2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Osjećaj straha i tjeskobe apsolutno je normalan - ovo je jedan od osnovnih osjećaja koji pomažu u samoodržanju i suočavanju s prijetnjom, ali u suvremenom svijetu ova arhaična relikvija često je neugodna kada razina anksioznosti ne odgovara stvarnoj prijetnja ili opasnost.
U ovom slučaju, intrapsihički sukob i emocionalna iskustva postaju uzrok anksioznih stanja, a ne stvarna vanjska opasnost.
Neprijatno simptomi:
lupanje srca, disanje, znojenje dlanova, prekomjerna aktivnost, zbunjenost, dezorijentacija, panika, crvenilo kože, drhtanje, omaglica, vrtoglavica, "slabost" nogu, utrnulost jezika, mucanje, uznemirenost, često mokrenje, "kvržica" u grlo, suhoća u ustima, inhibicija vizualizacije.
Anksioznost i strah su različiti: strah ima određeni objekt straha, anksioznost nastaje kao pozadina bez očiglednog razloga.
Psiha vrlo često "veže" tjeskobu za neki objekt (pauci, avioni, usamljenost, gomila, mostovi, visina), preoblikujući je u strah - tako nastaju fobija i napadi panike. …
Sama tjeskoba nastaje na rubu približavanja potisnute nesvjesne želje (koja se upravo otkriva u procesu analitičkog rada) i postaje neka vrsta zaštite od nje, poput sigurnosnog uređaja. Najčešće se osoba plaši recidiva - ponavljanja, približavanja ovoj onostranoj ZABRANJENOJ želji. Čini se da anksioznost postaje način da se utiče na situaciju i spriječi ispunjenje nesvjesnih fantazija. S druge strane, anksioznost predviđa ove zabranjene, ali vrlo slatke snove i na taj način plaši.
Potrebno je pronaći rješenje i nositi se s nelagodom koju uzrokuju napadi anksioznosti.
Mnogi ljudi pokušavaju sami izaći na kraj sa anksioznošću - nema ništa loše u tome, ali važno je naučiti kako to učiniti ispravno.
Evo 13 glavnih grešaka, čije izbjegavanje možete pobijediti:
1. OTPOR i pokušaj izbjegavanja: poricati, zanemariti ozbiljnost anksioznih stanja. Često je sramota priznati čak i sebi da vam takva sitnica smeta. Ne možete zanemariti - važno je priznati da ste zabrinuti za neke razum i nositi se s tim - gledati neprijatelja u svoje oči.
2. DOZVOLITI da budete tjeskoba ili napadi panike: predajte im se. Ravnopravno je odbiti biti miran; nedjelotvorno je odagnati tjeskobu i potpuno joj se predati.
3. Pogrešni prioriteti kada su interesi drugih ljudi iznad njihovih vlastitih - prvo razmislite o sebi i vodite računa o svojoj udobnosti, a zatim o drugima. Niko ne može manipulirati ili učiniti da se osjećate posramljeno, obezvrijeđeno ili poniženo u zamjenu za priznanje. Takođe možete da se brinete o sebi.
4. NEDOSTAVLJANJE: Ako samoliječenje ne pomogne, neće pomoći ni stručna pomoć. - Anksioznost se može vrlo efikasno liječiti i psihološkim i psihijatrijskim metodama, a ključ je uhvatiti je što je prije moguće kako se ne bi pogoršali obrasci anksioznosti. Zato slobodno idite kod stručnjaka, isprobajte - nema se što izgubiti.
5. Izbjegavanje UZROKA, isključivanje i zaobilaženje onoga što uzrokuje anksioznost ne funkcionira. Anksioznost se paradoksalno pojačava kada izbjegavamo ono što nam izaziva anksioznost. Jedan od najefikasnijih tretmana za anksioznost je razotkrivanje onoga zbog čega smo zabrinuti; ove nesvjesne uzroke najbolje je riješiti kod psihoanalitičara.
6. Tražite PANACEA - jednu magičnu radnju ili rješenje. Ne postoji lijek za tjeskobu - nema jedinstvenog dekodiranja ili rješenja za sve brige. Anksioznost prožima mnoga područja naše ličnosti i života. Jedna terapija nije dovoljna, baš kao ni samoliječenje - potrebno je dopuniti i uspostaviti ostatak života na složen način: ishrana, komunikacija, fitnes, posao.
7. sačekajte trenutni rezultat. Potraga za brzim efektom često dovodi do prevrtljivosti i nemogućnosti da se dođe do kraja: mijenjanje tehnika, čitanje novih tehnika i knjiga, promjena psihoterapeuta i pronalaženje novih načina. Stalno skakanje je na sličan način manifestacija tjeskobe. Često ovo krije strah od ozdravljenja ili veliku "sekundarnu" korist od simptoma: strah od promjene, neznanje o tome kako izgraditi komunikaciju s okolinom i organizirati život bez straha.
8. REZULTATI MONITORA: Vodite dnevnik postignuća i epizoda smanjenja anksioznosti - takvo praćenje najčešće će samo povećati anksioznost. Pokušajte da posmatrate sebe, shvatite šta želite sada, a ne slijedite svoje planove - vjerujte sebi bez dnevnih „računa“u obliku kontrolnih lista.
9. KONTROLA BUDUĆNOSTI: Anksioznost misli da može predvidjeti budućnost, utjecati na situaciju. Stoga, ako pokušavate izaći na kraj sa svojom tjeskobom, važno je podsjetiti se da ne možete učiniti sve. Anksioznost je pokušaj kontrole stvari na koje ne možemo utjecati: reakcije drugih ljudi, ono što će se dogoditi u budućnosti, posljedice prethodnih radnji. Ostanite tu gdje jeste i često ćete otkriti da je u većini slučajeva sve u redu. Kretanje od trenutka do trenutka može olakšati život i smanjiti uloge - idite malim koracima. Dopustite sebi da budete spori.
10. STALNA RASPRAVA: Puno govorenje o svom problemu s drugima, razmjena iskustava - dovest će do činjenice da će vas pokušati smiriti, pokušavajući tako smiriti vašu tjeskobu, koja odjekuje, na što podsjećate ljude. Komunikacija je važna - podržava, ali o raznim drugim temama. U interakciji s drugima, češće sudjelujte u aktivnostima, projektima, događajima.
11. VJEŽBE: fizička aktivnost u obliku opuštanja, tehnika disanja, meditacije. Složeni problem ne možete riješiti jednostavnim vježbama. Često duboko disanje i ponuđene prakse uzrokuju vrtoglavicu zbog hiperventilacije pluća, što može dodatno zakomplicirati simptome i povećati anksioznost. Stalna kontrola anksioznosti fizičkom aktivnošću i sportom ili vježbama disanja neće raditi. Vježbe vam definitivno mogu pomoći da se osjećate bolje, ali za liječenje anksioznosti to bi trebao biti samo dio jednadžbe.
12. OTISAK: Pokušaj skretanja pažnje sada je vrlo popularan savjet, da, možete pokušati, ali to nije metoda. Odvraćajući pažnju, osoba se samo podsjeća na prisutnost anksioznosti i fobija se povećava. Ispitivanje vaše tjeskobe i istraživanje što je uzrokuje i što pomaže u ublažavanju može biti proaktivniji način liječenja simptoma s kojima se borite.
13. PROMJENA STANJA SVIJESTI: alkohol, droga, sedativne psihotropne tvari i konzumiranje "grickalica".
U kombinaciji s terapijom, ono što radite sami, samoliječenje je dobra ideja ako vam odgovara i ako vaše metode sedacije imaju dugoročne pozitivne učinke. Dublje razumijevanje poruka koje sami šaljete uz pomoć tjeskobe, šta to pokriva - dođite u zajednički rad sa stručnjakom. Niko ne zaslužuje živjeti sa anksioznošću i postoji mnogo načina da se s njom borite.
Preporučuje se:
18 Grešaka Koje Prave Roditelji Ovisnika O Drogama I Alkoholičara
Nakon čitanja ovog članka saznat ćete koje su najčešće greške roditelja. S ovim podacima vaše će ponašanje postati učinkovitije od omogućavanja bržeg traženja pomoći pacijentu. Ovaj će članak biti koristan ne samo roditeljima, već i ostalim rođacima ovisnika o drogama i alkoholičarima - suprugama, muževima, braći, sestrama, djeci i prijateljima.
Hrabrost Biti Nesavršen: Rudolf Dreikurs O Potrazi Za Ispravnošću I Strahu Od Grešaka
U svom predavanju “Hrabrost biti nesavršen”, psiholog Rudolf Dreikurs govori kako nas svakodnevno vodi želja da budemo važniji i udesno, gdje leže korijeni straha od grešaka, i zašto je to samo nasljeđe psihologije robova autoritarnog društva, s kojim je vrijeme za oproštaj.
5 Glavnih Grešaka Psihologa Prilikom Donošenja Zaključka
Ovladavanje tako važnom vještinom za praktičnog psihologa, kao što je sastavljanje zaključka, zasigurno će imati plus i u izgradnji ugleda, i u širenju primjene vašeg psihološkog znanja, i u očima vaših kolega učinit će vas kompetentnijim i sigurnijim u svoje sposobnosti .
Kontrolna Lista TOP-5 Grešaka Na Putu Do Postizanja Ambicioznog Cilja
Brod koji ne zna gdje treba ploviti - bilo koji vjetar neće biti pošten. Predlažem da se upoznate s TOP-5 najopasnijih grešaka na putu do cilja Kontrolna lista grešaka pri kretanju prema cilju Prva greška Odbijanje stvaranja namjere da se krene prema cilju - da pobegnem od problema (mislim na ono što ne želim, umesto na ono što želim);
Imamo Sve Zajedničko! I Još 9 Grešaka U Odnosima
Porodica je čamac koji plovi uz vrelu i krivudavu rijeku života. Par su dva veslača koji drže veslo. Odnos je kako ovi veslači veslaju. Glatko i sinhrono, ili kao u Krilovoj basni "Labud, štuka i rak", svako u svom smjeru. „Kasting je završen.
