Sindrom Odugovlačenja Ili Iscrpljujućeg Zaposlenja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Da li vam je poznata ova situacija? Posao koji se dugo planirao stalno se odgađa za kasnije. Postoji još hiljadu stvari koje fatalno stoje na putu ovom vrlo važnom zadatku. Dan, tjedan, a možda čak i mjesec dana izbjegavali ste planirani posao i konačno, nakon što ste se sami uvjerili, počinjete pisati, na primjer, članak ili čistiti. Ali odjednom zazvoni telefon i odnese razgovor dvadeset minuta s prijateljicom, a zatim još pola sata s majkom. Kuhalo za kuhanje informativno "škripi" i poziva da skuha čaj u kuhinji. Provjera pošte i obavijesti sa FB -a krade još jedan sat. Mašina za pranje veša je završila još jedan ciklus i morate da okačite veš na mašinu za sušenje veša. Bliži se vrijeme ručka, a nitko nije otkazao zdravu prehranu. Sastružite salatu i umutite jaja za omlet. Operite sudove i stavite ih na njihova mesta … I tako do večeri. Zalazak sunca najavljuje kraj dana. Planirani posao nije obavljen i osjećate se umorno kao da istovarate vagone. Shvaćanje da treći vikend nekako nije tako odjekuje snažnim nezadovoljstvom i iritacijom, zanovijetajući negdje u predjelu grudi. Nemogućnost da se zaista dobro i kvalitetno odmorite, ili da radite važne dugo planirane stvari-to je fenomen odugovlačenja.

Odugovlačenje, otezanje - Ovo je pojam u psihologiji koji označava stanje koje karakterizira stalno odgađanje važnih stvari "za kasnije", a vrijeme za njihovu provedbu stalno se troši na druge stvari koje zapravo nemaju takvo značenje.

Ovo stanje je manje -više poznato većini ljudi i do određene razine smatra se normom. Ali odugovlačenje postaje problem kada postane „radno stanje“. Takva osoba odgađa sve važne stvari "za kasnije" i, kad su svi rokovi, odbija ih u potpunosti dovršiti ili u nerealno kratkom roku pokušava učiniti sve odjednom. Jasno je da je cijena takvog "skoka" loše obavljen posao ili nije obavljen u potpunosti i sa velikim zakašnjenjem. Negativne posljedice, poput krugova u vodi, provlače se kroz život odgađača, negativno utječući na službu, studiranje, ugled, financijsko blagostanje i odnose.

Odlaganje može dovesti do ozbiljnog stresa, što zauzvrat može dovesti do ozbiljnih fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema. Nesanica, povećana anksioznost, razdražljivost, hronični umor, promjene raspoloženja, poremećaji ishrane, ovisnost (ovisnosti, ovisnosti) mogu uzrokovati smetnje u radu unutrašnjih tjelesnih sistema poput gastrointestinalnog trakta (proljev, kolitis, čir na želucu itd.) Itd..), kardiovaskularni sistem (hiper / hipotenzija, edemi itd.), nervni sistem (glavobolje, vrtoglavica itd.).

PREGLEDI

Postoje dvije vrste odugovlačenja: bihevioralni (odlaganje određenih zadataka) i neurotičan (odlaganje donošenja odluka).

Izrazit primjer bihevioralnog odugovlačenja su mnogi mladi ljudi koji se pripremaju za ispite ili pišu seminarski rad. Učenici, kako poznata izreka kaže, "od sesije do sesije, zabava uživo". U određenom roku, student medicine, dvije noći prije ispita iz anatomije, pokušava "progutati" debeli udžbenik, koji bi na prijateljski način trebalo postepeno upijati tokom šest mjeseci. Događa se da takva strategija u najboljem slučaju bude okrunjena situacijskim uspjehom i dobije zadovoljavajuću ocjenu. Ali kvaliteta naučenog materijala i psihofizički troškovi suočavaju takvog učenika s još nepovoljnijim posljedicama.

Jedan primjer neurotičnog odugovlačenja može biti nemogućnost rastati se sa statusom neženja i donijeti odluke da postane porodičan čovjek. Igor (38 godina) sa svojom izvanbračnom suprugom živi 9 godina. Imali su dvoje prekrasne djece, ali ovaj brak nije službeno registriran. Razlog za česte skandale kod kuće su zamjerke i prijekori Irine, koja se u Igorovim očima osjeća nevoljenom i vrijednom. Na imenovanju psihologa, Igor pokušava shvatiti što je pravi razlog stalnog odgađanja registracije kod Irine. Čini se da mu to ne smeta, ali već nekoliko godina ne uspijeva pronaći vremena za ovaj naizgled društveno poželjan događaj. Igor iskreno ne želi da Irina pati, ali ili poslovna putovanja, ili novi projekt na poslu, ili kupovina garaže odvraćaju pažnju od planiranog putovanja u matični ured. U toku rada sa psihologom Igor nailazi na nesvjestan strah da će se konačno oprostiti od statusa neženja, iako zapravo već duže vrijeme živi porodičnim životom.

UZROCI

Naučnici napominju da je "sindrom sutrašnjice" oduvijek postojao u istoriji čovječanstva, što dokazuju i antički dokumenti. Jednostavno nisu obraćali pažnju na njega. Poznato je da se ovaj problem pogoršao posljednjih decenija i da su naučnici iz cijelog svijeta uložili napore u proučavanje ovog svjetskog fenomena. Mnogo je istraživanja provedeno kako bi se proučili uzroci nastanka i razvoja odugovlačenja.

Nisu doneseni jednoznačni zaključci, ali u nastavku predstavljamo opće obrasce.

• Lične karakteristike, kao preduslov za razvoj odugovlačenja.

Pokazalo se da neke crte ličnosti olakšavaju početak odugovlačenja. Na primjer, prisutnost straha od neuspjeha i želja da se to izbjegne (umjesto motivacije za postizanje uspjeha), strah od samog uspjeha i mogućnost da postanu predmet svačije pažnje (sramežljivost), nespremnost da se istaknete i izazovete zavist kod drugih, stav o neuspjehu kao zasluženom, nisko samopoštovanje …

Naučnici se razlikuju po pitanju uloge anksioznosti. Neki sugeriraju da su anksiozni ljudi skloniji odgađanju, dok drugi tvrde da je tjeskobna osoba sklonija izvršavanju zadatka brže kako bi izbjegla tjeskobu povezanu s približavanjem roka za posao.

Perfekcionizam ili sindrom odličnog učenika također mogu pridonijeti odugovlačenju. To se očituje u pokušaju postizanja savršenstva koncentriranjem na detalje i zanemarivanjem vremenskih ograničenja. Perfekcionisti takođe mogu uživati u rokovima, dokazujući sebi još jednom da posao rade "savršeno", pa čak i u ekstremnim uslovima.

• Neefikasne veštine ponašanja

Osoba koja je razvila odugovlačenje u biti nerado čini određene stvari. A "dobri saveznici" u ovom otporu bit će takve nedjelotvorne vještine ponašanja kao što su: nesposobnost da pravilno rasporedite vrijeme, postavite i postignete ciljeve, trezveno procijenite složenost zadatka i napor potreban za njegovo dovršenje. Na primjer, uvjeravanje sebe da „sve može za 2 sata“ne odvaja dovoljno (realno) vrijeme za planiranu količinu posla, što dovodi do loših posljedica.

• Buntovništvo ili duh kontradikcije

Postoje učenjaci koji odugovlačenje vide kao želju da se odupru spoljno postavljenim pravilima i rokovima. Ovaj mehanizam pokreće odugovlačenje kada osoba svojom voljom ne može promijeniti postojeći sistem, ali doživljava nezadovoljstvo ovim sistemom. Kršeći vrijeme aktivnosti, stvara iluziju dokazivanja svoje neovisnosti i na taj način privremeno uklanja unutarnju disonancu povezanu s nemogućnošću ispoljavanja njegove volje.

Da se plašite vukova - ne idite u šumu; ili kako strahovi Na primjer, strah od boli može odgoditi posjet stomatologu ili gastroenterologu. Strah od toga da ćete čuti strašnu dijagnozu (presuda) ne dopušta vam da prođete rutinske preglede, koje bi ljudi obično trebali s vremena na vrijeme proći, kao preventivnu mjeru i kako bi se izbjegle ozbiljnije posljedice.

Strah od suočavanja s poteškoćama u obavljanju određenog zadatka i dalje je jedan od najčešćih razloga razvoja odugovlačenja. Možda smo u prošlosti imali loša iskustva i svaki put odgađamo trenutak suočavanja sa sličnom situacijom. Ili živo maštamo o zastrašujućim razmjerima projekta, kao o augijskim stajama i ne težimo, za razliku od Herkula, pristupiti postupnoj provedbi ovoga.

Antipatija ili nesklonost kao "most" koji vodi do odugovlačenja.

Nevoljenje prema ovom konkretnom poslu, prema Ivanu Petroviču, šefu odjela, za određeni slučaj (na primjer, hladni pozivi za privlačenje kupaca), potiče pojačavanje simptoma odugovlačenja.

Kako izaći iz mreže odugovlačenja?

BORBA PROTIV PROKRASTINACIJE

1. Potrebno je, prije svega, prepoznati činjenicu da je ispunjenje složenih zadataka koji zahtijevaju predanost sudbina svih društveno aktivnih i uspješnih ljudi. Nakon što se pomirio s ovim aksiomom, odnos prema takvoj aktivnosti općenito će se neizbježno promijeniti. Neugodne obaveze preći će u kategoriju automatizama. A energija koja je prethodno potrošena na izbjegavanje "od" bit će usmjerena u koristan kanal.

2. Naučite planirati svoje vrijeme - ovo je garancija lične efikasnosti. Dnevnici su dobra pomoć. Sastavljanje liste obaveza za dan, sedmicu, mjesec unaprijed jednostavan je, ali vrlo efikasan način.

3. Ako postoji „standardni“skup zadataka koje sa zavidnom regularnošću odlažete „za kasnije“, iskreno odgovorite sebi zašto vas proces njihovog izvođenja toliko plaši. Odavde i počnite: možda ćete uspjeti prevladati svoju nesklonost i početi raditi. Ako niste uspjeli presjeći Gordijev čvor, razmislite postoji li prilika da se oslobodite odgovornosti za neugodna djela.

4. Ako vam je teško raditi nekoliko puta sedmično, radite to svaki dan. Koliko god apsurdno zvučalo, ovo pravilo funkcionira. Svakodnevni susret s teškim zadatkom postepeno će povećati vašu toleranciju na njega, odnosno naviknut ćete se i možda će vam se čak i svidjeti.

5. Ujutro - najneugodnija stvar. Učinite prvo jednu od najgorih stvari i počnite to raditi ujutro. Rangirajte svoju listu obaveza za današnji dan od najtežih / neugodnih do najjednostavnijih, jasno raspoređujući utrošeno vrijeme.

6. Napravite 2 liste obaveza. Prva lista je važna hitna pitanja. Druga lista je važna hitna pitanja. Dolazi do više sile i u rasporedu se pojavljuje prozor. Neka vam u takvim trenucima bude pravilo da učinite barem jednu stvar s druge liste.

7. Nađite sebi preduzeće za implementaciju neugodnih slučajeva, ako je moguće. Studije pokazuju da je posao bolji u raspravi za kompaniju nego sam.

8. Ako ste u procesu rada skloni da vas ometa besciljno lutanje po društvenim mrežama, najbolje vrijeme za odmor bilo bi šetnja na svježem zraku ili vježba opuštanja.

9. Samodisciplinirajte se: na primjer, počnite obavljati potrebne zadatke u isto vrijeme i radite dok ne završite predviđenu količinu posla.

10. Pohvalite se i nagradite! Vrlo je važno poticati ne samo vaša velika postignuća, već i male pobjede u tako teškoj borbi kao što je borba sa samim sobom.

11. Neaktivnost odugovlačene osobe često ga dovodi do toga da iskusi tako snažna osećanja kao što su krivica i stid. Što osoba ima više ovih osjećaja, jači je njen otpor (nerad), a to je začarani krug. Preuzimanje osobe na sebe za zadatak koji je preuzeo na sebe pomoći će prekidanju ovog kruga.

Priznanje da odugovlačite prvi je korak ka optimizaciji vašeg života. Ne oklijevajte i ne odgađajte "za kasnije" stvarne radnje koje će vam pomoći u borbi protiv "kuge XXI vijeka"!