2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Odlaganje i stres
Naučni dokazi podupiru očekivani zaključak: Ljudi će vjerovatno izbjegavati zadatke koji izazivaju gađenje. Odnosno, neugodni zadaci često se odgađaju. Naučnici su također otkrili da ljudi pod stresom češće odugovlače.
Moj komentar: U stresnim situacijama, ponašanje ljudi često postaje … moglo bi se reći, neurotično. Mnogo je zabune i tjeskobe, u ovom je stanju lako početi frkati i raditi stvari koje nisu jako korisne i ekološki prihvatljive za sebe i za druge ljude. Općenito, u gužvi se često ne rade baš potrebne stvari.
Dugotrajni stres iscrpljuje nervni sistem i cijelo tijelo u cjelini. Kao rezultat toga, u situaciji iscrpljenosti lakše je početi odgađati, tijelo nastoji iskoristiti priliku za odmor."
Moj savjet u ovoj situaciji - u stresnoj situaciji nemojte se opterećivati novim radnim postignućima. Pokušajte odraditi minimum i dati si vremena za odmor i oporavak. Čuvajte se i tješite se. Vrijeme za novi skok doći će nakon oporavka."
Odugovlačenje i negativna slika budućnosti
Visoka anksioznost često dovodi do odugovlačenja jer ljudi maštaju o nepovoljnom razvoju događaja, što dovodi do iracionalnog odgađanja.
Moj komentar: „Visoka anksioznost, očekivanja neuspjeha - ovo je mali konstantan stres koji neki ljudi sami sebi dogovaraju. Važno je razumjeti kako smanjiti ovaj stres.
Sve misli o budućnosti razmišljaju se u sadašnjem trenutku. Još nema budućnosti, ona je projektivna, odnosno mi je sami obdarujemo nekim osobinama u mašti. Odakle dolaze mračne misli i šta s njima učiniti?
Prvo, ako se budućnost prikazuje mračnom, onda možete pokušati analizirati: šta od onoga što se događa u sadašnjosti izaziva mračna očekivanja. I razmislite o tome kako se možete brinuti o sebi u sadašnjem trenutku kako biste smanjili svoju anksioznost. Situacije su različite, ali barem se možete pobrinuti za svoju fizičku udobnost.
Drugo, fantazije o neuspjehu mogu biti povezane s prošlim iskustvima. Korisno je analizirati šta prošla iskustva izazivaju anksioznost. Možda mi padaju na pamet određene situacije. Tada možete "igrati" psihološku igru sličnu "pronaći 10 razlika" i tražiti razlike između situacije u prošlosti i sadašnjeg trenutka, između sebe u prošlosti i sebe u sadašnjosti."
Prema naučnim dokazima, postoje dvije kognitivne predrasude (to jest, dva nedovoljno opravdana uvjerenja, vjerovatno zbog stereotipa) koja doprinose odugovlačenju:
- vjera u vlastitu beznačajnost;
- uvjerenje da je svijet previše kompliciran.
Moj komentar: Takva uvjerenja su posljedice prethodnog iskustva. Odnosno, neko ili nešto vas je uvjerilo u svoju beznačajnost i da je svijet previše komplikovan (što znači da ništa neće uspjeti).
Važno je analizirati - odakle ta vjerovanja? Možda mi dosjete neka sjećanja, doslovno, nečiji glas iz prošlosti. Šta možete reći na ovaj glas u svoju odbranu?"
Odugovlačenje i samopoštovanje
Često se ljudi koji odugovlače osjećaju bespomoćno pred situacijom. Vjeruju da niti jedan njihov postupak neće dovesti do pozitivnog rezultata, usredotočiti se na svoje strahove i fokusirati se više na svoja iskustva, a ne na djela. Razmišljanje na ovaj način povećava nivo anksioznosti i smanjuje samopoštovanje. Rezultat je začarani krug i postepeno povećanje anksioznosti i straha od neuspjeha.
Ljudi sa odugovlačenjem imaju tendenciju da se samopreziru i imaju nisko samopoštovanje. Pokušavaju izbjeći situacije u kojima nešto treba učiniti, ili pokušavaju pronaći vanjski razlog kako bi izašli iz situacije. Ovako štite krhko samopoštovanje.
No, postoji zapažanje da se ljudi sa niskim samopoštovanjem osjećaju ponosnima ako uspiju raditi svoj posao. Čak i ako postoji rizik od srama ili poniženja.
Moj komentar: "Ovo je vrlo važno zapažanje da radnja podiže samopouzdanje, za razliku od nečinjenja. Zaista, nivo mentalnog stresa, koji se, između ostalog, pretvara u samokritiku, smanjuje se ako osoba okrene svoj mentalni stres da to učinite nesavršeno, ne da se stavite u perfekcionistički okvir, već samo da to učinite."
Odugovlačenje i mentalne bolesti
Anksioznost i depresija česti su kod ljudi s odugovlačenjem. Depresija se često zasniva na pogrešnim uvjerenjima o sebi i svijetu, tzv. kognitivne distorzije.
Odlaganje i stres pozitivno su povezani i međusobno se jačaju. U skladu sa tim, stres i mentalno zdravlje su također povezani i obrnuto povezani.
Naučnici su otkrili vezu između odugovlačenja i vremenske perspektive. Što je niža procjena vlastite prošlosti i hedonistički odnos prema sadašnjosti, to je viši nivo odugovlačenja u odsustvu orijentacije prema budućnosti. Negativna vremenska perspektiva dovodi do depresije i odugovlačenja.
Moj komentar: "Lijev depresivnih iskustava može izazvati veliku ovisnost; ako primijetite da svijet stalno postaje siv i crn, vrijedno je potražiti pomoć. Različite gore navedene tehnike samoodržavanja mogu biti dobro podržane, ali to je i dalje važna pomoć stručnjaku. Ako postoji depresija, depresivne misli, onda možete raditi s njima i smanjiti njihov utjecaj na život."
Tako je stupanj odugovlačenja u korelaciji s različitim pokazateljima koji govore o kvaliteti života (stres, samopoštovanje, mentalno zdravlje). A ti odnosi nisu ugodni - što je veći stres, to je više odugovlačenja, više odugovlačenja, niže samopoštovanje i lošiji subjektivni i objektivni pokazatelji mentalnog zdravlja. No s idejama o sebi i svijetu koje pogoduju odgađanju (drugim riječima: uvjerenja, introjekti, kognitivna izobličenja) može se uspješno raditi.
Reference:
Zvereva M. V. "Procrastination and Mental Health", Journal of Psychiatry, 2014. №4.
Preporučuje se:
Neurotična Ličnost: žeđ Za Pažnjom, Odobravanjem, Pohvalama
Žeđ za pažnjom, prepoznavanjem i bilo kojom manifestacijom odobravanja uvijek je povezana s neurotičnim stanjem i neurotičnom percepcijom. Članak će se fokusirati na uvjetno zdravu osobu s nekim neurotičnim poremećajima. O onim slučajevima gdje se ne prelazi uvjetna granica zdravlja-patologije sa stajališta stručnjaka.
Kako Odgajati Neurotika. Najbolje Prakse
Roditelji koji se suočavaju s problemima u odnosima sa svojom djecom često su prisiljeni lopatati po mnogim knjigama i publikacijama kako bi stekli barem općenitu i dosljednu ideju o tome šta je dobro, a šta loše. Odlučio sam napisati priručnik u formatu „ne misli - samo čitaj i radi“, koji uključuje sve najvažnije:
Odugovlačenje, Otezanje. Kako Nauka Definira Ovaj Problem I Kako Si Pomoći (savjet Iz Prakse)
O odugovlačenju je obično zabavno čitati i pričati. Nisam sreo osobu koja uopće nije bila upoznata sa ovim problemom. Stoga sam odlučio napisati članak na sjecištu praktične i akademske psihologije. Kao naučnu osnovu, imam članak M.V. Zvereve.
Ograničenja Kao Resurs. Georgy Khilkevich. Nevjerovatni Dokazi
Dragi prijatelji, u ovom teškom razdoblju sveprisutnih ograničenja, želio bih vas podsjetiti da svaka okolnost ima dvije strane (čak i one najnepredviđenije, teške) i vrijeme izolacije (očito teško), no ipak se može iskoristiti maksimalno korist - ne samo za mene, već i za svijet.
Terapeutsko čudo Ili Magična Slučajnost? Nevjerovatni Dokazi
Teza da ljudske sudbine (najvećim dijelom) oblikuju (promoviraju, postavljaju) naši interni programi vjerojatno neće nikoga iznenaditi u naše vrijeme, zar ne? Ljudi se upravo zbog toga (uključujući) obraćaju nama, psiholozima: što ih tjera da odigraju isti negativni scenarij ili da „klize“u rješavanju sličnih problema - koje su psihološke, mentalne sheme?
