Kako Se Nositi Sa Stresom Na Poslu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Jedan od najvećih stresora je stresprimljeno na poslu … Možda je činjenica da si u bilo kojoj drugoj situaciji možemo priuštiti da reagiramo na tu situaciju, ili je možda cijela stvar u tome tolerancija na stres - uslov za zapošljavanje. Na ovaj ili onaj način, svaka osoba koja se odluči za život suočava se s najtežim zadatkom - očuvanjem nervnog sistema.

Čak i ako se djelo voli triput, resursi nisu neograničeni. I morate imati na umu nekoliko brzih načina da se vratite u stanje stalnosti. Razgovarajmo o ovim načinima kako se nositi sa stresom, i prestanite biti osuđenici:)

1. Doziranje radnog opterećenja

Razumijem da radno mjesto podrazumijeva brojne odgovornosti, no treba li vas količina posla zaista pretvoriti u konja? Sjećate li se pjesme Nautilus - "Bound by One Chain"? Postoje divni stihovi: "Mjera rada je umor." Ovdje se radi o unutarnjoj motivaciji većine vrijednih radnika.

Prva i najvažnija stvar koju morate shvatiti je da ako ste umorni, morate dozirati svoje funkcije. Možete pojasniti koliko je potrebno minimalno obaviti posao i dopustiti sebi da ne radite više. Uvjeravam vas, prijatelji, bez ovog "dozatora" svakodnevno obavljate polovinu posla koji nikome ne treba, tuđe funkcije.

Dakle, kako ćemo dozirati opterećenje smanjiti nivo stresa?

1. Saznajte svoje poslovne obaveze.
2. Navedite stvarnu količinu posla potrebnu za danas.
3. Istaknite 3 važna zadatka od svih zadataka s kojima ste opterećeni i dodijelite im dovoljno vremena, a ostale - koliko je god moguće.
4. Omogućite sebi pauzu između zadataka na bilo koji način.
5. Odbijte onima koji vas preopterećuju vašim funkcijama.

Sumnjam da će radoholičarima biti teško što se tiče posljednje tačke. Ali siguran sam da svako ima dovoljno jakog Odraslog (dio ličnosti koji je odgovoran za donošenje racionalnih odluka zasnovanih na potrebama i zahtjevima - koncept transakcijske analize). Iz ovog racionalnog dijela sposobni ste pristojno i bez nepotrebnih "zaostataka" (poput osjećaja krivice ili samokritike) ukloniti nepotrebne zadatke i brinuti se za sebe.

2. Delegiranje i raspodjela odgovornosti i zadataka

Kao što sam gore napisao, definitivno radite više posla nego što je potrebno. Naravno, to izaziva umor i izaziva hronično stresno stanje … I to dovodi tijelo u način preživljavanja, a ne u život. Ko će stajati u takvom ritmu?

Razlog za ovo stanje je nemogućnost raspodjele i delegiranja zadataka, nemogućnost traženja pomoći od nekoga kome je lakše. Uvijek i svugdje ima onih koji još nisu iscrpljeni. Naučite prenijeti neke od funkcija na njih. Ovdje se, naravno, ne radi o eksploataciji.

Sada govorimo o tome da zamolimo koleginicu da odbaci svoju uspješnu prezentaciju kako ne bi sjela i izmislila volan. Govorimo o traženju savjeta od iskusnijeg zaposlenika kako vam ne bi razbijali pamet iz principa. Kako se nositi sa stresom, ako stalno tražite očigledna rješenja?

Što se tiče isporuke, važno je razumjeti razliku između nje i prebacivanja odgovornosti. Ako imate ljude u svojoj podređenosti koji primaju novac za određeni sektor odgovornosti, dajte im ovaj sektor. Šta se dešava u praksi? Budući da imamo podređene, preuzimamo polovicu njihovog posla. Čini se radi kvalitete, ali zapravo - iz navike.

U isto vrijeme, vrijedi spomenuti kako se kretati svojim funkcijama, a ne preuzimati tuđe.

3. Odgovarajući odmor i pauze

Šta radite za vrijeme ručka? Jedete sendviče? Jeste li u prostoriji za pušenje? Radiš li?

Iznenadit ćete se, ali jedan sat odmora zaista vam može uštedjeti živce ako promijenite svoj klasični scenarij. Odmor je, prije svega, promjena "radne" hemisfere.

Da biste se osjećali bolje nakon pauze za ručak, učinite sljedeće:

• napustite sobu sa monitorima i računarima, isušuju sluznicu i oči se više umaraju;
• napravite jednostavnu vježbu za oči: trljajte dlanove nekoliko sekundi, a zatim ih kliznite prema očima, oči ispod dlanova trebaju biti otvorene. Učinite to 3-5 puta - vaše oči će se osjećati bolje;
• ako je moguće, izađite iz ureda na svjež zrak i preuzmite svjesnu kontrolu nad disanjem - spor duboki dah, prirodni izdah - to će opskrbiti mozak kisikom i pomoći u "buđenju";
• nazovite ugodnu i lagodnu osobu i razgovarajte o nečemu što vam odvlači pažnju;
• odvojite vrijeme za iracionalne aktivnosti (kreativnost), na primjer, slikajte nekoliko minuta (postoje odlične stranice za bojanje protiv stresa, stvarno rade);
• opskrbiti tijelo hranjivim tvarima i nečim ukusnim za raspoloženje (kava sa uredskim kolačićima se ne računa);
• ako je moguće, zadrijemajte 10-15 minuta.

To savladati stres, s vremena na vrijeme morate izaći iz stresnih stanja. U tu svrhu postoji pauza na poslu. Opustite se, zaslužili ste. I izgovori se ne prihvataju:)

4. Normalni način rada motora

Pokret vrlo dobro djeluje protiv stresa. Čak i ako ste jako umorni i niste dovoljni za trčanje tokom pauze, morate barem hodati mirnim tempom. Moguće je uz muziku, moguće je i bez.

Šetnja je način ne samo za oslobađanje od stresa (na kraju krajeva, stres je i energija), već i za dobijanje dodatnih resursa. Na primjer, razgovarajte s novim ljudima ili obrnuto - odmorite se od ljudi i odvojite vrijeme za sebe i svoje potrebe.

Drugi način da se nosite sa stresom na poslu je kompleks za punjenje ureda. Odaberite nekoliko vježbi za oči, vrat i leđa, protiv oticanja nogu. Većina se može učiniti bez ustajanja sa stolice.

Ako raspored rada dopušta, ima smisla posvetiti vrijeme aerobnim opterećenjima. Ovo je vrsta vježbe u kojoj se vježba srce i povećava se količina kisika u krvi. To doprinosi povećanju tolerancije na stres i poboljšanoj aktivnosti mozga. Ne umorite se tako brzo. Trčanje, ples, usporeno uspon na brdo puno pomaže. Probaj!

5. Optimizirajte svoju prehranu

Vaše blagostanje tokom radnog dana zavisi od toga koju hranu odaberete u svakodnevnoj ishrani. Jedenje malih, čestih i raznovrsnih obroka dovoljno je za održavanje razine šećera u krvi uz održavanje energije i koncentracije, te izbjegavanje promjena raspoloženja. Kad vam nivo šećera u krvi padne, možete se osjećati tjeskobno i razdražljivo.

Evo nekoliko korisnih savjeta kako to učiniti kako se nositi sa stresom optimizacijom prehrane:

• Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Oni su potrebni, ali ne bi trebali činiti osnovu prehrane. Spori ugljikohidrati i dalje su najbolji izvor energije.
• Ograničite hranu koja može negativno utjecati na vaše raspoloženje, čineći ga nestabilnim. To su namirnice poput kofeina, alkohola, hrana bogata transmastima i umjetni konzervansi ili hormoni.
• Povećajte unos omega-3 masnih kiselina kako biste održali stabilno raspoloženje i ne trošili energiju u borbi s neugodnim emocijama. Najbolji izvori su plodovi mora, laneno sjeme i orasi.
• Izbjegavajte nikotin. Pušenje (aktivno i pasivno) isprva smiruje bijesne živce, ali nakon 10-15 minuta dolazi do suprotnog učinka. Kao kompenzaciju.

Kao međuobrok prikladne su mješavine oraha i sušenog voća. I ukusno, i zdravo i visoko kalorično za prevladavanje gladi. Bolje je piti zeleni čaj ili vodu. Kronična dehidracija jedan je od uzroka lošeg zdravlja i umora. Desilo se da kava i crni čaj "izvlače" vodu iz tijela i uzrokuju ovu najhroniju dehidraciju. Voda i zeleni čaj zadržavaju vodu.

Slučaj iz prakse

Moj klijent, nazovimo je K., je uredski radnik na rukovodećoj poziciji. Okrenula se prema meni iz razloga što nije mogla zaspati zbog stalnog protoka misli u glavi, analize planova rada i drugih nepotrebnih … informacija. K. je izgledala iscrpljeno i trzalo se, nije mogla zaustaviti tok misli i stalno je gledala u telefon (fajl je trebao stići tamo), pa u sat (morala je pokupiti dijete iz škole).

U procesu rada uvidio sam stvarnu potrebu dati K. mogućnosti da uspori i mirno diše (kada je K. govorila o svom stanju i opisivala svoju dnevnu rutinu, nije disala i na kraju rečenice koju je uzela pauza za dah). Prema njezinim osobnim osjećajima, opseg funkcija na poslu uvelike se povećao i jednostavno se ne može nositi s tim volumenom. K. je nekoliko minuta tvrdoglavo kritikovala sebe zbog nedostatka koncentracije, a sa svakim minutom ramena su joj se spuštala, a glas je postajao sve tiši). Tako se manifestuje sam Roditelj koji kontrolira, o čemu sam pisao u članku Transakcijska analiza: Ukratko i do kraja.”Naravno, već umorna osoba neće imati koristi od nepotrebnog pritiska.

Trebalo nam je nekoliko sesija da istražimo dublje uzroke iscrpljenosti i pronađemo faktore na koje možemo utjecati. Nakon toga smo zajedno radili na izradi plana za poboljšanje stanja stvari.

Prije svega, odlučili smo se pozabaviti ovom strašnom unutrašnjom kritičarkom, koja je dokrajčila K. Svaki put kad si je dopustila pomisao da napravi pauzu. U toku rada utvrdili smo da je K. u djetinjstvu bila izložena sličnoj kritici od svoje bake.

Porodica je bila u teškoj materijalnoj situaciji i K. -ova majka je bila prisiljena da radi dva posla. Nije bilo oca i K. je gotovo cijelo svoje djetinjstvo provela u društvu vrlo stroge bake, koja nije dopuštala djevojčici da se odmori. Ova mala i vrlo umorna djevojčica ukorijenila se u K. -ovom umu zajedno sa slikom stroge bake. I u K. -ovoj glavi, u svakoj prilici, unutrašnji sukob između male umorne djevojčice (njene "primjedbe" zvuče kao osjećaj umora, tuge, straha od otkaza) i stroge bake (doslovno kaže na K. ' s uma, "nema vremena za odmor, prestani cmizdriti, moraš naporno raditi, inače je hakirano"). Kako bi se nosio s ovim unutarnjim dijalogom, K. je uzeo dodatnu količinu energije i, osim toga, pokvario mu raspoloženje.

Zatim smo radili na jačanju druge strukture ličnosti - Brižnog roditelja - dijela Ja koji je u stanju brinuti se o našim potrebama. Ovaj dio je na kraju počeo uspješno odoljeti Roditelju koji kritizira, a ne na štetu tijeka rada. Kako bismo "podigli" ovaj dio ličnosti, K. i ja smo istražili potrebe njenog Unutrašnjeg djeteta (koje su ostale još iz vremena dok je K. bila dijete i koje su se pojavile kao posljedica teške stvarnosti danas).

Zatim smo morali zatražiti podršku dijela ličnosti za odrasle K. Upravo su na ovaj dio upućene preporuke za praćenje sna, prehrane i doziranja. To je bio težak test za K. Njen unutrašnji kritičar pokušao je progurati protest protiv iskorištavanja K. na poslu i dodatnog tereta drugih ljudi na njoj. Ali kada je K. uspjela pristojno i zrelo odbiti ovo dodatno opterećenje - njeno zdravlje, raspoloženje, pa čak i san poboljšali su se u roku od jedne sedmice. Pojavila se energija.

Radeći s odraslim K. (analitički racionalni dio ličnosti), pronašli smo mnogo načina da budemo efikasni, a istovremeno brinemo o sebi. K. je naučila kako da organizuje vreme (ispostavilo se da je to bilo nedelju dana, kada je planirala dan u svom dnevniku i postavila podsetnike na telefon o pauzama na poslu, vodi i zagrevanju). Zatim je pronašla nekoliko mogućnosti za bezbolno odbijanje drugih ljudi i ohrabrila se za to.

Sav posao na ovom dijelu njenog života trajao nam je dva mjeseca, zbog čega je K. postala sigurnija i naučila se brinuti o sebi. Za K. je to bio dug put i dobro je prošla.