Odugovlačenje, Otezanje. Kako Nauka Definira Ovaj Problem I Kako Si Pomoći (savjet Iz Prakse)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

O odugovlačenju je obično zabavno čitati i pričati. Nisam sreo osobu koja uopće nije bila upoznata sa ovim problemom. Stoga sam odlučio napisati članak na sjecištu praktične i akademske psihologije. Kao naučnu osnovu, imam članak M. V. Zvereve. "Procrastination and Mental Health", iz kojeg sam uzeo opis odugovlačenja i neke podatke o odgađanim ljudima. A u praktičnom dijelu - moji komentari o tome šta se može učiniti da se smanji količina odugovlačenja.

Šta je odugovlačenje?

Prema naučnoj definiciji, odugovlačenje je namjerno odgađanje obavljanja stvari, donošenja odluka, popraćeno osjećajem unutrašnje nelagode. Sam izraz odgađanje (procrastinatus na latinskom), uključuje dio ove definicije, povezan je s 2 latinska korijena (pro - naprijed, crastinus - sutra).

S jedne strane, problem se nedavno pojavio u naučnim tekstovima. Sedamdesetih godina u stranim studijama, a krajem devedesetih na ruskom. Naučnici su otkrili da je u društvima usmjerenim na postignuća odugovlačenje problem ličnosti. Stalna težnja ka postizanju gura ljude u kratke rokove.

S druge strane, problem odgađanja pitanja i briga oko ovoga čovječanstvu je poznat već duže vrijeme. Egipćani su imali dva glagola za odugovlačenje:

- prvi je označavao dobru naviku izbjegavanja nepotrebnog rada i impulsivnih radnji;

- drugo je lijenost pri izvršavanju zadataka neophodnih za preživljavanje.

U djelima antičkih filozofa odugovlačenje se često osuđuje. Ciceron je vjerovao da je sporost neprihvatljiva u bilo kojem poslu.

Moj komentar:

Stari Egipćani svjesno su koristili dva glagola, postoji nešto vrlo mudro u njihovoj podjeli. Ljudi rijetko brinu da će biti lijeni pri obavljanju životnih zadataka. Samo odlazak na posao i sam posao nije tako često problem kao obavljanje nekih zadataka koji nadilaze uobičajene radnje. Prema mojim zapažanjima, osjećaj unutarnje nelagode često se pojavljuje kada počnemo sebi postavljati nove zadatke: savladati nešto novo, početi zarađivati više, početi učiti jezike … Odnosno, unijeti nešto novo u svoj život, možda dovesti život na novu razinu kvalitete … Ali možda je to nešto što vam ne treba?

- Ako imate ideju, na primjer, da morate početi raditi to i to, pa će se dogoditi to i to, ali ova aktivnost ne započne, onda je vrijedno analizirati: kome to treba?

- U kojoj mjeri vam to lično treba? Ili je to ideja koju je neko nametnuo?

- Koja će biti vaša korist od događaja?

Važno je na vrijeme provjeriti kod sebe - hoćete li učiniti nešto što vam lično trenutno ne treba.

Vrste odugovlačenja

Prvi istraživači odugovlačenja identificirali su 5 vrsta odugovlačenja:

1) domaćinstvo - odlaganje kućnih poslova koje treba redovno obavljati;

2) odugovlačenje u donošenju odluka (štaviše, beznačajno);

3) neurotično - odlaganje vitalnih odluka, poput izbora zanimanja ili zasnivanja porodice;

4) kompulzivno, kada se kombinuju dve vrste odugovlačenja - domaće i odugovlačenje u donošenju odluka;

5) akademski - odlaganje završetka studijskih zadataka, priprema za ispite itd.

Akademsko odugovlačenje pogađa 70% studenata. Ova vrsta odugovlačenja je i najviše proučavana, jer je lakše proučavati - lakše je regrutovati uzorak studenata za istraživanje. Studenti sami prepoznaju odugovlačenje kao umjeren ili ozbiljan problem.

Odugovlačenje znači dobrovoljno odabir jednog zadatka umjesto drugih. Ova je teza statistički potvrđena, 50% ispitanika odgovorilo je da to rade.

Moj komentar:

Kao praktičnom psihologu, najzanimljivije bi mi bile opsežne studije o takozvanom neurotičnom odugovlačenju, kada ljudi odgađaju važne životne odluke … Ali, nažalost, neće biti lako zaposliti eksperimentalnu grupu za najzanimljiviju temu. Nesumnjivo je važno donositi odluke i raditi važne stvari, razvijati se, riskirati.

Odugovlačenje i sistem "nagrade i kazne"

Češće nego ne, ljudi odugovlače radeći posao koji je daleko od roka. Što je događaj dalje, to manje utječe na odluke ljudi. To se može shvatiti uz pomoć fenomena "nagrade i kazne" - što je rok dalji, nagrada i kazna su dalje.

Ako osoba ima dva cilja s različitim stupnjevima privlačnosti, tada će prvo odabrati onaj koji je ugodniji, ne misleći da bi odgađanje moglo biti teže.

Moj komentar: „Kako se kaže,„ slon se jede u dijelovima. “Ako ste sami odredili šta želite da radite i zašto vam to treba, onda možete smisliti plan kako to učiniti. na primjer, morate naučiti engleski do nivoa tečnosti da biste prešli na visoko plaćeni posao … Ili trebate napisati diplomu … Ili samo trebate polako poboljšavati svoje kvalifikacije … Ovo nije brzo zadaci, takozvana "nagrada i kazna" je daleko. Tako da možete približiti trenutak nagrade. Pohvalite se i zahvalite sebi na koracima koje ste poduzeli da biste izvršili zadatak. možda nešto vrlo malo, ali vrlo ugodno. S ovim pristupom, psihološki će se lakše baciti na posao kad to znate nakon što možete …:) ".

Odugovlačenje i motivacija

2006. godine pojavila se integrativna teorija vremenske motivacije za razumijevanje problema odugovlačenja. Ključni koncept u njemu je motivacija. Naime, motivacija za postizanje uspjeha, koja se formira zahvaljujući sistemu nagrađivanja, te motivacija za izbjegavanje neuspjeha, koja se formira zbog čestih kazni za neuspjeh.

Moj komentar:

Koliko se sjećam s predmeta opće psihologije na institutu, ljudi s visokom motivacijom postignuća postižu više uspjeha u životu (uključujući i financijske), a ljudi s visokom motivacijom za izbjegavanje neuspjeha postižu manje. To se događa zato što u prvom slučaju ljudi nastoje postići nešto novo, au drugom slučaju nastoje, prije svega, ne pogriješiti.

Stoga, ako se jako bojite neuspjeha, pokušajte učvrstiti novo ponašanje u sebi - pohvalite se za sreću i ne zamjerite sebi greške. Kao i kod malih nagrada za obavljeni posao, pokušajte steći naviku da se hvalite zbog dobrog posla. I zamolite voljene da vas hvale. I ne treba se grditi zbog svojih grešaka. Zato je - greška se već dogodila, nešto nije uspjelo, vrijedi razmotriti ovo iskustvo. Lapsus može biti dovoljna lekcija; ne biste trebali sebi dodavati loše raspoloženje ukorom. Prijekore drugih ljudi također treba zaustaviti.

Dakle, odugovlačenje je problem koji pogađa različita područja života. Zasniva se na brojnim uvjerenjima o kojima ću govoriti u sljedećem članku. Odugovlačenjem možete sebi pomoći ako procijenite koliko je ova aktivnost važna za vas i podijelite potrebnu materiju na male, djelomične zadatke. Takođe je važno da ne zaboravite da se pohvalite i ohrabrite!