WORLD POT

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41

U modernom svijetu takav fenomen kao što je "odugovlačenje" (od latinskog Pro - umjesto, i crastinus - sutra) vjerovatno je svima poznat. Je li vrijeme da se bacite na posao? Naravno, naravno, samo pročitajte novine, popijte kafu, pušite, obrišite mrvice sa stola i pozovite prijatelja za vikend. A onda ću obaviti svoju rutinu - što je prije moguće. Je li već veče? U redu je, sutra ujutro - na posao! Svatko od nas povremeno odgađa nešto "za kasnije". Ali u životima nekih ljudi ta je navika toliko duboko ukorijenjena da općenito prestaju raditi stvari na vrijeme (prema različitim studijama, takvi ljudi čine od 30% do 45% cijelog čovječanstva!). Naravno, ovo uvelike ometa i komplicira život - i ovim ljudima i onima oko njih. I s tim se izuzetno teško boriti, jer borba također zahtijeva akcije i voljne napore, a s njima odugovlačenje ima samo problema. Šta je odugovlačenje, odakle dolazi i možete li učiniti nešto po tom pitanju? Izraz se pojavio ne tako davno, 1992. godine, ali sam psihološki fenomen postoji mnogo duže. Prisjetimo se istog Oblomova iz romana I. A. Gončarova - to je ono što bi moglo održati pravu majstorsku klasu o odugovlačenju! U stvari, odugovlačenje znači raditi manje važne stvari umjesto važnijih stvari, ili ugodnije umjesto onih manje ugodnih. To dovodi do činjenice da se većina slučajeva stalno odgađa za kasnije, ponekad u zadnji tren prije roka, a neki se uopće uopće ne završe. Psiholozi identificiraju nekoliko mehanizama za razvoj odugovlačenja: 1. Smanjenje anksioznosti. Obično samo nedovršeni poslovi i procesi izazivaju nervozno uzbuđenje i napetost povezanu s nesvjesnom željom da se dovrše. Ali potreba da se nešto započne može sama po sebi biti uznemirujuća, a zatim, kako bi izbjegao neugodan osjećaj, osoba odgađa i odgađa početak radnje. 2. Izbjegavanje nelagode. Želja da se smanji količina neugodnih stvari u životu karakteristična je za sve zdrave ljude. Istodobno, ponekad ovaj obrazac postaje dominantan za apsolutno svaki zadatak: ljudi pristaju samo na one stvari koje donose zadovoljstvo, a odgađaju sve ostalo. 3. Impulsivnost. Nedostatak kontrole nad impulsima može dovesti do činjenice da je lako slušati vlastiti unutarnji glas, iznova i iznova nuditi odštetu od slučajeva, čak i ako to ne učinite, dovest će do sankcija i kazni. 4. Slabo razvijene voljne kvalitete. Ovaj mehanizam ostaje kontroverzan, jer odlagač može ponoviti ogroman broj slučajeva, odgađajući jedan ili dva najneugodnija. Naravno, ima i onih kojima je teško čak ustati iz kreveta i oprati zube, ali to je još uvijek rijetkost. 5. Osobine karaktera i ličnosti. Perfekcionizam, nisko samopoštovanje i nedostatak samopouzdanja, poteškoće u koncentraciji, naučena bespomoćnost, teški odnosi s vremenom i loše planiranje su sve prepreke za postizanje posla na vrijeme. 6. Ozbiljni psihološki problemi. Nažalost, ovo je uobičajena osnova za odugovlačenje - duboki procesi, traume iz djetinjstva ili negativna prošla iskustva sprječavaju ljude da žive u potpunosti, uključujući i činjenje ispravnih stvari na vrijeme.

Zapadni istraživači identificirali su tri kriterija tipična za odugovlačenje: ovaj kontraproduktivnost, uzaludnost i iracionalnost. Neki odgađači troše dva do tri puta više na odugovlačenje nego na stvarne poslove i dobivaju mnogo negativnih povratnih informacija od onih koji su redovno razočarani. To dovodi do stalnog stresa, krivice i srama, kao i do ozbiljnog gubitka performansi i produktivnosti. Takve posljedice, pak, potiču daljnje odgađanje i dobiva se svojevrsni "začarani krug odugovlačenja". Šta učiniti? Postoje li načini da se nekako prekine ovaj krug? Metode rješavanja odugovlačenja dijele se u dvije široke grupe: emocionalne i preventivne. Emocionalni načini usmjereni su na smanjenje stresa i nalaženje zadovoljstva u odgođenim aktivnostima; metode prevencije uključuju postavljanje životnih ciljeva i traženje najdubljih uzroka odugovlačenja (poput fatalizma, depresije, nedostatka usredotočenosti na budućnost itd.). Najefikasniji načini iz obje grupe navedeni su u nastavku: 1. Dobijte povratne informacije. Fritzsche i dr. 2008. otkrili su da odgađači koji primaju povratne informacije o svom radu od kolega, nadzornika i supervizora u prosjeku troše manje vremena na odugovlačenje od samih sebe. 2. Vitamini koji sadrže stimulirajuće tvari. Vitrum performanse, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy i drugi. Oni će pomoći nadoknaditi nedostatak fizičke snage, nedostatak vitamina i "nabaviti" prirodne fiziološke stimulanse. 3. Stvaranje efikasnog točka odlaganja. Dugo je bila javna tajna da odgađač može biti vrlo produktivan u pokušaju da "pobjegne" od najnepoželjnijeg uzroka. Ovo svojstvo psihe se može koristiti: napravite popis svih stvari koje obično odlažete i označite dvije ili tri najgnusnije. Neprestano ih imajući na umu, možete postupno ponavljati sve ostale stvari, a zatim pronaći još neugodniji zadatak i odgoditi ga, savjesno radeći ono što je samo bio "predvodnik liste". 4. Upravljanje vremenom. Dvije sedmice vremena svih procesa i zadataka pomoći će ne samo razumjeti na šta se troši najviše vremena, već i mnogo precijeniti. Preporučljivo je ne žuriti s promjenom odmah, već prvo prikupite dovoljno podataka. Teoretičari i praktičari upravljanja vremenom (Gleb Arkhangelsky i drugi) smislili su nekoliko pravila čija primjena smanjuje vrijeme za odugovlačenje. Na primjer, sve zadatke za čije je izvršavanje potrebno manje od 3 minute treba obaviti čim im pomislite na njih. 5. Psihoterapija. Rad sa vašim strahovima, očekivanjima i ciljevima može dovesti do dobrih rezultata u smanjenju odugovlačenja. Na primjer, možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da odgađate zbog straha da ćete postati vrlo uspješni ili da odugovlačenje koristite kao oblik protesta protiv stvari koje vam se nameću i kao želju da pokažete neovisnost. Dakle, odugovlačenje nije tako nepobjediva zvijer. Možete izabrati tehnike i metode borbe koje vama lično odgovaraju, i sve će se postupno promijeniti. A posao nije vuk - neće pobjeći u šumu! Autor: Ekaterina Sigitova