Smireno, Samo Smireno! (c) Vizualizacija

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Prije nego što pređemo na opis, želio bih ocrtati granice pojmova vizualizacije, opuštanja i meditacije u kontekstu članka, jer se oni često međusobno miješaju.

Dakle, vizualizacija je tehnika i proces svrsishodnog predstavljanja bilo koje informacije u vizualnom obliku. To može biti ili neovisna metoda, kada je potrebno predstaviti nešto apstraktno ili konkretizirano, ili dio iste relaksacije, meditacije, modeliranja itd. Kao način rješavanja anksioznosti, vizualizacija se najčešće koristi radi koncentracije na trenutak i opuštanje, rjeđe radi razjašnjavanja cilja i uvjeta za njegovo postizanje. Jednako važno u svjesnoj vizualizaciji je to što vam omogućuje da ograničite raspon ideja o budućim događajima, a granice, kao što znate, vrlo pogoduju duševnom miru.

Opuštanje - tehnike i proces svjesnog opuštanja. Često se stanje odmora tijekom opuštanja postiže opuštanjem mišića, fokusiranjem na nebitno i vizualizacijom.

Meditacija je tehnika i proces postizanja posebnog mentalnog stanja u čijem se osjećaju postaje moguće koncentrirati na zahtjev i na različite načine i resurse koji doprinose njegovom rješavanju. Meditacija često može uključivati opuštanje i vizualizaciju, ali nije ograničena na njih i bitno se razlikuje i od jedne i od druge.

Najvažnija stvar koju sve tri tehnike imaju zajedničko je da svjesno sebi pružite osjećaj sigurnosti.

Vizualizacija

Važno je znati da postoje dvije vrste vizualizacije: disocijativna i asocijativna.

Disocijativno vam omogućuje da predstavite sliku situacije izvana, odmičući se, eliminirajući važnost pojavljivanja emocija i osjeta. Ova metoda je idealna u situacijama u kojima je važno odvojiti se od iskustva anksioznosti i racionalno procijeniti situaciju, blago obezvrijedivši nadolazeći ili prošli događaj. Na primjer, u očekivanju predstojećeg intervjua, možete ga zamisliti kao da ste posmatrač, gledalac, a ne direktni učesnik događaja. S ove pozicije mnogo je lakše doći do spoznaje da ne samo da tražite posao i želite da dođete do njega, već i kompanija traži zaposlenika i uopće ga ne zanima vrijedno osoblje konkurenti; također je dobro što je ovo mjesto svjesno svojih prednosti i nedostataka, kao i prednosti i nedostataka potencijalnog poslodavca.

Asocijativno, naprotiv, uključuje uključivanje u situaciju i iskustvo punine osjeta i emocija. Ovo su vizualizacije koje nude korištenje različitih kurseva, poput "Razmišljaj i obogati se" ili "Spoznaj moć svojih želja". U prijateljske svrhe s anksioznošću, oni se također mogu odlično koristiti. Na primjer, predstavljanje najboljih scenarija za razvoj događaja u boji i detaljima, ili zamišljanje sebe na ugodnom i sigurnom mjestu kada ste suočeni s neizvjesnošću i neizvjesnošću.

Vrlo često su oba tipa uključena u proces vizualizacije, kombinirajući i dopuštajući da se odmaknete od nekih emocija i "uključite" druge. Također je sjajno vizualizirati kombinaciju nekoliko modaliteta slike istovremeno (na primjer, prezentacija u auditivnim, vizualnim i mirisnim detaljima u isto vrijeme).

Pređimo na proces. Postoji mnogo vježbi vizualizacije, međutim, ovisno o razini vlastitih vještina, maštoviti putnici podijeljeni su u nekoliko konvencionalnih kategorija:

1. Za početnike. Neko vrijeme gledajte ravno naprijed i zatvorite oči. Pokušajte se sjetiti onoga što ste vidjeli prije sekunde. Svaki put nastavite igrati sve više i više, otvorite i zatvorite oči. Redovitim izvođenjem ove vježbe postepeno ćete naučiti raditi to savršeno. To će značiti da možete prijeći na sljedeću.

2. Za korisnike. Sada već znate kako sačuvati u memoriji nedavno opaženu sliku, uzimajući u obzir njene detalje. Ovo je trenutak da naučite kako to promijeniti. Predstavili ste sliku koju ste upravo vidjeli. Na primjer, to je bio stol s bilježnicom i olovkom, kao i šolja kave i zagriženi kolačić pored njega. Vaš je zadatak sada zamisliti da se na stolu između bilježnice i olovke nalazi i svježa nova stotka, koju je nedavno izdao bankomat, a koja i dalje zadržava toplinu i miris. Jeste li predstavili? Prelazite prstom preko blago hrapave površine? Class! Pa idemo dalje.

3. Za napredne korisnike. Sada ste već prilično sposobni za rad sa slikama. Vrijeme je da pređete na vizualizaciju sebe u njima. Sjećate li se još povezivanja i razdvajanja? Tu možete osjetiti razliku. Ako je vaš cilj u skladu s asocijativnim tipom vizualizacije (želite aktualizirati tople, živopisne emocije), vrijeme je da osjetite kako se osjećate o onome što se događa oko vas: koje emocije izaziva saće, što biste htjeli s tim učiniti, gdje ga poslati, kako se osjećate kad se već dogodilo … Uživajte u slici. Ako vam je cilj disocijacija, pokušajte sebe vidjeti kao posmatrača: pogledajte ovu osobu koja gleda u stol, shvatite što vidite u njemu, kako se osjećate prema tome … Ostanite s tim. Ako su vam obje vrste vizualizacije već dobre, možete krenuti naprijed.

4. Za profesionalce. Mnogi ljudi već mogu zavidjeti vašoj tehnici vizualizacije. Došao je trenutak da se udruživanje i razdvojenost spoje u jednu sliku. Radite sve potpuno isto kao i prije, s jedinom razlikom što primjenjujete disocijaciju na sliku koju ste vidjeli prije nego što ste zatvorili oči, a asocijaciju na te promjene na slici koju ste predstavili. Tako ćete s vremenom naučiti zamišljati sve puteve razvoja događaja koji su vam ugodni i upravljati vlastitim stanjem uz pomoć njih. I da, zapamtite stvarnost - ona još uvijek postoji:)