2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Ako želimo da emocionalna fleksibilnost bude na razini indikativne lekcije i da naše ponašanje bude u skladu s našim vrijednostima, tada moramo svoje namjerno ponašanje pretvoriti u navike i duboko ih ukorijeniti kako više ne bismo brinuli o njihovoj namjeri.
Ljepota posebno kultiviranih navika, usklađenih s našim vrijednostima i s njima povezanim motivacijama „želje“, je u tome što nastavljaju raditi bez napora, bez obzira na to obraćamo li mi pažnju na njih ili ne. Sposobnost stvaranja navika zasnovanih na vrijednostima ne samo da jača naše namjere, već i oslobađa mentalne resurse za izvršavanje potrebnih zadataka.
Navika je automatski odgovor na kontekst koji često viđamo. Svakodnevno se susrećemo s desetinama, ako ne i stotinama, poznatih konteksta i reagiramo na njih automatski i nesvjesno. Ali kad smo pažljivo u takvim situacijama i tražimo mogućnosti da se ponašamo u skladu sa svojim vrijednostima, koristimo ih za stvaranje svojih najboljih navika.
U svojoj najprodavanijoj knjizi Nudge: Kako poboljšati naše odluke o zdravlju, blagostanju i sreći, ekonomist Richard Thaller i profesorica prava Kess Sunstein pokazuju kako utjecati na ponašanje drugih pomno osmišljenim izborima ili, kako ih oni zovu, to, "arhitekture izbora". Neki izbori u arhitekturi po izboru mogu vam pomoći da promijenite vlastite navike. Upoznajmo ih bolje.
1. Postavite vlastito okruženje tako da kada ste gladni, pod stresom, u žurbi, izbor koji najbolje odgovara vašim vrijednostima bio bi najlakši.
Opet primjer s hranom i gubitkom težine. Sljedeći put kada odete u supermarket po namirnice, odaberite samo one zdrave od svih proizvoda. A ako ste u večernjim satima u iskušenju da se nahranite nečim ukusnim i štetnim, tada će vam okruženje koje ste postavili pomoći: neće biti ukusnog, ali ni štetnog.
Naš mozak nam dozvoljava da utičemo na svoju okolinu bez čekanja da to utiče na nas. To omogućuje stvaranje prostora između impulsa i akcije. Ako postoji navika koju želite promijeniti, razmislite o tome što vas sputava i uklonite je.
2. Dodajte novo ponašanje u naviku.
Ako u naviku dodate novu specifičnu radnju - na primjer, novi proizvod u svoju prehranu - ona može uspješno transformirati novu radnju u uobičajeno ponašanje.
Pojednostavljujete formiranje novog ponašanja dodajući ga uobičajenom, odnosno ne morate trošiti kolosalne napore na neke promjene u rutinskom ponašanju.
3. Prethodna obaveza: Predvidite prepreke i pripremite se za njih strategijom ako-onda.
Na primjer, znate da ako alarm zvoni u 6:00 ujutro, želite okrenuti leđa i zaspati umjesto da trčite. Recite si noć prije toga da ako želite više sna, i dalje ćete trčati uprkos tome što ste pospani. Uostalom, unatoč nekoliko minuta iritacije, za sat vremena osjećat ćete se mnogo bolje, započinjući dan vježbom.
Čak će se i ravnodušan mozak sjetiti ove obveze „ako-onda“, pa što se više budete penjali na trčanje, to će vam biti lakše i na kraju postati navika.
4. Kurs s preprekama: Proširite pozitivnu viziju mislima o potencijalnim problemima.
Pozitivne fantazije oslobađaju gas iz boce, raspršujući našu energiju, koja je potrebna za održavanje motivacije i pravi napredak.
Oni koji su postigli najbolje rezultate učinili su to kombinacijom optimizma i realizma. Važno je vjerovati da možete postići svoj cilj, ali morate obratiti pažnju i na moguće prepreke.
Zamišljajući budućnost i jasno procjenjujući trenutnu stvarnost, čini se da ih ujedinjujete. Stvara se mentalni put koji sadrži prepreke i vaše planove za njihovo prevladavanje. Tako ćete preći na ono što je do željenog cilja.
Članak se pojavio zahvaljujući knjizi "Emotional Agility" autorice Susan David
Preporučuje se:
Dajte Sebi Priliku Da Promijenite Svoj život
Jedan od teških trenutaka u poslu je to što si ljudi ne daju priliku da pobjegnu od svojih ozljeda i problema. Čini se da su došli na posao, ali napredak je mali. Svi hodamo po grmu. Postoje ljudi koji ne idu nigdje da odlučuju o bilo čemu, jer se ništa ne može odlučiti.
Usluga Psihologa Koja Pomaže Da Promijenite Sebe I Svoj život
Želite promijeniti sebe ili svoj život - psiholog je usluga koja vam može pomoći. Proglašavate li promjene neophodne za postizanje željenih rezultata? Jeste li spremni postaviti ciljeve i planirati korake? Jeste li sigurni da ćete to učiniti ovaj put?
Promijenite Konje
Zdravo! Danas sam se opet sjetio koliko nam je važno nositi se sa svojim djetinjstvom. Voljeti ga i puno mu oprostiti. Prema mojim ličnim statistikama, 80% klijenata Yesene ima problema sa rodbinom. No, pritužbe, želja da živite vlastitim životom, brzo se odmaknete od skandala, započnete svoj život - nažalost, ne rješavaju sve karmičke probleme.
Psihoterapija: Promijenite Svoj život Ili Ostavite Sve Kako Jeste?
Psihoterapija je odličan način da promijenite svoj život na bolje. Hiljade naučnih studija i ličnih priča ljudi širom svijeta već su dokazali korisnost ove vrste psihološke pomoći. Međutim, kod mnogih odlazak psihoterapeutu i dalje izaziva otpor i sumnje.
Malo Promijenite Motivaciju
Pokušavajući uskladiti svoje postupke sa onim što želimo, možemo udvostručiti samodisciplinu i snagu volje, ali - kako većina ljudi zna iz vlastitog iskustva - to ne daje uvijek najbolje rezultate. Možete ići u teretanu, ali koliko često to dovodi do redovnih vježbi?
