2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Odugovlačenje je tendencija da se stvari stalno odgađaju „za kasnije“(uključujući važne i hitne!). Ovo stanje postaje pravi problem kada je osoba većinu vremena u njemu - stalni "poremećaji" planiranih aktivnosti, nekvalitetni rezultati i, kao rezultat toga, stres, krivnja, nevolje i propuštene prilike. U stvari, odugovlačenje je vrlo spor, ali siguran način da se dođe do ivice života.
Zašto se boriti protiv odugovlačenja i kako to učiniti?
Šta je suština odugovlačenja? Osoba zanemaruje određene važne stvari i ometaju je razne sitnice i zabava. Na primjer, preskočite sate u institutu i napravite web stranicu kod kuće, čija svrha čak i nije sasvim jasna; ne idite na posao i čistite kod kuće; nemojte snimati važan video zapis i prati posuđe itd. Uobičajeno je da svi odugovlače na ovaj ili onaj način - čak i najuspješniji! Međutim, kreativne ličnosti najviše pate od ovog psihološkog fenomena - često su to esteti ljepote koji cijeli dan sjede kod kuće i počinju raditi samo do tri sata.
Šta je u osnovi fenomena odugovlačenja?
Strah od sreće i pobjede, osjećaj straha od postizanja zaista značajnih rezultata (u pravilu se odugovlačenje događa u onim trenucima kada osoba ima vrlo visoku motivaciju). Strah od nečeg novog - ne znate šta da radite, pa postoji uznemirujući osećaj „susreta sa tigrom“. Strah od sramote pred ljudima oko vas. Strahovi da ćete učiniti nešto glupo i pogriješiti - odjednom neću uspjeti; rezultat će biti mnogo gori od rezultata drugih ljudi; neće li se moja očekivanja ispuniti? Strah od srama prati mnoge od nas (nije važno imate li sklonosti perfekcionista ili ne). Ovdje želim dati lični primjer - nisam mogao raditi treninge duže od godinu dana (nisam znao kako ih pravilno izvesti, sumnjao sam u svaku radnju), danas mi to ne predstavlja problem, ali ipak je daleko od idealnog (mnogo toga treba dovršiti i razraditi) … Nedostatak podrške i, kao rezultat toga, nedostatak unutrašnjih resursa (nemate energije ili se jednostavno troši u borbi protiv ugnjetavajućeg osjećaja straha da se ne stidite i ne dobijete moralnu podršku od voljenih)
Pokušavate pronaći informacije o tome kako to učiniti ili čak ni ne znate odakle započeti - na sve se to troši mnogo energije. Čak i obavljajući kućanske poslove (na primjer, čisteći kuhinju ili perući suđe), ipak trošite svoj unutrašnji resurs u dvostrukom volumenu - i za važnu stvar koju niste obavili i odgodili ste je za kasnije. Na taj način dolazi do prekoračenja energije. Osim toga, depresija, povećana anksioznost, apatija i loše raspoloženje, velika očekivanja mogu vas ometati (na primjer, moja majka je rekla da bih trebao biti najbolji, a baka je očekivala samo visoke rezultate - "pet" u svim predmetima). U ovom drugom slučaju dijete se često ne hvali i ne raduje dobrim ocjenama (sve je ograničeno na standardnu frazu - "Da, tako bi trebalo biti!"), Roditelji reagiraju samo na "četvorke" i "trojke". Kao rezultat toga, u čovjeku su položeni počeci odugovlačenja.
Zašto se to događa? Ako primijetite osobu samo u trenucima neuspjeha, nesvjesno ćete izazvati slično ponašanje tako da ćete biti primijećeni kada se nađete na samom dnu („O, dobro! Moram ići još niže, a rodbina će me primijetiti - mama, tata, muž … ). Relativno govoreći, drugima emitirate: „Pogledaj me, kakva sam jadnica! Ne mogu ništa, nemam snage i energije … Povucite me sedam, ja sam to ne mogu!”).
Navika trenutnog zadovoljstva
U praksi to izgleda ovako - trošite nakupljenu energiju i stres u sitne kućanske poslove, "varajući" svoju psihu ("Gledajte, radim važnu stvar - perem suđe, čistim stan, čitam knjigu. Nisam sjedi mirno! ") … Kao rezultat toga, tenzija nestaje, a osoba obećava sebi da će kasnije ispuniti "taj" posao. Šta se dalje dešava? Zaboravi se sve što je odgođeno "za kasnije", to se događa redovno, a osoba jednostavno degradira, ne razmišlja strateški i, shodno tome, ne čini niti jedan korak ka svom uspjehu, zapravo zauzima poziciju protivnika bilo kojeg poduhvate i pokušaje.
Kako se riješiti odugovlačenja?
Prije ili kasnije, loša navika usmjeravanja napetosti na najmanji otpor, izbjegavanje važnih i prioritetnih zadataka dovest će do činjenice da će se stvari nagomilavati eksponencijalno, a s vremenom će vam biti teško prisiliti se na to (na primjer, ako odložim snimanje videa na mjesec dana, na kraju bih snimio 5-10 odjednom, a ne samo jedan dnevno). Razumljivo je da ćete se oduprijeti izvršavanju nagomilanih zadataka. Šta imamo kao rezultat? U najgorem slučaju, odjednom se nađete na ivici života bez posla i novca.
Šta učiniti?
Za početak, trebali biste se uhvatiti u trenutku kada odugovlačite i kažete: „Dosta! Ne želim se dovesti u krajnje stanje degradacije!”Zapitajte se što se može dogoditi ako ne promijenite svoje ponašanje. Jeste li sada zadovoljni životom? A što će se dogoditi ako ostane isto - je li to za vas norma?
Ako ste odgovorili potvrdno, nema smisla dalje čitati - vratite se u svoje poznato okruženje i nastavite dalje. Međutim, u pravilu svi težimo razvoju, to je zbog naše prirode.
Ako se izrazito ne slažete sa trenutnim stanjem u svom životu, počnite se hvatati kako odugovlačite. Na primjer, upravo ste odlučili oprati suđe, ali zašto ne želite obaviti hitniji i važniji zadatak? Čega se plašiš? Sram, neuspjeh, poraz, osuda drugih, ili možda ni sami ne znate odakle početi? Dajte sebi konkretan odgovor
Odgovorite na slijedeća pitanja:
- Imate li dovoljno znanja?
- Kakvo vam znanje nedostaje?
- Nedostaje li vam energije? Gdje možete nabaviti energiju koja vam je potrebna za napredovanje?
- Nedostaje li vam podrška? Gdje ga možete pronaći?
Pokušajte upotrijebiti prilično zanimljivu psihološku tehniku - zamislite da je vaš poduhvat uspješan (na primjer, uspješno ste snimili video, a milioni pretplatnika počeli su vas gledati). Kakve emocije ćete izazvati? Hoćete li postići priznanje ili ćete biti okruženi zavišću, vaša će vas se porodica odreći (rodbina preferira i podržava samo siromašne, a oni koji uspiju tretiraju se s prezirom i prešutnom osudom)? Pažljivo analizirajte odgovore na ova pitanja. Razmislite i zapamtite zbog kojih ste postupaka u djetinjstvu bili voljeni i zbog kojih su prema vama osjećali potpunu ravnodušnost. Fenomen odugovlačenja usko je povezan s ravnodušnošću rodbine i prijatelja - najviše u životu se bojite da ćete biti u situaciji u kojoj će oni osjećati ravnodušnost prema vama. Na primjer, niko vas nije pohvalio za „A“ili lijep crtež, ali niti ste vas kaznili, vaša rodbina je prema ovome bila ravnodušna i ravnodušna. Kao rezultat toga, osoba zaglavi na mjestu stjecanja zaista učinkovitih i važnih vještina u životu
Obavezno zapišite sve razloge koji su mogli utjecati na vaše trenutno stanje. Budite iskreni prema sebi, idite do dubine duše, ranog djetinjstva i prvih iskustava iz djetinjstva, iskreno odgovorite na pitanje čega se tačno plašite u određenoj situaciji, šta vam nedostaje, koji je pravi razlog odugovlačenja.
Dakle, shvatili ste pravu prirodu vašeg odugovlačenja. Sada dogovorite sukob sa samim sobom. Jasno i jasno razjasnite svojoj svijesti da odgovornost za vaš život snosite samo vi. Niko umjesto vas neće ispuniti vaše zadatke i neće živjeti vaš život, a najvažnije je da vam niko ništa neće dati samo tako! U najmanju ruku, platit ćete patnjom, tjeskobom, pažnjom ili čak psihološkom traumom. Napravite listu obaveza za svaki dan. Ako vam je teško započeti nešto raditi, dodajte mu svaki dan ovaj neželjeni zadatak. Važno je ocrtati najvažniji zadatak. Ako vam je sada neizvodljiv i težak, raščlanite ga na podzadaće, naznačite konkretne korake za postizanje željenog cilja - samo da biste ga vjerojatno već danas počeli primjenjivati. Neka to bude samo mali korak - nije važno!
Koristite Pomodoro metodu - 25/5 (radite 25 minuta, odmorite 5 minuta). Ne vozite se na posao, dopustite sebi da se odmorite i opustite, saberite misli. U suprotnom, jednostavno nećete vjerovati, kad ponovo počnete raditi, svjesno ćete shvatiti da se u sljedeća tri sata nećete moći odmoriti. Postavljamo racionalne granice u toku rada!
Koristite afirmacije
To je jednostavna verbalna formula napisana na pozitivan način koja će vam omogućiti da konsolidirate željeni stav u svom podsvjesnom umu („Uspjet ću“, „Naći ću dodatni resurs“, „Imam na čemu raditi“). Ako stalno listate afirmacije u glavi ili ih snimate na diktafon, to će vam pomoći da prevladate otpor psihe.
Preporučuje se:
Izdaja. Kako Se Nositi S Tim? Šta Učiniti? Kako Ustati I Otići
Znate li šta je najteži dio izdaje? To su nježna osećanja prema izdajniku. Kako bi bilo jednostavno da je to nevjerojatno razočaranje, koje je tako bolno palo nakon šokantnih vijesti, spaljivalo sve tople osjećaje na ništa. Nema ljubavi, ostao je bijes i razočaranje, okrenuli su stranicu i otišli.
Kako Prestati Odlagati
Ponekad, umjesto da napišem članak, ja sam glup na FB -u, milujem mačku ili se odjednom sjetim da bih trebao presaditi cvijeće u saksiju druge boje. Zvuči poznato? Za sve je kriv mozak. Kada smo preplavljeni osjećajem odgovornosti i tjeskobom za važne (po pravilu još nedovršene) stvari, proizvodi se adrenalin.
Kako Pravilno Odgovoriti Na Pasivnu Agresiju? Kako Se Nositi S Pasivno-agresivnim Ljudima?
Svatko od nas susreo se s ljudima koji pokazuju pasivnu agresiju. Jasno vidite da je ta osoba ljuta, ali to na sve moguće načine poriče ("Ne, ne, šta si?! Odlično sam raspoložen, drago mi je!"). Ovo ponašanje je uvijek zbunjujuće. Šta učiniti i kako odgovoriti na pasivnu agresiju?
Kako Naučiti Cijeniti Sebe? Kako Se Nositi Sa Navikom Devalvacije Sebe?
Devalvacija je obrambeni mehanizam u našoj psihi, u kojem smanjujemo (ili potpuno negiramo) važnost onoga što nam je zaista jako važno. Možete obezvrijediti sve - sebe, druge ljude, emocije, postignuća. Ovo ponašanje može biti dokaz umora, izgaranja, nedostatka resursa.
Kako Se Nositi Sa Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
Nedavno se mnogi ljudi žale da nemaju vremena za bilo što, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadatke na poslu, morate imati vremena da sve završite na vrijeme i kontrolu, ponekad morate posao završiti kod kuće.
