2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Dubina sna, njegovo trajanje, kao i sadržaj snova odražavaju opće psihološko stanje osobe. Spavanje nije inhibicija aktivnosti i nije pauza, tokom sna se raspoređuju informacije primljene tokom dana, iskustva, želje i težnje rade, obrađuje se sve što čini unutrašnji svijet osobe. Kvalitet sna općenito je povezan s kvalitetom života osobe. Napetost na poslu ili u porodici i intrapersonalni sukobi uznemiruju san. Osoba koja je u tjeskobnom i uznemirenom stanju često se mora suočiti s nesanicom.
Nesanicu mogu izazvati ne samo unutarnji nesklad, već i prekomjerni rad, primljene neugodne informacije, negativni događaji koji se mogu doživjeti samo s vremenom.
Prevencija nesanice
Treba izbjegavati naporan večernji rad kako bi se izbjegla nesanica.
Uzmite u obzir posebnosti vašeg sna, slušajte kako se osjećate s različitim trajanjem sna. Eksperimentalno ćete odrediti trajanje sna koje vam najviše odgovara.
Ako ste ljubitelj čitanja prije spavanja, trebate odabrati literaturu koja ne odgovara vašoj radnoj situaciji ili mentalnoj drami. Bolje je dati prednost knjigama i filmovima zabavne prirode prije spavanja.
Hodanje prije spavanja vrlo je korisno u sprječavanju nesanice. Oni su u stanju umiriti i smiriti mnoge ljude. Eksperimentirajte s vremenom hodanja i saznajte u koje vrijeme vas šetnja najviše smiruje.
Idite u krevet u potpunom mraku i osigurajte svjež zrak spavaćoj sobi. Dobro je ako u spavaću sobu ne prodru nikakvi vanjski zvukovi, osim prirodnih. Buka smanjuje kvalitetu sna, pa je izuzetno važno posvetiti se ovom pitanju.
Najgori neprijatelji sna su razmišljanja i planovi za budućnost. Zamislite da ste od problema odvojeni zidom, da vaši neriješeni poslovi ostaju u drugom svijetu. Prepustite probleme nesvjesnom, često se to osjeća kao mudar trag u snu. "Jutro je mudrije od večeri".
Ne kontrolirajte početak sna. Ako predugo čekate na dolazak sna, možda uopće neće doći. Kontrola tjera san. Glavna stvar koju treba učiniti nije da se oduprete snu, već da mu se prepustite, dopustite mu da vas „zarobi“.
Ako san kasni u vašu posjetu, pokušajte dobrovoljno opustiti mišiće lica, zatim mišiće ruku, nogu, leđa i vrata. Obratite pažnju na disanje. Udahnite i izdahnite …
Koristite svoju maštu. Zamislite mjesto na kojem bi vam bilo najudobnije i mirnije. To može biti neko stvarno mjesto iz vaše prošlosti ili mjesto koje vam se čini ugodnim. U ovoj igri mašte mogu se pojaviti neočekivane slike. Ovo je signal da ste već u stanju koje je bliže snu nego budnosti.
Ne biste trebali zanemariti sredstva koja smirujuće djeluju na psihu, poput dijeta, odabira mirisa za spavaću sobu, materijala i tkanina za odjeću za spavanje i posteljinu. Topla kupka ili tuš, mlijeko i med umiruju.
Mora se reći da nesanicu treba shvatiti kao posljedicu nebrige o ličnoj psihohigijeni. Stoga okretanje tabletama za spavanje nije opcija, već samo zakrpa za rupu na dnu broda, u koju je nekontrolirani element spreman u svakom trenutku upasti.
Preporučuje se:
Mala Kučka, Probirljiva, Hirovita? Kako Ste Uveli Komplementarnu Hranu? (prevencija Poremećaja U Ishrani)
Uzroci i mehanizam razvoja poremećaja prehrane složeno je, višefaktorsko pitanje. Govorit ću samo o njegovoj psihološkoj i pedagoškoj strani . Sa stajališta psihologa, pravilno uvođenje komplementarne hrane zauzima posebno mjesto u prevenciji poremećaja prehrane.
Osoba Neće Imati Uspješnu Vezu Dok Je On I Njegova Majka Ne Uspostave
Postoji li u svijetu odnos sličan odnosu između majke i djeteta? Odnos je apsolutno jedinstven po svojoj snazi, dubini i značaju. Odnosi koji uvelike određuju naše živote. Mama je naš prvi svijet, naš prvi život je obećana zemlja. Život je pun jedinstva, topline, sklada i udobnosti.
Čovek I Njegova Planeta. Prestanite Trenirati Tigra
Drage žene, ovaj članak je više namijenjen vama nego jačem spolu. U posljednje vrijeme pišu prečesto i puno, govore o razočarenju, neopravdanim nadama, praznim očekivanjima, pa čak i otvorenoj mržnji prema muškarcima. Vjerovatno znate zašto se to događa
Podešavanje. Šta Je To I Njegova Funkcija?
Šta je okruženje u psihoterapiji, zašto je potrebno? Zašto je ovaj koncept toliko važan? Postavka je vrijeme, mjesto, učestalost sastanaka, plaćanje i neki ugovorni uvjeti i ograničenja koja se nameću u procesu provođenja sesije psihoterapije.
SIMPTOMI DIPSOMANIJE I NJEGOVA RAZLIKA OD ALKOHOLSKE Ovisnosti
Dipsomanija i alkoholizam Specijalist, u vrijeme postavljanja dijagnoze, i sam pacijent, moraju jasno razlikovati dva vrlo slična stanja - dipsomaniju i alkoholizam. Dipsomanija - Ovo je, prije svega, manija, koja se razvija na osnovu nasljedstva, a hronična žudnja za alkoholom u pravilu je posljedica ovisnosti o dugotrajnoj upotrebi alkoholnih pića.
