Kako Zaustaviti Opsesivne Misli?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Niko drugi, samo mi možemo kontrolirati svoje misli i ponašanje. Ponekad se dogodi da nam opsesivne misli o neugodnim događajima preplave um i može se činiti da nas misli kontroliraju. To mogu biti događaji iz prošlosti ili iskustva o budućnosti. Opsesivne ili negativne misli lišavaju nas smirenosti i s vremenom mogu dovesti do problema poput anksioznosti ili depresije.

Zašto imamo opsesivne misli?

- pokušaj pronalaženja rješenja problema;

- pokušavamo izbjeći nepovoljan ishod kada očekujemo da će nešto poći po zlu;

- ponekad skup snopova neurona u prefrontalnom korteksu mozga jednostavno prestane raditi;

- loša navika.

Problem s nametljivim mislima je u tome što se većinu vremena fokusirate na rješavanje ili ispravljanje određene životne situacije. Na primjer, ako vaš šef nije zadovoljan s vama, možete početi razmišljati o tome što ste učinili loše i brinuti se da će, ako se to ponovi, doći do ozbiljnih posljedica, poput gubitka posla. Možete mentalno to ponavljati u svojoj glavi iznova i iznova, i naravno, brinuti ćete se šta će se dogoditi ako se najgori mogući scenario ipak ostvari. Ovakvo razmišljanje aktivira odgovor borbe ili bijega, stanje u kojem je tijelo mobilizirano za uklanjanje prijetnje. Ovo stanje praktično zaustavlja vaš kreativni i konstruktivan misaoni proces koji je usmjeren na rješavanje problema. Stoga je za pronalaženje rješenja postojećeg problema potrebno riješiti se obrazaca razmišljanja u ovom stanju.

Međutim, vrlo je težak zadatak zaustaviti tok misli u stanju "bori se ili bježi". Psihološki, ovaj paradoks se naziva "efekt polarnog medvjeda", namjerni pokušaji potiskivanja misli često mogu povećati vjerovatnoću njihovog ponavljanja.

Ako vam kažem da razmislite o polarnom medvjedu, a zatim vam kažem da prestanete razmišljati o tome, velike su šanse da vam slika ostane u sjećanju. Razlog je to što u našem mozgu ne postoji dugme "Isključeno". Da biste zaustavili bilo koju misao, morate aktivirati drugi tok misli.

Ispod su četiri načina da povratite kontrolu nad svojim mislima.

1. Radite stvari na različitoj emocionalnoj frekvenciji.

Osjećaji prate naše misli, koje oblikuju emocije, pa negativno razmišljanje stvara negativne emocije. Briga vas tjera na tjeskobu! U psihologiji postoji paradigma koja kaže da ponašanje može promijeniti emocije. Ako imate stanja resursa poput trčanja, pozivanja prijatelja, gledanja filmova, možete povećati svoju emocionalnu frekvenciju. Kad ste bolje raspoloženi, možete jasnije razmišljati i to će vam omogućiti da sagledate situaciju iz drugog ugla! Ono zbog čega se osjećate pozitivno može vas odvratiti od problema i usmjeriti vašu pažnju na nešto drugo.

2. Napravite listu razloga zašto se ono čega se bojite neće dogoditi.

Većina stvari zbog kojih brinemo jednostavno se ne dešavaju. To je zato što postoji mnogo faktora koji to čine malo vjerojatnim. Međutim, budući da naš mozak radi u modelu inhibicije aktivacije, aktivne misli o tome što bi moglo poći po zlu sprječavaju nas da razmišljamo o faktorima koji bi mogli uzrokovati da te misli budu iracionalne. Potreban je svjestan napor da promijenite svoje misli i usredotočite se na razmišljanje o razlozima zbog kojih je malo vjerovatno da će se vaši strahovi ostvariti.

3. Napravite popis razloga zašto će, čak i u najgorem slučaju, sve biti u redu.

Često, kada imamo osjećaj da će se nešto neugodno dogoditi, mislimo da će to biti destruktivno i nećemo se moći nositi s tim, čak ni preživjeti, tada će nas zauvijek učiniti nesretnima. Istina je da se teške i neugodne životne situacije stalno događaju i ljudi prežive, nose se s njima, a ponekad čak i postanu bolji. Naš mozak je izuzetno prilagodljiv trenutnim okolnostima. Rezultati koliko se dobro nosite s danom situacijom uvelike ovise o vašoj percepciji vaše sposobnosti da se nosite s njom. Umjesto da analizirate šta vam je, preporučljivo je aktivirati misli o svojim snagama. Razmislite o teškim situacijama koje ste već prebrodili u životu i šta vam je tačno pomoglo, te kako to možete primijeniti na druge životne izazove.

4. Usredotočite se na rješenja usmjerena na djelovanje.

Kada donosite odluku o tome kako izaći iz ove situacije, smanjujete potrebu da vaš mozak razmišlja i dopuštate si, umjesto toga, da se usredotočite na nešto konstruktivno ili kreativno što će nastati umjesto opsesivnih misli. Postavljanje nekoliko jednostavnih pitanja pomoći će vam da prijeđete na pronalaženje rješenja.

a) Šta ova situacija znači za mene?

Budući da s vremenom možemo samo napredovati, skloni smo razmišljati o događajima koji nam se događaju ovdje i sada, sa stanovišta onoga što će nam značiti u budućnosti. Ako se raspravljate sa šefom, jeste li zabrinuti oko toga koju ćete cijenu morati platiti u budućnosti?

- vaš odnos može biti narušen;

- Možda neću biti unaprijeđen itd.

Da je došlo do smetnji i da to nema veze s vašim budućim životom, to vas ne bi toliko zabrinulo.

b) Šta želim da se dogodi?

Želim poboljšati odnos sa šefom. Jasnoća onoga što želite osnova je za razvoj rješenja za svaki problem.

c) Šta mogu učiniti da se to dogodi?

- Mogu zatražiti sastanak sa svojim šefom kako bismo razgovarali o situaciji;

- Mogu kontrolirati svoje emocije prilikom buduće komunikacije sa šefom;

- Mogu nastaviti komunicirati sa šefom na pozitivan način;

- Mogu dati sve od sebe da mu pokažem svoju profesionalnost.

Plan rješavanja problema daje vam drugačiji pogled na vašu situaciju, smanjuje vašu anksioznost i uklanja opsesivne misli.

Ako sve drugo ne uspije! Upamtite da su misli samo misli, a ono što mislite ne čini istinitim! Ne morate djelovati sada, možete ih samo gledati i pustiti beskorisne misli da prođu

Književnost

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Priča o bijelom medvjedu. Psihološko istraživanje. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Uzbuđenje, aktivacija i napor u kontroli pažnje. Psihološki pregled. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Dobitnici lutrije i žrtve nesreće: je li sreća relativna? Pers Soc Psychol.