Prevazilaženje Anksioznosti Ili Prvi Susret Sa Psihologom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Odluka o dolasku psihologu može biti oh, kako je teško. Mnogo je strahova i nedoumica koje treba prevladati. Postavljaju se pitanja: "Šta će ljudi reći?" ili "Možda se ja mogu sami nositi sa svojim problemima?"

Ali pretpostavimo da ste se već uspjeli nositi sa svojim sumnjama dovoljno da donesete odluku "da, želim posjetiti psihologa." I to Prvi korak.

Sada idite na drugi korak - to je potraga za odgovarajućim stručnjakom.

Obraćate se prijatelju radi preporuka, sjedite na psihološkim stranicama, čitate članke i preporuke stručnjaka koji se najviše sviđaju. Općenito, na ovaj ili onaj način imate željeni telefonski broj u rukama.

Kao što moja praksa pokazuje, na ovom broju možete dugo „meditirati“. Mogu proći sedmice, ponekad i mjeseci, prije nego što odlučite da je pozovete. Ali, možda ćete odmah pozvati broj, jer je odluka dugo bila unutra.

I tako ste završili treći korak - nazvao i zakazao termin.

Sva tri koraka vrijedni su zasebnih članaka, ali sada se želim detaljnije zadržati na četvrtom koraku - prvom sastanku s psihologom. Ona je ta koja uzrokuje većinu strahova, iluzija i strahova. Potpuno je opravdana anksioznost pred nepoznatim. Ne idete svaki dan na prvu konsultaciju sa psihologom.

Kako bih barem malo umanjio ovu anksioznost, želim odgovoriti na najčešće postavljana pitanja svojih klijenata ili prijatelja prije prve sesije.

Osnovna pitanja koja mi se postavljaju prije prvog sastanka

● Postoje li pravila o ponašanju sa psihologom?

● Odakle početi i o čemu razgovarati?

● Trebam li se pripremiti za sastanak?

● Ne mogu jasno formulirati zahtjev (pitanje).

● Kako ide sesija sa psihologom?

● Može li jedan sastanak pomoći?

● Može li psiholog početi govoriti da mi je potrebno puno sastanaka kako bi iz mene „ispumpao“novac ili počeo nekako manipulirati sa mnom?

Odgovoriću u fazama. Pa…

Postoje li pravila o ponašanju sa psihologom?

Možda ne postoje posebna pravila koja se razlikuju od drugih stručnjaka.

Na primjer, nećete pobijediti ljekara koji vam je izvršio bolan zahvat, pa vam ne treba psiholog, čak i ako to zaista želite.

Ozbiljnije, kako bi definirali granice između klijenta i terapijskog odnosa, mnogi psiholozi sklapaju administrativni ugovor.

Ugovor je pravila za učešće u psihoterapijskom procesu, kako za psihologa tako i za klijenta.

To uključuje, na primjer, klauzulu o povjerljivosti. Odnosno, svi podaci koje kažete terapeutu ne otkrivaju se, osim u posebnim slučajevima (posebno ako je psiholog po zakonu dužan o tome reći).

Osim toga, u ugovoru je navedeno:

● Troškovi jedne sesije i postupak plaćanja, ● učestalost i trajanje sastanaka, ● Uslovi za preskakanje i otkazivanje sesija, ● Mogućnost za pozive van radnog vremena

Ugovor takođe može sadržati:

● da se klijent obavezuje da neće fizički ozlijediti sebe, terapeuta ili imovinu tokom sesija.

● Ne pušite, ne pijte alkohol tokom sesije, ne napuštajte je ranije od zadatog vremena.

● I nemojte dolaziti na seanse pod utjecajem alkohola, droga ili lijekova koje nije propisao ljekar.

Administrativni ugovor zaključen je, između ostalog, s ciljem da ublaži vašu tjeskobu pred nepoznatim i učini sastanke transparentnijim.

Moram li sebi reći sve, ne mogu li odgovoriti na sva pitanja?

Definitivno imate pravo ne odgovarati na pitanja koja vam se čine neprikladna. Štaviše, definitivno možete o tome izravno reći ili pitati u koju svrhu je pitanje postavljeno.

Baš kao da vas zubar zamoli da se skinete, bilo bi vrlo zdravo barem pitati: "Zašto vam, zubaru, trebam da se skinem?"

No, ipak, govorimo o čistim stručnjacima.

Stoga je dobro ako uspijete biti otvoreniji. To će vam pomoći da jasnije vidite sliku onoga što vam se događa i dođete do važnih uvida i spoznaja.

Moram li se nekako pripremiti za ovaj sastanak?

Siguran sam da ako odlučite otići na konsultaciju ili terapiju, to znači da imate bilo kakvo pitanje. A ako ne postoji posebno pitanje, onda je moguće:

● postoji nešto što biste htjeli promijeniti u sebi, ● osjećati se bolje, ● promijeniti bilo koju situaciju, ● promijeniti stav prema situaciji, ● potrebna pomoć pri donošenju odluke, ● dobiti podršku, ● samo izgovorite …

U svakom slučaju, postoji nešto što vas je dovelo u ordinaciju psihologa.

Donošenje odluke o dolasku na konsultacije može se smatrati vrstom pripreme za sastanak.

Odakle početi i o čemu pričati?

Navest ću primjer sa stomatologom kojeg već poznajemo.

Zubobolja počinje da vas boli. U početku samo uzrokuje nelagodu, ali s vremenom bol postaje nepodnošljiv i odlučite otići liječniku. Jedino što ćete morati reći je da vas boli zub i pokazati s koje strane.

Ali kakav zub boli (možda, bol zrači na drugog) i iz kojeg razloga, liječnik će otkriti. Da bi to učinio, on provodi ispitivanje, postavlja vam pojašnjavajuća pitanja. Pita: "Kad tako kucam, boli li te?" On to uopće ne čini kako bi vas učinio bolnijim, već kako bi razjasnio uzrok boli.

Što ste iskreniji u odgovaranju na pitanja, lakše će vas zubar liječiti.

On neće moći ništa učiniti, čak i ako zaista želi pomoći, ako, u najmanju ruku, ne otvorite usta.

Dakle, psiholog je otprilike isti

Ali postoji i glavna razlika između prijema psihologa i zubara - to je podjela odgovornosti.

Ako kod zubara on obavlja većinu posla, tada ste kod psihologa ravnopravniji učesnici u procesu.

"Psihoterapeut je stručnjak za teoriju i praksu, a klijent je stručnjak za sebe." (C)

Psiholog ne može “učiniti nešto s vama” da vam olakša, bez vašeg učešća. Dijelimo odgovornost za ono što se dešava i zajedno idemo prema cilju koji ste VI postavili.

No, kao u primjeru sa stomatologom, u načelu je važno doći do konzultanta. Zadatak psihologa je da može postaviti pravo pitanje kako bi vam olakšao početak razgovora.

Konkretno, u svom radu često koristim metaforičke kartice. To su skupovi slika, pomoću kojih ćete lakše opisati svoje stanje i ono što vam se trenutno događa. Mnogo je lakše započeti opisivanje kartice nego početi govoriti o sebi odmah. To je poput vrata kroz koja lakše ulazim u unutarnji svijet klijenta. Naravno, kartice nisu lijek i nekome možda neće uspjeti, a onda u pomoć priskaču drugi alati.

U svakom slučaju, ne samo ja, već i bilo koji konsultant neće vas ostaviti u tjeskobi i tišini, sjedeći na stolici tokom prve konsultacije.

Kako ide sesija i šta psiholog konkretno radi?

Sesija obično traje 50 do 60 minuta.

A ovo je vaše plaćeno vrijeme, koje možete iskoristiti za sebe što je moguće efikasnije ili neefikasnije, a ovo je također vaš izbor.

Slobodni ste šutjeti, govoriti ili ne govoriti o onome što vam se događa, sabotirati i pobuniti se.

U ovom slučaju, psiholog će raditi kao svojevrsno ogledalo i odražavati će vam šta se tačno dešava u ovom trenutku.

Na primjer:

Ti: "Ne želim pričati o ovome"

Psiholog: "Vidim kako vam je teško pričati o tome i sjetiti se što uzrokuje takvu bol, i imate pravo na to"

Razmišljanje može izazvati upravo one osjećaje koje ste dugo skrivali od sebe, što je, na primjer, uzrokovalo depresiju.

Ali u isto vrijeme, još uvijek je važno zapamtiti ono što sam gore napisao. Odgovornost za ishod terapije leži na psihologu i vama.

Šta još konsultant radi?

● sluša, ● Postavlja pitanja, ● Podržava, ● Suočavanja, ● Nudi vježbe i tehnike, ● Kada je potrebno, jednostavno šuti, ● Ponekad daje domaći zadatak ili preporuke

Ali najvažnije je da se psiholog unese u vašu komunikaciju svojim znanjem, iskustvom, osjećajima, emocijama. On to čini u mjeri u kojoj je to za vas trenutno korisno i terapeutsko.

A rezultat će biti mnogo veći ako možete dovesti i sebe sa svojim osjećajima, iskustvom, znanjem, tjeskobom i strahovima.

Može li jedan sastanak pomoći?

Mnogo zavisi od zahteva. Ponovo ću napraviti analogiju sa lekarima.

Mislim da je zubar već umoran - idemo kod terapeuta.

Recimo da vas boli stomak, vaš omiljeni gastritis je upaljen. Vi, u principu, razumijete šta vam je, pa čak i znate šta vam pomaže, ali ste odlučili da se još jednom obratite ljekaru.

Terapeut nakon pregleda potvrđuje dijagnozu, propisuje lijekove i daje preporuke.

No, pridržavate li se preporuka ili ne, vaša je odgovornost. Recimo da niste mogli odustati od ćevapa, a gastritis se upalio - znači li to da je liječnik dao lošu preporuku?

Jednokratna konsultacija sa psihologom

Jednokratna konsultacija sa psihologom funkcionira na približno isti način. Moći ćete analizirati situaciju, a konzultant će najvjerojatnije dati preporuke kojih se odlučite pridržavati ili ne.

U kojim slučajevima se najčešće traže kratkotrajne situacije:

1. Kada vodite važan razgovor ili sastanak i morate se pripremiti.

2. Kada se pripremiti za intervju ili javni nastup.

3. Kada se donese odluka, ali vam je potrebna podrška.

4. Kada je hitna potreba za uklanjanjem simptoma (strah, stezanje, bol …)

5. Kada vam je potreban savjet o odgoju djeteta.

Takođe se dešava da vam za pripremu važnog sastanka nije potrebna jedna, već, recimo, tri konsultacije, o čemu se razgovara sa konsultantom.

U svakom slučaju, takve sastanke nazvao bih prividom analgina koji može pomoći u ublažavanju boli ili privremeno ukloniti simptom koji se može pogoršati s novom stresnom situacijom.

Treninzi ličnog rasta, na primjer, također funkcioniraju. Oni mogu pomoći u smanjenju simptoma, ali ne i izliječiti uzrok.

Zamislimo se, na primjer, treningom o sposobnosti da se kaže „ne“. Ako je obuka provedena površno i samo vam je rečeno koliko je važno reći ne, da na ovaj način branite svoje granice, imate više poštovanja prema sebi itd. Dobili ste zadatak i vježbali ste sve dan da izgovorimo važnu reč. Ali u isto vrijeme, suprotno svim očekivanjima, niste se osjećali bolje, već se, naprotiv, čak i razboljeli sljedećeg dana.

Zašto se to moglo dogoditi? Da, jer nisu otkrili razlog zašto niste mogli odbiti.

Možda u sebi svakoga ko kaže „ne“smatrate lošim i neosetljivim ljudima. Naučivši tehnički izgovarati ovu riječ, vi ste, a da toga niste ni svjesni, postali loši i bezosjećajni za sebe, “nije u redu”. I sami su se kaznili bolešću zbog neposlušnosti. Prije svega, morali ste raditi s razlogom zašto ste imali takvo uvjerenje, kakva je trauma do njega dovela.

Naravno, može biti jednostavnije: ponekad je dovoljno razraditi nešto na nivou ponašanja. No, ipak, prije nego što učinite bilo što, važno je razumjeti uzrok vašeg stanja.

Osim liječnika, prije nego što prepiše lijek, mora se uvjeriti u dijagnozu, a ponekad jedan sastanak za to nije dovoljan.

Idemo opet zubaru, nadam se da se već odmorio.

Recimo da dođete na izbjeljivanje zuba na važan sastanak, a doktor je otkrio da vam korijen truli i da u stvari ni čišćenje ni izbjeljivanje neće ništa učiniti. Ali zaista želite zasjati osmijehom na važnom prijemu. Mislim da će liječnik moći obaviti ovaj postupak umjesto vas, ali će vas definitivno upozoriti da ako u bliskoj budućnosti ne budete redovno odlazili kod njega, korijenje bi moglo početi trunuti i izgubit ćete zube.

Hoće li psiholog posebno zakazati termine koji vam ne trebaju? Hoće li početi manipulirati vama ili koristiti vaše podatke protiv vas?

Psiholog koji poštuje sebe i svoju profesiju definitivno neće učiniti ništa od navedenog. Kao što doktori imaju Hipokratovu zakletvu, tako i psiholozi imaju Etički kodeks kojeg se moramo pridržavati. To je javno vlasništvo i s njim se možete upoznati.

Ukupno:

Prvi posjet psihologu zaista može izazvati veliku tjeskobu i, nažalost, ponekad nije neutemeljen.

Izbor psihologa prilično je odgovoran zadatak. Ali nikada nećete znati kako će proći prvi sastanak ako o tome ne odlučite.

Također je važno znati da uvijek imate izbor da nastavite ove sastanke ili ne. I sve će to biti navedeno u vašem ugovoru.

Želim vam uspešan prvi sastanak!