2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Kako se ljuti i šta učiniti s tim?
Spektar ljutnje je prilično velik - prvo osjećamo nezadovoljstvo, zatim iritaciju, zatim ljutnju, zatim ljutnju i bijes. Ljutnja i bijes više nisu toliko osjećaj koliko afekt. Afekt je emocionalno stanje, kratkotrajno, ali zasićenog intenziteta, koje je vrlo teško kontrolirati, gotovo nemoguće. I sam bijes je osjećaj i može se kontrolirati.
Nezadovoljstvo se osjeća kao crv koji sjedi unutra i govori da nešto nije u redu. Iritacija se osjeća kao svrbež, čak ni toliko po tijelu koliko iznutra. Postoji želja da se gurnu svi, ali ne s olujom emocija, već jednostavno osjećaj da sve nije kako treba i sve je pogrešno, sve nije ugodno.
Ljutnja se već osjeća kao jače i koncentrirano stanje iritacije. Ako se iritacija mogla osjetiti po cijelom tijelu, tada je ljutnja koncentrirana u prsima i rukama. I shvaćamo da nam se već jako ne sviđa što se događa. Ljutnja je pokazatelj da se naše granice gaze. Odnosno, krše našu udobnu udaljenost s drugom osobom. Na primjer, ako smo navikli na činjenicu da se određene stvari u našoj kući nalaze na određenom mjestu, onda ako ih netko postavi na drugo mjesto, to nas može razljutiti. Samo sam ljut. Ono što ćemo dalje učiniti s ovim bijesom je naš izbor. U ovoj fazi još uvijek možemo birati.
Sa osjećajima nezadovoljstva, iritacije i bijesa, još uvijek imamo priliku donositi odluke šta ćemo s njima, ali s bijesom i bijesom to je već teže. Bijes se još uvijek može manje -više obuzdati. Možete osjetiti da su neko ili nečiji postupci već jako ljuti, ali ipak se držite. Ljutnja se više osjeća u rukama nego ljutnja. Ruke su u plamenu i želite učiniti nešto s njima (na primjer, udaranje ili mnogi ljudi počnu čistiti u ovom stanju ili bilo koju drugu radnju tako da su ruke uključene)
Osećanja se ne mogu držati u stanju besa. U ovom stanju ima puno energije, postoji osjećaj po cijelom tijelu da je sve u plamenu, ponekad poželite trčati, hodati, raditi nešto, bacati, vikati. Ako smo dopustili da ljutnja postane bijes, onda se teško možemo suzdržati.
Sa osjećajima nezadovoljstva, iritacije i bijesa, još uvijek imamo priliku donositi odluke o tome šta ćemo s njima.
Postoje dva suprotna obrasca ponašanja (sada navodim dvije krajnosti). Prvi model ponašanja je izbacivanje svih emocija koje dolaze odjednom (to kolege psihoanalitičari nazivaju glumom). Tada svi oko nas pate, tada se ljudi često okreću od nas.
Postoji i model ponašanja kada osoba ne govori svijetu ništa o svojim osjećajima ljutnje i svoj bijes ostavlja u sebi (možda iz straha da će se svi okrenuti od nas ako se sve njegove emocije izbace, kao u prvi slučaj). Ljutnja koja ulazi u nas ulazi u naše tijelo i može nam se predstaviti u obliku bolesti. Ili se ovaj bijes može manifestirati kao autoagresivno ponašanje.
Autoagresivno ponašanje - kada smo ljuti na nekoga, ali se držimo da ne izrazimo svoj bijes prema tom nekome, i umjesto toga usmjerimo bijes na drugačiji način prema sebi (to može biti i često nevina tjelesna povreda, na primjer osoba počinje često udarati - ili na stolici, pa na stolu, pa na krevetu, pa izgori, pa se nađe u situacijama u kojima bi mu mogla biti nanesena šteta, i tako dalje, to može biti različito destruktivno ponašanje prema samom sebi - sve do misli ili pokušaja samoubistva). S autoagresivnim ponašanjem, u pravilu smo ljuti na nekoga, ali ovaj neko je tako ljubazna, dobra, slatka osoba, učinio je toliko dobrih stvari za nas da si jednostavno ne možemo dopustiti da se ljutimo na njega. I tako sav svoj bijes okrećemo na sebe.
Uravnoteženiji model ponašanja je kada, prvo, pokušamo shvatiti šta nas je točno naljutilo i pogledati dublje. Ne ljuti nas šalica koja nije oprana 10 dana, već činjenica da nam partner ne posvećuje vrijeme i ne cijeni sve ono što mi radimo za njega, na primjer.
Slijedi misaoni proces - šta bismo htjeli u ovoj situaciji, šta ne bismo htjeli, koja druga osjećanja ova situacija izaziva u nama? Koje neispunjene potrebe leže iza našeg bijesa? Iza bijesa uvijek postoji neispunjena potreba.
Zatim iskren razgovor s partnerom (ili s osobom koja je bila ljuta), u kojem govorimo o svojim osjećajima kada učini ili ne učini to i to i naš zahtjev da učinimo to i to. Još jednom naglašavam da u ovom dijalogu govorimo precizno o osećanjimabez prelaska na uvrede, ne prelaska, kako kažu na osobi. To je moguće ako započnete ovaj dijalog, a ne kada je ljutnja na rubu bijesa ili bijesa. To je moguće nakon nekog vremena, nakon što su se osjećaji malo smirili.
Slušamo njegove protuargumente, pokušavamo razumjeti kakve osjećaje on (ona) doživljava u vezi s pokrenutom temom. Tehniku je teško opisati, jer postoje mnoge nijanse. Svakom od nas je potrebno lično iskustvo da bismo razumjeli kako to funkcionira za svakoga od nas. Ovdje je najvažnije razumjeti međusobna osjećanja, bolove u ovoj situaciji. I dajte drugoj osobi pravo da se ne slaže s vama. I važno je dogovoriti se o tome kako ćemo međusobno komunicirati u sljedećoj takvoj situaciji, kako niko ne bi bio povrijeđen.
U geštalt pristupu vjeruje se da osjećaj ne laže, da je to istina, a iza njega možete pronaći istinsku potrebu, ne obavijenu okovima socijalizacije ili obaveza. Stoga, kada razgovaramo s drugima na jeziku osjećaja (to jest, predstavljamo drugome ne da je loš, jer je to i to, već da se osjećate uvrijeđeno, jer je drugi učinio to, ono), postajemo razumljivi, a drugi nas može čuti, jer ga naše riječi ne vrijeđaju.
Osim toga, mislim da se ponekad ne biste trebali bojati i međusobno se svađati. Ovo oslobađa puno energije u kontakt, uključujući i pozitivnu energiju. Tačnije, dozvoljava da se u vezi pojave pozitivna osećanja. Zaista, kroz sukob, kroz ljutnju prema drugom i konstruktivan izlaz - postoji istinska bliskost u vezi. Kada riskiramo biti ljuti na drugog, kad se nađemo prihvaćeni od drugog, čak i ljuti, to stvara još više povjerenja u našeg partnera, što znači još toplija i nježnija osjećanja nakon toga.
Kako osjećate svoj bijes? I šta radiš s njom?
Preporučuje se:
Gestalt Bajka Koju Bi Cijeli Svijet Trebao Imati Kao Dječaka
Mama i tata imaju bebu. Odlučili su da će to biti ispravno, a možda čak i savršeno. Svijet je sretan, a moguće je pokazati i komšijama, tako da on živi kako oni smisle i da im je ugodno i da nema srama. U početku je bilo teško. Dijete nije isto što se i izmislilo, morate spavati - vrišti, prlja pelene i čak se nasmiješi ne svim komšijama.
Ćelaviti Ili Neka Cijeli Svijet čeka
Odakle je došao ovaj izraz, čak ni ne znam. Najvjerovatnije je ponovo intervenisao A. S. Puškin. Sjećam se da je postojala bajka "O svećeniku i njegovom radniku Baldi." Ne sjećam se je li svećenik udario radnika koji u stvari nije bio takav gad.
Kako Voljeti Sebe I Ne Mrziti Cijeli Svijet
Sada je postalo vrlo popularno, pa čak i moderno - svi pokušavaju saznati kako pravilno živjeti i postati sretni. Teško je to kriviti jer je prirodno da osoba želi živjeti bolje i ugodnije, a rad psihologa i psihoterapeuta upravo je u tome da pomogne klijentu da to postigne.
Ne Možete Obrazovati - Gdje Je Zarez? Hajde Da Pričamo O Djeci
Pravi baby boom napao je trgovine, časopise, novine, televiziju i internet. Tema djece i njihovog razvoja doslovno je u zamahu. Roditelji se ne umore dokazivati jedni drugima koliko vrijedi "ispravniji" odnos prema obrazovanju. Tu i tamo se mogu čuti ponosne izjave o tome kako dijete "
I Neka Cijeli Svijet čeka Ili Razmišljanja Uoči Nove
Puno pričamo o onome što nas muči, ometa u kretanju, de-energizira … I danas (upravo ovdje i sada) htio sam podijeliti druga razmišljanja … Ostalo je vrlo malo vremena do čarobnog praznika. A sada je najprikladnije vrijeme za stanku … čarobnu stanku koja će vam omogućiti da zastanete, smrznete se i osjetite ovaj trenutak.
