2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Putovanje u inostranstvo, zarađeni novac, vlastiti posao, naučeni jezici- sve ide u peć ovog "demona" podsvijesti. A njegovo ime je odugovlačenje.
Postoje različita mišljenja o tome odakle dolazi: nema dovoljno motivacije, nema dovoljno vremena, ima važnijih stvari za obaviti … Čim dođe trenutak X, umjesto da sjedite za udžbenikom na engleskom, surfate Internet gleda kroz vijesti ili novu seriju igara tronova. Što je to? Koju igru mozak igra s nama?
Pogledajmo šta se dešava na tjelesnom i hemijskom nivou tokom procesa odlaganja:
1) Postavljanje cilja. Ovdje se dopamin i serotonin (hormoni užitka) oslobađaju u krvotok, a vi ste praktično „na konju“(u vašoj mašti, naravno).
2) Trenutak X. U glavi mi se javlja slika: sada morate sjesti i učiniti to. Dolazi do oslobađanja adrenalina (hormona straha, o strahu ću pisati dalje) i povećanja emocionalnog stresa.
Ovdje izmičete zadatku: preusmjeravanje pažnje pomaže u smanjenju emocionalnog skoka. Birate „zakonit“način da dopustite sebi da odgodite planirani zadatak: operite suđe, pročitajte knjigu, prošetajte sa psom …
3) Frustracija, depresivno raspoloženje, krivica za neispunjeni posao. Opasnost je u tome što osjećaj krivnje i brdo neispunjenih zadataka eksponencijalno rastu.
Odgodili ste posao, niste ga dovršili - javlja se uvjerenje o vama „ja sam gubitnik“, „neću uspjeti“. Uvijek iznova jača osjećaj sumnje u sebe. I ovo nije bezazlen lapsus - to je ono što ćete na kraju svog života reći sebi: "Šteta što ovo nisam učinio." Ovdje je važno razlikovati smislene ciljeve koji će dovesti do opipljivih rezultata, i ciljeve tipa "ne bi bilo loše".
Šta je hronični odlagač? - ovo je osoba koja živi u "sindromu" odgođenog života, odgođene sreće.
Donja strana odugovlačenja uvijek je osjećaj straha. Plašite se novca koji će vam ući u život, plašite se novih poznanstava, mogućnosti koje su vam se otvorile. Postoji mnogo opcija i svi se plaše ličnog krojenja.
Osnova ovog osjećaja su duboka uvjerenja iz prošlosti. Na primjer: zarađivanje velikog novca nije fer, a bogati ljudi su loši ljudi, a ja sam dobar.
Ili ovako: ako ne uspijem, moja će me majka voljeti, jer samo na ovaj način, u obliku sažaljenja, navikli ste dobiti svoj dio ljubavi i pažnje. ''
Po pravilu, ta uvjerenja su nam usađena od djetinjstva ili su "neizgovoreni" moralni kodeks okruženja u prošlosti (porodica, škola, vrtić), pa čak i sadašnjosti. ⠀
Šta učiniti:
1) Zamislite krajnji rezultat vašeg cilja. Šta je krajnja tačka? Morate izazvati isti skok dopamina.
Primjer: Želite naučiti engleski. Zašto vam treba? - nađite visoko plaćen posao kako biste ostvarili veći prihod i kupili kuću svojih snova. Pronađite sliku ove kuće i kad god sjednete da dovršite zadatak, stavite je ispred sebe. Zadatak je dovesti sebe u emocionalno stanje cilja koji ste postigli i potaknuti oslobađanje dopamina.
2) Konjski korak: poduzmite radnju nakon koje nećete moći odgoditi zadatak. Na primjer: Obećajte svom prijatelju obilazak grada na engleskom i razgovarajte s njim o određenom datumu sastanka. Trebalo bi biti neugodno i neugodno zbog neispunjenog obećanja. Odredite sebi rok.
3) Uzmi i uradi. Možda pomalo otrcano, ali istina. Koristite aplikacije poput befocused, pomodoro. Ulovite 30 minuta i za to vrijeme ne idete nigdje (apsolutno nigdje, čak ni u toalet), dok ne završite - ne idete i ne ometate se. ⠀
4) Pravilnost. Postoje dobre vijesti: ljudi su skloni uključivanju u posao. Ako vam je isprva bio teret, tada ćete početi dobivati istinsko zadovoljstvo u procesu. To traje 21-30 dana. Ovo nije samo bajka o stvaranju vakcine.
U tom se razdoblju stvaraju nove neuronske veze, kroz koje će vaš mozak lako "hodati" i izvršavati potrebne radnje.
5) Prođite kroz svoje unutrašnje strahove i najdublja uvjerenja. Ništa bolje od psihoterapije neće pomoći u ovom pitanju. I bit će mi drago vidjeti vas na savjetovanju.
Preporučuje se:
Strukturirano Odugovlačenje
Ne znam kako bilo ko, ali ja, ako imam neki ozbiljan posao koji zahtijeva upornost, postajem rijedak skrupulozan vlasnik. Olovka u ruci i ovdje … moje oči svuda pronalaze očigledan nered, koji zahtijeva hitnu akciju. One. upravo sada, bez odlaganja.
Da Odugovlačenje Nije Postojalo, Trebalo Ga Je Izmisliti
Vi sigurno znate šta je odugovlačenje. Čak i ako ne znate kako se zove. Na ruskom, ovo je izbjegavanje. To je paradoksalno stanje kada je posao važniji, manja je želja za tim. Prije par godina pisao sam o hrčcima na šejkeru i fenomenu izmještene aktivnosti - to je to.
Odugovlačenje Je Jako, Kako To Učiniti?
Ne znam … Kako završiti stvari i početi živjeti? Jeste li upoznati sa situacijom kada trebate nešto učiniti, ali odlažete, pa ne razmišljate o tome i već ste u očajnoj situaciji (kad ili sada ili nikad) to već radite? Naravno poznato, to mislim svima.
Odugovlačenje, Otezanje. Kako Nauka Definira Ovaj Problem I Kako Si Pomoći (savjet Iz Prakse)
O odugovlačenju je obično zabavno čitati i pričati. Nisam sreo osobu koja uopće nije bila upoznata sa ovim problemom. Stoga sam odlučio napisati članak na sjecištu praktične i akademske psihologije. Kao naučnu osnovu, imam članak M.V. Zvereve.
"Zaista želim To Učiniti, Ali " I Kako Drugačije Racionalizirati Odugovlačenje
„Zaista to želim! Učinit će mi život boljim! Zašto to stalno odgađam za kasnije? " - svako od nas je ikada postavio takvo pitanje. Automatski odgovori mogu biti sljedeći: Na mom rasporedu sada nema vremena za ovo Nisam još psihički / fizički spreman Ne osjećam se motivirano za to, bolje je pričekati "
