Liječi Se Od Otrovnog Djetinjstva

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Liječi se od otrovnog djetinjstva. Reči koje su vam najpotrebnije

Kako se odlijepiti i krenuti naprijed - ozdravljenje od otrovnog djetinjstva. Kladim se da se pitate koje su to dvije riječi: Idemo dalje. Oprosti im. Budite ljubazniji. Budi pazljiv. Pokušajte razumjeti. Ograničite se. Pogledati ispred sebe. Ova prošlost. Ostani jak.

Ne. Ova riječ je otpuštena. Samo jedna riječ - ukupno devet slova - izuzetno je važna jer je suprotno uvriježenom mišljenju koje nam uvijek govori da se sve daje trudom i upornošću. Teško je otići i prepustiti se. Razlozi za to su složeni i jednostavni.

Mnogo je veća vjerojatnost da ćemo ostati na mjestu nego da nastavimo dalje jer više volimo status quo - čak i ako je loš i bolan - nego nepoznat.

Ljudi a priori nisu skloni rizikovati

Psiholog Daniel Kahneman dobitnik je Nobelove nagrade za to. Motivisaniji smo da s vremena na vrijeme dobijemo ono što želimo nego da to dobijemo stalno ili nikad. Ovo je posebno istinito ako ste odrasli s nedostatkom ljubavi, odobravanja i podrške. Povremeni isječak bilo čega od gore navedenog - ili čak trenutačno zatišje u stalnoj kritici - imat će isti učinak kao i obrok od pet slijedova.

Osim toga, obično gledamo na svijet kroz ružičaste naočale i na gubitak gledamo kao na "blisku pobjedu", što ljude drži na automatima kada su simboli gotovo isti. S druge strane, kada - možda je vaša majka maglovito zainteresovana za ono što radite, ili vam brat zapravo daje kompliment - nadate se i sigurni ste da je pobjeda blizu. "Shvatiće da greše u meni", "Mama će konačno vidjeti šta sam", "Možda će ludilo prestati i moja porodica će biti normalna". Slično, navika razmišljanja - izraženija kod žena nego kod muškaraca - tjera nas da se usredotočimo na teške i bolne situacije i interakcije, prošle i sadašnje. I to nas tjera na ponavljanje povijesti i, pokušavajući ponoviti sebe, radije nego na djelovanje i napredovanje.

Šta znači pustiti

Ne želite se pretvarati da se prošlost nikada nije dogodila, da niste povrijeđeni ili da vaš roditelj ili roditelji ne trebaju odgovarati. To znači naučiti razlikovati načine razmišljanja koje morate otpustiti i emocije koje morate odbaciti. Oni koji vas drže zaglavljenim i razvijaju načine razmišljanja i osjećaja koji će vam pomoći da krenete naprijed i ozdravite.

Kad kažemo puštanje, mislimo na cilj - oslobođenje. To nije pitanje u jednom koraku, poput slike koja vam pada na pamet kad pomislite na riječi "pusti". Vjerojatno možete zamisliti vrpcu koja vam klizi iz ruke i balon koji se diže u zrak, ili u trenutku kada vam se ruka otvori i ono što držite udari o tlo. Ovo je proces koji uključuje gore navedeno.

Šta znači oslobođenje?

Ovo je u osnovi proces u četiri koraka koji uključuje

• napuštanje misaonih procesa koji su zadržali status quo (kognitivno razdvajanje),
• upravljanje emocijama koje prate odbijanje ili prestanak (afektivno isključenje),
• napuštanje ovog ranijeg cilja (motivacijsko isključivanje),
• i provođenje planova za novi cilj (oslobađanje od ponašanja).

Svaki od ovih koraka zahtijeva malo drugačiji skup vještina.

Kognitivna isključenost zahtijeva da prestanete razmišljati o tome zašto niste postigli cilj koji ste postavili. Polako i / ili razmislite o tome, ili prođite kroz glavu scenarija "šta ako" koji vas mogu uvjeriti da možda ipak ne biste trebali odustati.

Afektivno isključenje zahtijeva od vas da se nosite sa svim emocijama koje se javljaju kada ne možete postići ono što ste naumili, a to uključuje osjećaj krivice, premlaćivanja ili samooptuživanja.

Motivaciono isključenje zahtijeva da prestanete razmišljati o tom cilju i počnete planirati nove ciljeve, uključujući gdje želite biti sada i što želite isprobati.

Konačno, bihevioralno oslobađanje zahtijeva od vas da poduzmete mjere i počnete planirati kako ćete promijeniti svoju budućnost.

Kako se to odnosi na otrovno djetinjstvo?

Vaše djetinjstvo je bilo jedno u kojem ste se osjećali nevoljeno, nevidljivo i beznačajno. Bili ste predmet beskrajnih kritika i možda ste bili vječni žrtveni jarac. Učinili ste sve što ste mogli da zaštitite sebe, ili ste možda smirili druge. U svakom slučaju, učinili ste sve što ste mogli dok se konačno niste preselili u život odraslih. U tom ste trenutku počeli donositi odluke o tome gdje ćete živjeti, s kim biti prijatelji, kako izdržavati sebe, partnere i ljubavnike. I takođe kako izgraditi odnose sa porodicom iz koje potičete. Većina nevoljenih kćeri, uživajući u činjenici da proizlaze iz izravnog utjecaja svojih majki, ne čine ništa da dovedu u pitanje status quo i daju sve od sebe da se nose sa situacijom.

Kad njihovi pokušaji da poboljšaju svoje živote počnu propadati, još ih uvijek boli upoznavanje roditelja ili roditelja, ili možda braće i sestara. Nemogućnost suočavanja s novim emocijama ne nestaje. Još uvijek postoji poriv i izazov za postavljanje zdravih granica. Dolazi do razumijevanja da su "zaglavljeni", moraju otići i pronaći novi način komunikacije sa svojom porodicom.

Kognitivna isključenost teško jer porodična kultura naglašava važnost nastavka kursa. "Ona ti je majka", "svi imaju porodične poteškoće", "Odrastao si u divnu osobu, pa nije tako loše." I zato nevoljena kćerka vjerovatno ne vjeruje vlastitoj prosudbi. Nakon godina što su joj govorili da je premala i predvidljiva. "Možda je u pravu, a ja sam previše osjetljiv", "dala je sve od sebe, a možda je i pogrešno tražiti više."

Afektivno isključenje Nije teško samo zbog prošlih bolova, koji izazivaju sve vrste emocija, od ljutnje do tuge, već i osjećaja krivice, stida i nelojalnosti čak i kad se promijeni veza s vašom porodicom. To je i strah da su u pravu u vezi vas i da jednostavno griješite na svakom nivou. Dodajmo tome da djeca koja ne dobivaju potrebnu pažnju u ranom djetinjstvu i djetinjstvu još uvijek ne mogu regulirati svoje emocije. I shvatit ćete zašto je ovaj dio procesa oslobođenja tako težak.

Motivaciono oslobađanje to ometa ono što ja nazivam "srž sukoba" - napetost između vašeg priznanja da trebate upravljati svojim odnosom sa majkom i porodicom iz koje potičete i vaše stalne potrebe za majčinom ljubavlju i podrškom i nade da to može biti osvojio. Sukob efikasno drži kćer zaglavljenu u statusu quo.

I sve dok se glavni sukob nastavlja, djelovanje je nemoguće. Dakle, pozornica bihevioralna isključenost - postavljanje novih ciljeva za vaš život i odnose nikada se neće dogoditi.

Mali koraci za otpuštanje:

Ako zaglavite, ove strategije će vam pomoći da se oslobodite. Naravno, rad s talentiranim terapeutom najbolji je način za to, ali postoje stvari koje možete učiniti sami da si pomognete.

Priznajte da niste vi krivi

Samooptuživanje, koje je zadana vrijednost, tjera vas da umuknete i mislite da u vama postoje neke greške koje možete popraviti i sve će biti u redu. Znanje da niste krivi sa sobom donosi priznanje da to ne možete sami popraviti. Vaš roditelj ili roditelji moraju sarađivati.

Nemojte normalizirati nasilno ponašanje

Djeca normaliziraju ponašanje u svojim izvornim porodicama i normalno je da tako nastavljaju i u odrasloj dobi. Ne pravdajte se i ne postanite ovisni o verbalnom zlostavljanju; pratite šta se događa i reagirajte mirno i direktno. Imate pravo donijeti pravila o tome kako želite komunicirati, čak i sa roditeljem ili rođakom.

Postavite granice

Morat ćete stvoriti mentalni prostor da shvatite kako upravljati odnosima. Učinite sve što trebate - smanjite ili ograničite kontakt - ako je potrebno.

Izgradite svoj skup emocionalnih vještina

Pokušajte identificirati svoje emocije što je točnije moguće - važan dio emocionalne inteligencije - i provjerite možete li pronaći izvor svojih osjećaja. Pogotovo kada razmišljate o svom odnosu s majkom i drugim članovima porodice. Na primjer, rad na raspoznavanju krivice od srama, kao i od negativnih osjećaja prema sebi kao vrijednom zlostavljanja, te od neosjetljivosti na ljubav.

Kontrolišite svoje misli

Razmišljanje i briga mogu vas potpuno izjesti. Istraživanje opsesivnih misli dr. Daniela Wegnera pokazuje da pokušaj suzbijanja misli samo ih čini upornijima. Stoga morate isprobati druge metode. Jedan od njih je da sebi postavite vrijeme brige. Drugi je dopustiti sebi da se suočite s opsesivnim mislima i razmišljate o najgorem slučaju, kao da su se strahovi ostvarili i da se morate s njima nositi.

Otpuštanje je umjetnost koju je teško savladati, ali je moguće shvatiti.