Psihološka Zabava: Pregled Nestandardnih Vrsta Psihoterapije

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Prošli su dani kada je zdrav stil života bio ograničen na industrijsku gimnastiku preko radija: sada imate na raspolaganju beskrajan izbor vježbi, opreme, grupnih i individualnih programa, birali to ili ne. Ali nadamo se da vam nije stalo samo do zdravog tijela, već i do zdravog duha: ne, ne, da, a ponekad ćete potražiti podršku od psihologa. No, ako vas zabrinjava ozloglašeni kauč psihoanalitičara, a sveprisutni trening osobnog rasta već je u jetri, to još nije razlog da se stane na kraj psihologiji - ovdje, kao i u sportu, još uvijek postoji nešto čime se možete zabaviti sa.

Danas je u svijetu registrirano nekoliko stotina škola psihoterapije, a sve se one nastavljaju razvijati i miješati sa drevnim orijentalnim praksama, različitim vrstama meditacije i umjetnošću kako bi zadovoljile najsofisticiranije potrebe klijenata. Ako niste u mogućnosti s izborom, prvo se možete nadahnuti našim odabirom

1. Psihoterapija orijentirana na tijelo (TOP):

Šta je suština:

Vođen načelom jedinstva tijela i psihe, psihoterapeut zajedno s vama ispituje bilo koju od vaših tjelesnih manifestacija: karakteristične pokrete i geste, obrasce disanja, kronične i akutne bolesti - i smatra ih metaforom vašeg mentalnog dispozicije ili kao skrivena poruka tijela o onim problemima koje je teško shvatiti umom.

Kako to izgleda:

Tokom individualnih sesija na TOP-u, razgovor o vašim problemima bit će razrijeđen raspravom o tome kako vaše tijelo reagira na stvari koje su vam važne. Terapeut može predložiti vježbe (na primjer, kretanje ili disanje na određeni način) tako da možete vidjeti i najmanje nijanse rada tijela. Postoje i grupne jednodnevne ili dvodnevne radionice na kojima polaznici istražuju opće teme vezane za tijelo. Budite spremni na činjenicu da takvi seminari obično ne rade bez stolica, a od vas će se tražiti da cipele s visokim potpeticama ostavite ispred vrata: ovdje morate hodati bosi, sjediti na podu, pa se čak i valjati u pozi zvijezde na tepihu. Zato preporučujemo da se opskrbite toplim čarapama i mekanim ćebetom ili ćebetom.

Pogodno za vas ako:

• proganja vas neka vrsta bolesti koja ne reagira na medicinski utjecaj;

• Želite da se sprijateljite sa svojim telom i razumete šta ono pokušava da vam kaže;

• Volite bilo koju tjelesnu praksu i želite postići veću svijest o njoj

Kontraindikacije:

Nema općih kontraindikacija za obavljanje TOP -a, naprotiv: svi zdravstveni problemi ili poremećaji ličnosti mogu biti dobra tema za posao. Međutim, ne zaboravite upozoriti terapeuta o posebnostima vašeg tijela prije početka seminara ili konzultacija, tako da on u skladu s tim odabere vježbe i upozna vas sa mjerama opreza.

Kako odabrati stručnjaka:

Prilikom odabira psihoterapeuta pažljivo proučite njegove regalije - psiholog koji poštuje sebe uvijek stavlja informacije o svojim kvalifikacijama u javno vlasništvo. Najbolje je ako se pokaže da je terapeut član ATOP-a (Udruženja psihoterapeuta usmjerenih na tijelo): ova linija u životopisu jamči impresivan broj sati obuke, vježbe pod vodstvom iskusnijih kolega i vlastite psihoterapije. Pokazatelj kompetentnosti terapeuta može se smatrati njegovim poštovanjem prema vašem ličnom prostoru: sve vježbe, posebno ako zahtijevaju dodir ili bilo koje radnje koje su vam neugodne, trebale bi se izvoditi samo uz vaš pristanak.

2. Psihoterapija plesnim pokretom

Šta je suština:

U psihoterapiji plesnih pokreta ne možete samo zategnuti trbuh, već i samopouzdanje: sigurno i ugodno plesno okruženje, atmosfera prihvaćanja i podrške u grupi pomoći će vam u stvaranju pozitivnije slike o tijelu. Osim toga, slobodni, spontani plesni pokreti vrlo su učinkovit način za izražavanje osjećaja i unutrašnjih sukoba koje vam je teško izraziti riječima.

Kako to izgleda:

Najčešće su to grupne sesije, tokom kojih učesnici međusobno komuniciraju spontanim pokretima. Plesni terapeut predlaže posebne vježbe, odražava pokrete sudionika, pomaže u njihovom razvoju, istražuje značenje i emocionalnu obojenost plesne improvizacije klijenata. Kako razumijete, bolje je doći na takve sate u najudobnijoj odjeći koja će vam omogućiti da pokažete (uključujući i sebi) cijeli arsenal svojih psihoterapeutskih koraka.

Pogodno za vas ako:

• Osećate da ste izgubili kontakt sa samim sobom, da ste nezadovoljni svojim odrazom u ogledalu ili ponašanjem;

• Imate problema u komunikaciji, nemate dovoljnu podršku drugih;

• Volite plesati i spremni ste izraziti svoja osjećanja u pokretu.

Kontraindikacije:

Ozbiljne ozljede mišićno -koštanog sustava mogu vas spriječiti u najboljem izdanju, kao i teške kronične bolesti. Međutim, upozoravajući terapeuta na vaše poteškoće, možete raditi pažljivije i istraživati pokrete koji su za vas najsigurniji.

Kako odabrati stručnjaka:

Najbolje bi bilo da je terapeut plesnog pokreta psihologijom došao iz plesa (na primjer, podučavajući ga ili nastupajući na pozornici) - to će osigurati njegovu sposobnost da preciznije odražava vaše pokrete i pomoći će vam da proširite raspon vlastitih mogućnosti. Rizik da će nekompetentni terapeut plesnog kreveta nešto zeznuti i oštetiti vašu psihu iznimno je mali, ali ne zaboravite provjeriti je li stekao kvalitetno psihološko obrazovanje.

3. Tanatoterapija

Šta je suština:

Čak je i djed Freud rekao da su dvije glavne pokretačke snage čovjeka Eros i Thanatos. A ako ne trebate govoriti o Erosu, tada se Thanatos, strah od smrti, najčešće ispostavlja u sjeni. U tanatoterapiji, naravno, oni ne ubijaju nikoga i ne oživljavaju mrtve, ali će vas pokušati dovesti u stanje blizu smrti - potpuno i beskompromisno opuštanje. U takvom stanju možete se iznenada otvoriti takvim duboko ukorijenjenim osjećajima, strahovima i stezanjem tijela za koje ni sami ne znate.

Kako to izgleda

I u individualnoj i u grupnoj tanatoterapiji od klijenta se općenito traži da samo legne. Da, tako je: u dobro poznatoj shavasani, "poza leša", točno na podu - i to je mnogo teže nego što mislite. Čak i kad vam se čini da ste potpuno opušteni, oštro oko tanatoterapeuta otkriva i najmanje napetosti mišića lica, ruku, vrata iza kojih se kriju svakakvi potisnuti osjećaji, sjećanje na fizičke i psihičke traume. Terapeut će moći raditi s ovim tajnim stezaljkama suptilnim pokretima nakita koje možda nećete osjetiti. U slučaju grupnog rada, terapeutu će se pomoći da opusti vas i ostale članove grupe - naravno pod njegovim strogim vodstvom. Kad idete na takvu aktivnost, ne zaboravite uzeti svoje omiljeno mekano ćebe ili se barem toplo obući - opuštajući se do smrti, riskirate da ozbiljno umrtvite!

Pogodno za vas ako

• Mrtvi ste umorni i nemate snage za aktivnije oblike samopregleda;

• Znate za neke svoje stezaljke za tijelo, kojih se nikako ne možete riješiti i za čije ste značenje spremni razmisliti;

• Vi ste zapravo suočeni sa strahom od smrti i ta iskustva progone

Kontraindikacije

Za svaki slučaj, ponovno naglašavamo: upozorite terapeuta na bilo kakve zdravstvene probleme prije početka rada - to će vam oboje olakšati život. Bolje je ne dolaziti na časove s prehladom, posebno zimi, jer u suprotnom ležanje na podu može pogoršati vaše stanje. I još jedna nijansa: tanatoterapija je niz posebnih dodira (u okviru etičkog kodeksa psihologa, naravno), pa ako vam je iz nekog razloga fizički kontakt sa strancima neprihvatljiv, ovo možda nije najprikladnija vrsta slobodnog vremena za vas.

Kako odabrati stručnjaka

Tanatoterapija je prilično novi smjer psihoterapije, izumio ju je naš sunarodnjak Vladimir Baskakov, koji i dalje uči psihoterapeute svojoj metodi. Stoga je jedini izvor stručnjaka za tanatoterapiju u ovom trenutku njegov Institut za tanatoterapiju i potražite ga u životopisu psihoterapeuta prije odlaska na individualnu konsultaciju ili grupni seminar.

4. Psihoterapija jungovskog pijeska

Šta je suština:

U jungovskoj psihoterapiji vjeruje se da nesvjesno komunicira sa sviješću jezikom simbola, pa je jedini način da vidite svoju tamnu stranu duše da ovim skrivenim slikama date izlaz. Pisanje bajke, crtanje, modeliranje od plastelina, ples ili, u najgorem slučaju, jednostavna priča o vašoj mora može vam pomoći u tome, ali za sofisticirane klijente izmišljen je egzotičniji način koji istovremeno daje mnogo više slobode samoizražavanja - psihoterapeutski pješčanik.

Kako to izgleda:

U uredu psihoterapeuta za pijesak pronaći ćete drveni poslužavnik s pijeskom unutra, vrč vode i zbirku minijaturnih figurica - od ljudi i životinja do namještaja i biljaka za lutke. Nakon uvodnog razgovora, od vas će se tražiti da u pijesku prikažete ono o čemu govorite, dajte naziv gotovoj kompoziciji i razgovarajte o njoj. Iznenadit ćete se koliko novog vidite kada pogledate svoj komad pijeska sa strane! Prednost pijeska je u tome što rezultirajuću sliku možete ponoviti koliko god puta želite ili je čak i potpuno izbrisati: izvan vidokruga - izvan uma.

Pogodno za vas ako:

• Progone vas osećanja koja su vam neshvatljiva, strahovi, snovi koji se ponavljaju, nejasna sećanja koja biste želeli da dešifrujete;

• Volite eksperimentirati s različitim vrstama samoizražavanja, a možda ste čak isprobali i druge vrste umjetničke terapije;

• Nedostaje vam jednostavna dječja zabava i sanjate da kombinujete igru sa dubljim traženjem duše.

Kontraindikacije:

Ne postoje kontraindikacije za psihoterapiju pijeskom. Naravno, što dublje kopate po pješčaniku svog nesvjesnog, veća je vjerojatnost da ćete naići na najstrašnija čudovišta koja se kriju u vašoj glavi, ali morat ćete preuzeti ovaj rizik na koji god način odabrali, bila to klasična psihoanaliza ili treniranje asertivnog ponašanja.

Kako odabrati stručnjaka:

U početku je pješčanik bio alat jungovskih analitičara, pa ako želite steći iskustvo iz prve ruke, možete se obratiti predstavnicima ove škole. Međutim, sada svaki drugi psihološki centar ima na raspolaganju ovaj jednostavan, ali vrlo plodan alat u svom arsenalu, pa slobodno idite isklesati simbolične kolače bilo kojem kvalificiranom psihoterapeutu - nećete pogriješiti.

5. Holotropno disanje

Šta je suština:

Ova kontroverzna praksa disanja izmišljena je kako bi se riješile najdublje i dugotrajne psihološke traume, do kojih se ne može doći na bilo koji drugi način. Ukratko, mehanizam rada je sljedeći: intenzivnim disanjem najudaljeniji dijelovi mozga opskrbljuju se krvlju i kisikom, koji nisu uključeni u običan život - tamo se pohranjuje naše najstarije sjećanje, pa sjećanja mogu proniknuti u potok. Zagovornici ove metode sigurni su u iscjeliteljski učinak iskustava koja možete doživjeti tokom sesije: veliki broj emocija i fizičkih osjeta gubi svoj uznemirujući utjecaj ako im dopustite da isplivaju na površinu i da ih se može pravilno promatrati izvana.

Kako to izgleda:

Sesije holotropnog disanja održavaju se pojedinačno s terapeutom (ovdje ga zovu "sjedećom osobom", medicinskom sestrom) i u grupi. Učesnici ("holonauti") leže na podu i dišu - koliko intenzivno, brzo, duboko svako odlučuje za sebe, jer je iskustvo duboko individualno. Sva ova radnja odvija se uz posebno odabranu muziku, koja će potaknuti promjenu u fazama disanja. Sitter se brine da se holonaut ne smrzne ili zaspi (to se često događa zbog hiperventilacije), pruža sigurno okruženje i pružit će podršku u slučaju da se iznenada pojave neugodni osjećaji. U pravilu, sam proces disanja staje u nekoliko sati, ali postoje i duže sjednice - sve ovisi o vještini čuvarice, marljivosti holonauta, sastavu grupe i situaciji. Nakon što svi izdahnu i dođu k sebi, iskustvo se mora naučiti: za to će vam terapeut ponuditi da nacrtate slike koje vam padnu na pamet ili podijelite svoja osjećanja s ostalim članovima grupe.

Pogodno za vas ako:

• Volite hrabre i očajničke eksperimente sa sviješću i tražite nove senzacije;

• Znate od jednog od svojih rođaka o traumatičnim događajima koji su vam se dogodili u ranom djetinjstvu, pri rođenju ili čak u maternici, i spremni ste za rad sa ovim neistraženim slojevima vaše prošlosti;

• Čuli ste mnogo o holotropnom disanju, ali ste oklijevali isprobati.

Kontraindikacije:

Holotropno disanje nije šetnja u rascvjetalom vrtu, već vrlo intenzivna tjelesna aktivnost, a ima i puno kontraindikacija: teške bolesti kardiovaskularnog sistema, nedavne operacije i prijelomi, trudnoća, epilepsija, glaukom, psihopatologija itd. Općenito, toplo preporučujemo da se prije pohađanja seminara upoznate s mogućim posljedicama holotropnog disanja: protivnici ove metode plaše se da redovita holotropna „uranjanja“prijete zdravlju živčanih stanica. Ako niste sigurni je li ova praksa prikladna za vas, svakako razgovarajte s voditeljem o svojim problemima prije početka sesije.

Kako odabrati stručnjaka:

Izbor stručnjaka za holotropno disanje iznimno je važan, jer izvana ova metoda djeluje prilično jednostavno, pa stoga privlači veliki broj ne previše profesionalnih obožavatelja. Ako želite da vaša sesija bude zaista sigurna i plodonosna, savjetujemo vam da potražite psihoterapeuta koji je dobio službenu potvrdu o završenoj Grofovoj transpersonalnoj obuci (GTT), nazvanu po tvorcu metode Stanislavu Grofu.

6. Sistemske porodične konstelacije

Šta je suština:

Zamislite da je vaša porodica jedinstven organizam, složen sistem koji pronalazi različite načine za održavanje ravnoteže. Ponekad to dobro uspijeva, a vremenom se uloge rodbine prirodno mijenjaju i sukobi se rješavaju. Ali ponekad sistem može doći do kvara, posebno ako je nekoliko kostura skriveno u porodičnom ormaru, o kojima nije uobičajeno govoriti. Sazviježđa vam omogućuju da pogledate u ovaj ormar i pogledate svoj porodični sistem izvana kako biste prilagodili svoje ponašanje prema rodbini.

Kako to izgleda:

Sazviježđa se uvijek odvijaju u grupi. Glavni lik je klijent (po pravilu, tokom jednog sastanka nema više od 2-3 klijenta, to se unaprijed dogovara), koji opisuje svoju porodičnu situaciju i bira nekoliko članova grupe za ulogu svoje rodbine i sebe. On postavlja poslanike po prostoriji, po njegovom nahođenju - vaja neku vrstu porodične skulpture, a on sam ostaje u poziciji spoljnog posmatrača. Čim skulptura bude spremna, "glumci" počinju osluškivati svoja osjećanja, mogu izvesti neke radnje, pokrenuti se ili pokazati neočekivane emocije. Postepeno se slika mijenja i terapeut može malo prilagoditi proces - i sada vam se otvara potpuno druga strana vaših porodičnih veza koja rijetko koga ostavlja ravnodušnim. Ako se želite upoznati s ovom metodom rada, ali niste spremni položiti svoj porodični sistem na stol, možete se prijaviti za sazviježđa kao zamjenu na tuđoj slici. Vjerujte, čak i igrajući ulogu nečijeg rođaka, možete naučiti mnogo o sebi!

Pogodno za vas ako:

• Otkrili ste da su svi korijeni vaših problema u vašem odnosu sa porodicom ili se čak prenose s generacije na generaciju;

• Sumnjate da neko od vaših rođaka krije tajnu koja ostavlja otisak na život porodice uopšte ili na vama posebno;

• Vaša porodica se u prošlosti suočila sa ozbiljnim problemima ili prolazi kroz najgore trenutke.

Kontraindikacije:

Obiteljska sazviježđa prilično su sigurna metoda, pa ovdje nema posebnih kontraindikacija. Međutim, budite spremni na činjenicu da se kao rezultat rada mogu otkriti neočekivane porodične tajne, čija će se vjerodostojnost itekako htjeti dvaput provjeriti. Ovu Pandorinu kutiju bit će teže zatvoriti nego prijaviti se na seminar!

Kako odabrati stručnjaka:

Psihoterapeut koji poučava porodične konstelacije trebao bi imati osnovno obrazovanje iz porodične psihoterapije, kao i dodatne kvalifikacije za metod konstelacije Berta Hellingera. U slučaju sazviježđa, možete jednostavno empirijski odabrati stručnjaka koji vam se sviđa: sudjelovanje u grupi u ulozi zamjene u pravilu košta vrlo malo, a postoji čitavo more centara koji vas pozivaju na sazviježđa. Možete pogledati različite "sazviježđe" i odabrati ono što se zove srce.

7. Pozorište za reprodukciju

Šta je suština:

Pozorište za reprodukciju odnosi se na one vrste psihoterapije u kojima će se vaša životna situacija pojaviti pred vama izvana, a odigrat će je drugi sudionici u procesu. Za razliku od psihodrame ili porodičnih sazviježđa, o kojima smo gore govorili, kazalište za reprodukciju zapošljava stalnu glumačku ekipu koja je posebno obučena za psihoterapeutsku improvizaciju, spremna vam je pokazati vaš problem u punom sjaju, pa čak i ponuditi neočekivani završetak ove životne predstave.

Kako to izgleda:

Izgleda kao pravo pozorište: pozornica, gledalište, zavjesa. Na sceni - umetnici, muzičar, voditelj i stolica za glavnog junaka - za vas. Sjedite na ovoj stolici i pričate o bilo čemu: o onome što vam je trenutno važno, o onome što se dogodilo prije mnogo godina, o vašoj biografiji iz godine u godinu. Odmah tokom vaše priče, glumci je počinju spontano reproducirati na sceni. Ako na kraju priče postoji znak pitanja ili misteriozna elipsa, glumci mogu lebdjeti kroz valove improvizacije i ponuditi neku vrstu završetka predstave koja vas može potaknuti na rješenje vašeg gorućeg problema.

Pogodno za vas ako:

• Zbunjeni ste u nekoj situaciji i trebate svjež pogled izvana;

• Tražite podršku i razumijevanje od ljudi koji u ovom slučaju mogu djelovati kao gledaoci vašeg nastupa;

• Volite kazalište i spremni ste istražiti njegov psihoterapeutski potencijal.

Kontraindikacije:

Pozorište za reprodukciju prilično je mekana i, u pravilu, čak i vesela praksa, pa nema razloga za brigu. Jedino što treba imati na umu je neizbježnost javnog govora, pa budite mentalno spremni biti u centru pažnje.

Kako odabrati stručnjaka:

U slučaju reprodukcije, ne birate terapeuta, već cijelo kazalište. Kao i u drugim školama psihoterapije, postoji Međunarodno udruženje za reprodukciju - kazalište u koje ćete ići mora biti dio toga. To će značiti da njegovi glumci i reditelji nemaju samo pozorišno obrazovanje, već i ozbiljnu psihološku obuku.

osam. Igra transformacije "Genesis"

Šta je suština:

Psihološke i transformacijske društvene igre slične su običnim igrama i mogu se igrati same ili s drugim igračima. Daju vam priliku da se "igrate" sa svojim životom, ili nekim njegovim važnim dijelom, kako biste dublje razumjeli svoje želje i pronašli rješenja za značajne probleme. Dok igrate, možete donositi teške odluke, donositi teške odluke bez preuzimanja posebnih rizika, ali ćete jasnije vidjeti za šta ste sposobni. Jedna takva igra je Genesis, koja se prvenstveno fokusira na postavljanje ciljeva, strateško planiranje i učinkovitu komunikaciju.

Kako to izgleda:

Skupine do 4 osobe se okupljaju, sjedaju na igralište (nejasno podsjeća na igru "Jumanji" iz istoimenog filma) i uranjaju u proces gotovo cijeli dan: bacati kockice, premještati žetone iz ćelije u ćeliju ćelija - sve je kao i obično. Ključni trenutak treninga igre "Postanak" je sljedeći: sami sudionici postavljaju cilj igri, razrađuju opcije za rješavanje svojih problema i zajedno s voditeljem formuliraju način razmišljanja za uspjeh. Tijekom ove igre možete, iako ne bez poteškoća, pobjeći od neučinkovitih strategija razmišljanja ili djelovanja prema onima koji pobjeđuju. Glavna stvar - ne zaboravite uzeti od kuće mali predmet poput dugmeta ili kamenčića, koji će vam postati komad za igru.

Pogodno za vas ako:

• Na pragu ste odgovornog izbora i sumnjate koji je put ispravan;

• Želite postići veći uspjeh u svom poslu, tražeći nove mogućnosti za razvoj svojih projekata;

• Spremni ste efikasnije graditi odnose s ljudima, posebno ako to često morate činiti pod stresom.

Kontraindikacije:

Bez obzira koliko efikasan bio ovaj trening, "Postanak" je još uvijek igra, a samo od vas zavisi koji zaključci se iz njega mogu izvući. Stoga se nema čega bojati: nema rizika i nema kontraindikacija za sudjelovanje.

Kako odabrati stručnjaka:

Genesis je patentirana igra koju mogu igrati samo licencirani i obučeni treneri. Ova metoda je sasvim nova i još nije privukla veliku pažnju, pa je teško naići na lažni. Slobodno odaberite psihološki centar u kojem se na "meniju" pojavljuju transformacijske psihološke igre i idite prema samorazvoju.