2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Da bismo se nosili s bijesom koji imamo kao rezultat komunikacije s ljudima, potrebno je odgovoriti na 2 pitanja:
1. Radim li ispravno? Radi se o tome hoće li moja reakcija koristiti vezi.
2. Da li su moji postupci zasnovani na ljubavi? Jesu li usmjerene na dobrobit onih na koje sam ljut.
Vrlo je važno naučiti kako se nositi sa situacijama u kojima osjećamo ljutnju, težeći pozitivnim posljedicama. U suprotnom, samo ćemo ući na put uništenja.
Kako iskoristiti ljutnju za dobro?
Odgovor na opravdani bijes je proces u pet koraka:
1. Priznajte sebi da ste ljuti.
2. Nemojte reagirati u trenutku vrućine.
3. Identificirajte uzroke vašeg bijesa.
4. Analizirajte mogućnosti svoje reakcije.
5. Poduzmite konstruktivne korake.
Budući da ljutnja odmah bukne, često reagiramo odmah - riječju ili djelom, bez vremena da shvatimo šta se događa u nama. Naša bi reakcija bila pozitivnija da priznamo sebi da smo ljuti.
U trenutku ljutnje pokušajte sebi reći (po mogućnosti naglas i glasno): „Nevjerojatno sam ljut zbog ovoga. I šta sad da radim? Ovakve misli pomažu u preuzimanju prednosti nad situacijom i unose svijest u nju.
Kad smo ljuti i samo popustimo prvom impulsu, veća je vjerojatnost da ćemo odgovoriti na negativan i destruktivan način. Uglavnom ponavljamo obrazac ponašanja na koji smo navikli od djetinjstva i primjećujemo ga kod roditelja ili drugih odraslih osoba. Postoje dvije mogućnosti: ili djelovati agresivno (riječima, djelima) ili se povući u sebe. Da bi se promijenilo ponašanje i izražavanje ljutnje, prve dvije faze, u kojima donosimo svijest, vrlo su važne.
Uzrok bijesa možete identificirati postavljajući sebi niz pitanja. Šta mi se dešava? Zašto sam ljut? Šta me je tako povredilo? Zašto me je ova situacija naljutila? Jesam li sada stvarno ljut na tu osobu ili me možda nešto drugo uznemirava? Podsjeća li me to na nešto iz prošlosti i da li se bojim ponovno se suočiti s tim? Šta mi se tačno ne sviđa i zašto? Glavna stvar u identificiranju uzroka ljutnje je razumjeti za šta je osoba zapravo kriva.
Drugi cilj treće faze je da saznamo koliko su nas povrijedili. Budući da svaka situacija ima svoj nivo "težine" prekršaja, možete ga definirati u sistemu od 10 bodova. Zvučeći loptom počinitelju, izjavljujemo kako će naš dijalog ići dalje. Za značajnije pritužbe potrebno je više vremena za komunikaciju.
Ponekad se dogodi da je najbolji način za rješavanje situacije da je ostavite takvu kakva jeste. To se dešava u slučajevima kada nas sagovornik (prestupnik) ne može razumjeti i insistira samo na svojoj pravednosti. Međutim, nemaju svi takvu vezu. A dijalog se može započeti ovako: „Nešto me brine. Čak sam i ljut na tebe. Možda sam krivo razumio situaciju i želim je pojasniti. Važno je ne samo dati sebi priliku da izrazite svoju ljutnju, već i čuti mišljenje druge strane. Događa se da je osoba pogriješila i požali svoju grešku.
U posljednjoj fazi potrebno je shvatiti da obračun ne vodi uvijek ka obnovi pravde. Ipak, treba se nadati da će to pomoći u ispravljanju incidenta. Takođe možete samo dati povratne informacije. Kako se snalazite s načinom na koji je osoba prošla. Ono što je važnije je zapamtiti da možete ostati pri svom mišljenju, a vaš zlostavljač pri njegovom. Možda je istina negdje između. Ne biste trebali nametati svoju pravednost jer time možete izazvati bijes u svom obraćanju.
Zasnovano na knjizi Henryja Chapmana "Druga strana ljubavi"
Preporučuje se:
Kako Se Nositi Sa Ljutnjom?
Ogorčenost je osjećaj ukorijenjen u ranom djetinjstvu . Ako dovoljno pažljivo pogledamo razvojnu situaciju malog djeteta, možemo vidjeti da dijete jako ovisi o svojim roditeljima. Ne može samostalno donositi odluke i zadovoljavati svoje potrebe.
Kako Se Sprijateljiti Sa Svojim Djetetom
Deca uvek osećaju ono što vi zaista osećate prema njima. Postoji li prihvatanje djeteta takvo kakvo je. Djeca nesvjesno čitaju sve što god mu se nasmiješite. Ako primijetite, tada djecu privlače neki ljudi, a osoba još nije ništa rekla ili učinila, te se pokušavaju distancirati od drugih.
Kako Se Sprijateljiti S Ljutnjom? 1. Dio
Antropolozi kažu da je ljutnja zajednička svima. Odnosno, predstavnici svih nacija i naroda širom svijeta padaju u bijes. Šta je ljutnja i odakle dolazi? Ljutnja je intenzivan osjećaj ili iskustvo povezano s osjećajem nezadovoljstva i, obično, neprijateljstva, a uzrokovano je ozlojeđenošću i boli.
Upravljanje Ljutnjom: Kako Ne Biti Ljubazan I Prihvatiti Ljutnju
Da biste obuzdali svoj bijes, prvo ga morate prihvatiti. Ne možete prihvatiti svoj bijes bez prepoznavanja ljutnje kao dobrog osjećaja. U ovom članku citiraću rad na prihvatanju ljutnje i sebe u ljutnji na svog klijenta u terapiji scenarija (primljena dozvola za objavljivanje).
Ko Je Kriv? Kako Se Nositi Sa Ljutnjom?
Na ovaj ili onaj način, osjećaj ogorčenosti svima nam je poznat - u ovom smo se životu svi uvrijedili i nekoga uvrijedili. Ali kako se možete nositi s ovom jednostavnom emocijom u praksi? Praktična situacija iz života jedne od klijentica (citiram prema dogovoru s njom, zamjenjujući neke detalje).
