2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41
Prema modelu terapije posvećenosti i prihvaćanja, jedan od razloga smanjenja psihološke fleksibilnosti, a samim tim i nesreće, je pokušaj kontrole onoga što se, u principu, ne može kontrolirati. Otuda i jedno od načela TVET -a - "kontrola je problem, a ne rješenje."
To je uvelike posljedica socio-kulturnog konteksta i fokusa jezika na ono što je "dobro" i "loše", kao i ideje o vlastitim snagama i mogućnostima kontrole.
Šta je kontrola? Ovo ponašanje ima za cilj kontrolu, ograničavanje, formiranje bilo kakvih radnji ili ponašanja. Ima svrhu i za to je potreban napor. Na primjer, ako vam se ne sviđa miris u kuhinji, možete baciti smeće i očistiti. Odnosno, rukama i nogama možete manipulirati objektima vanjskog okruženja i poboljšati kvalitetu života. Bihevioralna terapija temelji se na filozofiji i teoriji koje ne zanimaju tajne i nemjerljive "energije". Samo manipulirane varijable.
Kada kontrola funkcionira? Jedna od glavnih psiholoških svrha kontrole je kontrola okoline, vlastitog ponašanja, a ponekad i ponašanja drugih. Ponekad kontrola može neizravno utjecati na unutarnje stanje, regulirajući emocije i fizičku bol. Na primjer, ako kontrolirate opterećenje u sportu i ne dovodite se do iznemoglosti. Ili ćete izbjeći ili izbjeći opasne situacije. Kontrola također može dobro funkcionirati ako već osjećate bol i uzimate aspirin ili idete liječniku.
Kada kontrola ne uspijeva? Kontrola postaje problem ako napori koji su uloženi u nju premašuju zadovoljstvo rezultatima, postanu previše, a njen oblik je krut i ne odgovara trenutnoj situaciji.
Na primjer, djevojka koja se toliko boji debljanja da se oštro ograničava u hrani s jedne strane (smanjuje isporučenu energiju) i radi tri sata dnevno u teretani (povećava potrošnju energije) kako bi kontrolirala težinu i samosvijest i istovremeno iz kuće izlazi samo na posao i u teretanu. U slučaju takvog anksioznog poremećaja, problem je što kontrola ne funkcionira u zadanim uvjetima, jer ne donosi željene rezultate, a što je najvažnije, odabrana metoda pogoršava stanje i osjećaj sebe zbog sve veće iscrpljenosti. A ako djelomično uspije, onda na vrlo kratko vrijeme. A ako gledate sa stajališta bihevioralne terapije, onda problem nije u njenoj težini, pa čak ni u samosvijesti, već u činjenici da je tjeskoba "neugodna", a "neugodna" znači "loša". A onda djevojčin cilj postaje zahtjev "da se riješi tjeskobe". Što je, očito, nemoguće, jer je tjeskoba prirodna, svojstvena prirodi, reakcija, kao i svaki drugi osjećaj. A to znači da je rješavanje nemoguć zahtjev. Ali! Postoji jedna točka - funkcija alarma. Problem ne počinje kada se brinemo o mogućoj stvarnoj prijetnji, već kada anksioznost postane pretjerana posljedica rada našeg mozga kao "mašine predviđanja šta ako …?" Sa ove pozicije, anksioznost djevojke može zvučati kao “ako ne napravim 90x60x90”, onda niko neće biti prijatelj sa mnom.”To jest, ne može biti problem njena stvarna težina ili veličina odjeće, već njena tjeskoba zbog ostao bez prijatelja. i obaveza, posebna se pažnja posvećuje jezičkim trikovima (jezik i ponašanje utječu jedni na druge). I formula "Mogu se družiti i sprijateljiti jer me tjera tjeskoba oko vlastite težine i veličine" pretvara se u "ako nisam imao tjeskobu, tada bih se družio i upoznao nove zanimljive ljude.”A ovo je potpuno drugačiji zahtjev - ne o kontroli i ublažavanju anksioznosti, već o razvijanju vještina i načina za upoznavanje i komunikaciju s ljudima.
Zašto je kontrola osjećaja uvijek problem?
Zato što se trud u osnovi miješa s našom procjenom svijeta. Ulažemo više napora da dobijemo ono što nam se sviđa, a ono što nam se ne sviđa pokušavamo izbjeći ili zanemariti. I ove strategije ponašanja općenito ne zahtijevaju da se primijeni naša svjesna kontrola. Bihevioralna terapija prihvaćanja i predanosti proizlazi iz nekoliko pretpostavki zasnovanih na naučnim teorijama:
- Kontrola čula je iluzija. Oni se stalno mijenjaju, nastaju i blijede, oboje naše raspoloženje. Ovo je biološka datost.
- Emocije se ne mogu uključiti i isključiti. U suprotnom bismo se zaljubili na zvižduk i prestali voljeti, radovali se i tugovali, naljutili se i smirili. U stvarnosti, to je dostupno samo uz lijekove.
- Pokušaj kontrole neželjenih osjećaja i misli, prema istraživanju, dovodi do njihovog umnožavanja. Logika je jednostavna: „Moram se nositi sa anksioznošću.
Ali ima dobrih vijesti! Umjesto emocionalnog iskustva, možemo kontrolirati PONAŠANJE! Na kraju krajeva, nije problem što smo se naljutili, već što smo nekoga osakatili iz ljutnje. Osuđivat će se ponašanje, a ne osjećaji. A pokušaj kontrole bijesa ne samo da ne djeluje ("smiri se!"), Već ga naprotiv pojačava. Dakle, prvi korak je prihvatiti činjenicu da sam "bijesan" i svjesno se povezati s iskustvom. Paradoksalno, prvi korak ka emocionalnoj regulaciji neugodnih osjećaja je prihvatiti činjenicu da oni postoje i da su neizbježni. To nam daje priliku da se svjesno sastanemo s njima i izaberemo KAKO želim djelovati s njima, KAKO PONAŠANJE da odgovorimo na ta osjećanja.
Preporučuje se:
Kako Kontrolirati Zaposlenike Na Daljinu Kako Bi Oni Učinili Sve Na Vrijeme, Dobro I Prvi Put?
Zaposleni na daljinu iz različitih dijelova zemlje, pa čak i svijeta mogu značajno poboljšati rezultate rada kompanije. Naravno, to je moguće samo uz kompetentno daljinsko upravljanje timom. Prvoklasni stručnjaci, ujedinjeni internetom i zajedničkom idejom, pravo su tajno oružje mnogih kompanija koje već aktivno traže ili su postigle uspjeh.
Pseudozrelost. Kako živjeti U Svijetu Koji Se Ne Može Kontrolirati
"Pseudo-zrela" ličnost je osoba koja je prisiljena odrasti prerano u djetinjstvu. Tako brzo odrastanje često je povezano s narcističkim zahtjevima njegovih roditelja, koji nisu bili spremni suočiti se s njegovim manifestacijama iz djetinjstva.
Mogu Sve, Mogu Sve
Svatko može održati svoj posao i osjećati se zadovoljnim, a sve što je potrebno je znati ključeve za povećanje vlastite produktivnosti. Sigurno znate neke preporuke. Siguran sam da ste proučili mnogo materijala na temu lične efikasnosti, pa čak i koristili nešto.
Koga I Gdje Mogu Pratiti Ili šta Posebno Mogu Učiniti?
Kao profesionalni psiholog, nisam za svakog klijenta. I za koje onda? A zašto ne za sve? Ne znam kako raditi sa svima, nisam multi-stationer. U meni se nalazi viljuška, koja je podešena samo za one čije su duše u potrazi, u znanju, u nastojanju da ostvare svoju sudbinu.
Kako Kontrolirati Druge žrtvenim Ponašanjem
Žrtvujte sebe, svoje vreme, svoju snagu, očekujući da budete cenjeni. Žrtvovanje u zamjenu za žrtvu. "Jedan dobar zaokret zaslužuje drugi". Ovo je vrlo popularan način postojanja u vezi. Toliko je „prirodno“da se možda uopće neće realizirati.
