i općenito u životu) - je li tipično za mene da sebi dajem negativne ocjene.

Ili je tipično da se hvalite?

Je li mirno u vezi obavljenog posla ili uživate u zadovoljstvu pri završetku svakog zadatka?

Fokusiram se na ono što funkcionira ili se fokusiram na nedostatke, zamjeram sebi što „ne funkcioniram“/ „loše radim“/ „još ne funkcioniram“.

Da li neuspješne slučajeve uzimam lično i negativno?

Ako nisam nešto učinio, jesam li "loš / neispravan / beznačajan / beskoristan"?

I naprotiv, ne povezujem uspješan posao sa svojom ličnošću?

Jesam li ponosan na sebe? Ili blokiram pozitivne emocije o sebi, prelazeći na um, gdje mislim da nisam dovoljno dobar, mogao sam biti bolji.

Trinaesto pravilo odugovlačenja

Je li uobičajeno da tražite razloge svog odugovlačenja i promijenite ih?

Ili ste skloni ignorirati razloge, pokušavajući se BORITI sami sa sobom?

Djelovati kroz snagu volje, napregnut.

Imate li vjerovanja o sebi poput:

- "osoba se rodi lijena i morate se stalno šutnuti"

- "čovjek je po prirodi slobodnjak i da biste nešto postigli u životu morate se odreći svojih želja i učiniti ono što se treba učiniti" …

- “da biste dobili nešto smisleno u životu, morate za to platiti veliku cijenu”?

Jeste li tipični za ideju borbe sa samim sobom, odbacivanja dijela sebe radi određenog cilja, suzdržavanja, samomučenja, samopovređivanja? Jesu li ove ideje povezane s osjećajem ponosa?

Četrnaesto pravilo odlagača

Globalno, u smislu vrijednosti, smisla života - živim li sa svrhom?

SVRHA JE VAŽNIJA od mene ili su svi ciljevi u mom životu ZA MENE?

Ako imate svjetonazorska uvjerenja poput:

„Uvijek moram biti jak / savršen / aktivan“, „ugoditi drugima“, „živjeti za druge“, živjeti radi (velike ideje / društva / moralnih standarda), „opravdati svoje postojanje tako što sam koristan, potreban, važan za drugi ljudi.

Petnaesto pravilo odlagača

Da li sam sklon preuzimanju odgovornosti za rezultate drugih ljudi?

Preuzimanje odgovornosti za ono što nije pod mojom kontrolom i na što mogu samo djelomično utjecati, ali nikako ne mogu kontrolirati?

Imam li tendenciju preuzimanja odgovornosti za reakcije drugih ljudi, za osjećaje drugih ljudi, za njihovu procjenu?

Naravno, ovi markeri unutrašnjih sukoba postavljeni u obliku pravila neće pomoći u rješavanju odugovlačenja, ali će barem usmjeriti pažnju na stvarne razloge samosabotaže.

I ovo je već prvi korak ka promjeni.

Uklanjanje unutrašnjih sukoba brz je način da promijenite svoj život.