2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41
Nedavno sam naišao na listu asertivnih (samopotvrđujućih) ljudskih prava i primijetio sam da je ovo za mene tako zgodna kontrolna lista za praćenje efikasnosti terapije.
Kad sam tek došao na terapiju, imao sam osjećaj da nemam pravo na ništa, i sam sam tako mali, beznačajan, i ne samo drugi ljudi, već čak ni ja ne trebam računati sa svojim mišljenjem, oni znaju bolje, oni imaju više prava, i ja se moram njima prilagoditi, a ne oni meni. Uopće nije bilo mogućnosti da se ne prilagodimo jedno drugom i dopustimo sebi i drugome da budemo različiti bez sukoba i kontradikcija, ja ih nisam vidio.
Ovaj osjećaj pronašao je načine da se manifestira u svim sferama života: na poslu sam mogao obavljati samo funkciju i rješavati problem, a nisam imao mišljenje i raspravljao o alternativama. S prijateljima je odabrana neka vrsta zahvatljivog, prilagodljivog ponašanja, na izlazu im se to pretvorilo u veliku zavist, a većina njih je prije ili kasnije odlučila prestati komunicirati sa mnom. Općenito, svugdje je postojala ideja da moje misli, postupci, osjećaji trebaju biti logični, razumljivi za drugog, moram se objasniti i opravdati pred drugima jer mi je potrebno njihovo odobrenje.
Naravno, u ovom trenutku, s takvim mišljenjem o sebi i svijetu, našao sam se s razlogom, moja priča iz djetinjstva nije se razvila na najuspješniji način, životni stavovi moje majke popravili su rezultat, a događaji iz moj odrasli život, uglavnom, u obliku samopotvrđujućeg proročanstva, potvrdio je ispravnost ovih postavki.
U mom slučaju psihoterapija nije djelovala na intelektualno razumijevanje svega ovoga, tada mi je sve jasno s glavom, iracionalnost stavova je očita, a mehanizmi njihovog nastanka i učvršćivanja te zaštitne funkcije ovih naizgled definitivno ne korisnih stavova. Psihoterapija je radila na usporavanju (iako mi se činilo da sam već usporen do nepomičnosti), na otkrivanju sebe u svemu tome, na povećanju unutarnjeg prostora, tako da se napokon moglo primijetiti da su svi ti ograničavajući stavovi nije apsolutno tačno znanje, a postoji isti ja koji imam nekakvo mišljenje. S vremenom se pokazalo da je moguće realizirati, ocijeniti, imati pravo na to, izgovoriti ga i zaštititi, ako za to postoji potreba i želja.
Evo kontrolne liste koja će mi pomoći u navigaciji:
- Imam pravo ocijeniti svoje ponašanje, misli i emocije i biti odgovoran za njihove posljedice
- Imam pravo da se ne izvinim ili objasnim svoje ponašanje
- Imam pravo samostalno odlučiti jesam li uopće ili donekle odgovoran za rješavanje tuđih problema
- Imam pravo da se predomislim
- Imam pravo na greške i odgovaram za svoje greške
- Imam pravo reći "ne znam"
- Imam pravo biti nezavisan od dobre volje drugih i od njihovog dobrog odnosa prema meni
- Imam pravo donositi nelogične odluke
- Imam pravo reći "ne razumijem te"
- Imam pravo reći "ovo me ne zanima"
Drugim riječima, imam pravo biti neugodan za drugog, a drugi ima pravo biti neugodan za mene.
Proces terapije je dug, težak i u većini slučajeva ima rezultat koji je vrlo teško osjetiti - promjene u unutrašnjem svijetu nisu trenutne i ne odražavaju se nužno u eventualnim promjenama. Ali kvaliteta života i nečiji osjećaj u njemu mogu se toliko promijeniti da vrijedi svake provedene minute.
Preporučuje se:
Kad Je Srce Prazno. Šta Vas Sprečava Da Budete Srećni
Odmah ću početi s razočaranjima. Za one koji vjeruju da je sreća trajna supstanca i da se može neprestano doživljavati. Ne možeš. A ovo je aksiom. Sreća su uvijek samo trenuci i epizode u životu. I, što je najvažnije, uvijek su nepredvidljivi.
Dopustite Sebi Da To Budete, Ili Interne Zabrane I Njihove Posljedice
Emocionalna nelagoda u našem životu najčešće je povezana s činjenicom da ne možemo birati između "želje" i "potrebe". To se može manifestirati u aktivnostima (želim se odmoriti, moram raditi), u osjećajima (želim plakati, moram zadržati lice).
Ne Možete Zabraniti Da Budete Nesrećni
Imam prijatelja. Već ima više od pedeset godina, radi u državnoj strukturi u uredu. Kad je previše lijena za rad (a pregled fascinantnog Oriflame kataloga povećava ove praznine u sistematično stanje), aktivno uključuje način rada pahuljica, obilno začinjen tužnošću španijelovih očiju i tvrdoglavo se pretvara da ispravno upisuje jednu stranicu teksta je vrhunac nemogućeg.
Dopustite Sebi Da Budete Lijeni
Naše nečinjenje (lijenost) može imati mnogo razloga. Na primjer, može se formirati takvim roditeljskim receptima kao što su: "Ne djeluj!", "Ne postiži uspjeh!". Negativna uvjerenja koja ubijaju samopoštovanje također mogu stvoriti unutrašnji sukob.
Sloboda Da Budete Svoji
S političkom, ekonomskom i kulturnom slobodom dobili smo i težak teret - slobodu samoostvarenja. Ne postoji više obavezan program koji mora proći svaki uzorni građanin da bi postao dostojan član društva. Radi šta želiš. Živite kako želite.
