2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
"Objasni mi kako psiha utječe na zdravlje, inače ne razumijem tu vezu", piše mi jedna žena.
Vidim da iskreno želi razumjeti, ali ne vidi vezu. Stoga izraz "sve bolesti od živaca" može odskočiti od osobe poput lopte pri igranju skvoša upravo zato što ne razumije njeno značenje i ne vidi vezu između mentalnog i fizičkog. I jeste. A sada postoji mnogo naučnih dokaza o ovom pitanju. Pokušat ću objasniti ovu vezu u ovom članku i opisati algoritam utjecaja emocija na tijelo.
Znate, osoba ima dvije vrste pogleda na svijet - kaleidoskopski i mozaik.
Dakle, kaleidoskopskom percepcijom osoba vidi događaje koji, prema njegovoj zamisli, ni na koji način nisu međusobno povezani - nema sistem kroz koji opaža ono što se događa. A osoba sa mozaičnom percepcijom - naprotiv - ima ovaj sistem i svi događaji koji mu se događaju u njegovom razumijevanju na neki su način međusobno povezani. On razumije neke veze, neke - ne, ali sigurno zna da bi se trebala pojaviti neka vrsta slike i da je jedan element nekako vezan za drugi.
Ljudsko tijelo funkcionira na potpuno isti način, pri čemu misao utječe na osjećaj, što pak utječe na tijelo. Kako se to događa? Odnosno, sve je povezano u našem tijelu.
Čitavo naše tijelo je integralni sistem. A integritet ovog sistema osiguran je ravnotežom - odnosno mirnim i korektnim radom svih njegovih elemenata.
Svaki element sistema mora se i naprezati i opustiti. Tako funkcioniraju svi organi u našem tijelu. Srce koje pokreće krv: napetost - opuštanje. Mišići koji se skupljaju i opuštaju pri svakom pokretu. Dijafragma, koja poput klipa otvara i sabija naša pluća dok udišemo i izdišemo. Ali šta da kažem - budnost i san - naglašavaju potrebu naizmjenične napetosti i opuštanja u životu osobe.
Šta se događa kada se ova ravnoteža poremeti i dogodi se sve ostalo?
Zamislite da ste pod stresom. Ne ide vam dobro na poslu i sa svojom porodicom, a nervozni ste zbog kredita ili projekta u toku. Isto tako, djeca ne poslušaju i ponovo se svađaju sa njenim mužem.
Šta se dešava u vašem tijelu pod stresom? Vaš krvni tlak raste, mišići se kontraktiraju, proizvodi se puno adrenalina, ubrzava se disanje i dolazi do brojnih drugih promjena.
Zašto se to događa?
Priča je da je stres za osobu opasnost na koju instinktivno reagira. Od naših starih predaka naslijedili smo brojne biološke reakcije koje su u to vrijeme osiguravale njihov opstanak. Odnosno, ako je zvijer napala drevnog čovjeka prije više hiljada godina, tada mu je reakcija u tijelu trebala pomoći da se zaštiti. Povećani pritisak, ubrizgavanje adrenalina, napetost mišića signalizirali su mobilizaciju cijelog organizma i osoba je bila spremna za akciju. Ili napadajte, ili bježite, ili se pretvarajte da ste mrtvi - smrznite se. Bilo je potrebno nekoliko sekundi da donese odluku, a tijelo je moralo odmah preći u način zaštite.
Na stres reagiramo na isti način. Samo je naš stres drugačiji, civilizovaniji ili tako nešto.
No, kako god bilo - tko zna, možda nas sada neplaćeni zajam plaši više nego divlja zvijer drevnog čovjeka.
Općenito, shvatili smo pojavu reakcije.
Odgovor na mobilizaciju je vrlo važan - omogućava nam da skupimo snagu i djelujemo.
Ali u čemu je onda problem?
Zaključak je da kada reakcija mobilizacije postane kronična, odnosno da smo stalno pod stresom, počinje nam nanositi štetu. Zamislite da ujutro ustanete i shvatite da dug nije plaćen, posao je loš i dolazi do svađa sa vašim mužem. Sutradan ustanete - ista stvar. I tako - mnogo, mnogo dana. Ako se situacija ne promijeni ili ne promijenite svoj stav prema njoj, zaglavit ćete u istoj vrsti reakcije kroničnog stresa. Odnosno, mobilizirali ste svoje snage da nekako reagiraju na probleme, a vi ste zaglavljeni i ne radite ništa.
Ponavljam, drevni je čovjek mogao umanjiti svoju napetost na nekoliko načina - napasti, pobjeći, pretvarati se da je mrtav. Osoba je napala tek kad je shvatila da može pobijediti. Pobegao je kada je shvatio da može pobeći. Ali pretvarao se da je mrtav kad ni prva ni druga opcija nisu uspjele. Koja je ova opcija - pretvarati se da ste mrtvi? Pretpostavljalo se da grabežljivac neće primijetiti ili neće biti zainteresiran za svoj plijen, jer smatra da je mrtav - ne miče se.
Tako je naš predak često bježao od opasnosti. No onda je ta napetost splasnula. Dolazio bi u svoju pećinu i opuštao se.
Kada je moderan čovjek u stanju kroničnog stresa, to znači da je stalno mobiliziran i da se ponaša kao da cijelo vrijeme stoji ispred predatora. Kad se stresna situacija ili njegov stav prema njoj ne promijene, tada stresna reakcija postaje uobičajena i već se čovjeku teško opustiti. Navikao se na stalnu napetost.
Što se događa s tijelom kada su mišići stalno sputani, pritisak povećan, cirkulacija krvi i limfe poremećena? Telo ne radi ispravno … Na primjer, organ nije dovoljno opskrbljen kisikom zbog prenaprezanja određenih mišićnih skupina. Negdje su živčani završeci previše stisnuti iz istog razloga. Ako se ovo stanje nastavi dugo, psihosomatska bolest je pitanje vremena.
Prije više od 10 godina i sam sam se suočio s takvim fenomenom kao psihosomatika.
U to vrijeme bio sam u stalnom stresu - problemi na mom voljenom poslu, profesionalna kriza i kriza u zemlji - sve je to uzrokovalo svakodnevni stres. Vremenom sam otkrio da osjećam bol dok jedem. Bukvalno nisam mogao "probaviti" situaciju u kojoj sam se nalazio. Ali tada nisam imao pojma o psihosomatici i da je moje psihološko stanje uzrok bolesti.
Prošao sam sve vrste testova, posjetio različite liječnike, što me je dovelo do dijagnoze - ezofagealnog refluksa. Ova upala uzrokovana je činjenicom da sfinkter, koji se nalazi između jednjaka i želuca, ne funkcionira pravilno i dopušta kiselo okruženje želuca da pređe u alkalno okruženje jednjaka. Tako je nastala upala jednjaka - kiselina je doslovno nagrizla ovaj organ iznutra.
Ali zašto se to dogodilo na pozadini činjenice da su svi organi sami zdravi?
Karakteristična značajka psihosomatike je da je kod zdravih organa poremećeno njihovo funkcioniranje. Što je, u stvari, nastalo u mom slučaju.
Kao što sam već opisao algoritam za početak psihosomatskih bolesti, razlog leži u kroničnom stresu i u fiksnoj reakciji stresa na okolnosti, što je pak dovelo do napetosti svih sistema i narušavanja zdrave interakcije organa jedan sa drugim. U mom slučaju, "ekstrem" je bio jednjak. Neko drugi će imati drugačiji organ. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma, genetskoj predispoziciji i drugim faktorima.
Tamo gde je tanak, tamo je iscepan
Napomenuću jednu važnu tačku. Čak i ako shvatite da je vaša bolest psihogene prirode, morat ćete je liječiti i promijeniti situaciju s dvije strane. I to sa strane tijela. I sa strane psihe. Na primjer, ako postoji upala, tada samo psihoterapija ne može promijeniti situaciju, jer je već "ušla" u materijalni svijet i utjecala na tijelo. To znači da morate izliječiti tijelo i paralelno raditi sa svojim mentalnim stanjem kako ne biste ponovo pokrenuli bolni obrazac.
Uostalom, ako izliječimo tjelesnu bolest, a hronična napetost ostane, onda nije daleko ni sat kada će nas bolest ponovo udariti. Uostalom, nismo uklonili osnovni uzrok. Ukloniti osnovni uzrok znači ili promijeniti situaciju koja dovodi do napetosti, ili promijeniti odnos prema njoj - odnosno naučiti ne naprezati se. Dakle, ako ne uklonimo osnovni uzrok, imat ćemo recidiv.
Slično, s druge strane, ako shvatimo psihogeni uzrok bolesti, odmah požurimo promijeniti svoj stav, potpuno zanemarujući činjenicu da je tijelo već počelo boljeti, bez obzira na to kako promijenili svoj stav, fizička bol će neće nam dozvoliti da to učinimo efikasno i opet ćemo pasti u stanje stresa.
Stoga - morate raditi s obje strane.
Dakle, rezimirajmo
Odgovor stresa na opasnost normalna je reakcija organizma. Ona mobilizira sve resurse da se nosi s teškom situacijom
Problem nastaje kada ova reakcija postane kronična. Tada se određene funkcije tijela mogu poremetiti, što zauzvrat može dovesti do bolesti
Ako se to dogodilo i znate da je uzrok kronični stres, tada ga morate liječiti lijekovima - odnosno od strane liječnika, a psihološki - od psihologa.
Kako izbjeći hronični stres u svom životu? Kako spriječiti razvoj kroničnog stresa? Kako se osloboditi stresa?
1. Spavanje je najbolji lijek … Može biti teško zaspati tokom stresnog perioda, ali morate znati da je san najbolje vrijeme za opuštanje. Stoga, ako ne možete spavati, pretjerano ste prezaposleni, nervozni ste ili imate nesanicu, pokušajte se opustiti sat vremena prije spavanja kako biste bez problema ušli u kraljevstvo Morpheus: okupajte se u toplim kupkama, pogledajte opuštajući film, ne čitajte ništa to vas ljuti ili iritira, meditirajte, idite na opuštajuću masažu. Ukratko, pronađite svoj način opuštanja ili se barem ne opterećujte dodatno. Tada postoji šansa da ćete mirno zaspati. I ovo u stanju prenapona više nije malo.
2. Udahnite više svježeg zraka i duboko udahnite. Često duboko disanje može smanjiti stres. Ali morate pravilno disati. U stresnoj situaciji, disanje osobe je plitko, što daje signal tijelu da je u opasnosti, morate trčati, braniti se. Kad duboko udahnemo i duboko izdahnemo, obaviještavamo tijelo da je sve u redu, možete se opustiti.
3. Topla kupka, masaža - takođe će nam pomoći da se opustimo, jer će stvoriti osjećaj ugode i sigurnosti. U toploj kupki moći ćemo se osjećati kao u maternici, gdje nismo bili u opasnosti, a masaža će pomoći ukloniti stezaljke na tijelu. Tako će krv brže prenositi kisik do onih organa koji su posebno pogođeni u tom periodu.
4. Sportski treninzi - trčanje, joga, fitnes … Sve će vam to omogućiti rad s tijelom. Uostalom, dogodilo se da je tijelo uzelo udarac, čiji je uzrok bilo naše psihološko stanje. Stoga tijelo treba obnoviti i pomoći mu u stjecanju dodatnih resursa. Dakle, sport također pomaže u oslobađanju stezaljki, poboljšava protok krvi i dobro vraća pravilan obrazac: napetost - opuštanje. Nakon sporta ionako ćete osjetiti opuštanje. A, ako imate problema s ovim u svakodnevnom životu, sport će vam definitivno pomoći.
5. Rad sa razmišljanjem. Naravno, paralelno morate raditi s njim. Ako još nismo uspjeli promijeniti situaciju, moramo promijeniti svoj stav prema njoj. Da, događa se da postanemo taoci događaja i, osim što neko vrijeme prihvaćamo ono što se događa, nemamo što drugo učiniti. Šta učiniti? Uostalom, koja je svrha biti nervozan ako znamo da će situacija koja nas živcira ostati nepromijenjena određeni period. Jedino što treba učiniti je promijeniti odnos prema njoj.
Naravno, sva ova pitanja su dobro razrađena u psihoterapiji, jer je svaka priča individualna i bilo bi lijepo pronaći pristup koji je specifičan za vas, ali možete i sami učiniti mnogo.
Viktor Frankl, austrijski psihijatar, psiholog i neurolog, bivši zatvorenik njemačkog koncentracionog logora, autor knjige Reci životu: „DA!“, Rekao je: „Uvijek postoji vrijeme između stimulusa i odgovora na njega. Za to vrijeme biramo kako ćemo reagirati. I tu leži naša sloboda."
Važno je uvijek imati na umu da ne možemo utjecati na situaciju s kojom se suočavamo, ali definitivno možemo utjecati na odnos prema njoj.
Bar naučite ne paničariti, naučite usporiti i opustite se, naučite regulirati intenzitet svoje emocionalne reakcije. Slično, definitivno možemo promijeniti fokus svoje pažnje ako točno zabilježimo kako opsesija određenim pitanjem utječe na naše stanje i dobrobit.
Ponekad su ove tehnike dovoljne da sačekaju teška vremena i ne naruše vaše zdravlje.
Neka vas rečenica napisana na prstenu kralja Solomona podrži u kriznim vremenima:
Preporučuje se:
Kako Roditelji Utiču Na Vaš Lični život? Dio 3. Rješenja
VAŽNO: prije izvođenja ovih vježbi svakako naglasite da je svaka porodica individualna, svaka priča posebna. I morate razumjeti razloge negativne situacije s određenom osobom i poseban zahtjev za konsultacije. Sami sebi postavljati dijagnozu nije korisno.
Kako Roditelji Utiču Na Vaš Lični život? Deo 2. Lik Oca
Otac je pravilo. To su norme. Ovo je obrazac. Otac uči kako se ponašati sa suprotnim polom i za sinove i za kćeri. Kao što djevojka komunicira sa svojim ocem, tada će komunicirati i sa muškarcima. Od samog početka je trenirala svog oca.
Kako Roditelji Utiču Na Vaš Lični život? Dio 1. Lik Majke
- Sa mnom definitivno neće biti sve isto kao sa mojim roditeljima! - rekla je Alena, čiji je otac bio tiranin, a majka mu je bila vječna žrtva. A Alena je, kad je odrasla, počela raditi sve "drugačije", ne poput svoje majke. Sa momcima je bila ratoborna "
3 Iluzije Koje Narušavaju Naše Mentalno Zdravlje
Jednog dana će nam se dogoditi čudo i naučit ćemo živjeti sa sumnjom. Svi želimo dobiti neke garancije od života, ali zaboravljamo jednu istinu: život ne daje nikakve garancije, ali pruža onoliko mogućnosti koliko želimo. Bojimo se promjena jer nismo spremni za njih.
Kako Ispravno Izraziti Negativne Emocije Bez štete Po Zdravlje
Ponekad se pojave situacije koje toliko dodiruju žive da se mozak sa svojim analitičkim sposobnostima isključuje i emocije preuzimaju, tek tada se posljedice radnji na emocije ne mogu uvijek rastaviti. Ako se u ljudskom tijelu potisne veliki broj negativnih emocija, one se počinju manifestirati u psihosomatici, a zatim prerastaju u kronične bolesti.
