Lista Zadovoljstva

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Jedan od osnovnih principa bihevioralne terapije u odnosu na psihosomatske patologije kaže: "Poremećaj nestaje kada život postane zanimljiviji od simptoma." Čini se da je to neka vrsta apsurda, što je zapravo neka vrsta otkrića za većinu klijenata. Kad ih pitam: "šta vam je vrijedno u vašem životu; šta vam je zanimljivo; šta vam se sviđa; šta vam donosi zadovoljstvo; šta biste mogli i željeli biste stalno raditi; koji vam je hobi" itd., Češće su odgovori slični su: "Nisam razmišljao o tome; čak ni ne znam; nekada je bilo ovako, ali sada ne mogu da odgovorim; ali kakvo zadovoljstvo može biti kada postoje samo problemi oko”, Itd.

No da bismo se riješili problema, a još više patologije, potreban nam je resurs, jer je nemoguće izgraditi nešto od nule, na vrhu emocionalne jame. Kako i čime ga popuniti, kako bi psihoterapija imala efekta?

Predlažem da napravite popis svega što vam donosi zadovoljstvo i radost. U isto vrijeme, fokusirat ću vas na opće sfere života, možete dodati nešto svoje. Dakle:

1. Šta vam donosi zadovoljstvo u:

- vaše tijelo (izgled, seksualnost, odmor i fizička aktivnost - za svaku stavku nešto drugačije);

- vaše "gorivo" (hrana i piće);

- vaši kontakti (sa prijateljima, rođacima, rođacima, kolegama, konkurentima, idolima, strancima);

- vaš odnos sa vanjskim svijetom (s prirodom, životinjama, prirodnim fenomenima, određenim gradovima itd.);

- vaša porodica (u vezi sa vašim partnerom, djecom, ostalim članovima porodice);

- vaše profesionalno područje (u radu, na studiju, u statusu i postignućima, na takmičenju itd.)

- vaša kreativnost;

- sfera pogleda na svijet (koji principi i stavovi vas hrane, šta vas motiviše da krenete naprijed);

- vaš dom (kod kuće, u svemiru);

- vaši hobiji (slobodno vrijeme, hobiji, zabava, interesovanja);

- materijalna sfera (odjeća, novac, kupovina, putovanja, događaji);

- sfera novih utisaka (putovanja, profesionalne novine, događaji u svijetu itd.);

- vaše intelektualne i duhovne smjernice (književnost, kino, prakse ličnog razvoja i rasta itd.)

- vaša manifestacija sebe u društvu (dobročinstvo, obrazovanje, zaštita, inovacija).

2. Ako nemate šta napisati u bilo kojem od paragrafa - proučite sami sebe, eksperimentirajte.

3. Nakon kreiranja liste, vaš zadatak je da saslušate sebe i po važnosti rangirate ono što biste htjeli početi primjenjivati. A onda polako i sigurno, malo po malo svaki dan, oživite ostatak.

4. Ako nam nešto sa popisa nije dostupno, navodimo korake za postizanje nedostajućeg. Ako je potrebno, konsultujemo se sa stručnjacima za određeno područje (lično i u odsustvu, putem foruma i konsultacija, putem knjiga i vebinara itd.). Proces će biti produktivniji ako za sebe označimo vremenska mjerila i pokušamo ih se pridržavati.

5. Svake sedmice moramo sami pronaći i dodati neke nove stavke, naizmjenične sfere. Kad život ključa od obilja užitaka, nove možete dodavati malo rjeđe;)

6. Oživljavajući radost u našim srcima, važno nam je da se sjetimo da je "dobro za Nijemca, pa smrt za Francuza", kako ne bismo narušili granice drugih ljudi i ne pretvorili se u fanatika. Skladan razvoj pomoći će u praćenju tehnika rada s balansirnim kotačem.

Nemojte se iznenaditi ako nakon napornog rada s popisom zaboravite na neke svoje probleme.