2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Svatko od nas percipira okolnu stvarnost kroz prizmu svojih stavova, uvjerenja, uvjerenja, želja i strahova. Stoga će isti ljudi različito percipirati isti događaj. Sada je vrlo popularno reći da „mi stvaramo svoju stvarnost“, ali to nije povezano s „ispravnim zahtjevima za univerzum“i drugim misticizmom. U ovome nema magije.
Pogrešno vjerujemo da vanjske okolnosti izazivaju određene emocije u nama. Ali nije stvar okolnosti ili drugih ljudi. Ne reagiramo na stvarnost, već na svoja tumačenja te stvarnosti.
Naša uvjerenja usko su povezana s emocionalnim stanjima, a također su aktivator daljnjih radnji. Bez promjene vlastitog mišljenja, ne možemo promijeniti situaciju. I, koliko god se trudili, “nagazimo na iste grablje” iznova i iznova.
Kognitivne distorzije (A. T. Beck, 1989) često su karakteristične za osobe sa anksioznošću i depresivnim simptomima. Kognitivne pristrasnosti su:
- Preuveličavanje (očekivanje najgoreg rezultata, što je ipak malo vjerojatno)
- Pojednostavljenje (umanjivanje značaja događaja ili osjećaja kada je potpuno poricanje nemoguće)
- Apsolutizacija (crno -bijelo razmišljanje, sve ili ništa, uvijek ili nikad)
- Preopćenito generaliziranje (za izvođenje zaključaka iz jednog slučaja)
- Emocionalni argumenti (ovako se osjećam, pa je istina)
- Personalizacija (preuzimanje odgovornosti za stvari izvan naše kontrole)
Transformacija takvih distorzija jedan je od zadataka kognitivno-bihevioralne terapije.
Takva percepcija uključuje odgovarajuće misli i uvjerenja. Prilično su individualni, jedino što im je zajedničko je da nas sprječavaju u postizanju vlastitih ciljeva, razvoju, realizaciji i sreći. Pogledajmo najčešća iracionalna uvjerenja koja je formulirao A. Ellis.
- Neke situacije su za mene nepodnošljive.
- Moram zaslužiti odobrenje svojih najmilijih, u protivnom sam bezvrijedan.
- Sve moje potrebe moraju biti zadovoljene, inače moj život nema smisla.
- Svijet bi trebao biti pošten prema meni.
- Neki ljudi su loši i u krivu, zaslužuju da budu kažnjeni.
- Užasno je kad stvari ne ispadnu onako kako ja želim.
- Moja prošlost potpuno definira sadašnjost.
- Ljudi ne mogu kontrolirati svoje emocije, sreću određuju vanjske okolnosti.
- Uvjerenja naučena u djetinjstvu adekvatan su vodič za život odraslih.
- Uvijek moram biti efikasan i kompetentan.
Događa se da su takva uvjerenja toliko poznata da uopće ne primjećujemo kako nastaju u našoj glavi i utječu na naš život. Stoga vam predlažem da zapišete one presude koje izazivaju interni odgovor, a zatim podijelite list papira na dva dijela. U prvom dijelu napišite koja je korist za vas lično u ovom uvjerenju, u drugom - kakve negativne posljedice to nosi po sebi. Učinite to za svako uvjerenje koje odaberete. Također će biti korisno prisjetiti se iskustava iz stvarnog života u vašem životu kada su se takve iracionalne misli pokazale.
Iako želimo nemoguće (na primjer, kako bi svijet oko nas uvijek bio pošten i ljubazan prema nama, kako bi sve ispalo onako kako mi želimo, kako bi nas drugi uvijek voljeli i prihvatili), mi patimo jer se fokusiramo našu pažnju na ono što nije, a što ne možemo kontrolirati. Oduzimamo sebi i mogućnost utjecaja na naš nesavršen, ali stvaran život. Slijedeći iracionalne prosudbe, nastavljamo zahtijevati nešto od sebe, svijeta i ljudi oko sebe, umjesto da preuzimamo odgovornost i učimo živjeti u stvarnosti bez da je iskrivimo. Ali to možemo promijeniti. Izbor je uvek naš:)
Preporučuje se:
Opasna Metoda
Zaljubiti se u terapeuta - velika je čast Kad si ispred nje takav kakav jesi … Ovo su nesrećni redovi koje je napisala jedna pacijentkinja koju poznajem koja je prolazila prvu analizu u svom životu, a iza sebe je imala traumu incesta majke-kćeri i koja je godinama bila u sistemu neefikasnog psihijatrijskog liječenja.
Metoda Obiteljsko-sistemskih Konstelacija Kao Psihoterapijski Fenomen
Metoda sistemskih porodičnih konstelacija psihoterapijska je metoda usmjerena na razumijevanje dubokih procesa koji utječu na naše živote. Ona je sistemska (odnosno radi sa problemima sistemske prirode - organizacione, porodične, generičke) i kratkotrajna (da bi se postigao rezultat potrebno je mnogo manje sastanaka sa psihologom nego u tradicionalnoj psihoterapiji, a još više u psihoanalizi.
Kognitivna Pristrasnost I šta Učiniti S Tim
“Načelnik se nekako namrštio. Vjerovatno ću uskoro dobiti otkaz "," Moja djevojka me ne zove. Izgleda da nije iz ljubavi. " Iz nekog razloga objašnjavamo postupke drugih, ne znajući što se događa. Zapravo, šef ili djevojka su možda imali težak dan ili se nisu osjećali dobro.
Vezanost I Kognitivna Aktivnost
Odlomak iz otvorenog predavanja Lyudmile Petranovskaya na Pedagoškom univerzitetu u Moskvi, decembar 2013. Sljedeće pitanje je pitanje reakcije na poteškoće. Dešava se, opet, kod djeteta u normalnoj situaciji, kad odraste kod kuće. Sjećamo se ovog doba, kada dijete uči hodati, uči se svuda penjati, uči komunicirati s predmetima, uči da jede, da se oblači - sve to.
Sreća Bez Izobličenja
Sreća bez izobličenja Tekst: Ira Ford Psiholog Alexander Roitman rekao je novinarki Iri Ford o tome kako žena može pronaći ravnotežu. - Sash, možeš li me naučiti kako balansirati? Ostvarite karijeru, pecite palačinke, obradujte muža, budite odlična majka i usput se ostvarite u kreativnosti?
