Prva Tri Koraka Za Izlazak Iz Depresije

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Izvan prozora kiša i vjetar. Teško je usredotočiti se na traku s insistiranjem i ne biti tužan. Često vanjske okolnosti utječu na nas, naše misli, raspoloženje, ponašanje, a po ovakvom vremenu često govorimo o depresiji. Odstupit ću i reći da je depresija dijagnoza koju je postavio psihijatar. Nemaju ga svi, međutim, periodi lošeg raspoloženja, apatije, negativnih misli o onome što se događa i budućnosti …. poznato skoro svima.

U ovom članku želio bih govoriti o prvim koracima da počnete mijenjati svoj život na bolje, ako su iznenada u vaš život ušle tužne note raspoloženja.

Korak 1 - sjetite se događaja (okidača) koji je pokrenuo vašu tužnu stranicu u životu.

Kada je to bilo? Pod kojim okolnostima? Je li ovo bila prva takva epizoda u vašem životu ili je bilo drugih sličnih trenutaka?

Korak 2 - opišite sve što vam se događa u životu u nekoliko dimenzija:

- emocije / osećanja

- misli

- kognitivne sposobnosti

- fizičko stanje

Na primjer, to bi moglo izgledati ovako:

Emocije i osećanja:

Ozbiljno prihvatam sve, svaki glasan razgovor izaziva želju za bijegom

često tužni zbog propuštenih prilika

Misli

- zašto mi se to dešava?

- zašto se ne mogu okupiti ??

- Ja sam slabić

- Nikada ne mogu izaći iz stanja koje sada imam

- sve što mi se dešava - zaslužio sam

Kognitivne sposobnosti

teško koncentrirati

Fizičko stanje:

- način spavanja je izgubljen (odlazim u krevet u prosjeku 2 sata kasnije nego prije)

- Ne mogu kontrolirati veličinu porcije, ništa nema ovakav ukus, ili ne jedem od ovoga, ili jedem puno

Korak 3 - pogledajte rezultirajući popis i iskreno označite 1-2 boda iz kojih biste bili spremni početi mijenjati svoj život. Neka to bude 1-2 boda za koje postoji snaga.

Na primjer, mogli biste početi mijenjati svoj način spavanja tako što ćete ranije odlaziti u krevet i ustajati ranije.

Ili možete odvojiti vrijeme za vođenje dnevnika misli (zapišite ih sve, rangirajte, grupirajte, odredite format rada s njima kako biste počeli mijenjati svoj stav prema onome što se događa)

O čemu se radi u ova tri koraka?

Svako naše stanje povezano je s onim emocijama i osjećajima koje imamo u određenom trenutku, kao i s našim uvjerenjima o sebi i svijetu oko nas.

Ljudi skloni depresivnim epizodama često imaju negativan pogled na sebe i na ono što se događa u svijetu oko njih.

Oni ovu viziju unose u sve što se događa, jačajući njihovo stanje.

Put od 1.000 milja počinje prvim korakom, pa je važno definirati jednostavan i upravljiv cilj koji će vam omogućiti da steknete praktično iskustvo da nije sve tako beznadno, sivo i nepromjenjivo.

Ovdje je važno izračunati napore i ne zanemariti ono što se dogodilo (iako ćete to zaista htjeti učiniti)

Uočavanje dobrog je isto toliko navika kao i uočavanje lošeg.

To je vještina koja se trenira i razvija.

Lakše je to učiniti u timu s nekim, jer će uvijek postojati podrška i povratne informacije o tome šta propuštate.

I posljednja stvar - ponekad je izlaz iz depresivne epizode moguć samo kombiniranjem psihoterapije i uzimanja antidepresiva, stoga budite oprezni sa svojim zdravljem i ne ustručavajte se otići psihijatru. Sunce se uvijek krije iza oblaka i dugotrajnog vremena!