Mama. Burnout. Časovi Preživljavanja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Danas bih htio govoriti o emocionalnom izgaranju. Razgovor neće biti lak. Predlažem da fenomen emocionalnog izgaranja razmotrimo u kontekstu stanja mladih majki (dogodilo se da sam baš u tom kontekstu neki dan razmatrao ovo pitanje). Ali uvjeravam vas da će brojne tehnike i tehnike opisane danas biti relevantne ne samo u pitanjima roditeljstva i ne samo za majke. Pa…

Moj mali je nedavno napunio 4 … mjesecaJ Ovo je "oh, ne puno" i "oh, koliko" u isto vrijeme. Dogodilo se to da sam puno razgovarala s mumijama i prije rođenja kćeri. Mnogi su bili moji klijenti, ali su se sreli i poznanici, komšije, kolege, prijatelji itd. Postojala su različita mišljenja o roditeljstvu. Neki su na svakom uglu vikali "DJEČJA SREĆA", drugi su se žalili na tešku roditeljsku parcelu. Ali postalo je posebno zanimljivo kada sam se i sam našao u poziciji mlade dame.

„Uživajte, dosad vam je lako. U posljednjem tromjesečju osjetit ćete "ljepotu trudnoće", reklo mi je nekoliko iskusnih majki. „Još uvijek ste slobodni! Ali kad se rodi - zbogom normalnom snu i životu”, rekli su prije poroda. „Još uvijek je lako. Ali odrast će i početi …”- rekli su kad se porodila. Pa …

Cijela je trudnoća proletjela kao u jednom dahu. Da, čitao sam specijaliziranu literaturu koja osvježava moje znanje o prenatalnom i perinatalnom razvoju. Da, bio sam vrlo pažljiv u istraživanju kolica i krevetića. Ali! Ovo nije bio kraj mog života. Nastavila sam putovati (da, s obzirom na posebnosti, ali jesam), odlazila sam na izlete, radila ono što sam voljela (radila sam gotovo prije poroda), bavila se kreativnim radom, čitala, gledala svoje omiljene filmove … Općenito, ja sam živjela u svom uobičajenom ritmu s manjim prilagodbama. Bavio sam se sportom (dogovorio sam se s doktorom), vježbao tehnike opuštanja i jednostavno živio.

Rodila se. Sam proces je dobro prošao. Da, ovo nije šetnja po polju kamilice, ali u teoriji sam bio spreman za ovo i shvatio da je to, nažalost, zakon prirode i neka vrsta plaćanja za inteligencijuJ Da, morao sam se naviknuti. Da, bilo je čudno shvatiti da sam majka, ali svaki put kad sam pogledala svoju malu i čekala da dođe taj obećani "kapet". I bio sam iznenađen … kako je nevjerojatna … sa stanovišta anatomije, neurologije i psihologijeJ (još uvijek sam iznenađen).

Nedavno smo suprug i ja otišli na rođendan bez male bebe. Mladunče je ostalo kod bake, jer smo mislili da "na rođendan odrasle osobe dijete nema šta raditi". Dobro smo hodali. Bilo je jako zabavno. Ali, kao pristojan roditelj male bubouke, morali smo se vratiti kući kako bismo izvršili sve večernje rituale i stavili sunce u krevet. Tako da se zabava do jutra, nažalost, nije održala za nas. Nekoliko dana kasnije, razgovarajući sa mamom prijateljicom, rekao sam sa osmijehom da se ni ne sjećam onih slučajeva kada sam se tako rano vratio sa rođendana. To je za mene bila nova senzacija i novo iskustvo. Pa je bilo o čemu razmišljati. Na šta je od prijatelja iznenada dobila neočekivano otkriće. Tuga i tuga zvučali su u telefonskoj slušalici dva sata. Čovjek koji je strašno dugo čekao na rođenje svog djeteta gotovo je zaplakao od umora, nedostatka sna, iritacije, pa čak i ogromnog osjećaja krivice što nije osjetio radost komunikacije sa svojim djetetom.

Slušao sam, i pred očima su mi pred očima trčali odlomci konsultacija, gdje su majke o tome govorile šapatom, gdje su plakale od nemoći i nemoći, gdje su kroz suze i s velikim osjećajem krivice govorile o želji za bijegom od djeteta, o iritaciji uzrokovanoj dječjim zahtjevima i plačem. I najtužnije je bilo to što se svaki od njih, govoreći o ovome, smatrao čudovištem i moralnim čudovištem, jer bi majka trebala voljeti svoju djecu i biti sretna što ih ima. I NE TREBA BITI ljut i negativan.

Slušajući sve ovo, pronašao sam odgovor na pitanje "zašto su ljudima potrebne horor priče o roditeljstvu?" Činjenica je da su sve ovo vrijeme moji poznanici, upozoravajući me na složenosti budućnosti (a ako je lakše, a zatim pokušavaju zastrašiti), nevoljko i nesvjesno dijelili svoje teškoće, a ponekad i potisnuta ili skrivena iskustva. Gledajući unatrag, postajem tužan zbog toga koliko je takvih majki u blizini.

U savremenom društvu nije lako biti mama. Svijet je ispunjen mitovima o majkama toliko nevjerovatnim da čine da čitavo bogatstvo grčke mitologije doživi kompleks inferiornosti. U našem društvu mama treba da bude sa svima. Ona mora dati sve od sebe djetetu (bez dadilja, samo s GV -om i bolje do 3 godine, omogućiti bebi neprekidne tečajeve masaže, bazene i raniji razvoj), dok je idealna supruga (zainteresirana za svog muža, njegovi poslovi, okružuju ga brigom, organiziraju porodični doručak, večeru itd.), a domaćica u kući (očišćena, oprana, peglana, kuhana) izgleda kao model (figura, manikir, pedikir itd.), paralelno graditi karijeru, biti društveno aktivan (zabave, izložbe, filmovi, festivali i bloganje), ne ometati ljude (biti ugodno, ne hraniti se na javnim mjestima, ne posjećivati događaje s djetetom, i općenito je bolje da ne štrčim) … ukratko, budi boginja. I u isto vrijeme, mora se nasmiješiti i zračiti srećom svakom ćelijom svog bića.

I onda se jednog dana boginja slomi … Neki se slome nakon godinu dana, drugi nakon 2 - 3, a neki čak i nakon mjesec ili sedmicu … I ne radi se o tome "kada?" Ovdje biste radije trebali postaviti pitanja "zašto?" i šta s tim učiniti? ". I bolje je, da budem iskren, uopće raditi prevenciju.

Ozbiljno, iznenađuje me da u tako razvijenom društvu vrlo često ljudi, a posebno žene, nemaju pojma da postoji emocionalno izgaranje (što je karakteristično za majke, jer je pojava čak i vrlo dugo iščekivanog djeteta iznenadna promjena u životu, koja je vrlo stresna), a još više postporođajna depresija. Situacija u ovom slučaju podsjeća na nešto poput "Omirišem dzvin, ne znam de vin", jer čak i čuvši imena, samo neki dopiru do suštine pitanja. Ali ovo je opasno. Opasno je ne pratiti svoje stanje, opasno je uništiti sebe i dopustiti da sve ide svojim tokom. Opasno je, kako za samu majku tako i za njenu porodicu, a posebno za dijete. Na kraju krajeva, djeca uče vjerovati ovom svijetu gledajući ga očima svojih roditelja, i jako dugo sa svojim majkama. O sigurnosti i ljubavi uče od nas odraslih. I vjerujte, nemoguće ih je prevariti.

Vjerovatno sam zato danas htio posvetiti svoje vrijeme pitanju "majčinog opstanka". Ne vjerujem u "boginje" ili "mitove o modernim majkama". VERUJEM da su roditelji ogromni. Zato predlažem da razmotrite one "simptome" koji bi vas trebali upozoriti. A najvažnije je dati preporuke šta učiniti po tom pitanju. Naravno, jedan post ne odgovara čitavoj biblioteci recepata za sve prilike. Ali glavne tačke će se dobro uklopiti.

Dakle, koji simptomi mogu ukazivati na to da ste „umorni od toga da budete mama“?

1. Želite po svaku cijenu pobjeći od svog djeteta.
2. Znate šta treba učiniti (promijeniti pelene, pokupiti, nahraniti), ali jednostavno to ne možete učiniti. Cijelo vaše biće se tome opire.
3. Htjeli ste skočiti kroz prozor ili tamo baciti dijete koje vrišti 2 dana.
4. Htjeli ste (a ponekad i jeste) vrištati gotovo opsceno na jecajuću bebu.
5. Teško vam je biti sam sa svojim djetetom.
6. Suze stalno naviru.
7. Vičete i svađate se sa svojim mužem zbog sitnica (ne oprana šolja, ni zatvorena pasta za zube).
8. Samo dijete izaziva u vama agresiju i odbacivanje.
9. Postoji strah od nanošenja štete vašem djetetu.
10. Žao ti je što si roditelj.

Ovo nije potpuna lista. I ovdje ne govorimo o disfunkcionalnim porodicama. Svi ovi osjećaji i želje dostupni su svakoj normalnoj osobi pod stresom. Jednostavno ih naše društvo osuđuje. I često se kriju od svojih majki. Iako se u nekim slučajevima nije moguće sakriti. Na primjer, savršeno mogu čuti kako moja susjeda viče svojoj djeci „vrtim ti glave“, a istovremeno se ponaša približno s njima u javnosti. Teško je vjerovati da su vriska i bijes česti gosti kod kuće.

Mame se osećaju krivima. Mame se često mrze zbog toga. I uz sve to sami sebe još više tjeraju u zamku. Stoga, nakon ponovnog čitanja popisa, zadatak nije reći svijetu “da, ja sam za to sposoban” i upustiti se u samobičevanje. Zadatak je priznati da se "osjećam loše" i početi tražiti izlaz.

Zašto se to događa? Zašto nam takve misli padaju na pamet, a osjećaji nas kidaju na komade? Zašto sreća može biti bolna?

Počnimo od samog početka. Rođenjem vašeg djeteta vaš se život promijenio. I ovo je zauvek. Mame do takvih otkrića dolaze na samom početku svog roditeljskog puta. Najčešća situacija u kojoj se nalazila svaka majka: morate otići u toalet, a vaše dijete je upravo u tom trenutku htjelo jesti i svojim glasnim glasom, nadmašujući buku čekića, vas o tome obavještava. Šta da radimo? Vi želite spavati, ali vaše dijete ne želi. Pa šta ako je 02.00 uveče. GURNUTI! Jednostavno rečeno, s pojavom bebe, majke imaju težak sukob između svoje „potrebe“i „želje“i „potrebe“i „želje“djeteta. I nažalost, moramo se pomaknuti. U početku sve više, pa sve manje. Ali osim toga, od trenutka kada se beba pojavi, više niste sami. Sada na ovom svijetu postoji neko ko ovisi o vama i zahtijeva vas svake sekunde. Promjena, bez obzira na to koliko se dugo čekala, uvijek je stresna. I uvijek nam treba vremena da se naviknemo, ugodimo, prilagodimo i prihvatimo. Da, s majčinstvom nešto gubite i u nešto se krećete, ali i mnogo dobivate.

I očekivanja i realnost. Postoje fenomenalni "mitovi i legende" o "supermamama", i komšijinoj Petenki, koja je samo anđeo, jer su "sva djeca takva", i nedostatak iskustva u interakciji s djecom, i što je najvažnije, vaša idealna slika koje ste uspjeli nacrtati tokom trudnoće (a ponekad čak i od pete godine, igrajući se s majkama i kćerima). Činjenica je da su sva djeca različita. Neki su rođeni prerano, neki na vrijeme, a neki su zakasnili. Trudnoća i porođaj su se odvijali različito za sve. Svačiji likovi su različiti. I nervni sistem takođe. I svi ovi faktori utiču na sićušnu osobu koju sretnete. Ali nije sve tako strašno i kobno. Zapravo, svaka je osoba kombinacija biološkog i društvenog. Nervni sistem djeteta još nije potpuno formiran. Ima sklonosti, ali onda je sve u našim rukama. Stoga u početku nemojte postavljati grandiozne ciljeve. Prvo se upoznajte. Glavna stvar je pažnja i strpljenje. Tada možete podići ključ za svoju bebu. I svi će biti dobro.

Zdravstveno stanje. Čuo sam mnogo priča o tome kako se porod "podmlađuje i liječi". To jednostavno nije sve tako. Situacije su različite. A porođaj nije uvijek savršen. No, unatoč tome kako je sve prošlo s vama, vrijedi zapamtiti da je porođaj posao. I vi i vaša beba naporno ste radili i svima je potrebno vrijeme za oporavak. Stoga vrijedi pažljivo razmotriti svoje zdravlje. Ne morate činiti podvige i uključivati herojstvo. Ljude karakteriziraju i psihosomatičari i somatopsihičari. Tako se pogoršanje vašeg fizičkog i psihičkog zdravlja može u najkraćem roku potkopati.

Biti unutar četiri zida. Ili je vrijeme loše, onda nema snage. A onda bake iz dobre namjere, nadmećući se, viču da "ostanite kod kuće do godinu dana". Dakle … drage majke. Prvo, na vama i samo vama je da odlučite kako ćete odgajati svoje dijete. Zato je on tvoj. Želite ići negdje, posjetiti itd. - idi. Najvažnije je uzeti u obzir interese djeteta i njegove godine. No, ima dovoljno materijala o pitanju dječje udobnosti i prevenciji prekomjerne uzbuđenosti djeteta. I nema potrebe da danima sjedite kod kuće. Drugo, različiti događaji za roditelje s djecom ili jednostavno zabave prilagođene djeci postaju sve popularniji. Zato za više hrabrosti i naprijed.

Nedostatak komunikacije. Prije porođaja živjeli ste u režimu - "tamo gdje želim letjeti." Nakon toga stvari postaju malo kompliciranije. I teže je pobjeći sam, i ne možete dijete svuda vući, ali neko živi "da sakrije zemlju". Tako se ispostavlja da je cijeli društveni krug sužen na porodicu, majke poznanika, društvene. mreže i mamini chatovi. I takođe dete. Ali ovdje se ne radi samo o sužavanju kruga komunikacije, već i o njezinoj kvaliteti. U redu je ako su vaši prijatelji i rođaci pozitivni i veseli ljudi. No često su rođaci zabrinuti i nastoje vas naučiti kako odgajati svoje dijete, bez obzira na to tražite li to ili ne. Na društvenim mrežama gledate u "idealan život" svojih prijatelja i provlače se misli da i vi želite biti toliko slobodni (iako je zapravo mnogo toga uljepšano na društvenim mrežama). A mamini razgovori … to je posebna bol. Često su u njima zabrinute majke u kojih svaka pčela njihove djece izaziva paniku. Tu tjeskobu izlijevaju u chat na svoje sagovornike, koji sami nisu baš mirni. Kao rezultat toga, tjeskoba se umnožava poput grudve snijega, vodeći sve sudionike u procesu do nove i nove runde, stvarajući lažni osjećaj sigurnosti (zbog pripadnosti grupi) i istovremeno završavajući. Ovdje u mojoj glavi Carlsonova fraza „Smiri se! Samo smirenost! " Kvaliteta komunikacije za majke je jako važna. A ako se već dogodilo nešto što vas brine, onda ne biste trebali ići na chat, trebali biste otići pedijatru. Općenito, vrijedi zapamtiti da bi se svi trebali baviti svojim poslom: roditelji da se obrazuju, liječnici da liječe i savjetuju, a prijatelji i rodbina da ih podrže i zagriju svojom toplinom (ili barem ne ometaju ih).

Nema vremena za sebe. Sjećamo se situacije sa toaletom. Sjediti i hraniti dijete, gotovo puzati po zidu i žaliti što nemate pelene - to se često sreće. Beskrajna lista obaveza i uslov da se podudaraju. U početku sve, a ja - kako to učiniti. Na kraju se ispostavi da jednog dana jednostavno padnete i više ne radite.

Dan mrmota. Briga za bebu često podsjeća na dan mrmota. Izvodite iste manipulacije u krugu i dani nekontrolisano lete, a vi se osjećate samo kao dodatak djetetu. S obzirom da je svijet vezan samo za njegove potrebe. Ali i vi ih imate.

Pritisak spolja. Često sam sretao "dobre devojke". Toliko su hteli da udovolje svima: detetu, i mužu, i majci, i svekrvi. I mišljenje devojaka je takođe važno. I takođe Irka ima vremena za sve sa komšijama, a ja ne bih trebao biti gori. I Vasya već čita s 3 godine, ali naš ne. Tužno je, ali u takvim slučajevima, koliko god se trudili, i dalje ćete čuti "kakva si majka?!". A Vasya vjerovatno nije tako dobar kao što kažu. A Irka nije činjenica da je sve na vrijeme. Mitovi … A vi drage majke, zapamtite da više niste djevojke, već žene. Prilično su zreli, pametni i nezavisni. Ne morate nikome ništa dokazivati. Potrebna vam je harmonija sa samim sobom. Sve.

I tako … Šta učiniti ako vas je svejedno "mamin umor" pretekao?

Usvajanje

Da biste prevladali poteškoće, prvo morate priznati njihovo prisustvo i prihvatiti situaciju. Zaista bih volio da shvatite da je ono što osjećate normalno. Majke ne postaju od trenutka rođenja bebe. Nauče biti majke i ovo je posao. I da, to se događa kada ovaj rad može dovesti do izgaranja (posebno zbog neiskustva i neznanja). Vjerujte mi, nema savršenih majki na svijetu. I mnoge žene su barem jednom iskusile osjećaje prema vašoj rodbini. Samo, nisu svi spremni to priznati. Ali priznanje je prvi korak u promjeni situacije i pomoći sebi.

2. Dolje perfekcionizam.

Ne dopustite sebi da budete savršeni. Pojavom vaše bebe vaš će se život promijeniti. Imat ćete drugu ulogu, a ni ostale uloge nikuda ne idu. Stoga ne biste trebali nastojati biti svuda i uvijek najbolji. Naučite se prilagoditi i pokušajte razviti fleksibilnost. Pojava djeteta je vrlo važan razlog da preispitate svoj stari način života i formirate novi. Pa čak ni u ovoj novoj ne treba težiti idealu. Vjerujte, idealna majka nije ona koja ima dijete sa terapeutom za masažu i učiteljem plivanja sa 4 mjeseca. Idealna mama je mit. Realnost je dovoljno dobra mama. Mama koja voli svoje dijete i teži ravnoteži umjesto da bude idealna, postavljajući prioritete. Svaka osoba ima svoju rezervu snage. Stoga ne biste trebali nastojati biti poput Maše sa susjednih vrata. Računajte na svoje resurse, svoje potrebe i sposobnosti.

3) davanje prioriteta

Koliko ste dugo u avionu? Sjećate li se uputstava stjuardese? "Ako putujete s djecom, onda kada je kabina pod tlakom, prvo si stavite masku, a zatim pomozite djetetu." Postoji nešto slično u opisu lekcija preživljavanja u pustinji. Kada je voda oskudna, prednost ima odrasla osoba nad djetetom. Zašto? Jer bez odrasle osobe u ekstremnoj situaciji, dijete neće preživjeti. Dakle … U porodici su zakoni isti. Dajući prioritete, prvo mjesto je uvijek vaše. Vi ste odgovorni za normalan razvoj (fiziološki i psihološki) djeteta. O vašim emocijama i ponašanju ovisi kako će se formirati ličnost vašeg djeteta, te o ovom i njegovom budućem životu. Stoga majka treba biti odmorna i radosna, a ne potjeran konj. Majčinstvo nije kazna ili zatvor. Ovo je novi krug vašeg života. Stoga su pitanja o tome hoćete li imati rodnu ili umjetnu bebu, trajanje uredbe, dostupnost posla, dadilju i vrtić pitanja koja svaka majka odlučuje sama, uzimajući u obzir svoje mogućnosti. Porodica je kao čopor. I dijete se pojavilo u vašem stadu, a ne vi s njim. I upravo zato su odrasli uvijek bili glavni u čoporu, jer su osiguravali opstanak. Zato u vašoj porodici, pri određivanju prioriteta, imajte na umu da za dobrobit porodice roditelji moraju biti dobrog zdravlja.

Kako će se mama opustiti? U početku, barem kroz komunikaciju. Ali kao što sam već rekao, kroz kvalitetnu i ugodnu komunikaciju. Odvojite vrijeme da pokupite prijatelja, nemojte se bojati otići s kolicima u park sa djevojkama ili u kafić. U početku će vaše dijete puno spavati i dopustiti vam da to učinite. Kasnije potražite priliku da se bavite sportom ili pohađate majstorsku klasu. Da se nakratko iskradem iz kuće. Neka to bude jednom nedeljno ili u 2. Neka bude 40 minuta. Ali mora biti! I vama je potreban odmor i promjena okruženja. Pa čak i odmor od bebe. Ako ne možete ostati sami kod kuće, izađite na svjež zrak. Prebacivanje je ono što svima treba. Posebno mama. Zdrava sebičnost je normalna.

4. Planiranje.

Zamislite da radite u uredu i da danas imate 5 sastanaka. Samo vrijeme i mjesto, kao i trajanje, nisu vam poznati. Pitanje je: kako će oni proći?

O čemu se radi? Biti mama je posao! Ogroman posao koji zahtijeva dobru samoorganizaciju. Često je pojava bebe nova gomila zadataka koja unosi kaos u uobičajeni ritam života. Kao rezultat toga, brdo neopranog platna kod kuće, pas je gotovo umro od gladi, a svi su saksije pali u neravnopravnoj borbi. A u ovom trenutku se kaotično krećete po kući u panici, pokušavajući sve učiniti na vrijeme. Stop! Ako u normalnom toku rada niste imali vremena da se naviknete na planiranje, vrijeme je sada došlo.

Prvo stanite. Anksioznost i grčevito trčanje nikada nisu bili pozitivni. Stoga je vrijedno promijeniti taktiku. Odvojite malo vremena za sebe na početku. Zašto? Da pregledate svoje opterećenje i napravite strategiju. Podijelite svoj život u sfere (na primjer: svakodnevni život (čišćenje, pranje, kuhanje), psa (briga o životinji), biljke (briga za saksije), odnose (vi i vaš muž), posao (ako ga ima), beba) (sve s tim je povezano) i vas samih (sastanak s prijateljima, manikir, joga)). Svako područje ima rutinske zadatke. Oni koji se ponavljaju iz dana u dan ili različitom učestalošću. Zapišite na komad papira za svako područje sve zadatke i koliko često ih treba obavljati (šetnja s djetetom - svaki dan, cijepljenje psa - jednom godišnje, promjena posteljine - jednom sedmično itd.). Sada označite one zadatke koje samo vi trebate raditi i one za koje možete privući pomoć. Sada uzmite jedrilicu (ili otvorite pametni telefon) i planirajte unaprijed. Da, u nekim slučajevima ne možete točno pogoditi u koje vrijeme ćete to učiniti. Ali delimično je stvarno. Možete i sami da definišete šta želite danas i šta vam je sada zaista važno. Negdje ćete vidjeti da vam je potrebna pomoć i moći ćete se unaprijed dogovoriti sa svojim najmilijima. I takođe … Traži se iluzija da "ne radim ništa". Sada, imajući plan stvari i precrtavajući ih, sami ćete vidjeti koliko ste produktivni, a moći ćete i svojim najmilijima odgovoriti na pitanje "šta ste danas uradili?" I ovo je još jedan razlog da sebi kažem "super sam". Ovo je odličan način da povećate samopouzdanje i vidite izglede.

Za ovaj pristup prikladna je i bilježnica i program na telefonu. Osobno sam predstavio oboje za sebe. Za roditelje sada postoji mnogo korisnih programa, koji vas mogu značajno rasteretiti, a da vas ne prisile da držite mnogo informacija u glavi. Sistem podsjetnika savršeno će pomoći u razvijanju novih neophodnih navika. Čak i popis potrebnog sadržaja kolica za duge šetnje omogućit će vam da ne trčite grčevito dok beba plače dok vrišti "Jesam li uzela sve?"

5. Kombinujte nekoliko slučajeva.

Ovo je nastavak priče o jedrilici. Već ste savladali nove vještine, znate koliko vremena trošite na rutinske poslove. Sada se u nekim slučajevima možete prebaciti sa serijskog na paralelno izvršavanje. Jednostavan primjer: pokrenuli ste perilicu rublja s dječjom odjećom, a i sami … postoji mnogo mogućnosti. Želite ići u šetnju, želite kuhati, želite se igrati sa svojim djetetom. Tempo života u savremenom svetu je veoma visok. Često je uzrok depresivnog stanja osjećaj da se "prestajem razvijati i degradirati". U svijetu moderne tehnologije mnogo nam je lakše raditi nekoliko stvari istovremeno. Šetajući s bebom na ulici, dok ona spava u kolicima ili se igra, bez potrebe za vašim aktivnim uključivanjem u pješčanik, možete slušati audio knjige ili podcaste, a da ne spominjemo seminare i programe obuke na mreži. A ovo vam opet omogućuje da ne učitavate pelene i vidite tako potreban rezultat. I jednostavno nemojte mirno stajati. Među mojim poznanicima postoje slučajevi kada je moja majka uspjela proširiti svoje profesionalne vidike tokom porodiljskog odsustva, što joj je pomoglo pri napuštanju porodiljskog odsustva. Pitanje je samo u prioritetima, a u planiranju J. Sve u vašim rukama.

6. Fizička aktivnost.

Sportske aktivnosti blagotvorne su ne samo za tijelo, već i za dušu. Da, ne možete se uvijek početi baviti sportom rano. Ne postoje uvijek finansijske i fizičke mogućnosti za odlazak u teretanu. Ali! Ako mislite da nošenje kolica i bebe na ručkama mogu zamijeniti sport, nažalost, ovo je greška. Morate se prebaciti i učiniti nešto za sebe. Stoga sport može biti spas. Štoviše, osim teretane, mreža ima i more video lekcija koje na neko vrijeme mogu biti spas. Štoviše, u nekima od njih postoje i vježbe za majke s djecom. Ovo zasigurno neće biti sesija od 2 sata. Ali neka to bude 10-20 minuta. Ni ovo nije loše. S nastavom se s djeteta prebacujete na vrijeme i rutinu, poboljšavate svoju fizičku spremnost i svojim primjerom (a to je vrlo važno!) Poučavate svoju porodicu zdravom načinu života. Koliko god izgledali umorno, čak i kratka gimnastička sesija može učiniti da se osjećate sretno na hormonskom nivou.

7. Odvojite vrijeme za sebe.

Nemoguće je pružiti radost i naučiti voljeti svijet kada ste sami daleko od toga da ga volite, a sami ste nesretni. Važno je da odvojite vrijeme za sebe. Za što? Kako bi se trivijalno prilagodili novoj životnoj situaciji, opustili se, promijenili okruženje, održali normalno stanje i izgled. Mislite li da je to sebičnost i krađa vremena djetetu? Raditi kao mama je posao s punim radnim vremenom 24 sata dnevno. Stoga, razmislite čemu majka u stanju tjeranog konja može naučiti svoju bebu? Majka koja se žrtvuje i istovremeno uči dijete da je roditeljstvo od rođaka Božje kazne, da je patnja važna komponenta života i da ili dugujem svima, ili svi duguju meni. Da li ovo želite naučiti svoju djecu? Ili je razvoj sretnog i uspješnog djeteta još uvijek bio u planu?

Pa kako pronaći vrijeme za sebe? Vaš najbolji partner u procesu odgajanja vašeg djeteta, iznenadit ćete se, vaš je muž! Govorim kao partner jer sam duboko uvjeren da tate ne bi trebali pomagati majkama s djecom. Oni bi trebali biti uključeni u odgoj svoje djece. Nisi samo ti rodila svoje dijete, draga majko. Ovo je vaše zajedničko dijete, a odgovornost je na 2 roditelja. Je li vam tata umoran na poslu? Odlično, nitko ga ne tjera da radi kod kuće na projektima, a može se opustiti i komunicirajući s bebom. Često sam čuo argument da je "naš tata bez ruke i ne zna ništa o djetetu", ali oprostite mami, ne slažem se s vama. Na početku života vašeg djeteta, ono ga poznaje jednako dobro kao i vi. To jest, nikakoJ I stoga ima sve šanse da nauči sve o djetetu. Oni jednostavno ne žele ili se plaše. Postoji i divan mit da žene znaju sve o djeci i da je to dio prirode. No, u stvari, žensko znanje o djeci nije previše različito od muškog, a mitovi postoje više od istine. Stoga se majke ne plaše ostaviti dijete s ocem. Da, on neće učiniti ništa u odnosu na dijete poput vas. Ali on će jednostavno učiniti drugačije i naučit će. Ne oduzimajte sebi najboljeg partnera.

Što se tiče očeva … Postoji mišljenje da je briga o djeci samo ženski posao. Ali htio bih vam skrenuti pažnju na činjenicu da tata nije taj koji je tek začeo dijete i pojavljuje se u njegovom životu jednom mjesečno. Tata je taj koji prati dijete cijeli život od prve sekunde. Njegovo značenje za dijete potpuno je drugačije od majčinog. Ali ogromna je. Učite kćerke da budu prave djevojke, a dječake da budu muškarci. Izvodiš djecu na svijet. Stoga nemojte lišiti svoju djecu tako važnog vodiča. A i sebe do radosti očinstva. Uostalom, ako niste bili u blizini svog djeteta do 3 godine, već ste živjeli samo na istoj teritoriji, ne biste se trebali čuditi što vas neće prihvatiti.

Pa ipak, pravi muškarac nije onaj koji, popivši bocu piva, priča o podvizima ili dijeli svijet na ženski i muški. Muškarac je podrška i zaštita porodice. Ovo je podrška vašoj ženi. Želite li vidjeti osmijeh na licu svog supružnika? Tako da je njegovana, lijepa i što vas najvažnije voli - sve je u vašim rukama! Pružite joj ovu priliku. Pomozi joj. I ovo ulaganje će vam se vratiti sa kamatama.

I takođe o bakama. Bake i rodbina su takođe odlična grupa za podršku. Ne bojte se zatražiti pomoć od njih. Ako ne možete, pa, barem ćete znati da trebate potražiti drugu opciju, ali ako možete, imat ćete vremena za sebe i za dvoje (važno je barem kako biti sama sa svojim mužem ponekad). Jedino što vrijedi uzeti u obzir je da samo roditelji prihvaćaju pravila u vašem domu o odgoju i organizaciji djece. Bake su važne i potrebne, ali njihov zadatak je potpuno drugačiji i već su shvatile svoju priliku da u vama odgajaju djecu. Sada ti.

Ne bojte se zatražiti pomoć. Ovo je u redu. Dopustite mi da vas podsjetim da je "super mama" mit!

8. Investirajte u sebe.

Da, rodili ste dijete. Da, ne idete na društvena događanja. Ali, ovo nije razlog da hodate prljave glave, bez manikira (ako je to dio vašeg života dugi niz godina), s izraslim korijenima. Briga o sebi, mogućnost da se mazite nije luksuz, već nužnost! Na ovaj način možete poboljšati svoje emocionalno stanje, povratiti samopouzdanje i osjećaj vlastite vrijednosti. Za mnoge majke važno je osjećati da "jesam, i nisam samo majka." Stoga, ne zaboravite na to. Takve promjene povoljno će utjecati na odnose, jačajući vašu porodicu.

Danas je moda za bebe vrlo popularna i majke izbacuju mnogo novca za stvari koje će dijete nositi 1-2 puta i koje za njega nisu toliko važne, samo radi prikazivanja kul slika na društvenim mrežama. Drage majke, ne imitirajte sreću! Ne pokušavajte održavati fasadu blagostanja. Investirajte u sebe! Vi ste resurs koji može donijeti radost vašoj porodici. Setimo se aviona. Važno je ne imitirati - važno je biti!

Ovo je kratka lista preporuka. Naravno, uvijek postoji prostor za njegovo proširenje. Ali, na kraju, htio bih proći kroz prevenciju. Pošto su, drage majke, bolest, kako kažu ljekari, lakše spriječiti nego liječiti.

Dakle, ono što vrijedi znati o prevenciji:

Fokusirani smo na sebe

Dopustite mi da vas podsjetim da se ovo dijete pojavilo u vašem životu, a ne obrnuto. I od vas zavisi šta će mu se dalje dogoditi. Stoga biste na početku trebali biti normalni. Zatim, u skladu sa svojim mužem, jer ste vas dvoje cijeli svijet za bebu, a svijet bi trebao biti siguran i radostan. Ovo će stvoriti zdravo okruženje za daljnje bavljenje vašim blagom. Jednostavno - morate imati za ulaganje. Zato generirajte sreću u sebi kako biste je onda mogli uložiti u odnose i u svoje dijete!

2. Organizirajte svoje vrijeme.

Ako radite ili imate samo hrpu stvari za obaviti, pokušajte biti oprezni u planiranju i organizaciji. Nećete svugdje biti savršeni. Ali možete držati korak sa svojim planom i uštedjeti vrijeme. Razmislite o tome kako najbolje organizirati proces kako biste smanjili troškove. Moguće je.

3. Podijelite kućne obaveze sa svojim mužem.

Vaš muž je vaš najbolji partner. Napravite listu obaveza u domaćinstvu i brizi o djeci. Razmislite zajedno šta samo vi možete učiniti, šta samo on može i gdje se možete povremeno povezivati. Ovako ne možete sami voziti, održavati odnos i postati još bliži.

4. Naučite tražiti i prihvatiti pomoć.

U početku vam je zapravo potrebno vrijeme da shvatite i prihvatite novu životnu situaciju. Morat ćete upoznati bebu i još imati vremena da dođete k sebi nakon promjene rasporeda spavanja i novog ritma života. Stoga se ne bojte tražiti pomoć od rodbine i nemojte odgovarati na pomoć po principu "ja sam tako nezavisna". Doći će dan, shvatit ćete i možda vam neće trebati pomoć. Ali za sada možete samo reći hvala.

5. Nemojte se sažaljevati.

Da, teško je. Da, nije uobičajeno. Ali samosažaljenje ne mijenja situaciju. Mijenja stvarnu radnju. Stoga potražite izlaz. Ne možete ga pronaći? Onda psiholog! Nije sramotno niti neobično. Biti mama je posao. I konsultacije stručnjaka neće naštetiti.

Dakle. Čini se da je sve tako. Danas je ispalo nekako ne kratko. Ali šta učiniti. Čuvajte sebe i zapamtite da najvažniji resursi nisu vani, već samo u sredini vas samih. Obogatite svoj unutrašnji svijet, naučite se opustiti i biti iskreni prema sebi i sve će biti kako treba.

Sretno.