2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Kakvo je bilo vaše ljeto? Nadam se da je većina vas uživala u boravku. Ali to je gotovo i morat ćete promijeniti opušteno stanje odmora u kruti okvir ureda. I ta činjenica već izaziva stres. A ako se tome doda neka vrsta konfliktne situacije ili hitne situacije, morate se spasiti.
Pa kako si možete pomoći da se brzo nosite sa stresom u uredu, na poslu?
AND prvo šta možete da uradite je da izađete napolje. Ali da ne pušim, ne. Pušenje će samo pogoršati vaš stres. Morate izaći napolje 5-10 minuta. Vaš mozak mora steći drugačije utiske. Promijenite osvjetljenje na dnevno svjetlo, čujte nove zvukove, mirise. Kroz njih će mozak primati nove informacije i moći će se mijenjati.
Ako nema mogućnosti za izlazak van, prikladno sekunda način - samo hodajte do hladnjaka. Ali ne do najbližeg, već do najudaljenijeg hladnjaka u vašoj kancelariji. Možete čak otići na drugi sprat. I svakako popijte malo vode. Ako imate svoju šolju, operite je. Ovaj stres morate "izaći", odagnati ga pokretom.
Treći način je da se uključite u svjesno disanje. To ne znači samo disanje, već
posmatrajte svoje telo u tom trenutku. Možete staviti ruku na trbuh i usredotočiti se na osjećaje kako se vaša ruka kreće. Pokrij oči. Ako je moguće, uključite ugodnu muziku kroz slušalice. I ostanite u ovom stanju 4-5 minuta. Je li vaša pažnja pobjegla zbog novih misli? Vratite ga osjećanjima u tijelu, uvijek iznova. Važno je da vaš um pređe s problema u mislima na osjećaje u tijelu.
Sljedeći, četvrti metoda slična prethodnoj i također se temelji na disanju. Ali disanju dodajemo vizualizaciju. Zamislite da je stres u vašem tijelu u obliku neke slike. Može biti magla ili nešto drugo, nije važno. Prihvatite prvu sliku koja se pojavi. I postepeno ga oslobađajte iz tijela. Dišite polako i duboko dok gledate kako stres napušta vaše tijelo.
Ako govorimo više o tjelesnim praksama, onda mi omiljeno drhtanje jako pomaže. I to peti način. Morate protresti cijelo tijelo i doslovno istresti stres iz njega. Da biste to učinili, skinite cipele ako imaju potpetice. Noge paralelne, osjetite s njima kako čvrsto stojite na nogama. Kičma je ravna, glava blago spuštena prema naprijed. I polako počnite da se rukujete. Zatim pričvršćujemo ramena, potpuno se rukujemo. Zatim povezujemo noge, cijelo tijelo, čak i glavu. 2-3 minute intenzivnog mućkanja i bez stresa.
Šesto kako ja zovem "topljeni sladoled". Sjedite na stolici, zamislite kako vam se tijelo "topi". Počevši od vrha glave, odozgo prema dolje, svi se mišići opuštaju. Čelo, uglovi očiju i usana - sve se to spušta, topi. Ramena su raširena, kičma je zaobljena. Sjednite na stolicu. I sada je cijelo tijelo opušteno, čini se da mišići teku prema dolje. Učinite to sve do nožnih prstiju. I zadržite fokus na osjećajima u tijelu.
Sedmo način. Ako ne postoji način rada s tijelom, okupirajte svoj um. Za njega je važno da se promijeni. Sve tehnike brojanja pomoći će vam u tome. Da, samo počnite brojati sve stavke u uredu. Ne po sluhu, naravno. Mogu se računati samo stolice. Ili prozore. Ili svi objekti istog oblika, na primjer, samo kvadratni. Ili predmeti iste boje. Prvo samo zeleno, a zatim samo sivo. Važno je umu dati suprotan smjer od stresne situacije. Postoji mnogo opcija s rezultatom, isprobajte!
Osmi način. Uzmite olovku, komad papira i počnite zapisati sve što vam padne na pamet. Opišite svoja osećanja, iskustva, svoj bes. Ovdje ne morate pravilno pisati, graditi rečenice, promatrati pravopis i interpunkciju. Važno je zapisati sve što dolazi. Ako zaglavite u jednoj riječi, poput "ljutnje", pišite je uvijek iznova. Deset, dvadeset, trideset, dok ne dođe novi. Važno je pisati ručno! Zatim samo pocepajte ili zapalite papir.
I još jedan, deveti način da se brzo oslobodite stresa. Organizujte se na radnoj površini. Bacite nepotrebne papire, slomljene olovke i nepotrebne predmete. Obrišite prašinu sa stola. Pomerite računar ili noćni ormarić.
Kada sređujete svoj sto, sređujete i glavu. Ovo ne samo da mijenja, već i oslobađa vašu energiju. Zajedno s nepotrebnim papirima, stres će nestati.
Ako vam je teško sami se nositi sa stresom, dođite na konsultacije, riješit ćemo to zajedno!
Preporučuje se:
7 Načina Da Se Izborite Sa Stresom
7 načina da se izborite sa stresom "Kontrolirajte svoje raspoloženje, jer ako ono ne posluša, onda zapovijeda." Horace Šta je stres? Na ruskom, izraz "stres" i njegovi sinonimi (stresor, faktor stresa, stimulans stresa) koriste se za označavanje stanja napetosti u tijelu.
5 Načina Da Se Brzo Obogatite - Obogatite Se
Za pisanje ovog članka vjerovatno sam se pripremao cijeli svoj odrasli život. Pa, hajde da pogledamo pet glavnih načina na koje se možete vrlo brzo obogatiti ili obogatiti. Zato, uzmite bilježnicu i olovku i zapišite ih. Dajem pet konkretnih i brzih načina:
Kako Se Nositi Sa Stresom Na Poslu
Jedan od najvećih stresora je stres primljeno na poslu … Možda je činjenica da si u bilo kojoj drugoj situaciji možemo priuštiti da reagiramo na tu situaciju, ili je možda cijela stvar u tome tolerancija na stres - uslov za zapošljavanje.
Kako Se Nositi Sa Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
Nedavno se mnogi ljudi žale da nemaju vremena za bilo što, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadatke na poslu, morate imati vremena da sve završite na vrijeme i kontrolu, ponekad morate posao završiti kod kuće.
9 Načina Da Se Nosite Sa Stresom
1. Prihvatite svoju državu Da biste napravili prvi korak, morate razumjeti gdje se nalazite. Pogledaj okolo. Kakva je postavka? Šta vas okružuje? Jeste li sada ovdje ili razmišljate o nečem drugom? Šta rade vaše misli? Jeste li pod stresom?
