Kako Se Brinuti O Sebi Tokom Jesenske Depresije

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41

Za jesen se morate pripremiti unaprijed. Nemojte se nadati da će vas ova godina proći kroz sezonsku depresiju. Prošao sam kroz naslove na Internetu i opet se ukorijenilo mišljenje da se s ovom državom treba "boriti", "nositi s njom" ili "riješiti se". Po mom mišljenju, bilo bi dobro naučiti balansirati između dopuštanja tuzi da obavlja svoj važan posao, ostavljanja vremena i prostora za nju, ali i mogućnosti da se brinete o sebi kako se ne biste utopili u njoj. I razlikovati jedno od drugog.

Ovdje se ne radi o kliničkoj depresiji. Umjesto toga, o subdepresiji ili depresivnim stanjima povezanim sa smanjenjem količine sunčeve svjetlosti, topline, a ako u ovom trenutku postoje psihološke poteškoće, one se pogoršavaju. A posebno, usamljenost je drugačija u gradu (usamljenost u vezi ili ne). Primijetio sam da, iako sam bio zadubljen u planiranje i čekanje putovanja u Evropu dva prethodna jesenska mjeseca, nisam osjetio nikakve simptome jesenske depresije. Ali nakon toga su se javili osjećaji malodušnosti, apatije, tuge i bluza. Teško je ujutro ustati i prisiliti se na nešto. Postalo je lakše tek uveče. Naravno, prilika da se pobjegne iz sive jesenje svakodnevice negdje na zanimljivom i osunčanom mjestu, da se promijeni prizor - mijenja situaciju, a blues nestaje. To jasno ukazuje na to da je jesenska depresija stvar koja dolazi pod utjecajem izvana. I samo ako se unutarnje poteškoće pogoršaju, tada nećete pobjeći od sebe u sunčane krajeve. I ne često postoji takva prilika. Stoga predlažem da to riješite na licu mjesta, a da ne bježite od svoje stvarnosti.

I evo nekoliko zapažanja i preporuka koje bih ovdje želio podijeliti.

Obično preporučuju standardni set: čaj, deku, mačku i tamnu čokoladu. To su divne stvari. Ali isto tako morate raditi na jesen za većinu ljudi. Morat će se dodatno izdržavati.

Možda i vi, poput mene, ne želite izaći van po oblačnom vremenu, već sami kod kuće, plavo prekriva. I unatoč tome, ipak pokušajte izaći van, bolje je otići u park u šetnju. Jer umjetno osvjetljenje ne može zamijeniti, iako bez sunca, ali prirodno svjetlo.

Sigurno postaje lakše nakon vježbanja. Da, izuzetno je teško odvući se u teretanu ili na bazen, ali trud se isplati. A ako je unutrašnji roditelj usklađen, koji će podržati, uvjeriti i ispravno se prilagoditi, onda postoji šansa za povećanje nivoa dopamina i serotonina u tijelu, što će dovesti do poboljšanja raspoloženja.

Želim zasebno govoriti o ovoj funkciji "unutrašnjeg roditelja". Oni koji su u svoje vrijeme imali sreće s istinski brižnim roditeljima (ne treba ih miješati sa onima koji štite previše!), Ovu su funkciju ugradili od djetinjstva. Mnogi ljudi moraju godinama razvijati ovog "unutarnjeg roditelja" u psihoterapiji. Ali ovo je izuzetno važna sposobnost - samoodrživost. To ne znači da niko drugi nije potreban za podršku, “unutrašnji roditelj” samo će dati snagu i odlučnost da izravno potraži pomoć ili podršku od drugih ljudi. U smislu razvoja ove izuzetno važne vještine za odraslu osobu, jesen je sjajno vrijeme za početak psihoterapije. Jesen je posebno vrijeme kada nam je potrebna udobnost, odvajanje, prisustvo, odobravanje i njegovanje. Napuhani "unutrašnji roditelj" može nam to pružiti kada u blizini nema druge bliske osobe. Ne može zamijeniti drugog, ali će pomoći u održavanju unutrašnje ravnoteže u njegovom odsustvu.

Uglavnom, preporučio bih da uštedite nešto novca posebno za ovaj period kako biste ga potrošili na nešto ugodno za sebe u ovom teškom periodu. Dokazano - pomaže vam da se pametno obučete i izađete na prepuno mjesto, prošetate po trgovinama, priuštite si da kupite nešto slatko, ne nužno skupo, i sjedite u kafiću. Idite na koncert, u bioskop, u pozorište.

Radite ono što volite češće. Na primjer, pomaže mi u pisanju članaka, izražavanju, što sada, zapravo, i radim za iste svrhe.

I naravno, češće biti s ljudima. Komunicirajte sa rodbinom, zbližite se, upoznajte jedni druge, zatvorite udaljenost, razmijenite iskustva i recite jedno drugom tople ohrabrujuće riječi o njihovoj važnosti u našem životu. Ovo je možda najvažnija preporuka. Toplina sunca može se zamijeniti toplinom prisustva značajnih ljudi. Ako se čini da nema nikoga u blizini, onda je ovo samo trenutak da počnete stvarati "krugove podrške", odnosno graditi odnose s ljudima. Mi ljudi smo društvene životinje i odnosi su naša vitalna potreba. A jesen sa svojim bluzom je period kada se ta potreba pojačava. Želim da u ovom trenutku budete nečiji (nečiji) - voljeni (voljeni), djevojka (prijatelj), kolega, prijatelj (prijatelj) ili čak samo poznanik (poznanik)!