2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
"Kako upravljati emocijama?" je popularno pitanje. Najčešće to znači "kako se riješiti" loših "emocija i naučiti izazivati dobre?"
Emocije su, s jedne strane, nesvjesna procjena onoga što se događa meni, drugim ljudima i svijetu u cjelini. Ovo je evaluaciona funkcija emocija. No postoji još jedno: motivacijsko. Emocije su neophodna komponenta svake akcije; to je energija usmjerena na promjenu situacije. Odnosno, uz pomoć emocija procjenjujemo situaciju i poduzimamo mjere da je promijenimo, ako je potrebno.
Ključne reči - nesvesna procena. Ako pod “kontrolom” emocija podrazumijevamo sposobnost da ih “uključimo / isključimo”, to je nemoguće: ne kontroliramo nesvjesno. Stoga, ako se emocija već pojavila, tada se "upravljanje" svodi na reakciju na njezino otkrivanje. Mogu postojati četiri takve reakcije, s različitim stupnjem efikasnosti i destruktivnosti.
ali) Zanemariti ili potisnuti. Možemo se pretvarati da zapravo nema ničega, da osjećamo nešto drugačije ili da uopće ništa ne osjećamo. To se posebno odnosi na sve ne baš popularne emocije poput ogorčenosti. "I uopće nisam uvrijeđen!" Moguće je pokušati potisnuti emocije stalnim ometanjem, pokušajem „brbljanja“osjećaja, odvraćanjem pažnje od njega („svi, idemo“).
b) Zadrži u sebi. U ovom slučaju svjesni smo emocije, ali je ne ispuštamo na bilo koji način ili u vrlo malim dozama. Ponekad je ovo strategija ponašanja koja odgovara situaciji. Na primjer, šefu se ne preporučuje iskaliti bijes ako niste spremni za mogući otkaz. Varijacija ove reakcije je suzdržanost (u geštalt terapiji - egoizam), kada si osoba umjesto nasilne radosti dopušta da se blago nasmiješi, umjesto suza - stisnutih obrva, umjesto divljenja - "nije loše". Dugotrajno zadržavanje emocija je "otrovno" za tijelo
u) Da izrazim. Problem s izražavanjem je u tome što relativno mali broj ljudi može otvoreno izraziti pozitivna i negativna osjećanja bez pretvaranja u nešto drugo. Kao opcija - u napadu na drugog. Na primjer, nakon ukora vlasti, muž, pun suzdržanog bijesa, vraća se kući. Kod kuće je moja žena, umorna na poslu, učinila nešto "pogrešno". I umjesto "dušo, moj šef je idiot i idiot!" zvuči "šta je ovo, dođavola?!" … A baka koja voli može otvoreno daviti svoje unuke svojom ljubavlju, hraneći ih žgaravicom i gojaznošću. Zato morate biti u stanju izraziti i pozitivna osjećanja i emocije. Izražavanje emocija je teško, jer ova radnja čini osobu ranjivom, a ako doslovno, onda osjetljivom i emocionalnom.
G) Slušajte šta nam emocije govore. Dopustite mi da vas podsjetim da su emocije također procjena onoga što se događa na neverbalnom nivou. Ova metoda zahtijeva ne samo razumijevanje i svijest o tome šta osjećate, već i određenu odvojenost od onoga što se trenutno događa. Češće je to posljedica činjenice da je moguće shvatiti poruku prenesenu emocijama. Ali ako razumijete poruku, kasnije možete potpuno izbjeći doživljavanje emocionalnih reakcija - jednostavno zato što je uklonjen svojevrsni "evaluacijski filter".
Dopustite mi da vam dam nekoliko "popularnih" osjećaja kao primjer.
Ogorčenje … "Neko se ne ponaša onako kako bi se trebao ponašati prema meni." Ogorčenje pretvoreno u energiju je pokušaj da se druga osoba prisili da se vrati na ponašanje za koje smatramo da je ispravno za nas same. Osoba koja si dopušta izraziti ljutnju može napraviti planove za osvetu za "zločin", a neko ko sebi zabranjuje ili ne može izraziti ljutnju pretvara ogorčenost u samosažaljenje. Ogorčenje na cijeli svijet kaže: "Svijet bi se trebao ponašati u odnosu na mene na drugačiji način!" U skladu s tim, kako bi se manje vrijeđali, bilo bi poželjno razmislitizašto bi se muž / žena / djeca / prijatelji / supružnici trebali ponašati u ovoj ili onoj situaciji upravo ovako, a ne drugačije? I trebaju li uopće.
Krivica … "Kršim svoja pravila i moram se kazniti." Šta tražiti: koja su to pravila koja kršite, jeste li ih sami prihvatili ili je to nešto što smo mi prihvatili bez ikakvog kritičkog promišljanja? Krivica i ogorčenost često idu ruku pod ruku, posebno kada smo svjedoci psihološke fuzije. Uvrijeđena osoba pokušava u drugom probuditi osjećaj krivnje (to jest, uvjeriti ga da se zaista trebao ponašati onako kako oni to žele).
Tuga … „Nešto veoma važno se završilo u mom životu. Možda jednog dana… . Ako ste stalno tužni - šta je onda završilo u životu, i da li je zaista došlo do kraja?
Grief: „Nešto važno je zauvijek izgubljeno. Moramo naučiti živjeti bez …”. Tugovanje je zauvijek prihvaćanje gubitka. Egzistencijalna emocija koja se može samo doživjeti i prihvatiti. "Zaglavljeni" u tuzi ukazuju na to da je nemoguće pomiriti se "zauvijek" i "naučiti živjeti bez …".
Ljutnja: „On krši moje lične granice! Neprijatelj mora biti poražen! Ako su lične granice prenapuhane, ljutimo se na sve i svakoga. Ako se lične granice „stisnu“u osobu, izuzetno male - sa osobom možete učiniti sve što želite, neće se braniti. Promatrač će primijetiti da ljutnja ima mnogo zajedničkog s ogorčenjem. Tako je: ozlojeđenost je „smotana“, ublažila je ljutnju.
Poštovanje: "Pokazao je takve kvalitete ili učinio ono što smatram poželjnim i značajnim za sebe."
Anksioznost: "Nešto treba učiniti, ali ono što nije jasno." U tjeskobi ima puno energije, ali ne postoji objekt na koji je potrebno usmjeriti energiju. Često je odsustvo objekta posljedica činjenice da ga ne želimo primijetiti, jer se bojimo. Odnosno, anksioznost je povezana sa strahom, ali indirektno.
Dakle, četiri načina da se nosite s novim emocijama: potisnuti, obuzdati, izraziti, razumjeti.
Emocije su uvijek prikladne u smislu da nam govore nešto o drugim ljudima ili vanjskom svijetu, ili o našim vlastitim karakteristikama, ograničenjima i resursima u psihi. Izbjegavanje emocija bit će neprikladno. Samo prva, potiskivanje, jedinstveno je destruktivna, ali u nekim situacijama doprinosi i opstanku organizma u neprijateljskom okruženju (čak i po cijenu snažne deformacije psihe). Da, postoje situacije u kojima bi biti adekvatniji ne izražavati emocije, već se suzdržati neko vrijeme … Sve ima svoje vrijeme i mjesto. Kako odrediti vrijeme i mjesto? Zbog toga osoba ima svijest i razum.
Preporučuje se:
Kontrola I Dominacija Kao Znak Ovisnosti
O ovisnostima i odugovlačenju Ne postoji jedinstven mogući stav o ovoj temi, postoje različiti i legitimni. Ovisnost je složen fenomen. Naivno je računati na jednostavnu formulu i lijek za lijekove. Pisaću o jednom od stavova koji su mi najbliži.
Integritet žene. Kontrola Ili Vera? Pristojnost Ili Iskrenost?
Naša je zemlja bogata "jakim" ženama. One žene koje u visokim potpeticama, u poslovnom odijelu, erotski gase kod kuće i zaustavljaju stada. Koje su odgojene od komsomola ili "majki komsomola". Koji su uvijek i u svemu prvi i najbolji, ili nastoje biti takvi, ili misle da je to smisao života.
Niži Odbrambeni Mehanizmi Psihe. Svemoćna Kontrola I Somatizacija. 4. Dio
Svemoćna kontrola (mistično razmišljanje) Očituje se u nesvjesnom uvjerenju osobe da je sposobna kontrolirati sve ili na neki način (čak i protiv svoje volje ili nesvjesno) utjecati na sve što se oko nje događa (ponekad čak ni sa samim sobom).
Kontrola
Kontrola. Kontrola na čijoj granici nije vidljiva, ovo je drhtavi osjećaj prisutnosti nečega nevidljivog, nejasnog, što upija vaše odbrambene mehanizme, uvlači vas u svoj prostor, ispunjavajući vas osjećajem prisutnosti oko vas nečega što ste niste u stanju vidjeti i prepoznati, ovo je nešto za razliku od onoga sa čime ste došli, to je nešto drugačije u odnosu na vas, potčinjava vas i tjera vaše tijelo da reagira, napreže se, odupre se njegovoj volji, zatvori se iznutra iz
PARADOKS ZAVISNOSTI, Drugi Dio: Ovisnost, Kontrola, Bol, Pritužbe
U prethodnim člancima ispitivao sam šta je suzavisnost, njeni izvori, kao i prva 4 paradoksa suzavisnosti. Stoga, ako ga još niste pročitali, pozivam vas da se prvo upoznate s njima! A danas ćemo razmotriti još 4 paradoksa. Dopustite mi da vas podsjetim da paradoksima nazivam razlike u percepciji njihovog ponašanja od samih zavisnika i percepciji njegovog ponašanja od strane psihološki stabilnijih ljudi.
