2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
"Ne želim ići na posao, možda radim" pogrešnu stvar "? Iako sam sanjao o takvom projektu
Osećam stalni umor i slabost, ne spavam dovoljno tokom noći, dani su postali isti
Glava "ne radi", teško je ući u radne trenutke
Ljudi okolo su dosadni, nema snage objasniti nešto, srediti stvari; Razmišljam o otkazu / razvodu, itd."
Otprilike tako ljudi koji su to sami iskusili opisuju sindrom emocionalnog izgaranja (CMEA).
Ovo emocionalno stanje nastaje kada je osoba izložena dugotrajnom (ili kroničnom) stresu na poslu, a zatim dolazi do emocionalne, fizičke i intelektualne iscrpljenosti. Sada se CMEA razmatra u drugim važnim sferama života ljudi, na primjer, izgaranju majki male djece.
Pogoršanje ovog sindroma može dovesti do depresije, alkoholizma, bolesti, problema u vezi i gubitka posla.
COMECON može sazrijevati mjesecima ili čak godinama, a za to vrijeme osoba živi sa depresivnim simptomima i izdrži do krajnjih granica kada se više ne može nositi. Stoga je važno moći sami odrediti početne faze CMEA -a i brinuti se za oporavak.
Postoje kategorije ljudi koji su posebno skloni izgaranju:
• radi se o predstavnicima profesija kategorije "čovjek-čovjek": psiholozi, medicinski radnici, nastavnici, prodavači, socijalni radnici, policajci i Ministarstvo za vanredne situacije, menadžeri, menadžeri, dizajneri itd.
Aktivnosti ovih ljudi povezane su sa stalnim kontaktom s ljudima, rad s velikim protokom osjećaja klijenata, pomoć, zahtjevnost i odgovornost za postupke ovih ljudi su visoki.
• oni su slobodnjaci.
Osim kontakta s ljudima, važan faktor za ovu kategoriju su i neizvjesnost i nestabilnost uslova rada: mjesečni prihod ovisi o protoku kupaca i sposobnosti da samostalno organiziraju svoje aktivnosti.
• to su ljudi skloni perfekcionizmu i hiperodgovornosti.
U njihovom radu na prvom mjestu su interesi organizacije, oštri i visoki zahtjevi prema sebi, obezvređivanje njihovih postignuća i stalna želja da "učine bolje".
• to su ljudi koji usrećuju druge.
Iskreno i s entuzijazmom spremni su pomoći, čak i ako je to nezgodno i suprotno njihovim interesima, na primjer: rade besplatno ili za nisku plaću, obavljaju više svojih dužnosti.
• ljudi koji rade u organizacijama sa nepovoljnom atmosferom: negativni odnosi u timu, socijalna nesigurnost, nezadovoljavajući uslovi rada, haotičan raspored, preopterećenost.
Mahnit tempo, neizvjesnost, visoki zahtjevi za poslom i potreba da se zaradi novac tjeraju ljude da:
- zanemarite svoje potrebe (za odmor, za vrijeme pauze za ručak, u normalizovanom radnom danu), - biti u stalnom stresu i napetosti, blokirati osjećaje i raditi „dotrajalo“, raditi sve brzo i jasno.
Takav stres neizbježno dovodi do iscrpljivanja tijela i počinje sagorijevanje:
U početku osoba doživljava euforiju, užitak od posla: ima puno nade, motivacije, snova, želje da učini pravu stvar. Rad je „u jeku“, ulaže se mnogo truda i vremena, na takvom emocionalnom naletu druga područja života odmiču u drugi plan.
↓ ↓ ↓
Tada zalihe energije nestaju i dolazi do umora.
U ovoj je fazi važno pratiti svoje zdravlje i opustiti se.
Ali! češće osoba zanemaruje i obezvređuje svoje stanje. Kažemo sebi "Saberi se!"
↓ ↓ ↓
Kao rezultat toga, umor se apsorbira: osoba ne obnavlja snagu nakon noćnog sna (budi se umorna), vikendi i godišnji odmori ne ublažavaju umor.
Osećaj da je umorno ne samo telo, već i duša: ništa ne prija, raspoloženje je depresivno, ne želite da radite i to više ne donosi zadovoljstvo, javlja se razdražljivost, anksioznost,budućnost više nije puna nada, kolebanja: od razočaranja u sebe kao stručnjaka do osjećaja priliva snage i "sada ću učiniti sve", gorčine od osjećaja krivice i osjećaja vlastite bezvrijednosti, apatije.
↓ ↓ ↓
Kvaliteta i obim posla opadaju, a djelo djeluje monotono i nezanimljivo.
Tjelesno stanje pati, moguće su bolesti, pogoršava se pažnja, oštećenje pamćenja, problemi sa spavanjem.
↓ ↓ ↓
Budući da je otpor prema stresu u ovoj fazi minimalan, osoba ima problema u odnosima s drugima:
agresije na kolege, klijente i članove porodice, postaje nepodnošljivo teško emocionalno se pridružiti životu porodice i prijatelja, povećava se upotreba alkohola ili drugih supstanci, a zdravstveno stanje se pogoršava.
Želja da se sve zaustavi, misli o otkazu, razvodu itd. Ovo stanje može ukazivati na razvoj depresije.
↓ ↓ ↓
Depresija i iscrpljenost. Gubitak smisla života, gubitak snage. Neophodna je hitna žalba specijalistu.
Otkrivši prve znakove izgaranja, sami si možete pomoći:
1. Treba vam odmor
Pregledajte svoj raspored i odvojite vrijeme za odmor, najmanje 8 sati sna, redovne obroke, šetnje, sport, odmor.
Preuzmite odgovornost za svoj život. Vaše zdravlje je na prvom mjestu, pa tek onda od financijskog uspjeha i prosperiteta u drugim područjima.
2. Zatražite pomoć i podršku
Obično ima više poteškoća s ovom točkom. Društvo se ohrabruje da "bude snažno"; nemojte reći da imate poteškoća; sami rješavaju svoje probleme bez traženja pomoći. Ova strategija je nedjelotvorna i gubitnička.
• Razgovarajte o situaciji sa svojim nadređenim, zajedno pronađite rješenje.
• Recite svojim najmilijima o svom stanju i osećanjima.
• Razgovarajte sa ljudima koji su doživeli sagorevanje.
3. Odvojite vrijeme za hobije koji donose radost, utjehu, interesovanje
4. Dozvolite sebi da budete nesavršeni. Recite ne preopterećenosti i svemu što krši vaše lične granice
Nekome će biti dosta ovih preporuka, nekome par konsultacija sa psihologom, a nekome je potrebna psihoterapija.
Želim reći nekoliko riječi o kategoriji ljudi koji su posebno skloni izgaranju i, nažalost, samopomoć ne uspijeva uvijek.
• To su ljudi koji izgledaju kao da su "u slijepoj ulici" i čini se da nema izlaza - morate raditi, brinuti se o porodici, odgajati djecu, brinuti se o roditeljima, nema načina da si to priuštite odmor / bolovanje / otkaz.
• To su ljudi skloni radoholizmu, perfekcionizmu i hiperodgovornosti - ljudi za koje je izraz "ne budi savršen" samo fraza. Za koje je teško reći ne menadžmentu i kolegama. Za koje je neprihvatljivo griješiti i priznati da su umorni.
U tim situacijama pomoći će psihoterapija i velika podrška, jer su izgaranje i depresija rezultat životnog scenarija koji se formirao u djetinjstvu i godinama se ostvarivao, ovo je djelo unutrašnjih zabrana i stabilnih obrazaca ponašanja koji sprečavaju da osoba ne bude zdrava i uspješna.
Podržite vas ✓ brinite se o sebi
✓ ne tolerirati!
✓ promijenite ono što vam se ne sviđa
✓ zatražite pomoć ako vam zatreba
Preporučuje se:
Mama. Burnout. Časovi Preživljavanja
Danas bih htio govoriti o emocionalnom izgaranju. Razgovor neće biti lak. Predlažem da fenomen emocionalnog izgaranja razmotrimo u kontekstu stanja mladih majki (dogodilo se da sam baš u tom kontekstu neki dan razmatrao ovo pitanje). Ali uvjeravam vas da će brojne tehnike i tehnike opisane danas biti relevantne ne samo u pitanjima roditeljstva i ne samo za majke.
Burnout: Istorija Termina, Zanimljiva Istraživanja I Preporuke Za Akciju
Pojmovi profesionalno i emocionalno izgaranje pojavili su se u našim životima ne tako davno - prije otprilike 45 godina. Zanimanje za ovu temu izazvano je tehnološkim procesima 20. stoljeća, koji su povećali nivo stresa koji pogađa ljude.
