2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Šutnja je neophodna. Posebno za kreativne ljude ili one koji to žele postati. Moramo šutjeti baš kao što nam je potreban zrak, kao što je biljkama potrebno svjetlo. Ako nam je um preplavljen riječima i mislima, za nas nema mjesta i ne možemo čuti glas svojih istinskih želja.
Prakse šutnje
1. Šetajte sami u prirodi, lutajte mirnim gradskim ulicama ili uživajte u šoljici mirisnog čaja u kuhinji. Ako imate priliku, putujte sami na ugodna mjesta. Ovo će vam dati priliku da se koncentrirate na svoja osjećanja i osjećaje, pomoći će vam da oživite zaboravljene snove koji pripadaju samo vama. Ova praksa će vam pomoći da shvatite gdje su vaše želje i potrebe, a gdje su druge. Najčešće se izgaranje javlja kod onih koji su prestali razdvajati svoje potrebe i potrebe drugih (na primjer, partnera ili kompanije u kojoj rade). Neka to bude vrijeme romantičnih susreta sa samim sobom. Čak i ako traje 15-30 minuta, ali redovito - rezultat vas neće natjerati da čekate. Nevjerojatne ideje će vam početi dolaziti i vaše emocionalno stanje će se poboljšati.
2. Vježbajte "meditaciju pokreta" - tijekom bilo koje radnje pokušajte se koncentrirati na ovu radnju, a ne odletjeti s mislima u listanju teških pitanja vezanih za posao ili probleme s automobilom. Na primjer, kada perete suđe, pokušajte samo oprati suđe. Osetite temperaturu i fluidnost vode, osluškujte njene zvukove, gledajte kako vam mlaz vode puca po rukama. Ovakav način postojanja i koncentracija na djelovanje pomoći će vam da svoje misli dovedete u red i, iznenađujuće, odgovor na pitanje koje vas muči, tada dolazi kao da ste niotkuda. Pušači doživljavaju sličan učinak: idite na posebno mjesto za pušenje, izvadite cigaretu, zapalite je, proces udisanja dima …
3. Ako uveče ne možete zaspati od roja misli o problemima - dopustite sebi da se barem neko vrijeme oslobodite njih. Uzmite male komade papira, na svaki zasebno napišite sve svoje nedovršene poslove, probleme i stavite ih u posebnu kutiju ili kovčeg. Kad zapišete sve misli koje vas brinu, zatvorite ovu kutiju poklopcem i ostavite je do jutra. A ujutro odlučite šta ćete s tim - "Jutro je mudrije od večeri." Ako i dalje ne možete spavati noću, razmislite o ugodnim stvarima u glavi, a ne o problemima).
4. Ujutro napišite "jutarnje stranice" ili drugim riječima napravite jutarnju higijenu uma. Kupite debelu bilježnicu i stavite je pored kreveta. Bolje je ako ne sadrži svijetle bijele stranice, već stranice zanata. Da ne biste ozlijedili oči bjelinom. Ujutro, kad se probudite, nemojte žuriti s dijalogom s drugima, ići na društvene mreže ili žuriti s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti. Zapišite u bilježnicu na 10 minuta sve misli koje vam padnu na pamet, snove koje ste vidjeli noću, osjećaje i stanja koja vas posjete upravo ovih minuta pisanja stranica. Pišite bez razmišljanja o ispravnosti izraza i gramatike, nemojte uključivati "unutrašnjeg kritičara" i nemojte ponovo čitati pisani tekst prije 3 mjeseca nakon pisanja. Ova tehnika će vam omogućiti da oslobodite svoju spontanost u svim aspektima svog života. To znači da ćete početi gomilati manje nedovršenih misli i djela.
A nakon nekog vremena, kad oslobodite mozak od "smeća", nove nevjerojatne ideje počet će vam padati na pamet.
Kako kažu, ako želite letjeti, odrecite se smeća i sranja koja vas opterećuju. Spreman?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
gestalt terapeut, trener
Preporučuje se:
O Riziku Od Nesavršenosti U Procesu Psihoterapije: Slučaj Iz Prakse
G., 47-godišnja žena, razvedena, dovedena je na psihoterapiju zbog poteškoća u odnosima s djecom koja "vode asocijalni način života". G. je vrlo netolerantan prema svom "potomstvu", ljutito ih kritizirajući u svakoj prilici.
„Moraš Je Ostaviti! Ne Možete Učiniti Ništa Da Joj Pomognete! " Ima Li Terapeut Pravo Da Ne Nastavi Psihoterapiju. Slučaj Iz Prakse
Razmišljajući o toksičnosti naše profesije općenito, a posebno u kontaktu s javnošću, sjećam se jednog poučnog incidenta. On opisuje ne baš tipičan profesionalni problem koji odgovara istom atipičnom rješenju. Opisani problem i njegovo rješenje u ovom slučaju nisu u području teorije i metodologije psihoterapije, već u području profesionalne i osobne etike.
Cijena šutnje Ili Zašto Sve Treba Razjasniti
Jeste li ikada imali situacije nakon kojih je postojalo samo jedno pitanje "zašto tako"? Ako da, čitajte dalje :), ne, pročitajte i vi, možda korisno za prijatelje;) Najčešće su to glupe situacije, nesporazumi, nagomilane pritužbe, iskustvo u prošlosti.
Povijest Skrivenog Nasilja I Slomljenih Granica U Psihoterapiji. Slučaj Iz Prakse
Slučaj koji želim opisati pokazuje situaciju dopisnog nadzora. Terapeut-Veronica, 32-godišnja žena koja se suočila sa situacijom kršenja svojih granica tokom psihoterapije. Klijent je Robert, njen vjekovni, uspješan, zgodan, dobro građen muškarac, neoženjen, ima visok društveni status.
Sati šutnje (tiha Djeca Na Recepciji)
Prvi put sam čitao o "tihoj djeci" na prijemu dok sam bio student sa K. Whitaker. Kasnije sam o slučajevima tišine čitao od E. Dorfman. Ne tako davno, nemajući takvo iskustvo u svojoj praksi, razgovarajući sa studentima, izrazio sam strah da se bojim da u takvom slučaju ne padnem u kompulzivnu potragu šta učiniti i kako navesti dijete na razgovor.
