2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Postoji određena vrsta misli koja izravno utječe na naše raspoloženje, u stanju smo ih primijetiti i pratiti, ali u većini slučajeva jednostavno ne obraćamo pažnju na te misli.
Govorim o negativnim automatskim mislima (MI). Šta je to?
Mi smo negativne procjene ili tumačenja onoga što se događa oko nas ili u nama.
Sjetite se kada ste zadnji put pogoršali raspoloženje, osjećali ste iritaciju, tjeskobu, ljutnju. Vratite se na ovu situaciju i pokušajte se sjetiti koje su vam misli u tom trenutku motale po glavi? To će biti negativne automatske misli.
Primjer: Prijateljica vam je rekla da je konačno kupila novi mobilni telefon koji je zaista željela. I u ovom trenutku mi kroz glavu proleti misao: "Eh, ali imao sam užasnu godinu u finansijskom smislu, virus me pogodio i ne zna se šta će se sljedeće dogoditi." Ova misao je odmah proletjela, nismo imali vremena da je zaista shvatimo, ali je nakon sebe izazivala osjećaj razočaranja, možda i bijesa. I tako se, u tren oka, naše raspoloženje dramatično promijenilo, iako je doslovno prije 10 sekundi sve bilo u redu.
Struktura rada ovih misli je sljedeća: SAD - izazivaju negativne emocije - negativne emocije - pogoršavaju raspoloženje.
Rad sa SAD -om jedno je od glavnih područja kognitivno -bihevioralne terapije.
Negativne automatske misli imaju niz karakteristika:
1. Oni su prolazni
2. SAD su specifična razmišljanja o određenim događajima ili situacijama. Mogu biti stereotipni, ponavljati se, posebno s kroničnim problemima.
3. Možemo biti tako kratki i česti i toliko uobičajeni da im je teško ući u trag, postaju dio našeg unutarnjeg prostora. Ne primjećujemo ih, na primjer, ne primjećujemo vlastito disanje, sve dok se na to posebno ne usredotočimo.
4. Ove misli se često smatraju istinitim, posebno kada prevladavaju snažne emocije. Primjer: Ako osoba misli da je bezvrijedna, kada osjeća da je sve umorno, da ništa ne funkcionira, onda se to doživljava kao izjava o činjenicama. Zato je jedan od važnih zadataka terapije pomoći klijentima da prestanu „gutati“Namas kako bi mogli korak po korak naučiti provjeravati istinitost i poštenost svojih misli.
5. Mi postojimo kao verbalne konstrukcije na primjer: "Nisam sposoban za ništa." Takođe, možemo postojati u obliku slika. Na primjer, osoba sa društvenom fobijom može imati sliku na kojoj sebe vidi zajapurenog lica, oznojenog, a ne kao svi ostali.
Na temelju gore navedenog, važno je pratiti svoje negativne automatske misli i shvatiti da su misli samo misli, a ne činjenice. Stoga, možda nisu uvijek tačni i istiniti.
Preporučuje se:
Zašto Nemam Sreće U životu? Zasto Zasto
Dugi niz godina ljudi postavljaju sebi pitanja: Zašto želim biti bogat, a cijeli život ne radim ništa osim sastavljam kraj s krajem; Zašto ne mogu upoznati dostojnog životnog partnera; Zašto su svi muškarci na koje naiđem slabići, gubitnici, ženskaroši ili žigoli;
🤷 ♀ ️ ZAŠTO SE OSJEĆAMO KRIVIMA ❓ KAKAV JE OSJEĆAJ KRIVICE ❓
Zašto se često osjećamo krivima? KAKAV JE OSJEĆAJ KRIVICE? Ovo je agresija usmjerena protiv samog sebe-samobičevanje, samokažnjavanje. Ovo je obrazac ponašanja koji je zasnovan u našem djetinjstvu. Objašnjavaju nam pravila, šta je dobro, a šta loše.
Privremeno Roditeljstvo, Ili Kako Se Osjećamo Kada Nam Kažu: "Ja Nisam Tvoja Majka!"
PRIVREMENO roditeljstvo, ili kako se osjećamo kad nam kažu: "Ja nisam tvoja majka!" Uz tugu i bol, jednostavnom analizom možemo konstatovati da roditeljstvo više nije u trendu. Svake godine slavenske porodice postaju sve manje i manje, mladi sve više nerado stupaju u brak, sve manje ljudi koji žele postati tate i majke.
Kako Se Zbog Naših Očekivanja Osjećamo Nesretno
Zašto smo nesretni, kako lažemo sebe (i druge) i kako nam psihoterapija može pomoći da to shvatimo i postanemo malo sretniji (čak i ako nam se snovi ne ostvare). SIGURNI SMO DA BEZ KONKRETNIH STVARI NEĆE BITI SREĆE U ŽIVOTU U naučnofantastičnim romanima glavna stvar je bio radio.
Zbog čega Se Osjećamo Loše
Dijalog između klijenta i njene svekrve: - Je li vam vaš psiholog rekao da ste loša osoba? - Ne. - Zašto si loša domaćica? I na tome je neophodno raditi! - Ne. - Imate lošeg psihologa. Postoje dvije vrste fraza nakon kojih se osjećamo kao da smo loši ljudi:
