Gdje Dobiti Snagu Ili Kako Uštedjeti Vitalne Resurse

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Čak iu najtežim vremenima, važno je pronaći izvore koji će napuniti interne resurse za najmanje jedan posto. Šta je interni resurs?

To su fizičke i psihičke snage koje su neophodne za svakodnevni život i nešto više.

Postoje dva načina na koja ovaj resurs možete koristiti u svoju korist.

Za jako iscrpljene klijente, kod teške neuroze, preporučujem: naučite da ne koristite raspoložive resurse. Grubo rečeno, ako vam je čaša napola puna, nemojte prosipati ono što već imate.

Kako se to može učiniti?

Ne upuštajte se u situacije koje nisu direktno povezane s vama

Na primjer, u sukobima i razgovorima ljudi oko vas koji razgovaraju jedni s drugima, ali ne s vama. Čak i ako to zaista želite, a tema vam gori, samo udahnite i recite sebi: „Ja sam ja. Mene se to ne tiče. Isti princip vrijedi i za pomaganje drugim ljudima bez pitanja, za žvakanje situacija od prije deset minuta (možete to kontrolirati), za brigu oko rata u Iraku i gladi u Africi. Ako ste umorni, čak ni vijesti nisu dobre za vas.

Ne radite posao koji se od vas ne traži

I vi to radite, čak i ako vam se čini da radite upravo onoliko koliko je potrebno. Zato što ste umorni. Jer ovo sada čitate. Dakle, postoji tzv. potrebni minimum. U suštini, ovo je objektivna lista zadataka koji su vam predstavljeni. Ali unutrašnji osjećaj da slova nisu dovoljna ili da kut nije dovoljno ravan već je vaš, ličan. To nema veze sa stvarnošću. Pogotovo ako ste perfekcionist i živite s pojačanim osjećajem odgovornosti za sve oko sebe. Ako ste umorni, ograničite se samo na stvarne odgovornosti.

Ne trošite energiju na odbranu gledišta koje za vas nije fundamentalno

Pa, zaista, vrijedi li vam mjesto u redu za žeton ili stres u riječi "zvonjenje" da se povežete sa svojim tijelom i osjetilima i počnete dokazivati svoj slučaj? Sporovi oko sitnica su resursna aktivnost samo ako su plaćeni. U suprotnom, jednostavno gubite vrijeme i energiju na govor. Ponekad je to važno i potrebno. Tada rastemo u vlastitim očima. Ali često neprincipijelna pitanja zahtijevaju više energije za odbranu nego za zadovoljstvo.

Ne zanemarujte fizičke potrebe

Vrlo je korisno uvesti određenu svijest u samo podnožje Maslowove piramide. Normalno je da osoba želi piti jednom na sat (s fizičkom aktivnošću niskog intenziteta). Stoga se naviknite na gutljaj vode svakih sat i pol. Voda je važna za obnavljanje snage, jer upravo ona ispunjava naše ćelije. Dehidracija izaziva pospanost i ubrzava umor. Pijte vodu. Takođe je korisno jesti punu (ne brzu) hranu. Pitajte se svaka tri sata: „Jesam li gladan? Šta bih sada jela?”. I pokušajte to dati svom tijelu. Ako niste gladni, nemojte jesti. Ali važno je postaviti ovo pitanje svom tijelu svjesno, sa stankama i koncentracijom na tjelesne senzacije.

Opustite se

Savremeni čovjek pati od apsolutne nesposobnosti, a ponekad i od paničnog straha, da bude sam sa sobom. Odmor se javlja isključivo tokom sna, a sada je uobičajeno da vrijeme bez sna i rad ispunite informacijama (Internet, muzika, knjige …). No, poanta je u tome da mozak počiva u informacijskoj tišini. U svakom slučaju, rođak. U svakom drugom slučaju, mozak analizira informacije. Naravno, analiza se odvija čak i u snu. Ali morat ćete smanjiti količinu informacija. Stoga, ako imate slobodnu minutu, odmorite se. To znači da oko sebe ostavite samo pozadinsku buku. Najbolje je izbjegavati direktne informacije iz očiju u uho (filmove, knjige).

Napuštanje aktivnosti koje vas zamaraju

Na primjer, iz susreta s ljudima, ako ste prezasićeni kontaktima za taj dan. Ako putujete javnim prijevozom, ako je moguće uzeti taksi. Od učešća na seminarima ili obukama, ako nema snage i hitne potrebe - također. Da biste to učinili, morate biti svjesni svog trenutnog resursa. Zapitajte se želite li sada razgovarati s nekim. Možete li sada opažati nove informacije i jeste li u stanju analizirati ih i sortirati u svom umu? Ako ne, možete prisustvovati, ali ne i učestvovati u događajima koje ne možete odbiti. Ako postoji takva prilika, iskoristite je. Još jedno važno pitanje koje preporučujem da si postavim: "Da li zaista sada želim nove podražaje - vizualne, slušne, taktilne?" To znači da, ako vam uslovi dozvoljavaju luksuz, poput tišine, mraka i prostora, vrijedi postaviti takvu „komoru za oporavak“. Ovo funkcionira bolje od tri sata sna.

Kad uspijete zadržati resurs na stabilnom nivou duže vrijeme, možete ga postupno povećavati.

Organizirajte svoje vrijeme tako da se prvo uzmu u obzir vaše svakodnevne potrebe, a zatim i vaše poslovanje

Kad ste fizički i emocionalno iscrpljeni, preporučujem vam da započnete novi dnevnik. Sa datumima i satima. Važno je. Zatim određujemo stvarne prioritete, fokusirajući se na potrebe. Na primjer, za moje mentalno i fizičko zdravlje potrebno je vježbati tri puta sedmično, primati ličnu psihoterapiju jednom sedmično, a osim toga učim i njemački jezik. Trebam dva slobodna dana u sedmici i pauze za ručak između klijenata. Iz tog razloga, kada planiram sedmicu, prije svega napišem u svoj dnevnik i istaknem ove lične prioritete svijetlim markerom. Oko njih već pišem klijente i druge slučajeve. Jer moja fizička i psihička iscrpljenost neće mi pomoći u poslu. Osim toga, može naštetiti. Ovo je vrlo jednostavan način da uštedite resurs i ne tražite vrijeme za važne i potrebne stvari između svega ostalog. Vrijeme za sebe neće se pojaviti. U početku ga je potrebno planirati. Po istom principu, u dnevnik se unose redovni odlasci ljekaru, kozmetičaru, godišnji odmor i sve ostalo. Vizualizacija života je neophodna.

Pokušajte redovito stjecati nova pozitivna iskustva, tražite izvore u blizini

Ovdje se ne radi o modernom "pozitivnom razmišljanju", a ne o svijetlim izjavama poput "naučite vidjeti pozitivno u svemu". Radi se o praćenju stvari, pojava i događaja koji vas ispunjavaju, a istovremeno vas ne zamaraju. Na primjer, na putu kući nalazi se prekrasan balkon u susjednoj kući. Možete ga gledati dok hodate, bit će ugodno i uzbudljivo. Ili uživate u prizoru čistog hrskavog snega. I ne možete trčati kroz snijeg, već idite kući pješice, slušajte škrgut snijega pod nogama, fotografirajte se sa snježnim granama, napravite snjegovića, napravite božićna drvca na svježem snježnom tepihu. Dobro je ako ste jasno svjesni svojih resursa i pojava i možete im se vratiti po potrebi. Za dušu je jako dobro piti kafu na različitim mjestima, volim ići u različite kavane, tražiti nestandardne interijere i recepte. Ako vrijeme ne dopušta, za vikend možete potražiti zabavu - izložbe, predstave, koncerte, sajmove. Utisci su veoma važni. Važno je promijeniti sliku i još važnije - percipirati ovu promjenu i biti je svjesni. Grubo rečeno, biti na slici.

Pronađite događaje, slike, mirise ugodne za vas u svijetu oko vas

Fizički podražaji su jako važni. Ovo su najopipljiviji i najistinitiji, ako mogu tako reći, dojmovi koje možemo steći. Fizičku glad lakše je utažiti nego emocionalnu. Stoga je važno ispuniti svoj život ugodnim fizičkim podražajima. Kakve mirise volite? Kiselo, slatko ili začinjeno? Da li vaš dom i ured tako mirišu? Koje boje volite? Ima li oko vas mnogo ovog cvijeća? Imaju li stvari lijepe teksture oko vas? Sve su to male stvari koje možete sami organizirati bilo gdje. Da biste imali pozitivan izvor resursa, pobrinite se da vas sve ovo "vaše" okružuje.

Pažljivo birajte svoj društveni krug i naučite se okružiti onim ljudima s kojima ste zainteresirani, a istovremeno vam nije teško komunicirati

Jeste li primijetili da su broj i kvalitet ljudi oko vas direktno povezani sa godinama i emocionalnim stanjem? I utječe li značajno na to kako se osjećate i na vaše samopoštovanje? To je zato što imamo naviku biti u žrtvenom položaju. Sve događaje u svijetu, uključujući i društveni krug, dijelim u dvije kategorije - one koji nam se dešavaju i one na koje utječemo. U prve ubrajam prirodne katastrofe, ljudske smrti i bolesti. Ali drugo je sve ostalo, uključujući i društveni krug. Iluzija je da ako ste okruženi konvencionalno "gubitnicima", onda ste i neuspjeh. Možete birati među ljudima u blizini upravo one do nivoa života i misli kojima težite. Ako ste okruženi ljudima koji se žale na sve, činit će vam se da je sve zaista loše. Ali to nije stvarnost, već percepcija. Dopustite sebi da odbijete saslušati tuđe tužbe, dajte im savjete i aktivno sudjelujte u tračevima i prepirkama. Vidjet ćete da će se kvaliteta ljudi oko vas povećati. Zajedno sa samopoštovanjem i blagostanjem. Nemojte biti lijeni tražiti ljude sa sličnim interesima.

Čuvajte se fizički, obratite pažnju na bol, smetnje u funkcioniranju tijela, simptome umora nervnog sistema na vrijeme i potražite pomoć

Zdravlje je temelj svega. I sami to znate. Zato vas neću iznenaditi svojom preporukom da zdravlje stavite na prvo mjesto. Ne biste trebali kliznuti u hipohondriju, ali ne biste trebali zanemariti ni prave simptome. Redovne glavobolje "po vremenu" više nisu simptom, već bolest. I vrijedi liječiti. Dugotrajna nesanica je bolest, a ne režim liječenja. I to će imati posljedice. Stoga je potrebno konzultirati neurologa i normalizirati san. Da, možeš biti sova. Ali sove nisu one koje ostaju budne cijelu noć i "sječene" su po cijeli dan. Ovo je način na koji se zaspavanje pomakne za neko vrijeme nakon 23.00. Ali to se dešava normalno, brzo. A dubok san i buđenje nakon 8-9 sati sna su lagani. A država vesela. Nije u redu s tobom? Imate problem. Isto vrijedi i za nedostatak gladi, redovne probavne smetnje, mučninu ili bolove u trbuhu. Svi simptomi koji imaju pravilnost i traju duže od sedmice razlog su za podvrgavanje kliničkoj dijagnostici. Ne zanemarujte svoja zdravstvena stanja.

Dakle, snagu možete vratiti s manje ili više ujednačenim ritmom života (bez traumatskih događaja) u dvije faze:

- zaustaviti nesvjesni odliv resursa;

- organizirati nadopunu resursa.

Ako je vaša iscrpljenost povezana s neočekivanim ili redovitim traumatskim događajima, da biste se nosili i oporavili, trebate potražiti pomoć od psihologa, a po potrebi i od psihijatra ili neurologa. Ovo drugo je potrebno kako bi se vaše tijelo moglo nositi sa životom dok se bavite uzrocima i posljedicama ozljeda. Nemojte se plašiti potrebe za psihijatrom - on je samo liječnik koji razumije mentalne procese. I bolje je da za vas pokupite sedativ, pilulu za spavanje ili antidepresiv.