Shema Terapija: što Je To I Kako Funkcionira

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

U ovom članku želim napisati uvodni vodič o shema terapiji, reći vam što su sheme i kako shema terapeuti rade s njima. Informacije ću ilustrirati primjerima.

Shema terapija je moderan integrativni pristup koji uključuje elemente drugih psihoterapijskih pristupa. To je jedan od najistraženijih pristupa i empirijski je dokazano da je učinkovit.

Šta su šeme

Vjerojatno ste čuli izraz "svi mi dolazimo iz djetinjstva". Rano iskustvo oblikuje naša uvjerenja o nama samima, svijetu i ljudima oko nas. Na primjer, ako dijete često grdite, optužujete, govorite mu nešto poput „niste niko“, ono može razviti takozvanu shemu nedostataka. Ali "shema" nije samo hladno, racionalno uvjerenje.

Shema je stanje koje uključuje kompleks misli, osjećaja, tjelesnih osjeta, sjećanja i specifičnog ponašanja. Na primjer, kada je osoba u shemi nedostataka, može misliti da je loša, niko, osjećati tugu, tugu ili sram, doživjeti fiziološke simptome, poput bolova u prsima, težine u abdomenu, može se sjetiti neuspjeha, kritikujući fraze svojih roditelja. I nekako se ponaša, na primjer, postaje izoliran u svojoj tuzi, ili obrnuto - stisnuvši zube, dokazuje svima oko sebe da je bolji.

Još jedan primjer: ako je dijete često napušteno, ostavljano samo, ono može razviti obrazac napuštanja - nestabilnost odnosa. U odrasloj dobi takva osoba može vrlo bolno reagirati na sve, čak i manje znakove da je napuštena. Na primjer, neko se ne javlja na telefonski poziv. Pozivatelju padaju na pamet misli da je napušten, da mu nije potreban, osjeća usamljenost i tugu, može se uplašiti. I u trenutku aktiviranja ove sheme, on je, u stvari, isto dijete koje su roditelji napustili u djetinjstvu.

Odnosno, unatoč činjenici da se sheme formiraju uglavnom u djetinjstvu, one se očituju u sadašnjosti: u odnosima s drugim ljudima, svađama, razvodima, naizgled beznačajnim situacijama. Krugovi su vrlo osjetljivi na spoljašnje početne situacije (okidače). Događaj koji je beznačajan s gledišta druge osobe može izazvati vrlo snažnu emocionalnu reakciju u vlasniku sheme, jer kao "ključ" podsjeća na nešto vrlo važno, ne nužno svjesno, iz prošlosti.

Ako je dijete u djetinjstvu naučilo da, da bi bilo voljeno, mora biti dobro, tiho, zainteresirano za raspoloženje svojih roditelja, tada može razviti shemu žrtvovanja - tendenciju da zanemaruje vlastite emocije, radi drugih, kako bi postigli svoju ljubav ili prihvaćanje.

Opisano je ukupno 18 nefunkcionalnih shema. Svaka osoba ima svoju osjetljivost, svakoj je potreban drugačiji "volumen" negativnog iskustva za njihovo formiranje.

Svako drugačije postupa sa shemama. Postoje tri moguće opcije:

- pomirite se sa shemom - poniznost

- šema izbegavanja - izbegavanje

- aktivno se borite protiv sheme - prekomjerne kompenzacije

Na primjer, osoba sa shemom napuštanja može pronaći životnog partnera koji će ga povremeno napuštati, biti nestabilan u vezi, na njega se ne može osloniti i neće stvoriti čišćenje stabilne vezanosti - to je poniznost.

Izbjegavanje bilo kakve veze kako se ne biste osjećali napušteno - izbjegavanje.

Primjer prekomerna kompenzacija - stalno pratite svog saputnika kako biste umanjili vjerovatnoću da ćete biti napušteni.

Sve ovo disfunkcionalni omoti (način suočavanja s negativnim emocijama). Budući da je u svima shema potvrđena:

U slučaju poniznosti, osoba stalno osjeća osjećaj napuštenosti, u slučaju izbjegavanja, nikada neće pronaći odnos u kojem bi se njegova shema promijenila.

Čak i u slučaju prekomjerne nadoknade, bez obzira na odnos u početku, iz straha od napuštanja, vlasnik sheme će najvjerojatnije maltretirati svog saputnika čekovima i pozivima, a na kraju će biti napušten, što će zauzvrat potvrditi shemu.

Odnosno, ako vidimo tako superpouzdanog, na prvi pogled, narcisa, mačoa, to može biti prekomjerna kompenzacija, iza koje se krije shema nedostataka.

Šta radi shema terapeut?

Shema je vrlo duboko emocionalno stanje, sveobuhvatna je, kad osoba uroni u nju, vrlo mu je teško izaći iz nje. Gotovo je nemoguće doći do njega bilo kakvim racionalnim argumentima. Ako je osoba u shemi negativizam-pesimizam, za njega je gotovo nemoguće vidjeti tračak nečeg dobrog. Zato depresivnoj osobi ne treba govoriti koliko je ovaj svijet lijep, jer u njemu čuje samo da ga ne razumijete.

U nekom trenutku mog rada na terapiji shemama rođena je metafora da je shema poput crne rupe u kojoj sve nestaje. Samo ispravljanje nije dovoljno za ispravljanje shema. Za promjenu uspostavljene sheme potrebna je energija. Crna rupa se ne može bombardirati racionalnim argumentima. Iskustvo osobe često se oblikuje na pre-verbalnom, emocionalnom nivou. Stoga, shema terapija koristi "emocionalne" tehnike.

Jedna od najefikasnijih tehnika terapije shemama je prepisivanje - "prepisivanje" situacija iz prošlosti u kojima je shema formirana. Svaka shema ima svoju povijest, nastala je kao rezultat takozvane razvojne traume - stalnog nezadovoljstva nekim djetetovim potrebama.

Na primjer, nosilac sheme nesposobnosti vjerovatno se sjeća situacija kada je jedan od roditelja rekao nešto poput “ruke su ti krive”, “nema ti koristi” ili “opet si sve slomio”. U ovom slučaju, u tehnici prepisivanja, klijentu se nudi da zatvori oči, opusti se i ispriča situaciju u ime svog mališana, kao da se to događa ovdje i sada. U nekom trenutku, klijentovo „odraslo ja“ometa pamćenje, štiti njegovo „malo ja“, na primjer, objašnjava da svi griješe i to je normalno i stavlja na mjesto roditelja, brine se o sebi u prošlost.

Tehnike snimanja su vrlo emotivne, klijent doživljava ono što se događa u mašti kao da je stvarno. Naš mozak, naravno, razlikuje stvarnost od mašte, ali osjećaje u mašti i stvarnost doživljava na isti način. Tako klijent razvija iskustvo koje nije imao u djetinjstvu i po meni je važnije imati u glavi glas koji ga cijeni, prihvaća i podržava, a koji nikada nije čuo. Klijent uči da se brine o sebi, da zadovolji potrebe koje su mu nedostajale u prošlosti, da u sebi formira pozitivne sheme. Shema terapija je vrlo topla metoda, ima puno emocija.

Na početku terapije puno se radi na konceptualizaciji dostupnih shema, klijent zajedno s terapeutom razumije odakle dolaze njegove reakcije, iskustva u sadašnjosti, u odnosima s ljudima, s kojim shemama su povezani i koje ih je iskustvo u prošlosti formiralo. Klijent uči određivati trenutak aktivacije određenih shema. Cilj terapijske sheme je povećati takozvano “zdravo odraslo ja” klijenta, tako da počne drugačije reagirati na situacije koje su prethodno uzrokovale aktiviranje shema i djelovale na drugačiji način. Tako ograničavamo utjecaj disfunkcionalnih obrazaca na život osobe.

Naravno, nemoguće je u jednom članku opisati svu raznolikost tehnika i metoda sheme terapije, upravo sam formirao vašu ideju o ovom pristupu. Da biste dublje razumjeli - najbolje je to iskusiti iz prve ruke.