Kako Razviti Samopouzdanje

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Jedno od najvećih otkrića koje osoba čini, jedno od najvećih iznenađenja za njega - otkriti da je u stanju učiniti ono za šta je sa strahom mislio da će nadmašiti svoje supove.

Henry Ford

Svaka osoba je u stanju promijeniti se koliko je za to spremna. A rezultat svake transformacije obično ovisi o tome koliko smo sigurni u sebe

Samopouzdanje je sposobnost da u potpunosti prihvatite sebe i vjerujete sebi. Prihvatiti sebe u potpunosti znači istovremeno biti svjestan svojih zona rasta i svojih prednosti. Uostalom, oslanjajući se na svoje snage, možete postići bilo koju vrstu uspjeha, steći i poboljšati bilo koje vještine.

Problem najčešće leži u činjenici da puno i šareno govorimo o svojim nedostacima, ali nekako ne baš puno o svojim sposobnostima i talentima …

Na to doslovno nailazim svaki dan na treninzima i na treninzima - jednostavno pitanje o tome što se pokazalo kao "odlično" gotovo izaziva stupor, a umjesto toga sudionici počinju govoriti o tome koje su greške napravili …

Kao rezultat toga, naglasak na neuspjehu otežava sljedeći korak. Uostalom, iskustvo postignuća i uspjeha nije formirano. Neuspjeh nas ne stimulira da se uvijek iznova nalazimo u neugodnoj situaciji neugodnosti.

Situacije sumnje u sebe često su povezane sa strahom.

"Kako će me doživjeti? Šta će misliti o meni? Šta će se dogoditi ako …?"

A prevladati ove strahove moguće je samo oslanjajući se na sebe, na svoje prethodno iskustvo postignuća i pobjeda. Stoga svaki uspješan posao (i svaki posao sa samopouzdanjem) počinje prihvaćanjem sebe i svojih postignuća.

Ljubav, poštovanje i toplina prema sebi pomažu nam da se nosimo sa situacijama u kojima nismo sigurni. To je dijelom i zato što si dopuštamo da budemo "nesavršeni", spremni da sebi damo drugu priliku.

Samopouzdanje je osobina ličnosti. I svako od nas je to razvio u različitom stepenu. Istovremeno, svako može razviti samopouzdanje. Pod jednim važnim uslovom - kada shvati zašto mu je to potrebno.

Osoba je toliko konstruirana da ne radi ništa samo tako. Uostalom, nitko ne želi uložiti ozbiljne napore u svrhu nejasnih obećanja o boljoj budućnosti. Stoga obično počinjemo djelovati kada se suočimo s ozbiljnim problemom, krizom ili strastvenom, akutnom željom da promijenimo nešto u svom životu.

Ako govorimo o samopouzdanju, tada su ljudi obično mnogo naviknutiji i prikladniji da "žive u kolotečini", da rade "kako pametni ljudi kažu". Često je lakše napraviti kompromis, odustati od nečega zaista važnog, nego insistirati na svom.

Mnogi se ljudi vode filozofijom služenja drugima, pokušavajući pobjeći od odgovornosti za promjenu svojih života ",- piše Robert Anthony u knjizi" Tajne samopouzdanja ".

Kao praktični psiholog, mogu reći da mi ljudi dolaze sa zahtjevom da razviju samopouzdanje kada ova kvaliteta postane vitalna.

Koji razlozi često potiču ljude na razmišljanje o razvoju samopouzdanja?

Na primjer, na vodećoj poziciji važno je braniti svoje mišljenje, zbog prirode svoje aktivnosti morate puno govoriti pred publikom, ne možete se upoznati i komunicirati s djevojkom / mladićem, odnose sa značajnim ljudima se ne razvijaju itd.

Šta je samopouzdanje?

Šta samopouzdana osoba može učiniti? Evo samo nekih od opcija:

• samostalno donosi odluke u svom životu;
• zna kako insistirati na svom u diskusiji;
• hrabro izražava svoje mišljenje i iznosi argumente u prilog tome;
• zna rješavati sukobe i pregovarati s drugima;
• zna braniti svoje interese u sporovima, pregovorima, komunikaciji;
• zna kako se nositi sa strahom od govora pred publikom;
• može se upoznati / komunicirati sa strancem i istovremeno se osjećati ugodno;
• zna kako na vrijeme reći "ne", uz održavanje dobrih odnosa sa onima koje odbija.

Kako razviti samopouzdanje, šta je potrebno učiniti za to?

Samopouzdanje uključuje: unutrašnje stanje + karakteristike ponašanja.

Unutrašnje stanje uključuje:

• stanje ugode prilikom izvođenja novih radnji,

• sposobnost oslanjanja na svoje unutrašnje ja

  (uključujući vaše vrijednosti, uvjerenja),

• sposobnost odbrane vlastitih granica u interakciji s drugim ljudima

  (znati i razumjeti svoje unutrašnje potrebe),

• sposobnost regulacije vašeg unutrašnjeg stanja

  (na primjer, smanjiti nivo anksioznosti kada govorite u javnosti).

Odlike ponašanja uključuju:

• sposobnost reći "ne";
• sposobnost izražavanja svojih potreba u komunikaciji s drugim ljudima;
• sposobnost argumentiranja vašeg gledišta i pregovaranja s drugim ljudima;
• posebne vještine za određenu radnju (npr. javni govor, poznanstvo).

S ove točke gledišta, rad na razvoju samopouzdanja obično se gradi s dvije komponente odjednom - s unutarnjim osjećajem za sebe i s nekim specifičnim vještinama.

Rad sa državom počinje spoznavanjem prednosti i koristi koje trenutna situacija daje osobi. Uostalom, ako vam se neka situacija ne čini ugodnom ili ispravnom, ali osoba ostaje u njoj, to znači da joj je za nešto potrebna.

Praksa pokazuje da smo obično dobro svjesni zašto su nam potrebne promjene u životu, a rijetko shvaćamo zašto nas stari problemi tako koče.

Kao rezultat toga, možemo puno pričati o tome kako ćemo smršati, prestati pušiti, obogatiti se ili razviti samopouzdanje - ali u stvarnosti se ništa ne mijenja u životu.

Odgovor na ovaj paradoks je jednostavan - u stanju smo ostvariti samo dosljedne namjere. Svaka unutrašnja kontradikcija između želje za promjenom i nesvjesnog suprotstavljanja dovodi do činjenice da do promjene ne dolazi.

Ako sada čitate ovaj članak, to znači da vas privlači tema razvoja samopouzdanja. Možda želite da se osjećate sigurnije. Zatim sebi iskreno odgovorite:

- šta ste učinili u posljednjih mjesec dana kako biste razvili samopouzdanje?

- Koje ste konkretne korake poduzeli i koje su se promjene dogodile u vašem životu?

Ako je odgovor negativan, važno je razumjeti šta vas drži u vašem trenutnom stanju. Zašto više volite "htjeti", ali ne glumiti.

Ako vam je potrebna pomoć, možete se obratiti profesionalnom treneru ili psihologu koji će vam pomoći identificirati interne prepreke i takozvane „sekundarne beneficije“koje vas sprječavaju da krenete prema svom cilju. Također možete naučiti osnovne vještine rada s metaforičkim asocijativnim karticama i na taj način pomoći sebi da se krećete u odabranom smjeru.

Kao prvi korak u razvoju samopouzdanja, evo jednostavnog algoritma.

Slijedite 4 koraka u nizu, budite iskreni prema sebi

1. Napišite odgovore na 2 pitanja:

   Šta za vas predstavlja samopouzdanje?

Kako ćete primijetiti da ste postali sigurnija osoba?

Dajte najmanje 5-7 opcija odgovora.

2. Pronađite 10 razloga zašto je važno da budete sigurni.

   Do kojih dobrih promjena u vašem životu će to dovesti?

3. Pronađite 10 razloga zašto vam je ugodno boraviti u trenutnom stanju i biti nesigurni. Koje "prednosti" imate ako ništa ne promijenite?
4. Napravite plan za razvoj samopouzdanja za sljedećih 30 dana - koju ćete radnju izvoditi svaki dan i kako će vas to približiti rezultatu.

Najteža pitanja su obično tačke 3 i 4.

Dakle, tačka 3 - koje su prednosti održavanja sumnje u sebe?

Navest ću vam jedan primjer iz praktičnog rada s klijentom.

Na jednoj od sesija sa klijentom detaljno smo razgovarali o temi povjerenja. Utvrdili su da je povjerenje kada klijent sam donosi odluke, bez savjeta drugih ljudi.

Očigledno je pitanje - šta sprečava pametnu odraslu osobu i snažnu osobu da samostalno donosi odluke u svom životu? Počevši od onoga što odjenuti za poslovni sastanak, pa do pitanja o tome kamo otići na sljedeći odmor.

Kao rezultat rada s metaforičkim asocijativnim karticama postale su jasne 2 stvari:

• kada prima savjete i / ili odluku od svojih najmilijih, osjeća njihovu brigu za sebe, osjeća da im je važan;
• u teškim stvarima, kada se umjesto njega donosi odluka, on ne snosi odgovornost za posljedice ove odluke.

Očigledno, sve dok prebacivanje odluka na druge ljude govori klijentu da je voljen, da se o njemu brine i sve dok može izbjeći neugodne posljedice odgovornosti, razvijanje povjerenja u ovom aspektu je beskorisno.

Koristi sadašnjeg stanja mnogo su jače od koristi promjene

No, kad se ove dvije stvari riješe, postaje tehnika da se stekne vještina donošenja odluka i davanja odgovornosti drugima.

Kao rezultat toga, izgradili smo djelo na spoznaji kako se voljeni mogu brinuti o njemu uz donošenje odluka i savjeta „za svaki dan“, kako može osjetiti njihovu ljubav i podršku na druge načine.

I na drugoj točki, shvatili smo koje su odluke u prošlosti vodile do neželjenih posljedica, kako možete spriječiti takve posljedice u budućnosti i kako možete podijeliti odgovornost.

Rezultat sastanaka bila je činjenica da se klijent zaista počeo više oslanjati na sebe i sam donositi odluke.

Naravno, interne "prednosti neizvjesnosti" su individualne za svaku osobu. A kad ih počnemo realizirati, već možemo donijeti odluku kako bismo trebali biti: ostaviti sve kako jest ili promijeniti nešto u svom životu.

Akcioni plan za razvoj samopouzdanja obično uključuje rad sa unutrašnjim stanjem, identifikovanje ličnih karakteristika, razvijanje samopouzdanja i prihvatanja sebe i razvoj vještina neophodnih u određenim situacijama.

Štaviše, razvoj vještina lakši je dio unutrašnjeg rada na sebi.

Samoprihvaćanje je mnogo teže i važno je shvatiti da ovo nije jednodnevni proces.

Nažalost, nismo navikli da se prema sebi odnosimo s ljubavlju, poštovanjem i toplinom. Vrlo često se susrećem s činjenicom da su ljudi odmah spremni navesti svoje nedostatke, greške i promašaje. Ali pitanje o njihovim talentima i sposobnostima izaziva zbunjenost, pauze, a ponekad i šok.

Rijetko razmišljamo o tome šta je naša jedinstvenost u svijetu, koja je naša vrijednost i svrha. A rad psihologa u konsultacijama, trenera na treningu ili trenera je upravo da pomogne osobi da sagleda svoje snage i nauči da se oslanja na njih.

Kad dobijemo ovu podršku, možemo krenuti dalje i razvijati nove kvalitete i vještine. Uključujući - za razvoj samopouzdanja

Robert Anthony piše o umjetnosti biti u miru sa samim sobom:

„Razumijevanje vaše prave vrijednosti kao osobe još je jedan kritični faktor za stjecanje samopouzdanja … Pozitivno samopoštovanje ne odnosi se samo na intelektualno prihvaćanje vaših talenata ili postignuća. Ovo je lični dogovor sa samim sobom.

Samopouzdanje je blisko povezano sa samopoštovanjem, sposobnošću da se oslonite na sebe i preuzmete odgovornost za svoj život.

Možete li naučiti to raditi? Definitivno - DA!

Osoba koja želi pomeriti planinu

počinje nošenjem sitnog kamenja, - kaže stara kineska poslovic

1. Počnite tako što ćete prepoznati ko ste, koje kvalitete i sposobnosti trenutno imate. Kako vam ove kvalitete pomažu? Koja su vaša trenutna postignuća i uspjesi?
2. Formulirajte kako biste željeli biti i kako će vam to pomoći da poboljšate svoj život. Kako vam može pomoći ono što već imate?
3. Tražite mogućnosti za razvoj poželjnih kvaliteta i vještina.
4. Poduzmite akciju!

Ljudska namjera i djelovanje mogu promijeniti svijet!

I sigurno - možete se transformirati …