Kako Se Nositi S Negativnošću?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Događaji od prošle godine u zemlji su nas jako promijenili. Bez obzira na položaj, stepen uključenosti i aktivnosti. Jer, na ovaj ili onaj način, informacije su stalno bile prisutne, pa čak i ako osoba nije gledala televiziju ili nije bila aktivni korisnik društvenih mreža, o vijestima se i dalje raspravljalo gdje god smo išli. Od decembra prošle godine zemlja živi u stalnoj napetosti i stresu. I već sada se mogu vidjeti posljedice ovoga.

PSIHOLOŠKA TRAUMA je šteta nanesena mentalnom zdravlju osobe kao posljedica snažnog utjecaja nepovoljnih faktora okoline ili utjecaja drugih ljudi na njegovu psihu.

Upozorenje je naoružano. Psiholozi se jednoglasno slažu da je cijela Ukrajina doživjela ogromnu psihološku traumu. Nije važno jesu li ljudi bili sudionici događaja ili su sve gledali na TV -u. Brojna istraživanja pokazuju da svjedok traumatičnih događaja doživljava psihološke traume ne manje (ponekad čak i veće) od samog sudionika. Osim toga, trauma može biti pojedinačna i jakog utjecaja, ili višestruka, manjeg utjecaja, ali s akumulacijom posljedice će biti iste. Obično se s traumom pojavljuju oni psihološki problemi koje je osoba ranije imala, ali se nisu očitovali. To se posebno odnosi na ona osjećanja koja su stalni pratioci psihološke traume: strah, sram, bijes, krivnja. Na primjer, osoba se počinje sramiti što nije bila učesnik, nije pomogla, ali je preživjela. Ili ljutnju što se svijet oko nas tako dramatično mijenja. Ili okriviti mrtve. One. psiha je traumatizirana događajima izvana i očituju se psihološki problemi osobe iz prošlosti. Navodno reagiramo na događaje, a zapravo reagiramo svojim "bolnim mjestima", neživljenim emocionalnim traumama. I što je više takvih situacija bilo u prošlosti, to će reakcija biti oštrija. Posljedice psihološke traume mogu se manifestirati i na potpuno različitim područjima. Često ne shvaćamo zašto smo uplašeni ili ljuti. Odjednom počinjemo osjećati neobjašnjiv strah ili napad panike, iako izgleda da nema očiglednog razloga za to. Psihoterapeuti kažu da se o stupnju traume može procijeniti prema zadanoj vrijednosti. Kad se beznačajnim razlozima pridaje velika važnost, a pravi uzrok tjeskobe se prešućuje.

Život nakon povrede. Često se odgovor na stres ne očituje usred nekih događaja, već odmah nakon, kada je, čini se, najteže prošlo. Stanje ljudi u takvom trenutku može se opisati sljedećom metaforom: kada se smrznuti udovi počnu zagrijavati, postaju vrlo bolni. To primjećuju psihoterapeuti, u simptomima kao što su neočekivani napadi panike, smanjenje raspoloženja i apetita, depresija, pogoršani zdravstveni problemi, porodični problemi, aktiviranje različitih strahova. Mnogi prvi put doživljavaju takozvani napad panike. Ovo je vrlo ozbiljan napad teške anksioznosti, koji može biti popraćen nedostatkom daha, lupanjem srca, vrtoglavicom, zimicom, ekstremnim strahom od ludila ili smrti. To se najčešće događa u podzemnoj željeznici ili zatvorenim prostorima. U svakom slučaju, to je posljedica proživljenih briga. Općenito, reakcija na događaje ovisi o mnogim faktorima, prvenstveno o tome koliko je čovjeku bio težak život, koliko je psihičkih trauma (gubitka) doživjela, koliko je osoba fizički zdrava, koliko je zadovoljna svojim trenutnim životom, koliko je izgradio je različite sfere - od posla i karijere do porodice i seksa. Neko je prilično lako preživio događaje, neki nisu. Ali adaptivne sposobnosti našeg tijela, a posebno psihe, ponekad su nevjerojatne. Samo trebate naučiti slušati sebe, pomagati i brinuti se o sebi.

Ako ste suočeni s PANIČKIM NAPADOM, zapamtite da nitko ne umire niti poludi zbog toga. Morate pokušati, barem ujednačiti disanje. Ili pokušajte preusmjeriti svoju pažnju na nešto drugo.

ANTISTRES - TEHNIKE

· Čim osjetite napetost, pokušajte prošetati umom kroz sve mišiće ili se usredotočiti na disanje, usklađujući ga.

Pokušajte zamisliti vrlo ugodno mjesto i razmislite o njemu

· Brojte stavke određene boje gdje se nalazite.

Čitanje, ples ili pjevanje mogu pomoći u suočavanju s anksioznošću.

8 SAVETA ZNAČAJNIH U TRENUTNOJ SITUACIJI:

Važno je shvatiti da je apsolutno normalno biti anksiozan i uplašen u trenutnom okruženju.

1. Zapamtite da su mnoge naše trenutne reakcije uzrokovane traumom. Stoga, zastanite, razmislite zašto je nastala neka vrsta reakcije, emocije, želje i nemojte žuriti s radnjama i zaključcima.

2. Naučite slušati sebe i brinuti se o sebi. Potražite resurse na koje se možete osloniti. Odredite svoje područje odgovornosti, na šta zaista možete utjecati. Prije svega, ovo je vaše tijelo. Sada je posebno važno brinuti o zdravlju, spavati dovoljno, jesti na vrijeme, baviti se tjelesnom aktivnošću, pratiti zdravlje, imati spolne odnose, ako postoji takva potreba.

3. Nastavljajući temu resursa - sada postoji veliki porast interesa za umjetnost ili sport. Ovo je želja za životom. Ovako se psiha prilagođava. U ovom slučaju bilo šta može postati resurs: sport, hobiji, tečajevi, komunikacija, meditacija, putovanja itd.

4. Važno je naučiti dozirati vijesti i vrijeme na društvenim mrežama. Višestruko gledanje nasilnih videozapisa posebno je štetno. Tako se psiha ponovo traumatizira.

5. Zapamtite da i drugi ljudi oko nas reagiraju na sličan način i da mogu biti tjeskobniji i agresivniji nego prije. To je sada povezano s čestim žestokim političkim sporovima koji mogu dovesti do prekida odnosa.

6. Potrebno je nositi se s napadima tjeskobe ili panike. Pogotovo ako u porodici imate malu djecu ili starije osobe. Jer često vaše stabilno, mirno stanje pomaže u usklađivanju emocionalnog stanja drugih ljudi. Da biste to učinili, morate naučiti prelaziti s uznemirujućih misli. To se može učiniti uz pomoć vježbi disanja, različitih psihotehnika, meditacije, opet fizičke aktivnosti, umjetničke terapije ili satova umjetnosti.

7. Sada je jako važno što je moguće češće komunicirati sa voljenim osobama i cijeniti dobre, dobre odnose.

8. Nemojte se bojati potražiti pomoć stručnjaka ako smatrate da se ne možete sami snaći. Kada je vrijedno kontaktirati stručnjaka? Kao što je gore spomenuto, sada svi, u određenoj ili drugoj mjeri, proživljavaju posljedice društveno traumatične situacije. Mnogi su otkrili reakcije ili simptome kojih prije nije bilo. Ali vrijedi li se plašiti? Sve ovisi o tome koliko su te reakcije izražene i koliko ometaju običan život. Na primjer, ako se jednom dogodio napad panike, a vi ste se nosili s tim i država se nije vratila, onda je sve u redu. Ako se takvi napadi javljaju povremeno, a prije ih nije bilo, onda je to razlog da zatražite pomoć. Istovremeno, ne biste trebali zamijeniti loše raspoloženje za depresiju. To se može odnositi na bilo koju manifestaciju - psihološku ili fizičku.

Vrijedi obratiti posebnu pažnju na simptome kao što su naglo smanjenje ili povećanje tjelesne težine, nesanica, anksioznost bez razloga ili povećana razdražljivost, dugotrajno loše raspoloženje, teška iskustva ili snovi, ponavljajuća traumatična sjećanja, suza, pogoršanje zdravlja, osjećaj krajnje bespomoćnosti ili stalna prijetnja, misli o samoubojstvu, nemogućnost obavljanja uobičajenih stvari, alkoholizam. Problemi u komunikaciji ili nespremnost na komunikaciju s drugim ljudima, problemi mogu biti i posljedice psihološke traume. No, važno je shvatiti da se svi opisani simptomi mogu pojaviti mnogo kasnije, nakon nekoliko mjeseci, pa čak i šest mjeseci. To se posebno odnosi na zdravstvene probleme. To treba uzeti u obzir i na vrijeme potražiti pomoć stručnjaka.

Katerina Aleksandrovskaya za "Dobar savjet" jun 2014.