Prevazilaženje Straha

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-07 22:18

Vjerovatno ne postoji takva osoba koja se u svom životu ne bi ničega bojala. Strah je emocija koja čuva našu sigurnost. Omogućuje vam da vidite potencijalno opasnu situaciju i da je izbjegnete ili se na nju pripremite.

Uz to, strah može nadići svoju zaštitnu funkciju i početi donositi nevolje osobi. To se događa kada snaga straha nije primjerena stvarnoj opasnosti i radije ometa nego pomaže osobi da se nosi sa situacijom: smrzavanje kada je potrebno djelovati, prekid razmišljanja, paraliza tijela, tahikardija, zadržavanje daha, drhtanje, napetost itd.

Profesor Yu. V. Shcherbatykh izdvaja tri glavne vrste strahova:

1. Biološki. Povezano s opasnošću po život i zdravlje ljudi (strah od visine, porođaja, ozljeda, požara, prirodnih pojava).

2. Društvena. Strah od promjene društvenog statusa (strah od javnog govora, neuspjeha, odgovornosti, intimnosti, odbijanja, neadekvatnosti).

3. Egzistencijalno. Povezan sa samom suštinom osobe i u određenoj ili drugoj mjeri dostupan svima (strah od smrti, usamljenosti, neizvjesnosti).

Postoje i posredni oblici straha koji stoje na rubu dvije podjele. To uključuje, na primjer, strah od bolesti. S jedne strane, bolest je biološke prirode (bol, ozljeda, patnja), ali s druge je socijalne prirode (isključenost iz normalnih aktivnosti, odvajanje od tima, smanjeni prihodi, otpuštanje s posla, siromaštvo itd.).

Zahtjev za uklanjanjem stanja straha i anksioznosti vrlo je čest u praksi psihologa. U ovom djelu postoje najmanje dva nivoa:

1. Možemo se nositi s neugodnim stanjem koje nastaje u posebnim situacijama.
2. I možemo pogledati dublje - u razloge koji su izazvali strah. Na primjer, strah od javnog govora može biti posljedica ovisnosti o mišljenju drugih, zahtjeva da se bude najbolji u svemu i svugdje, neadekvatnog samopoštovanja, traume koja je ranije primljena kada se suočite s nečijom negativnom ocjenom itd.

U svom radu psiholog se vodi zahtjevom klijenta i njegovom voljom da istraži osnovne uzroke problema.

PrvoOno što je važno znati u suočavanju sa strahom je da imate pravo osjećati ono što osjećate. Svako od nas ima razloga da se plaši određenih stvari. I najmanje od svega, osuda i kritika samog sebe pomaže u borbi protiv straha. Samo na temelju samopodrške i prihvaćanja moguće je izgraditi učinkovit rad s ovom emocijom.

Sekunda, ono što je važno za nas da saznamo - koliko strah odgovara stvarnoj opasnosti? U situaciji opasnosti po zdravlje i daljnje funkcioniranje pojedinca, strah je vjeran pomoćnik. Važno je uzeti u obzir njegov zdravi dio, naučiti se oslanjati na njega, kako ne biste upali u nevolje zbog pretjerane nepažnje. U drugim slučajevima možemo govoriti o takozvanom neurotičnom strahu, koji se formira iz traume iz prošlosti. Ako je utjecaj traumatičnih događaja ili ponašanje drugih ljudi bio veliki, može doći do jakog straha u situacijama koje samo nejasno podsjećaju na ono što se dogodilo i time sprječavaju osobu da djeluje adekvatno i racionalno. Na primjer, ako je žena imala negativno iskustvo u odnosima s određenim muškarcem, može se početi bojati svih muškaraca i odnosa s njima u načelu.

Opća strategija za suočavanje sa strahom:

1. Prepoznajte spontani odgovor straha;
2. Gledati strahu u oči;
3. Pronađite uzrok;
4. Procijeniti adekvatnost straha i vjerovatnoću njegove primjene;
5. Pronađite resurse za savladavanje i planirajte akcije.

Evo nekoliko tehnika za suočavanje sa strahom koje možete sami koristiti.

Vježba "Strah u tijelu"

Pokušajte zamisliti gdje se strah nalazi u vašem tijelu. Kako izgleda, ima li oblik, boju, konzistenciju. Bilo da se kreće ili miruje.

Nakon što uspijete vizualizirati ovu emociju, zapitajte se: "Što mogu učiniti da izbacim strah iz svog tijela?" Imate neograničene mogućnosti - šta vam pada na pamet?

Možda ćete ga moći izdahnuti, ispljunuti ili izvući rukama. Probaj sada. Nakon nekog vremena sjetite se ovog straha i provjerite je li od njega nešto ostalo u tijelu ili je potpuno nestalo.

Metafora odvajanja vrlo dobro funkcionira na dubokom nesvjesnom nivou, što ovu tehniku čini posebno efikasnom.

Vježba u najgorem slučaju

Ako ste zabrinuti za budućnost, ima smisla pogledati tom strahu u oči. Zamislite: koji bi mogao biti najgori scenario? Zapišite najgore što se može dogoditi. Nakon toga, pripremite se - ako ova opcija odjednom postane stvarnost - koji će biti vaši sljedeći koraci? Napišite nekoliko načina za izlaz iz ove situacije. Nakon toga procijenite kolika je vjerovatnoća ovog scenarija. Znajući da imamo plan akcije, čak i u najgorem slučaju, uvelike smanjuje anksioznost zbog nepoznatog.

Vježba "Skroz"

Strah nam diktira određene postupke. A ako slijedimo njegova uputstva, naš odgovor se bilježi na refleksnom nivou. Počinjemo djelovati automatski. Ova vježba pomaže razbiti automatizam i razviti nove reakcije.

Nacrtajte tri kolone na komadu papira. U prvi stup napišite strahove koji vas muče. U drugom, koje radnje vam ovaj strah diktira.

Na primjer: Plašim se kad me šef grdi. Strah nalaže - stajati s očima na podu i šutjeti.

U treću kolonu napišite novu radnju koja će biti suprotna onome što radite pod utjecajem straha. U našem primjeru to bi moglo biti - gledanje direktno u oči šefu. Ako se osjećate ukočeno, pokušajte namjerno opustiti mišiće, ako zadržite dah, počnite disati dublje. Strah možete zamijeniti drugom emocionalnom manifestacijom - bijesom, smijehom, iznenađenjem.

Nakon toga vježbajte nove načine reagiranja kako biste ih učvrstili.

Vježba "Podrška za tijelo"

Rad sa svojim tijelom može vam pomoći da se riješite straha. Pronađite sebi podršku u pravom smislu riječi. Ako osjećate sve veću anksioznost, odaberite najudobniji položaj, postavite obje noge na pod ako sjedite ili raširite noge malo šire ako stojite. Naslonite se na naslon stolice ili zid. Povećajte udaljenost između vas i osobe s kojom razgovarate, počnite disati sporije i dublje. Možete se otresti cijelim tijelom (kao da se otresate utrnulosti) ili snažno proći rukom nekoliko puta po licu.

Kada osjetite društveni strah, prenošenje tačno onoga što vas izaziva strah može biti moćna metoda. Možete reći: "Plašim se kad tako razgovarate sa mnom." Ili na početku govora: "Dok sam čekao da dođe red na mene, bio sam jako zabrinut. A sada sam još uvijek zabrinut."

Ako se nađete u situaciji emocionalnog ili fizičkog pritiska u kojem niste uspjeli učiniti ništa kako biste povratili ravnotežu, na kraju toga - pobrinite se za sebe. Recite nekome kroz šta ste prošli, tražite podršku voljene osobe. Ako je potrebno, izrazite ono što osjećate vrištanjem ili lupanjem nogama. To će vam omogućiti da oslobodite nakupljene emocije i nećete gubiti energiju na njihovo potiskivanje iznutra.

Postoji izraz da hrabra osoba nije ona koja se ne boji, već ona koja djeluje uprkos strahu. Mnogi strahovi mogu se prevladati prepoznavanjem, a zatim prihvaćanjem sebe u atmosferi podrške i prihvaćanja. Često su naši strahovi diktirani neprovjerenim mišljenjima i stereotipima drugih u pozadini kritičnog okruženja. Shvativši sebe, osoba postepeno stječe podršku i samopouzdanje kako bi se oduprla svojim tjeskobama.

Ako želite pomoć stručnjaka za prevladavanje vaših strahova, bit će mi drago vidjeti vas na konsultaciji. Zajedno ćemo to definitivno učiniti!