Šta Je Mozgu Potrebno Za Rad

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 02:23

• Hrana. Da bi mozak primio sve tvari koje su mu potrebne za rad, morate jesti uravnoteženo i piti dovoljno vode.
• Fizičke vježbe. Sve je važno: istezanje, vježbe ravnoteže, kardio opterećenja, vježbe disanja.

Analiza motoričke spretnosti i nespretnosti, napravljena uglavnom na temelju istraživanja N. A. Bernsteina, pokazuje temeljnu sličnost mehanizama koji leže u osnovi spretnosti pokreta i snalažljivosti u životnim situacijama. Kombinacija ovih komponenti na psihofiziološkom i psihološkom nivou kod pacijenata s neurotičnim poremećajima, očigledno, nije slučajna.

Također se vjeruje da vježbe fleksibilnosti čine um fleksibilnijim i plastičnijim, a vježbe ravnoteže čine osobu uravnoteženom.

Komunikacija. Aktivna interakcija s ljudima je važna. Jednako je važno i kakvi su ljudi. Komunikacija, koja je korisna za mozak i nervni sistem, zasićuje nas ugodnim emocijama i / ili novim mislima i idejama.

Neurofiziolozi primjećuju da su misli koje uzimamo za nas zapravo 90% unaprijed određene i uvjetovane mislima drugih ljudi. Mislimo da je naša predodžba o stvarima i kako na njih reagiramo nešto naše, ali zapravo je to skup mentalnih struktura koje su drugi razvijali generacijama. Često ih samo reproduciramo i ponavljamo kako bismo ostali u skladu s fizičkim i društvenim okruženjem koje nas okružuje.

Riješite nove, složene, zanimljive zadatke. Mozak nije mišić i ne može se trenirati, može se samo razviti. Pravila koja su dobra za kondiciju (povećano opterećenje, dosljednost) nisu prikladna za razvoj mozga.

Možete naučiti trogodišnje ili čak dvogodišnje dijete da čita, baš kao što mi možemo naučiti gavrana ili majmuna da broje kako bi prikazali ovaj broj u cirkusu. Da li ova vrsta treninga razvija mozak? Osoba koja je majstor u rješavanju zagonetki ili logaritamskih jednadžbi u stanju je rješavati zagonetke i jednadžbe, to ne utječe na sposobnost rješavanja problema različite prirode.

Mozak se razvija stvaranjem novih neuronskih veza. Što je raznovrsniji zadaci koje mozak rješava, to se više novih veza stvara i više ćelija je uključeno u interakciju. Resurs mozga beskrajno se širi, u bilo kojoj dobi, ako stalno rješava nove zanimljive probleme. Pravilno postavljen zadatak daje emocionalni naboj.

• Emocije. Suprotno uvriježenom mišljenju, emocije pomažu u donošenju odluka. Usklađivanje uma i osjetila težak je zadatak. Moramo odvagnuti prednosti i nedostatke. Ovaj izazov motivira frontalni korteks da radi učinkovitije.
• Mir. Vjerojatno ste jednom promatrali more u oluji: nemoguće je ništa razumjeti, ne zna se gdje je obala, a šta na dnu. Druga stvar je mirna vodena površina. Tako je i s našim mislima kada smo uznemireni (oluja) i kad smo mirni. Da, s jedne strane, emocije su nam važne, s druge - mir. Ravnoteža je važna.
• Dream. Nedostatak sna čak i za 15 minuta dramatično smanjuje performanse i remeti funkcioniranje mozga. U prosjeku, naše tijelo funkcionira sa sljedećom izmjenom: 16 sati budnosti, 8 sati sna. Poznato je da ovim 24-satnim (s malim varijacijama) ciklusom upravlja čovjekov biološki sat. Oni su odgovorni za pobuđivanje centra za spavanje, koji se nalazi u moždanom deblu, i centra budnosti, koji je sama retikularna formacija. Za neke ljude, odstupanje od 24-satnog ritma može biti značajnije. To dovodi do činjenice da tijekom tjedna odlaze na spavanje sve kasnije, iako ustaju svaki dan u isto vrijeme, određeno odlaskom na posao. Vikendom kasno ustajanje omogućava tijelu da nadoknadi vrijeme izgubljeno za spavanje drugim danima. U njihovom bioritmu postoje i sove, janjci i golubovi.

Većina živih organizama na Zemlji podliježe ritmovima koji mijenjaju svoju aktivnost tokom godine, dana, lunarnog mjeseca itd. Ovi ciklusi se održavaju unutrašnjim „satom“i sinhronizuju sa spoljnim faktorima kao što su oseka / tok, izlazak sunca. Moderna civilizacija i s njom povezana ujednačenost životnih uvjeta sve više otupljuju osjetljivost našeg tijela na trenutno vrijeme i najvažnije ritmove prirode.

• Počivajte od informacija. Baš kao što su tijelu potrebni dani za post, mozgu treba dati priliku da probavi i organizira sve ono što u njega tako aktivno ugurate: kurseve engleskog, informacije sa društvenih mreža, dokumentaciju za rad. Morate uzeti barem jedan dan mjesečno (po mogućnosti jedan dan u sedmici) da se odmorite od bilo kakvih informacija. Ne čitajte knjige, ne gledajte filmove i ne idite na društvene mreže. Sva komunikacija i primanje vanjskih informacija trebali bi se svesti na razumni minimum (jasno je da se ne možemo potpuno izolirati, imamo porodicu, posao itd.). Ovaj dan je bolje "komunicirati s vječnim": šuma, planine, jezerce. Ne možete izaći u prirodu - možete se diviti nebu ili nekoj lijepoj visokoj zgradi. Ili ovaj dan posvetite stvaranju harmonije u kući. Bolje je na ovaj dan slušati tišinu ili muziku (ako postoji vokalna pratnja, onda bi to trebalo biti na jeziku koji ne razumijete).
• Šetnje na otvorenom. I ne samo šetnje: sportske igre, trčanje, vožnja bicikla, vrtlarstvo, samo sunčanje. Sve je dobro, ali ono što je zabavno općenito je dobro.
• Desires. U psihoanalizi je "želim" izvor energije. Kad slomimo "želim" sa raznim "potrebama" i "zašto ti ovo treba", ne primamo energiju. Stoga morate sebi dopustiti da želite i zadovoljiti svoje želje. Mozgu se ne smije dopustiti da se bavi izuzetno važnim i neophodnim zadacima.
• Ljepota. Estetski senzibilitet probuđen pejzažom, muzikom, bojom ili čak matematičkom jednadžbom pojačava moždanu aktivaciju.
• Iznenađenje i divljenje. Češće kreativni ljudi zadržavaju djetetovu sposobnost iznenađenja i divljenja, a običan cvijet može im izazvati isto oduševljenje kao i revolucionarno otkriće. Divljenje podiže osobu iznad nivoa svakodnevne rutine, dovodi je na prag kreativne inspiracije.
• Necessary zezati se i zabavljati. Bar ponekad.
• Rutinski. Dosljednost, cikličnost i red su važni. Ovo je posebno važno u vrijeme stresa. Kad mozak nije zauzet potragom „gdje je druga čarapa“, „hoću li sada trčati ili je bolje doručkovati?“, „Koju haljinu obući“, ima vremena i energije za rješavanje drugih problemi. Osim toga, svaki od ovih manjih problema je mikro stres. Hronični mikronaprezanja su opasniji i u usporedbi s akutnim (jakim, ali kratkotrajnim) vjerojatnije će uzrokovati neurotične poremećaje.
• Change. Istovremeno, važno je povremeno nešto mijenjati i činiti drugačije.
• "Meditativna aktivnost". To se odnosi na rukotvorine, slikarstvo, rezbarenje drveta, njegu cvijeća i druge aktivnosti koje donose zadovoljstvo i mir. Sve ono što ne radite radi materijalne dobiti, već jednostavno tako. To može biti nešto "beskorisno i besmisleno" - na primjer, crtež u pijesku, koji val odmah ispire.